Stretching efter träning: varför gör det, speciella övningar
Efter intensiv träning behöver musklerna sträcka sig. Detta element är lika viktigt som en uppvärmning, och du bör inte försumma det. Maximal nytta av de färdiga övningarna kommer endast att uppnås när du utför rätt sträckning. Så hur gör du det ordentligt och vilka övningar för stretchning efter träning bör tillämpas?
Nödvändighet att sträcka
Användningen av stretchövningar efter träning är ovärderlig. Det slappnar av musklerna efter en belastning, återställer dem, underlättar övergripande välbefinnande och förhindrar tryckhopp. Om du inte gör det kan det vara takykardi, muskels styvhet. Dessutom övningar hjälper till att föra muskler i tonen och förhindra bildandet av stora muskler.
Optimal statisk sträckning beaktas, det vill säga du tar en viss ställning och står i 20 sekunder.
Du vet nu varför du behöver stretcha muskler efter träning, men hur man gör det korrekt och vad bättre att välja övningar i gymmet kommer att berätta för tränaren. Hemma är det mycket lätt att upprepa det, men du måste göra det noggrant.
Hur man gör stretching korrekt
Liksom alla övningar, bör sträckning göras korrekt. Vårt råd hjälper dig i detta.
Acceptabel stretchmetod - släta, släta och mjuka dragkrafter.
Överdriv inte det, det ska vara bekvämt och bekvämt, inte på något sätt smärtsamt. Annars finns det risk för skada eller sträckning av musklerna.
Håll inte andan och andas inte för ofta, andning ska vara djup och långsam för att kvalitativt sträcka alla muskler.
Välj de genomförbara övningarna, speciellt om du är nybörjare.
Huvuddelen - sträcker sig snyggt, för att inte förvärra muskulaturen, annars kommer nästa lektion att skjutas ut under lång tid.
Särskilda sträckningsövningar
Nu är det tydligt varför man gör stretch efter styrketräning eller aerob belastning. Dessutom kan sträckan i båda fallen vara densamma. Uppmärksamhet bör ägnas åt de muskler som var inblandade i träningsprocessen.
Övningar som kan sträcka sig och slappna av musklerna, väldigt mycket. Till exempel:
1. Stå upp rakt och med ena hand, vila mot väggen, ta den högra foten med höger hand och dra upp den till skinkan tills du känner en liten sträckning av lårets främre yta. Med vänster fot upprepa samma.
2. För att sträcka baksidan av låret kan du med denna övning: stå upprätt och fötterna på axelns bredd, böj dem inte vid knäna och nå ut till golvet.
3. Sitta på golvet och sprida benen från varandra, sträck din hand så till vänster tå, sedan till höger och sedan till mitten.
4. Ryggen kan vara avslappnad så här: knäböj, klackarna ska ligga under skinkorna. Dra armarna framåt tills du känner spänningen i dina ryggmuskler.
5. Sträcka bröstmusklerna enligt följande: Stå upp rakt och dra händerna bakom ryggen i låset. Lyft dem uppåt, på baksidan av huvudet och försök att inte lyfta dina axlar.
6. Glöm inte att sträcka ryggen och ryggraden: ligg på golvet, tryck på nedre rygg mot golvet, räta benen. Sträck nu dina armar och fötter i motsatta riktningar, detta sträcker framkanten och baksidan av kroppen.
7. Lossa linsen enligt följande: Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig, håll ryggen rak, luta din kropp mot benen. Uncircle nedre delen av ryggen till "platt tillstånd".I detta fall dra in din mage och glöm inte att hålla din hållning rak. Du har inget mål att göra en sluttning djupare eller lägga magen på dina höfter.
Försumma inte stretch efter träning, och musklerna kommer att reagera på dig i en ton, lindra känslan av ömhet efter träning och bli vackrare varje dag.