Autotraining i depression: enkla kvinnliga tips för avkoppling och hantering av känslor

Förvisso har alla minst en gång upplevt depression. Under denna period börjar hela världen se i gråtoner, men världen själv kan inte kallas dålig eller bra. Det är nödvändigt att måla det själv. Att dekorera världen med glada färger hjälper auto-träning med hjälp av positiva attityder och självhypnos.

Under stress och nervös utmattning anses kvinnlig auto-träning för depression vara den bästa åtgärden. Det är värt att notera att denna teknik kan behärskas av absolut någon och övning hemma.

Rollen i känslomässig hantering

Det är väldigt viktigt att utveckla kompetensen hos självutveckling och självreglering, för att bara de kan utveckla den inre harmonin hos en person med sig själv. Självkontrollen spelar en stor roll i en persons liv, eftersom känslorna ofta mästerar sinnet helt och hållet. Därför är det nödvändigt att lära sig hantera känslor.

Den verkliga frälsningen kommer att bli automatisk träning, som anpassar sig till ett positivt humör, normaliserar andningen och ändrar också beteendet. Det bör noteras att auto-träning och hantering av känslor är ett universellt sätt att utveckla självkontroll. Du behöver bara inspirera dig själv att känslor inte kan styra handlingar, och mycket snart kommer det. För att göra det är det dags att genomföra en okomplicerad träning. För att göra detta, stå framför spegeln och följ en rad rekommendationer:

1. Du måste le in i dig själv, och ta ett steg mot spegeln, explodera aggression, låt alla känslor komma ut.
2. Sedan ett steg bakåt, och ett leende och avkoppling visas igen.
3. Med ett steg framåt visas raseri. Steg bakåt - lugn.

Det är värt att notera att i början kommer känslor att vara rasande, men med tiden blir de mycket mer naturliga. Lektionen bör börja från 10 sekunder och öka gradvis till 30 sekunder.

Fullständig avkoppling

Att mastere auto-träning för avkoppling är mycket viktigt, för med hjälp av övningar kan du lindra mental stress.

1. Ta ett andetag, höj händerna ovanför huvudet. Vid utandning böja framåt och släpp händerna så att de är fria.
2. Fötter på axelbredd. Torso rotation till sidorna, händerna ska vara fria.
3. Du måste ligga på din rygg. Vid inandning stiger handen och expanderar fritt vid utandning.
4. Ligger på baksidan måste du hälla ett ben för att dra närmare skinkorna. Du kan inte riva hälen från golvet. Vid utandning behöver du slappna av musklerna så att benet återgår till sin ursprungliga position.
5. Du måste sitta i en lös pose och släppa huvudet på bröstet. Underkäken ska gångjärn, så att känslan av "hängande kinder" visas.

När du gör träningen måste du komma ihåg att inspirationsmusklerna måste vara ansträngda och vid utandning - slappna av.

Kvinna auto träning

Förvisso minns varje kvinna komedin "Den mest charmiga och attraktiva", där den misslyckade flickvän blev instruerad på den sanna vägen med hjälp av automatisk träning. Skratt skrattar, men det fungerar faktiskt, och auto träning för kvinnor är väldigt användbar.

Autotraining är ett underbart sätt att koppla av och koppla av, särskilt efter en dags arbete. Dessutom kan ingen daglig verksamhet störa auto-träning.

Det bör noteras att det är mycket lättare att delta i auto-träning för kvinnor, för deras fantasi är verkligen obegränsad.

Det finns några enkla regler för automatisk träning:

1. Alla tankar ska skickas uteslutande till en positiv kanal.Även om du befinner dig i en obehaglig situation måste du lära dig hur du hittar så många pluspoäng som möjligt.
2. Positiva inställningar ska uttalas som om önskat redan är uppfyllt.
3. I positiva installationer borde det inte finnas något "inte".

Du borde aldrig ge upp, för att du bara kan förverkliga en dröm med tro på ditt hjärta.

Lugn och harmoni

Om det händer att du är irriterad och trött, kommer självutbildning för lugn att hjälpa till att klara den här situationen. Sessionen bör ske i flera steg:

1. Avkoppling. Det är mycket användbart att lära sig att slappna av i kroppen. För att göra detta kan du göra en sådan övning: du måste sträcka utsträckt hand tills det darrar, sedan sänka din hand kraftigt. Att auto-träning är bäst att börja efter att ha slappna av.
2. -ton. I detta skede bör ingenting störa. Du kan be dina släktingar att inte störa och stänga av telefonen. Du måste slå dig ner så bekvämt som möjligt och lugna dig ner.
3. Tal. Tal spelar en stor roll i auto-träning. Texten talas om sig själv och för minnet. Ord bör väljas beroende på syftet med automatisk träning.
4. Slutförande. När auto-träningen är klar måste du stå upp och ta ett djupt andetag.

Om du starkt tror på vad du gör, kommer automatisk träning säkert att hjälpa dig att uppnå dina mål.

Relaterade videor av artikeln