Gymnastik för en nacke från Bubnovsky: Vem den här doktorn, övningar för nacke och ryggar

modern galen livsrytm inte skona varken gammal eller ung, och den första kroppen som lider av stress, överbelastning och från stillasittande arbete - det är ryggraden. Men om du vet vad övningar för nacke Bubnovskaya och gör dessa övningar, ryggraden och nacken kommer länge förbli frisk vid första tecken på artros.

Vem är Dr. Bubnovsky?

Först några ord om vem Dr Bubnovsky är och varför hans gymnastik är så populär. Sergey Bubnovsky - populärt ortoped, som en gång han gjorde sig av med allvarliga skador. Mirakulösa helande spodviglo Bubnovskaya om vad man ska göra i läkarutbildningen, lära sig ett yrke fotvårdsspecialist och fortsätter att rädda andra människor från skador och sjukdomar i lederna med hjälp av speciellt utvecklade komplex av gymnastiska övningar. Det är bevisat att Bubnovskaya övningar hjälper till att glömma ledvärk och nästan säga adjö till osteochondrosis.

Gymnastik för nackmusklerna

gymnastik från Dr. Bubnovskaya - en uppsättning särskilda övningar, som i idealfallet bör genomföras på en särskild simulator( det kan köpas vid Centrum SM Bubnovskaya), men om nej, då kan du göra utan en särskild simulator. Allt du behöver för att kunna utföra övningar för hals Bubnovsky - är tålamod att smärtsamma förnimmelser, som säkerligen kommer att vara efter den komplexa, och några minuter fri tid per dag.

I allmänhet som en sådan separat uppsättning övningar för nacken i metoden Bubnovskaya existerar inte, så när du söker på Internet efter information om gymnastik för en hals Bubnovsky bör inte sökas i synnerhet "övningar för nacken" och "gymnastik Bubnovskaya", som bland annatövningar kommer att ingå i livmoderhalsen.

komplexa

övningar Hela komplexet av Dr Bubnovskaya träning syftar till att till en förbättring av alla leder, med början från toppen och slutar lägre. Om du har beslutat att fokusera särskilt på den övre halsryggen, ta betalt för Bubnovsky hals kan vara nästa.

1) Sitt på golvet och räta benen. Benen bör ligga på en simulator eller en liten bänk, och händerna borde hålla en specialstång. Nu måste vi köra lutningar framåt med raka armar och böj armbågarna och dra i baren på baksidan av kroppen avvisa nödvändig. Händerna kan hållas så brett ifrån varandra och klämmer armbågarna mot kroppen, men det är bättre att byta ut dessa positioner. Var noga med att få dina axelklingor ihop. Andas ut endast när du tar fat i bröstet. Upprepa denna övning 10-12 gånger.

2) Olika typer av pull-ups kan vara en bra övning, inklusive för nackmusklerna. Det är bäst att utföra klassiska pull-ups, som växlar mellan smala och breda, klassiska och bakre grepp. Enligt Dr Bubnovsky, efter några lektioner är en sådan övning lätt givet till tjejer.

3) Om det är ett gammalt hus expander, kan det också fungera som en bra inventering för att utföra övningar på en rad Bubnovskaya. När läkaren själv Bubnovsky nämnda hals övningar kan utföras under alla förhållanden, eftersom hälsan hos halskotor - nyckeln till hela ryggraden korrekt. Utvidgare är enkelt fixerade i tillräcklig höjd och alla övningar görs på samma sätt som de skulle utföras på simulatorn.

4) Motion "Spring" underkäken ner och fixa en position av huvudet några sekunder. Dra sedan hakan framåt och något uppåt och ta startpositionen.

5) Motion "Metronome" luta huvudet åt vänster axel, pausa i 30 sekunder och återgå till utgångsläget. Upprepa detsamma med lutningen till höger. Totalt måste du göra 6 backar.

6) Motion "En titt på himlen": Vrid huvudet åt höger och åt vänster till det högsta möjliga värde. Håll i 30 sekunder i varje position. Upprepa 6 gånger.

7) Övning "gås": hakan och nacken är raka, parallella med golvet. Dra ditt huvud framåt, utan att ändra hakans läge, vrid det åt höger och nå för axeln. Upprepa 6 gånger.

8) Övning "Heron": Sätt på en stol och lägg händerna på knäna. Hakan ska vara parallell med golvet. Ta händerna rakt ner och något tillbaka, dra upp huvudet. Spänn i 30 sekunder och återgå till startposition.

9) Övning "Ramar": Upprepa övningen "Look to the sky", men sätt på axelbältet. Palmen på högra handen bör ligga på vänster axel. Vänd huvudet till höger och håll i 30 sekunder( armbågen är parallell med golvet, handflatan på knäet).Upprepa denna övning tre gånger i båda riktningarna.

10) Övning "Fakir": maximal vridning av huvudet med armarna något böjda i armbågarna och sammanfogade händer. Håll händerna ovanför huvudet. Gör vändningar som i föregående övningar, vänta på varje sida i 30 sekunder.