Protein för viktminskning: rätt mängd, rätt proteinprodukter, videotips

För hälsa och även för enkel viktminskning protein( ett protein) är helt enkelt nödvändigt. Med rätt användning av det för mat, kommer protein att hjälpa inte bara att kasta bort överskott pounds, utan också att göra en sådan minskning i viktmättnad. Men för att göra det rätt måste du veta hur, med vad och hur mycket det är.

Personen består i princip av protein och vatten. Proteiner är nödvändiga för kroppen som byggmaterial för nya celler, så att den ständigt uppdateras, fungerar och inte åldras. Musklerna matar också på proteiner, och de bromsar i sin tur kalorier. De viktigaste positiva nyheterna är att proteinet i kroppen inte blir till fett, vilket visar att proteinet för viktminskning är mycket viktigt. Det reglerar också aptiten, för efter att ha tagit proteinmat kommer hungern inte under lång tid. Om det finns tillräckligt med proteinfoder i näringsämnena hos slankande personer, minskar lusten efter söthet, och när kilorna tappas, lider huden inte.

Hur mycket protein ska jag konsumera?

Det finns åsikter som för förlust av kalorier behöver du konsumera protein i produkterna för viktminskning i en mängd av 1-1,2 gram per dag för varje kg vikt. Men det finns andra data som en dag som en vuxen behöver 60 gram protein. Om kroppen upplever stress, sjukdom eller i kvinnliga fall av menstruation, bör mängden protein ökas med tjugo procent. Under heta årstider minskar proteinbehovet för kroppen.

När man tar proteinmat är det viktigt att veta att kroppen inte kan absorbera mer än 35 gram åt gången, det här är gränsvärdet. Hela proteinet, som används över norm, förblir i tarmarna, börjar förfalskningsprocessen, som väntar på mycket vatten och fiber för att avlägsna överskottet från insidan.

Mat rik på protein, för viktminskning

Det är absolut nödvändigt att förstå att inte allt protein som finns i mat absorberas helt av kroppen. För enkelhetens skull finns ett bord där, förutom mängden protein i produkterna, också mängden protein som smälts av kroppen och produkterna innehållande proteinet för viktminskning indikeras.

Med sådana enkla värden är det mycket enkelt att hålla kontroll över mängden mat som konsumeras per dag. När allt kommer omkring, bör en eller två måltider om dagen vara proteinprodukter med det obligatoriska tillägget av grönsaker. Dessutom, om du följer en diet, skulle några protein snacks vara bra.

Till fetma proteiner kan vara: ägg, mjölkprodukter med låg fetthalt, baljväxter, fisk, skaldjur, dietkött. Använd dem bättre i kokt eller bakad form, samt kokta för ett par.

Viktiga rekommendationer för viktminskning

För att proteinintag ska leda till korrekt viktminskning måste du konsumera mycket fiber. Denna gröt, kli, grönsaker och frukter, medan det ska finnas riklig användning av vatten, minst två liter om dagen, inte kolsyrad, bättre kallt, för dess assimilering lägger kroppen mer kalorier. Det är mer korrekt att få protein från magera mejeriprodukter, skaldjur, ägg och vitt fjäderfäkött. Andra köttstycken kan konsumeras inte mer än två gånger i veckan.

När man får en protein norm blir kroppen mer energisk, klarar av stress, snabbt och korrekt smälter vitaminer, gör en person vacker, smal och hälsosam.

Relaterade videor av artikeln