rökning

Om trettio miljoner amerikaner har redan slutat röka, mest ensamma, utan hjälp. Många måste kasta mer än en gång, men lyckades fortfarande. Det finns inga magiska hemligheter som kan hjälpa sluta röka till någon, men här är tre principer som hjälper alla.

1. Du måste bestämma dig för att sluta röka. Försök inte sluta om du inte är redo för den. Beslutande försök kommer sannolikt att vara dömd till misslyckande.

2. Utveckla en plan. Om du kommer till ett bestämt beslut att sluta kan det vara värt att gå med i en organiserad grupp av quitters. Fördelen är att du får teamets stöd. Eller du kan kasta det själv med hjälp av den metod som vi kommer att diskutera nedan.

3. Skapa ditt psykologiska stöd.

Ett sätt att sluta röka på egen hand

Många stor hjälp regelbunden motion eller ilska management kurs för en eller två månader, för efter det att sluta röka är mycket lättare. När du känner att du är nästan redo att sluta röka, välj ett datum så att det blir minst två veckor.för många visar det sig att det är lättast att sluta röka på lördag, söndag eller på en semesterdag. Berätta för ditt beslut till alla vänner.

För att visa allvaret av sina avsikter, kan du även skicka ut vykort. Tja, om med dig sluta röka någon från vänner eller släktingar, och det är möjligt att ta hjälp av en vän till före detta rökare - kommer att bli lättare att övervinna svåra stunder. Under dessa två veckor, skapa ett psykologiskt stöd - stärka din beslutsamhet, gradvis avstå från rökvanor.

Registrera varje cigarett du röker. Vik ett paket cigaretter med en bit papper och skriv ner vilken tid cigaretten röktes. Börja att bryta dina rökreflexer. Till exempel, en cigarett du brukar röka efter middagen. Var uppmärksam. Tänk på förhand, lägg av det i en halvtimme. Istället för att ha en stark önskan att röka sittande i en bekväm stol, håll rökning. Gör en plan, vad ska du göra efter lunch, lägg till i en halvtimme.

Köp inte mer än ett paket cigaretter samtidigt. Två gånger i veckan, ändra sorten, gå till de mindre starka. Kanske blir det lättare att minska nikotinberoende.

Samla alla cigarettfimpar i ett stort glasburk, så att du kan se dem i all sin fulhet.

Börja regelbunden fysisk träning, om du inte har startat än.

Lär dig att ersätta rökning. Två eller tre gånger om dagen i stället för en cigarett, drick ett glas vatten, ät en morot, gå på frisk luft.

kvällen före "Day of Liberation från cigaretter" rensar slagfältet: kassera eventuella kvarvarande cigaretter, askkoppar ren.

"Dag för befrielse från cigaretter"

Försök att göra den här dagen njutbar. Du kan ta en picknick vid vattnet eller i skogen. Tillbringa mer tid där du inte kan röka. Tänk på förhand vad som kan göras för att undvika att komma i en stressig situation.

Försök att inte tänka på cigaretter, men var beredd på att de svaga "abstinensbesvär" kommer att märkas. I vissa människor, dessa symtom inte kände alls, andra känner trötthet( medan sova), ångest( i detta fall, ta en promenad) eller hunger( och därmed äter - särskilt frukt och grönsaker).

När du verkligen vill röka, påminna din kropp om att de nu befaller dig, inte cigaretter. Känn igen tiden - om några minuter kommer en akut önskan att passera. För att övervinna det, gå raskt, äta något( lågt kaloriinnehåll.) - i detta fall, väl till tuggummit, men du kan borsta tänderna, ta en dusch.

Var uppmärksam. Tänk på förhand när det kan vara en stark önskan att röka. Och vidta åtgärder. Till exempel, gör en klassplan efter lunch för att omedelbart resa sig upp från bordet och distrahera dig själv.

Kid hjälper mamma att sluta

Nu i alla åldersgrupper sluta röka ett rekordstort antal människor - alla utom en. Den enda gruppen som röker mer än tidigare är flickor och unga kvinnor. Om en kvinna fortsätter att röka även under graviditeten, kan det bli en tragedi.

Spädbarn av rökningmödrar lider av brist på syre. Och deras vikt och höjd är lägre än genomsnittet för nyfödda, men sannolikheten för medfödda missbildningar är högre. Det är absolut omöjligt att inte röka en kvinna som använder p-piller: att röka flera gånger ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Fellowship inte nödvändigtvis

Det är inte alls nödvändigt att du har slutat röka, du börjar bli stark. Av de tre som slutar röka, man förlorar vikt, man håller samma vikt och bara en av de tre blir fet.Även om du återställer lite, kommer du fortfarande att vara friskare än om du fortsatte att röka. Och då, trots allt, kan du alltid förlora de extra punden efter det att denna vana är över.Ännu bättre, sluta röka, se upp för vikt - äta i mått och flytta mer.

Fråga

Allt som du har lärt dig om rätt näring och en hälsosam livsstil gäller för människor i alla åldrar. Det är förstås bättre när det utvecklas hälsosamma vanor i barndomen. Då kan du bara stoppa utvecklingen av ateroskleros i början, men även i åldern för att bibehålla hälsa, attraktivt utseende och styrka.

Det är dock aldrig för sent att ändra ditt livsätt.

Utvecklingen av ateroskleros kan stoppas och i vuxen ålder, även om en person från barndomen leder en livsstil där risken för ischemisk hjärtsjukdom är hög. I din makt att förlänga ditt liv i åratal och till och med dussintals år, men det faktum att du har styrkan att förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande - det är säkert.

Lycka till