Fysisk utbildning
grundarna av vetenskaplig kommunism Marx och Engels ansåg med rätta att idrott - en integrerad del av den omfattande utbildning av proletariatet i den revolutionära kampen, har upprepade gånger betonat behovet av en regelbunden barnets kropp härdning från de allra första åren i livet, eller åtminstone i början av skolåldern. Tidigt påbörjad fysisk utbildning F. Engels betraktade grunden, grunden till god fysisk förberedelse för varje ung man."Är det inte bättre att systematiskt och noggrant lära freestyle gymnastik och övningar på gymnastik apparater elever i alla klasser, - skrev han - så länge deras medlemmar ännu inte har förlorat sin elasticitet och flexibilitet, än att slåss, som de gör nu tjugoårsåldern killar i svett deras ansikten- och sitt eget - ett fåfängt försök att återlämna dem till ben, muskler och ligament, grov från arbetet, tidigare rörlighet och flexibilitet »
fördelarna med fysisk kultur och idrott är välkänt - det bekräftas av människor i olika åldrar och yrken. Det verkar som om man knappast bör ta med sig sina tankar här. Det är klart för alla att hälsa, som folk säger, handlar om huvudet. Och orden "sport" och "hälsa" är oskiljaktiga från varandra. Det enda jag vill lägga till är att fysisk aktivitet inte bara utvecklar styrka, smidighet, flexibilitet, uthållighet, snabbhet. Tack vare henne förvärvar en persons karaktär mod och självkontroll, beslutsamhet och vilja. Dessa funktioner, vars roll i livet är riktigt bra, särskilt för barnens smak. Låt oss citera för att illustrera resultaten av en studie av en grupp Leningrad-psykologer.
samtidigt i tre gymnasieskolor elever femte - åttonde väghyvlar ombedd att svara på samma fråga: vilken typ av människor som de gillar vad de ser i dem mest värdefull för dig? De allra flesta unga människor, särskilt gymnasieelever, bland de positiva egenskaper i första hand lägga fram en viljestark - beslutsamhet, mod, förmåga att framhärda omhuldade mål att övervinna svårigheter.
Till viss del smalstrålande, men har påverkat många skolundersökningar visade tydligt ideal att unga människor vill efterlikna. Därför är vi enligt vår mening villiga att engagera sig i självutbildning - de hoppas kunna utveckla en vilja i slutändan. Kommer och återigen kommer! Tydligen känner de intuitivt: i sina år är det nödvändigt att vara mer beslutsam, fastare.
Och föreställ dig, detta motsvarar sanningen. Låt oss titta närmare på beteendet hos vår egen son, hans skolkamrater. Mycket snart upptäckte, tonåringar( och yngre och äldre elever) är ofta oorganiserad, lätt duka under för de svårigheter som relativt snabbt kan bli föremål för en främling inflytande, även om det verkar, i alla frågor igår hade sin egen, den rådande uppfattningen.
Vi förnekar naturligtvis inte att inte alla tonåringar är desamma - vissa killar har en bra vilja att börja. Men vi upprepar, det är endast inneboende hos några barn. Huvudmassan av deras jämställdhetsprocesser är ganska svagt uttryckt. Och här förbättrar inte accelerationerna situationen, som nu används för att referera till här och nu. Tvärtom när en accelererad fysisk och mental utveckling i viss mån mer märkbara LAG ungdomar viljeanlöpning. Inte undra på att pojkarna ibland försöker förvärva metoder med vilka man kan knappast överens: att försöka uthärda medvetet orsaka smärta för sig själva, gå barfota i snön, ordna en hungerstrejk, etc.
Det är dags att ingripa oss, föräldrar. ..Tactfully råda: är det inte bättre att introducera i din dagliga rutin en obligatorisk uppsättning fysiska övningar, särskild träning? För att bättre förstå deras betydelse, behöver vi, åtminstone fragmentärt, bekanta oss med statistiska data. Resultaten av forsknings
hygienister och fysiologer är inte optimistisk: praktiskt friska, vi är nu bara cirka 70 procent av eleverna. De återstående barnen observeras några avvikelser från normen. En annan ful bild i området fysisk utveckling: mer än 70 procent av pojkar och flickor i städerna lider fysisk inaktivitet, det vill säga har en smärtsam eller premorbid funktionella förändringar.
Tyvärr växer denna trend. Om i början av 1970-talet uppgick antalet skolbarn med övervikt 12 procent, 1986 blev de 20-22 procent. En viktökning mot normen på 15 procent medför ett antal funktionella förändringar. I synnerhet minskar aktiviteten och effektiviteten hos centrala nervsystemet. Varje femte elev av 7: e-8: e klassen är överarbetad.
Tröghet påverkar också synen. Nästan varje gymnasieutbildning har minskat synskärpa. Den främsta orsaken är en miobia, försvagning av ögonmusklerna, som i sin tur är relaterad till det allmänna tillståndet. För fysiskt starka och friska barn är det i regel inte visst att synlighetsbrist är.
Medarbetarna i Helmholtz-institutet genomförde forskning i Fjärran Nord där synfel är särskilt vanligt. Det visade sig att allt inte beror på klimatet, under dagsljusets varaktighet. I skolor med ordentligt organiserad fysisk utbildning är synvinkelns specifika vikt mycket mindre. Experter rekommenderade bredare användning av skolor, gym, anordnar oftare sport- och militärsporter i luften, reducerar den ökända "vila" på TV: n.
Den sista rekommendationen, du måste godkänna, gäller inte för skolan alls. Före våra ögon, jagar TVen bokstavligen killarna. Så här är huvudordet för oss, föräldrar: okontrollerad sitta framför tv-skärmen i timmar i slutändan gör att barnet bara skadar. Kära fäder och mödrar, försök att få din son eller dotter involverad i något intressant yrke, med tanke på självklart deras individuella lust!
Och med vad börjar faktiskt den fysiska utvecklingen? Antag att du inte verkar vara vanligt förekommande för att höra ett svar: med fysiska övningar. Inte konstigt att experterna är enhälliga i sin åsikt om den obligatoriska morgonhygieniska gymnastiken. Och i alla väder - i frisk luft. Sedan tempereras kroppen organiskt i kombination med förstärkning av starkvilja egenskaper. Låt oss säga att det är kallt ute, du vill suga i den varma sängen. Men du måste övervinna dig själv, gå upp, klä dig snabbt och springa ut på gatan. Efter 20-30 minuter kommer du hem hemma glad, glad, med en rodnad på dina kinder. Och så dag efter dag.
Ibland förlorar vi helt ur sikte att det inte är likgiltig för barnet när det kommer att ansluta till den fysiska kultur och idrott. Det är nödvändigt att fördröja lite, och mycket kommer oundvikligen att gå vilse. Hastighet eller smidighet, till exempel, växer optimalt till 12-13 år. Därefter kan våra barn helt enkelt inte uppnå vad de kan förvärva, om inte missa ett gynnsamt ögonblick. Systematiskt utveckla styrka, uthållighet erfarna metod, inte utan anledning rekommenderas i 14-16 år, men så småningom bilda dessa egenskaper bör naturligtvis mycket tidigare - under loppet av spel, roliga aktiviteter, etc.
När organiserar utbildning barn är det viktigt att noga välja övningarna. ..Eftersom var och en av dem utvecklar flera fysiska egenskaper samtidigt måste vi först bestämma deras primära fokus på att förbättra en eller annan funktion. Relevanta rekommendationer finns i IL Dudarev och I. Jag, Putivlsky "Trän dig själv"( Kiev, 1986), SA Polievsky, EP Guk "Fysisk kultur och härdning i familjen"( Moskva, 1984).).
Hur ackumuleras ström? Oftast praktiseras upprepad lyftning av tyngdkraften, såväl som så kallad metod för dynamiska krafter, som kräver hoppet och framdrivningsrörelse. Lugn, voluminös, per definition av tränare, klasser är mycket effektiva för tillväxt av muskelvävnad. Barnen förbättrar ämnesomsättningen.
Och en sak: Force övningar bör ingå i slutet av huvuddelen av varje session.
För utveckling av styrka är mycket användbara, naturligtvis, hantlar. Primärt bör deras massa vara lika med 50 procent av den optimala massan( den optimala som tas upp som kan höjas utan speciell stress 8-10 gånger).Under utbildningen många barn ökar massan av upp till åttio procent av optimal, försök att lyfta sådana vikter 4-6 gånger, ibland 8 gånger.
Övningar som utvecklar hastighet utförs vanligtvis i serie och vanligtvis i början av sessionen. Intervallen mellan upprepningar av övningarna bestäms i varje enskilt fall för att återhämta sig killarna. .
Under de senaste åren har det varit en hel del litteratur, där du kan plocka upp en uppsättning övningar för nästan alla barn är välkomna. Därför ställer vi inte ut några komplex här. Vi kommer bara att uttrycka några tankar.
Låt oss börja, kanske med utbildningen av uthållighet. Vem bland oss kände inte vit avund För personer som kan arbeta länge utan att bli trött? För speciella övningar utformade för att bilda, konsolidera dessa färdigheter, är din son bäst att börja med 16 år. Varför? Det är känt att något långtidsarbete kräver betydande energikostnader, men hos barn används de för att säkerställa kroppens tillväxt. För ungdomar under 16 år är volymen av belastningar med vilken uthållighet utvecklas inte mycket stor.
Vi kommer att benämna ungefärliga övningar som främjar förvärvet av uthållighet( i komplexa träningar är det önskvärt att utföra dem i slutet av lektionens huvuddel):
går i en genomsnittlig takt;
lång gång och kör i långsam takt;
längdbanor med varierande tempo( 300-1000 meter);
skidar i långsam, medelstor och varierande takt( beroende på ålder);
rodd, skridskoåkning, cykling;
sportspel.
Om fysisk kultur och sport som vi noterade ovan är en del av familjens vardag, blir våra barn inte bara snabba, starka, hårda, utan också flexibla. För att utveckla fingerfärdighet och flexibilitet används ett litet antal övningar, valt självklart, med hänsyn till barnets beredskap. Men hela funktionen är att de måste upprepas ofta varje dag, bäst på morgonövningarna.
Exempel på övningar för utveckling av smidighet( rörelsehastighet i kombination med noggrannhet): jonglering med tennisbollar;alla slags somersaults( fram och tillbaka i gruppering, sidled);
hoppa rep( på en, två ben, med korsning av händerna framför);mobila spel;
spelspel( volleyboll, basket, fotboll, bordtennis).
Exempel på övningar för utveckling av flexibilitet:
från stående position( sittande) lutar framåt, benen böjer inte;samma med börda
i olika lungpositioner( framåt, bakåt, åt sidan) som sträcker sig i knä och höftled;samma med börda
från det benägen läget för att skapa en "bro";Flappande rörelser med fötterna( framåt, bakåt, till sidan) med maximal amplitud;
sitter på hans klackar, böjer sig tillbaka och försöker röra golvets huvud.
Varje träningssession, eller snarare, varje lektion anordnad för barn, bör approximera form av fysisk träning: inkludera tre delar med en sammanlagd varaktighet av 20 till 60 minuter.
1. Förberedande del varar 6-15 minuter. Dess mål - uppvärmning, speciella övningar, promenader, lätt jogging för att förbereda kroppen för den kommande fysiska ansträngningen.
2. Huvuddelen( 12-40 minuter) kombinerar övningar som direkt utvecklar nödvändiga fysiska egenskaper.
3. Den sista delen tar minimal tid: från 2 till 5 minuter, under vilken kroppen bringas i relativt lugnt tillstånd. Som regel används långsam vandring med andningsövningar, avkopplande rörelser etc.