Massage med en massageväg

Massage görs på den nakna kroppen eller genom en träningsdräkt. Varaktigheten av sessionen är i genomsnitt 10 minuter enligt ordningen: baksidan är 3 minuter, bäckenet är 1 minut, höfterna vardera i 2 minuter, shin är 1 min, bröstet och buken är cirka 1 minut.

Varaktigheten av sessionen beror på massageens syfte. Så om du utför massage direkt efter träning, är det 10 minuter tillräckligt och efter 2-4 timmar - 15-20 minuter. För preliminär och hygienisk massage ges i genomsnitt 10 minuter, i intervallen mellan individuella sportövningar - 3-5 minuter.

Massage börjar på baksidan i stället för en masserad stående, fötter på axelns bredd( Figur 103).Massagebanan är överlagrad i midjeområdet och 5-7 av sidoförflyttningarna på baksidan går fram till armhålorna( övning upprepar 6-7 gånger).Vidare påläggs massagern på sidokroppen och 5-7 rörelser masserar sneda buksmuskler och den bredaste muskeln i ryggen( övning upprepas 3-4 gånger).I detta fall vänder massagerns kropp i motsatt riktning. Samma måste göras på andra sidan( Figur 104).Sedan börjar massagen av axelområdena, deltoiden och övre delarna av trapezius muskeln. I det här fallet är ett handtag av banan fixat med en hand i massören i ländryggen, den andra - framför det motsatta området på bröstet( Figur 105).5-7 rörelser görs och varje gång massören rör sig närmare halsen( övningen upprepas 3-4 gånger).Därefter ändras händernas positioner. Under massagen kan du luta, räta och rotera för att täcka alla muskler.

Fig.103. Massera ryggen med en massageväg.

Fig.104. Massagen av bagagens laterala del.

Fig.105. Underarmens massage.

Nacken( Figur 106) masseras av 4-5 tvärgående rörelser från nacken mot ryggen( övningen upprepas 3-4 gånger).Massageterapeutens händer, håller banan, visas sedan och avleds, dvs borstarna är antingen framför ansiktet eller på sidorna. Under massagen kan du göra huvudlutningar framåt, bakåt och i sidled.

Bekkenregionen masseras från glutealveckorna till ländryggsregionen( Figur 107).När sidorna masseras, vänder kroppen i motsatt riktning. Massageren rör sig först horisontellt, sedan - diagonalt( antalet rörelser och repetitioner - 4-6 gånger).Bäckenet rekommenderas att matas framåt eller bakåt, vilket medför en djupare effekt på musklerna i detta område.

Höftmassagen utförs i olika positioner: 1) står, stöds av ett fritt ben och masseras något framåt( bild 108);2) står, det masserade benet är placerat på

Fig.106. Nackmassage.

Fig.107. Massage i ländryggsregionen.

Fig.109. Lårryggmassage

Fig.108. Massage på lårets främre yta.

höjning;3) sittande, böja skenet( Figur 109);4) sitter, det masserade benet ligger på shin i andra stolen. För 7-8 rörelser rör sig massageapparaten från knäleden till inguinal eller gluteal veck( upprepade 3-4 gånger).I framsidan av låret massagemassageapparaten tas för rullarna, och massagen kroppen yttre sidoytan av terapeuten roteras i samma riktning.

Drumstickan masseras från gastrocnemius muskeln i stående position( benet placeras över foten i en stol) eller sitter och böjer skenan. Massagerörelser utförs från kalkänen till poplitealhålan. Massager bättre grab för rullar, för att underlätta bålen böjer sig framåt( övningen upprepas 3-4 gånger).

Perednebertsovye muskler ofta mass i sittande ställning, benet lutar något framåt och under fingrarna bifogas något föremål som tillåter dig att bättre muskelavslappning( Fig. 110).Gör 5-7 rörelser både tvärs och diagonalt från foten till knäleden( upprepade 3-4 gånger).

enda mass i sittande ställning på en stol( ben framåt utgång) eller på soffan( benet rakt), 4-5 tvär rörelse( händer arbete för och av sig själv) försöka främja massager från fingrarna till hälen( övningen upprepas 6-7 gånger).På samma sätt masseras en annan lem( Figur 111).

Fig.110 Massage på skins främre yta.

Fig.112. Magen i buken.

Fig.111. Massage av plantarytan på foten.

Magmassagen utförs medan du står. Först producera tvärrörelse av bröstet med en gradvis sänkning av tumlaren och återvända tillbaka, då - i diagonala riktningar. I varje riktning görs 5-6 rörelser( Figur 112).Efter massera buken

lämpligt att göra rörelser massager från 12-15 fot till armhålorna på den bakre ytan( fig 113.) Och från fötterna till buken( Figur 114.) - på framsidan( upprepad 3-4 gånger).

Fig.113. Massage på kroppens baksida.

Fig.114. Massage på kroppens främre yta.