Hur man inte odlar fett under graviditeten: hur man äter ordentligt och hur mycket man kan gå ner i vikt

Speciellt upprörd om viktökning under graviditeten är inte värt det, under förlossningen kommer det mesta av överskottet att gå bort. Men också, du borde inte bli bättre. Lasten på den framtida mammans organism är så stor, laddar du inte den med övervikt.

Hur får man inte bli fett under graviditeten?

Eftersom det är omöjligt att inte återhämta sig under graviditeten, kolla dina volymer. Varje månad, mäta och spela in följande parametrar en gång: höftomkretsen, benomkretsen fem centimeter över knä och armomkrets fem centimeter över armbågen. Under graviditeten gör det möjligt att hålla siffran nästan oförändrad genom att öka parametrarna med högst två centimeter.

Hur mycket kan jag återhämta under graviditeten?

Elektroniska vågar är nödvändiga för någon kvinna, och särskilt gravid. För att ange den normala viktökningen för dig kan du få en gynekolog. Som vanligt kan i normal viktökning variera från 300 till 500 gram. Om en kvinna går utöver detta ramverk och blir överviktig, behöver vi ett samråd med en läkare om möjligheten att genomföra avlastningsdagar.

Normalt ska en kvinna inte få mer än 10-12 kg under graviditeten. Naturligtvis är dessa siffror ungefärliga. Det är nödvändigt att ta hänsyn till ärftliga faktorer, liksom de gravida kvinnans individuella egenskaper. Men med ett starkt överskott av dessa figurer är det lämpligt att tänka på hur man äter under graviditeten för att inte bli bättre.

Det bör klargöras att viktökning inte alltid är resultatet av kulinariska preferenser. Kanske behöver en kvinna genomgå en grundlig undersökning för att identifiera hälsoproblem.

Korrekt näring under graviditeten

Det är mycket viktigt att äta rätt och balanserat under graviditeten. Inga dieter och restriktioner i mat. Barnet ska få tillräckligt med näringsämnen och vitaminer.

Ta bort feta livsmedel från kosten, söt, kryddig och salt.

Du kan äta kött av kyckling, kalkon, kanin. Mycket användbara fisk- och surmjölkprodukter: kefir, smaksatt gräddfil, yoghurt.

Gravida kvinnor har smakpreferenser. Om du alltid vill ha en söt, är det svårt att inte bli bra under graviditeten. Byt det söta med torkad frukt eller söt frukt.

Det finns bättre små portioner, men oftare. Om det inte finns något ödem, drick sedan mycket vatten, te, utspädda juicer.

Vikt bör övervakas varje vecka.

Fysisk aktivitet under graviditeten

långa promenader och motion hjälper dig inte fett. Det är mycket bra att anmäla sig till poolen för aqua aerobics för gravida kvinnor, eller bara simma i poolen.

Hälsosam sömn

Hälsosam sömn hjälper inte dig att bli bättre under graviditeten. Brist på sömn kompenseras vanligtvis av extra kalorier. Bekväm säng, själslig anda och frisk luft - det är vad du behöver för en bra ljudsömn.

bästa vägen ut vid alla typer av ohälsosamma kulinariska önskningar: att äta en stor bit av kött eller en bit av kakan med grädde och grädde - är att tänka sig att det här äter ditt barn. Lusten kommer snabbt att passera.

Relaterade artiklar

videomaterial hur man ska äta för att stanna smal:

kolhydrater och fett i kosten för gravida kvinnor:

Vad bör viktökning:

Rätt kost under graviditeten: