Vilken kalcium absorberas bättre av kroppen, vilket hjälper till att assimilera sig
Nu erbjuder apotek ett brett utbud av kalciumberedningar i olika former. Men hur från allt detta att välja den som verkligen kommer att klara av problemet, vilket kalcium absorberas bättre av kroppen?
Kalciumvärde för människokroppen
Den mest användbara kalciumorganismen får emot konsumerad mat. Men om produkterna inte är av mycket hög kvalitet, kan de inte uppfylla kroppens kalciumbehov, vilket kan leda till allvarliga sjukdomar.
Kalcium i kroppen upprätthåller friska ben, naglar, tänder, hår. Men inte bara det, det deltar i många processer, vilket bidrar till att organismen fungerar väl. Dessutom finns en liten andel kalcium i blodet.
De vanligaste kalciumberedningarna
Vanligen förekommer kalciumberedningar i sådana former:
- Kalciumglukonat. Kalciumkarbonat. Kalciumcitrat. Kalciumkelat
- .
Låt oss bo mer detaljerat om var och en av dem.
Kalcium i form av glukonat absorberas mycket dåligt av kroppen( upp till 3%), samtidigt som den har en imponerande lista över biverkningar och kontraindikationer. Detta läkemedel produceras utan D3 - ett vitamin som garanterar tillgången på kalcium för kroppen. Med liten fördel för kroppen, framkallar kalciumglukonat bildandet av stenar i gallblåsan och njurarna.
Tillgången på kalciumkarbonat är 20%, vilket är signifikant bättre än glukonat. Men med en låg surhet i magen sjunker dess effektivitet till noll. Användningen av detta läkemedel är fylld med samma konsekvenser som användningen av kalciumglukonat.
Kalciumcitrat innehåller vitamin D3, detta ökar absorptionen av kalcium till nästan 45% och gör den också oberoende av koncentrationen av saltsyra i magen.
Kalcium i form av ett kelat är ett modernt preparat, tillgången på kalcium når 98%, dessutom är absorptionen av kalcium inte beroende av antingen magsaften eller närvaron av vitamin D3.
Vad underlättar absorptionen av kalcium
En komplex process med kalciumassimilering är endast möjlig när ett antal faktorer interagerar.
För att kalcium ska kunna införlivas i benvävnad är närvaron av vissa vitaminer och mikroelement nödvändiga. Huvudassistenterna i denna process kan kallas vitaminer K och D. Därför bör produkter för assimilering av kalcium innehålla så många av dessa vitaminer, till exempel leverbiff.
Dessutom bör vitamin D gå in i aktiv form, och detta är endast möjligt i levern. Därför kan ett brott mot levern leda till att kalcium inte är tillgängligt för kroppen, och detta hotar sin brist.
Som är känt är tunntarmen ansvarig för absorptionen av kalcium, så inflammatoriska sjukdomar i denna del av tarmen kan också störa intaget av kalcium i kroppen. Så ofta löses problemet med hur man förbättrar absorptionen av kalcium i människokroppen genom att föra matsmältningssystemet i ordning.
Vegetarianer har risk för sjukdomar relaterade till kalciumbrist, eftersom otillräckligt animaliskt protein i kosten inte tillåter att detta element absorberas. Samma händer när du konsumerar mycket fet mat.
Det finns produkter där kalciuminnehållet är många gånger större än dess mängd i mejeriprodukter - det här är frön av vallmo och sesamfrön. Bland grönsakerna är ledarna i kalciuminnehåll kål, spenat, sparris, nypa.
I produkter som morötter, potatis, svarta vinbär, blåbär, dogros, krusbär är aktiva ingredienser som förstärker absorptionen av kalcium. På något sätt hindrar användningen av örtte och infusioner av örter.
Linolja innehåller omega-3-fettsyra, som också spelar en viktig roll vid assimilering av kalcium.
Du bör också komma ihåg att kalcium hjälper till i kroppen i en tillräcklig mängd järn. Därför är användningen av produkter rik på detta element obligatoriskt.
Efter att ha studerat olika kalciumberedningar visade sig att kalcium i form av chelater absorberas nästan helt, men dess höga kostnad avtar många, andra droger är mindre effektiva, men de är billigare. Som det visade sig, i vårt kök finns mat som hjälper kalcium att absorberas i kroppen. Därför måste du själv bestämma vad du ska välja själv.