Fitness övningar hemma: grundläggande övningar för en vacker figur

Om du inte har råd av någon anledning tillgång till gymmet, betyder det inte att du måste köra själv, eftersom missnöje kommer att ackumuleras och växa för varje dag! Detta resulterar i stress, depression, gräl med släktingar och kollegor, det finns en brist på förtroende och komplex.

För att undvika detta och inte spendera onödig tid och pengar på tränare, kan du enkelt hjälpa sig själva, om beståndet upp tålamod och tillräcklig motivation. Köp sportkläder och skor, mat och börja arbeta på en siffra nu! Låt inte det, och ännu bättre - kombinera fysisk aktivitet med diet eller åtminstone en hälsosam kost.

Så du har beslutat att starta en konditionsträning hemma. Vad ska jag göra först? Omedelbart planera din dag så att också ha tid för fitness, helst på morgonen, eller åtminstone inte framför sängen( minst 2 timmar före sänggåendet).

Tänk på att du kommer att behöva utrymme. Och du måste ordna allt för att inte bli distraherad av något främmande för utbildningen. Slå på musik, som hjälper dig att ladda din kropp och själ med energi, lyssna på ditt mål - en utmärkt siffra, samla all nödvändig och börja!

För en vacker figur du behöver göra en massa olika övningar, pumpning alla delar av kroppen som inte var där, efter en tid som, efter att ha hittat det önskade resultatet i den nedre delen av kroppen, du har helt glömt bort toppen.

Motion komplex, kan du växla mellan dem varje dag, men det finns några grundläggande övningar som bör göras dagligen. Såsom: squats, planka( den position från vilken gör armhävningar), hoppar på plats, buken övningar, böjning och sträckning. Och, naturligtvis, minns kvalitet uppvärmning stretching.

övningskondition hemma: från det att börja?

• För skinkor: knäböj inte förrän i slutet, och med en vinkel av 90 grader, benen brett isär, kvardröjande på botten. En annan bra sak att göra hoppa från sin hukande ställning.dvsVi satte sig ner - och kraftigt hoppade upp rakt.

• för fötter: ligger på din sida, böja underbenet, övre lyft minst 30 gånger, i en takt efter två raka benlyft i 20 sekunder, sedan ändra sidor.

• Hand: gå upp i baren, stödd på sina händer, och sedan i sin tur gå ner till armbågarna, och sedan igen på handflatan i repetitionshastigheten under en minut.

• magen: rock press, men klättringen är inte rak och lutar åt höger och åt vänster, försöker få armbågen upp. För den nedre delen av pressen höja båda benen och "dra" i luften siffror från 0 till 9. Du kan sakta lyfta benen och liggande på magen.
• till den totala förstärkningen av den nedre delen: övningen "cykel".

• att förbättra kvinnors inre organ: gå upp i "Björk", långsamt underben bakom huvudet. Om du inte kan göra det raka ben, lägga bakom sig en stol och fällbara benen på sätet, då sätet - som du kan. Så vi står en minut.
• För ryggen: liggande på rygg med böjda knän, lyfter höfterna så högt som möjligt och för längre kvardröjande.

• bra övning för yoga, vilket är en hel del på en gång stärker olika muskelgrupper - "hund"."Dog upp och ner" utförs stående på raka armar och ben, att lyfta skinkorna så högt som möjligt upp och ner huvudet ner till din kropp, du har bildat en rät vinkel."Dog head up" - från föregående övning går ut så att hela kroppen har gått ner, men inte vidröra marken och hans huvud och kropp höjdes upp så mycket som möjligt. Glöm inte att göra yoga rörelser med korrekt andning - alla rörelser sker på en lång utandning på inandnings tid att stanna och andas mage och andas bättre genom munnen, bullriga.

övningar kommer säkert att hjälpa, tro på dig själv och inte vara lat!

Video fitness övningar hemma kan hjälpa dig på kort tid för att få hennes figur i ordning: