Överdriven kroppsvikt

Inte alltför många om du väger

många komplett bland vuxna. Kvinnor erkänner oftare detta.

Män tenderar att tror att deras övervikt normen, även om de väger 10-15 kg mer än den genomsnittliga människan väger deras ålder och höjd.

Våra -tips

Ät tre måltider om dagen, inklusive frukost. Undvik mat som mycket socker och fett, och tvärtom, anger i din kost stärkelserika livsmedel - bröd gjort av mjöl, potatis, ris, etc., minska de delar av kötträtter: även magert kött ger en hel del kalorier,. .

byter till fettsnål mejeriprodukter och fetthaltiga produkter;ät långsamt, ta mat i en halvtimme;

kasta tillsatsmedel;

om du känner dig hungrig mellan frukost och lunch, lunch och middag, ställa in tiden för ett mellanmål på förmiddagen och på eftermiddagen;

att aptitretare var, verkligen, lätt, kalorier, schemalägg i förväg att du ska äta;Idealisk för snacks är frukt och grönsaker;ät långsamt, låt din andra frukost och tilltugg vara minst 10 minuter, var förberedd för att vikten kommer att minska långsamt;

bättre att gå ner i vikt under året med 5 kg, än att förlora samma kg per månad och två dem igen för att ringa upp.

Så det första villkoret är rätt näring. Den andra är mer trafik. Våra förfäder åt mer än oss, men vägde mindre. I vardagen var de fysiskt mer aktiva. Det betyder inte att du behöver skynda på att springa, vilket kan vara ett farligt beslut om du är väldigt full. När du börjar med regelbunden träning, börja med en långsam takt. När allt kommer omkring har du redan en extra belastning - att bära extra pounds av vikt, och när du går ner i vikt blir det lättare att träna. Du måste ha hört att för att bränna kalorier från den ätta chokladkakan måste du köra fem kilometer.Är det värt det i det här fallet att kommunicera med lite motion, kommer det att bli någon användning? Kommer, om du tänker på utsikterna. Med tiden, om du spenderar mer kalorier än du får, kommer du definitivt att gå ner i vikt. Om du tar en dag och en halv kilometer bort, i ett år, kan du förlora fem kilo, inte mindre, för samma kaloriintaget. Och om du ökar avståndet kan du gå ner i vikt ännu mer. Kraftig vandring förbättrar ämnesomsättningen så mycket att kaloriförbrukningen kommer att vara bra i vila.

Varje dag, försök att hitta ytterligare 20 minuter att flytta, helst en halvtimme eller till och med en timme. Ange en uppgift att genomföra totalt 20-40 minuter om dagen.