Nadváha tělesné hmotnosti

Ne příliš mnoho pokud si váží

mnoho kompletní mezi dospělými.Ženy to častěji uznávají.

Muži mají tendenci si myslet své nadváhy normu, i když váží 10-15 kg víc než průměrný člověk váží svůj věk a výšku.

Naše tipy

Jíst tři jídla denně včetně snídaně.Vyhnout se potraviny, které hodně cukru a tuku, a, naopak, vstupuje do svého jídelníčku škrobnatých potravin - chléb vyrobený z mouky, krupice, brambory, rýže, atd snížit porce masitých pokrmů: i libové maso obsahuje hodně kalorií,. .Přepínání

na mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a výrobky s nízkým obsahem tuku;jíst pomalu, jíst na půl hodiny;

vyřadit přísady;

pokud máte hlad mezi snídaní a obědem, obědy a večeře, nastavit čas na svačinu ráno a odpoledne;

, že předkrm byl opravdu snadný, nízkokalorický, naplánujte předem, že budete jíst;Ideální pro občerstvení jsou ovoce a zelenina;jíst pomalu, nechte své druhé snídani a občerstvení trvat ne méně než 10 minut, připravte se na skutečnost, že hmotnost bude pomalu klesat;

lepší zhubnout během roku o 5 kg, než ztratit stejné kg za měsíc, a dva z nich znovu vytočit.

Takže první podmínkou je správná výživa. Druhým je větší provoz. Naši předkové jedli víc než my, ale vážili méně.V každodenním životě byli fyzicky aktivnější.To neznamená, že musíte spěchat na běh, což může být nebezpečné rozhodnutí, pokud jste velmi plní.Při zahájení pravidelného tréninku začněte pomalu. Koneckonců, už máte dodatečnou zátěž - přenášet extra kilogramy hmotnosti, a když ztratíte váhu, bude snadnější trénovat. Musíte slyšet, že pro spálení kalorií z jedlého kusu čokoládového dortu musíte běžet pět kilometrů.Stojí to za to v tomto případě komunikovat s nějakým fyzickým cvičením, bude nějaké použití?Will, pokud se zamyslíte nad vyhlídkou. V průběhu času, pokud budete trávit více kalorií než dostanete, určitě ztratíte váhu. Pokud si vzít den a půl kilometru daleko, po dobu jednoho roku, můžete přijít o pět kilogramů, ne méně, pro stejný kalorický příjem. A pokud zvětšíte vzdálenost, můžete ještě více zhubnout. Silné chůze zlepší metabolismus tak, aby spotřeba kalorií byla skvělá v klidu.

Každý den se pokuste najít další 20 minut pro pohyb, nejlépe půlhodinu nebo dokonce hodinu. Nastavte úkol, který se bude pohybovat celkem 20-40 minut denně.