Sömnlöshet vad man ska göra

Läkare säger att det inte finns något hemskt genom att en person inte kommer att sova natten eller två på grund av ett gräl med en make eller efter besvär på jobbet. Dessutom ger ibland inte att somna och händelserna är bra - det kommande bröllopet, till exempel. Om du inte kan somna varje eller nästan varje natt kan du prata om konstant sömnlöshet.

Mycket ofta händer detta som ett resultat av alltför aktivt liv. Den uttömda organismen, istället för att stänga av på natten, fortsätter att arbeta med hög omsättning tack vare tröghet, så det finns ingen full sömn,

Hur mycket det är nödvändigt att sova en person beror endast på dess individuella egenskaper. I genomsnitt varierar sömnperioden från sju till nio timmar, men det finns människor som är ganska 5 timmar.

Ta reda på om du sover tillräckligt, genom att svara på följande frågor:

a) sover du mycket längre på helgerna än på vardagar?

b) Dag och natt känner du sig regelbundet dåsig och ibland somnar nästan i sömn?

c) du somnar inom fem minuter efter att du gått och lägger dig?

Om du svarat på alla tre frågorna negativt, har du ingen brist på vila. Var inte förvirrad av den sista frågan: personer som normalt vilar, somna behöver 15-20 minuter.

Med konstant sömnlöshet är lusten att använda sömntabletter stor. Men ofta kan det vara resultatet av allvarliga sjukdomar - depression, artrit, neurologiska störningar. Om drömmen bryts exakt på grund av dessa sjukdomar, kommer det att vara nödvändigt att hantera deras behandling, snarare än att försöka ta sömntabletter varje kväll.

Först av allt är det önskvärt att ta reda på den optimala varaktigheten av sömnen( den minskar med åldern).Om du behöver sex timmar för att ha en bra vila, och en person spenderar åtta i sängen är det inte sömnlöshet. Behöver bara passa in i en och en halv timme senare.

De som är riktigt svåra att sova, rekommenderar läkare att korrigera vissa nyanser »

Huvudnyansen - uppgången. Om frisättningstiden får ändras, måste uppstigningen fixas, det vill säga man måste gå upp varje dag samtidigt - oavsett helgen och det faktum att dagen innan det var möjligt att ligga ner.

För att snabbt somna, är det användbart under dagen att träna åtminstone lite fysisk aktivitet: bara 15 minuters laddning eller en halvtimme promenad( eller jogging).Att spela fotboll eller träna på simulatorer är bäst under dagen. I allmänhet bör belastningen avbrytas senast tre timmar före den föreslagna sömnen. Det är användbart före sänggåendet att dricka lugnande te med mint eller kamille.

Sömn är säker på att komma om:

Felaktigt finns det frågor: Hur mycket sömn behöver du leva längre, kan du bestämma utifrån hur lång sömn ditt århundrade ligger på jorden? Sådana frågor kan tyckas absurda, men högt auktoritativ forskare Dr. Eric Aimgut från Zürichs institut för sömnstörningar hävdar att det finns ett direkt beroende.

Enligt Dr Eymgut bor människor som sover 10 eller flera timmar under natten, i 80% av fallen mindre än de som tas för att sova i 7-8 timmar. En kortare sömn hotar för tidig avgång från livet. .. Forskaren har också under många år analyserat förhållandet mellan sömnens varaktighet och hälsan hos ett stort antal män och kvinnor. Och han visade att personer som sover 7-8 timmar har de bästa chanserna för god hälsa. I det här fallet, naturligtvis, inte på grund av sjukdom eller olyckor. Om du sover en lång tid, men äta hälsosam mat, träna och leva i.ren miljö, då kan din ålder utökas betydligt jämfört med den genomsnittliga tiden.

Men för lång sömn och långvarig liggande i sängen efter uppvaknande utvecklas lathet, minska livskraften. Från ett tillstånd kan du aldrig retirera: du borde sova i ett rum med ren luft.Även med en stark frost är det önskvärt att lämna bländaren, så att rummet kan ventileras. Värme gömmer sig( till och med värmer sängen med en varmvattenflaska), du kan andas frisk luft.

Efter att ha vaknat rekommenderar vi omedelbart att öppna fönstret( på sommaren - fönstret).Inte bara för att bättre ventilera rummet, men också för att kyla din hud. Självklart bör en person som inte är van vid ett sådant förfarande eller är benägen för förkylning, vara försiktig, särskilt på vintern. Men inom en månad eller två kommer det att tempereras så att det här korta "luftbadet" blir trevligt. Kapillärkärl i huden bör vänja sig till snabba och effektiva reaktioner - det här är det bästa skyddet mot förkylning.

VINTER HANDRA

I den mörka dammen

blir Willow tunna fingrar bleknade.

Och hjärtat av

komprimeras i väntan på en nära vinter.

Marina Ermoshkina

1984 i USA för första gången i den vetenskapliga litteraturen beskrivs sjukdomen som "årstidsbunden depression, eller vinterdepression."Störningen kännetecknas av en minskning av humör, viktökning, sömnighet, effektivitetsförlust under den kalla årstiden och ökad aktivitet, livskraft på våren och sommaren. Vanligtvis på sommaren är tillståndet så bra, hur illa det kan vara på vintern.

Vinterdepressionen från samma tid behandlas framgångsrikt med hjälp av vanligt, men bara ljust artificiellt ljus. Metoden för ljusterapi är enkel, tillgänglig och effektiv. Han hjälpte mer än hundra sjuka människor att uthärda vintern. Försök att använda ljusartat ljus och med andra problem, såsom: skiftarbete, sömnstörningar, förlängning av månadscykeln, premenstruellt syndrom. I alla fall behövs kvalificerad medicinsk rådgivning vid första etappen.

Innan vänder sig till läkare, är det nödvändigt att bestämma huruvida Seasonal Affective Disorder symtom är närvarande, svara på en rad frågor "Profiler": Ja - Nej.

Jag känner mig definitivt värre på vintern än på sommaren.

Humör på vintern är dålig, och på sommaren är det bra.

På vintern undviker jag att prata med människor, och på sommaren - nej.

Vikt på vintern Jag skriver, och på sommaren faller jag.

Jag vill sova mycket på vintern, men på sommaren räcker det inte.

Jag har märkt det här i över 3 år i rad.

Jag började det från 14-22 år eller efter att ha flyttat till ort, beläget norr om den tidigare bostaden.

6-7 bekräftande svar tyder på att det finns en vinterdepression av en grad eller en annan.

Det är känt att naturen inte har något dåligt väder. Det är sant, men vinden, frånvaron av solen, förkylningen och även den dåliga ekologin har stressar en stark, långt ifrån positiv effekt. Därför måste du ta hand om din hälsa i tid. Faktum är att redan i 25 år börjar den åldrande biologiska processen! Tyvärr är vårt eget bidrag till förtida åldrande av huden ouppnåelig: brist på sömn, dålig näring, rökning.

För att förbättra humör är det nödvändigt att ordna aktiv spa-behandling, inte beroende av vädret! Perfekt påverka förbättringen av hälsan i friska luften, luft och solbadning, bad i havet, i floden i poolen. Efter semesteret förbättras hudens tillstånd märkbart, det blir smidigt, smidigt och rörelserna är energiska, figuren är elegant och det finns inget att säga om välbefinnandet. Varför inte försöka använda möjligheterna till sommarupplevelse på vintern?

Vinter är en tid på året när våra rörelser är ganska begränsade, särskilt de som är av stor betydelse för hälsan. Naturligtvis, på vintern försöker många människor gå på promenader, ibland att gå ut ur staden. Men allt detta räcker inte för att kroppen inte känner av brist på luft och muskler - bristen på den nödvändiga belastningen, så vi måste försöka åtminstone något för att ersätta dessa rörelser och skapa förutsättningar som är nödvändiga för hälsa och välbefinnande.