Övning under sängstöd under graviditeten
Sängstöd är nödvändig för en framtida mor för att stabilisera tillståndet och förhindra olika komplikationer. Under sömn resten bör du utföra vissa fysiska övningar, lätta sträckor för muskler och senor.
För att minimera de negativa effekterna av den tilldelade sängstödan, rekommenderas att du regelbundet vänder från sida till sida.
Motion under sängläge under graviditet måste med nödvändighet innehålla en cirkulär rörelse i handleden, armbåge, plechevvyh, knä- och fotleder, samt sträckning, klämma musklerna i armar och ben.
Spänningen i de främre bukmusklerna bör undvikas under träning. Innan du gör dessa övningar, var noga med att kolla med din läkare som håller ögonen på din graviditet. Din läkare kommer också att rekommendera det bästa stället för dig i sängen.
Hur man överensstämmer med viloläge
De grundläggande rekommendationerna för överensstämmelse med bäddstöd kommer att ges av din läkare. Vi ger bara några möjliga förbättringar och tips:
- under den första trimestern av sängläge är oftast tillåtet någon position i sängen, upp till 28 veckor får ligga på sin sida och på baksidan, och sedan - helst bara på ena sidan, helst till vänster;
- om fosterställning inte är korrekt: sätesbjudning - du behöver för att vända från sida till sida, 3 gånger om dagen 3-4 gånger under 10 minuter;i tvärläget - ligga på den sida där huvudet är beläget;
- med doktors tillåtelse är det möjligt att utföra särskilda övningar för att upprätthålla muskeln, de allmänna möjligheterna för en organism,
- för att följa rationell näring för att undvika överdriven viktökning;Om du befinner dig på ett sjukhus på sängstöd, be familjen att få dig grönsaker, frukt i tillräcklig mängd.
- kommunicerar även med sängstöd: använd Bluetooth-headset - det är så bekvämt och säkrare;
- se användbara program om graviditet, förlossning, barnomsorg, positiva filmer, program, teckning;
- fråga en man eller en person nära dig innan du lämnar jobbet för att lämna allt du behöver bredvid dig;
- bjuda in en barnbarn eller mormor att ta hand om det äldre barnet.
Motion för gravida kvinnor
graviditet är varje kvinna annorlunda, och därför träna i varje fall individuellt tilldelade.
Matter och menstruation datum, vilket har varit en kvinnas före graviditeten - den period av den förväntade menstruation en kvinnas kropp är mycket känslig för olika influenser, så övningen som ska utföras med en mindre belastning.
upp till 4 månader av graviditeten tillämpas övningar liggande, sittande, stående i långsam takt för alla muskelgrupper, speciella andningsövningar för andningskontroll träning. Varaktigheten av klasser för dem som tidigare varit förlovade i gymnastik är 20-25 minuter, för de som inte är förlovade - inte mer än 15 minuter.
Under graviditet, från 4: e till 6: e månaden, när livmodern är fortfarande liten i volym, tillämpas övningar liggande, sittande, stående på alla fyra med fokus på utbildning ryggmusklerna, bukväggen på höften i en långsam och mid-tempo, liksom andning övningar.
Från den 6: e till den 7: e graviditetsmånaden används samma övningar, men med hänsyn till livmoderns ökade storlek. På grund av eventuellt ödem i benen och förändringar i hållning, övningar för ryggen, stopp och förbättring av venös cirkulation i benen läggs till övningarna från föregående period.
Från och med 7 månader av graviditeten utförs hälften av alla övningar i det benägna läget och sitter i en långsam takt för att underlätta deras prestanda.Övningar för stammen och benen är begränsade, men mängden övningar för axelbandet och armarna ökar. Avkopplingsövningar tillämpas.
En månad före födelsen är volymen av alla övningar begränsad, de utförs endast i det benägna läget. Särskild uppmärksamhet ägnas åt andningsövningar med behärskning av djupa andningsförmågor i olika inledande positioner. Det konstaterades att övningen genomförs under graviditeten, under förlossningen förbättras, minskar sannolikheten för brott perineal vävnad och andra komplikationer.
Men en gravid kvinna bör alltid komma ihåg att fysiska övningar ska utföras enligt recept och under överinseende av en läkare, eftersom någon fysisk aktivitet under graviditeten är individuell.
Video på
Rätt fysisk aktivitet under graviditet:
Läkarråd:
Övningar i 1: a trimestern:
Användbara övningar på fitball: