Sätt att stärka immuniteten är tillgängliga för alla - ta hand om din hälsa!

Vinter. Kall årstid, en tid då förkylning börjar sprida sig. För att skydda dig själv och inte bli sjuk, alla försöker stärka immunförsvaret och att vidta förebyggande åtgärder.

Ta hand om din immunitet och bli av med den dåliga påverkan av miljön, innan de leder till allvarliga konsekvenser. Låt oss titta på tre val som håller stark immunitet:

2. Rätt kost Fysisk träning
3. Gott humör

Rätt kost - grunden för en stark immunitet

äta rätt är mycket viktigt, speciellt om vi lever i en sådan rasande takt som nu. Frukost i all hast, fel lunch( snabbmat, pizza) och en lätt middag i form av sallad eller frukt. Naturligtvis med en sådan diet din kropp inte få önskad rad viktiga vitaminer, mineraler och komponenter. Följaktligen immunförsvaret försvagas, och det fungerar inte med full kapacitet. Observera rätt diet, välj en hälsosam kost ska alla.

Maten bör varieras. Den bör ligga till grund för kött, svart bröd, fisk och skaldjur, frukt och grönsaker, spannmål, mejeriprodukter, gröna. Under den kalla perioden är mycket viktig roll som vitamin C, vitaminer i grupp B, A, D, E, PP, spårelement såsom järn, kalcium, kalium, magnesium, koppar, zink och andra. C-vitamin bidrar till att stärka immunförsvaret, det är en bra källa till kiwi, apelsiner, citron, lök, kål och vitlök. Behövs också för immunförsvaret, betakaroten, som finns i morötter, persimon, pumpa.

Pumpa är mycket användbar. Den är full av fiber, lättsmält, lågt kaloriinnehåll och användbar grönsak för personer med problem i mag-tarmkanalen. Och äter också bananer. De är rik på kalium. I 2 bananer finns det en daglig norm för detta mineral vi behöver. Men inte luta sig mot dem hårt - bananer är höga i kalorier, innehåller raffinerade kolhydrater, som vid låg ansträngning lätt omvandlas till fett, och denna extra vikt.

att förbättra immunitet vid skrivbordet ska ha en plats och torkade frukter som russin, torkade aprikoser, katrinplommon, fikon, etc. De innehåller järn, multivitaminer och andra viktiga spårämnen.

inte ge upp fet fisk, som vi alla vet från barndomen till förmån för fiskolja.Även kött, lever, baljväxter är en källa till järn och protein.

inte undvika att äta fett, särskilt de som ingår i mjölk, smör, baljväxter och nötter. Användbara oss kolhydrater kan hittas i frukter såsom vindruvor, bananer. .. Bakverk är många raffinerade kolhydrater som orsakar oönskade kilo. Favorit kaka kan ersättas med torkad frukt, inte mindre välsmakande och mycket användbara.

Rätt kost är måttlig och välformad diet.Ät var 4 till 5 timmar i små portioner. Det finns en stereotyp som efter 6 finns ingen väg. Man kan argumentera med detta yttrande eftersom det finns människor som går fram till klockan 12 på natten. Det rekommenderas att äta 4 timmar före sänggåendet.

en lika viktig del av din kost bör ta mejeriprodukter. Mycket användbart på morgonen finns ost, mjölk gröt, kefir, yoghurt, mjölk. ..

Middag är inte nödvändigt att ersätta lätta sallader eller frukt. Det vore bättre om maten kommer att ligga till grund för proteiner. Fisk, magert kyckling( bröst) eller ris. Det är mycket viktigt för kroppen att få den nödvändiga vätskan. Det är bäst att vatten, men också obestridliga fördelar av te, särskilt grönt. Men på natten är det inte nödvändigt att ta en hel del vätska, eftersom på morgonen kommer det att påverka ditt ansikte visas ödem.

Var uppmärksam på din vikt. Om du är överviktig ska du först rådgöra med din läkare. Specialisten väljer den bästa kosten för din kropp. Det är också nödvändigt att justera vikten av fel, kan överdriven tunnhet också påverka kroppen.

motion - garant för ett bra immunförsvar!

Den fysiska belastningen är mycket viktig. Det främjar ämnesomsättningen, kroppen är mättad med syre, drog muskler, regleras av vikt, förbättrar hjärt-kärlsystemet, och viktigast av stämningen stiger.

Sportpartner hjälper utan tvekan att hålla kroppen i god form. Naturligtvis kan inte alla har råd att besöka ett gym eller hål att engagera sig i gymmet, men gå ett par hållplatser till fots eller ta en promenad runt huset kräver inte mycket av din tid och pengar.

Hemmafruar kan enkelt fylla den nödvändiga belastningen genom att städa huset. Du kan dammsuga eller laga mat eller äta middag, tvätta disken. .. När du dansar slänger du extra pund och utför dagliga uppgifter.

hjälper också vid antagandet av en kontrastdusch. En sådan dusch drar ut blodkärlen, splittrar det subkutana fettet, förhindrar utseendet av celluliter, och det rekommenderas för åderbråck. I allmänhet, när man övar idrott frigör kroppen enzymer som endorfiner - lyckosjuka. Du kommer att bli mindre utsatt för stress, som vi ska prata om just nu. ..

Ett bra humör för att hjälpa immunitet

Dagligt rutinarbete, dålig ekologi, psykisk stress leder till stress. De har en väldigt negativ inverkan på din kropp och hur skulle du inte försöka stärka din immunitet, med negativa känslor, är immunitetens skyddsmotstånd försvagat. Så efter en hård dag, försök att slappna av.

Sätt på tyst musik, ta ett bad med lite olja, tänd ett aromatiskt ljus. Du kan göra meditation, yoga. Be någon att göra en avslappnande massage. Om du till exempel har ett dåligt humör, titta inte på nyheter eller ett program där det finns negativ information.

Du kan leka med ett barn eller ditt favoritdjur, läsa något inspirerande. .. gör vanligtvis något störande. Var mycket uppmärksam på att sova. Brist på sömn leder också till irritabilitet och stress. Normalt försöker 8 timmar att observera.

Att gå i frisk luft hjälper också till att komma bort från den dåliga effekten. Det är mycket viktigt om du har möjlighet att hjälpa någon. En person får otrolig tillfredsställelse när han känner att han födde glädje till föräldralösa eller hjälpte ensam person osv.

Det är självklart inte alltid möjligt att följa alla ovanstående, men gör ändå enkla steg för att stärka immuniteten, följaktligen kan hälsan kunna och borde vara. Särskilt i en så kall årstid som vinter och kom ihåg det bara i en hälsosam kropp, ett hälsosamt sinne.