Besök på ångrummet

Så, efter att ha tillbringat en hygienisk behandling av kroppen, vi kan säkert gå till ångbastu , ett besök som faktiskt är ett huvudsyfte med att gå till badet. Förresten, med hygienisk behandling, är det tillrådligt att inte vätta huvudet, för att inte orsaka överhettning i ångrummet.

I ångrummet går du inte omedelbart till den övre hylla där temperaturen är högst. För att vänja sig på värmen i ångrummet är det bäst att sitta eller ligga ner på bottenhylsan i 4-5 minuter. Och i allmänhet, i ångbastun är bäst att ligga ner i stället för att sitta: liggande ställning främjar god blodcirkulation i armar och ben, feber påverkar hela kroppen jämnt. Om du sitter är temperaturen vid fötterna cirka 15 ° lägre än huvudets. Dessutom är kroppens muskler i det bakre läget avslappnad, vilket gör det möjligt att stjäla dem väl. I det bakre läget ska huvudet vara något förhöjt och vila bäst på trästödet. Experter säger att i sittande läge i ångbastunet dubblar belastningen på kroppen nästan. Om badförhållandena inte låter dig ligga, bör du inte sitta med benen ner från bänken, men behåll dem på bänken. När du flyttar från ett horisontellt läge till ett vertikalt läge, ska du pausa: sitta i 2-3 minuter för att undvika uppkomsten av ett collapoid tillstånd. Vistelsens längd i ångrummet beror på många omständigheter, både relaterade till kroppens egenskaper, och på förhållandena i ångrummet. En viktig roll i detta spelas av den så kallade individuella värmeöverföringen, särskilt höga temperaturer;vana med ångrummets mikroklimatförhållanden( här rollen hur länge och hur ofta ångbåten besöker badet);Hälsotillståndet stiger i allmänhet och på dagen för att besöka badet i synnerhet;samt på sådana till synes små faktorer som humör, mentala tillstånd, och andra. I själva verket längden på vistelsen flytande i badet, särskilt de sjuka, läkaren måste avgöra. Vanligtvis för patienter bestäms längden av vistelsen i badet inom 10-20 minuter, eftersom en kortare vistelse inte tillåter tillräcklig uppvärmning( uppvärmning) av kroppen. Längre vistelse i ångan leder till en minskning av kroppsvikten, som ofta används alltför feta människor, idrottsmän och andra. Förresten, inte alla som först besökte badet, det är en ganska märkbar svett. Vid efterföljande besök bad( par) av termostatstone träningsapparat, svettning processen och justeras vid besökande bad blivit regelbunden, reagerar kroppen att redan tillräckligt värma ånga motsvarande svett.

Huvudverktyget i ångrummet är naturligtvis en kvast, som måste förberedas innan man går in i ångrummet. Många älskare börjar förbereda en kvast hemma. Om det är en torr kvast, är den först duschad - första varma, sedan varmt vatten. Sedan skakar den, lägg den i en cellofanpåse. Gör det vanligtvis i 6-7 timmar före badet, det vill säga vid kvällsvandringen i badet behandlas kvast på morgonen. Vid ankomsten till badet måste skummen först sköljas och sedan sätta i ett handfat med varmt vatten och gradvis tillsätta varmt vatten. Då är bäckenet och kvastet täckt med ett annat bäcken, så att kvasten ångas och endast då är den färdig för konsumtion. Vattnet där bommen är ångad ska inte hällas ut: efter tvätt kan du tvätta huvudet. Som E. Galitsky skriver: "Nästan någon patenterad kosmetisk produkt bidrar till att stärka håret och förstöra mjäll bättre än den här björkelixiren."Om

färska kvast gjord av kvistar plockade, är hans förberedelse för bastun mycket enkel: innan ångbastun räcker det att skölja med varmt vatten.

Men plocka rätt kvast - det är fortfarande hälften av slaget. Vi behöver förbereda ett ångbad. Som V. Ivanchenko skriver: "Basen för badkonst, så värderad i Ryssland, är att skapa en jämn, ihållande värme från golv till tak. Det är nödvändigt att värma väggarna och taket jämnt. .. "Och det är det ryska badet som ger möjlighet till likformig uppvärmning. Fördelen med det ryska badet är förmågan att "nästan med apotekets noggrannhet för att uppnå den önskade temperaturen och fuktigheten för sig själv. Efter det ryska badet skadar inte huvudet, andas och sova normalisera. Och i allmänhet - det ryska badet är bäst!

Ångrummet måste kokas flera gånger. Efter ångan klar för användning, besökare börjar att aktivt arbeta med kvastar, efter en viss tid( en och en halv timme), ökar luftfuktigheten, det blir outhärdligt, det finns en obehaglig lukt av svett.Överallt i ångrummet ligger löv, blir ångrummet en ganska obehaglig plats. För att undvika detta är det nödvändigt att ta ångbadet tillbaka till perfekt ordning i tid. För att göra detta, ta bort bladen, hela ångrummet hälls först hett, sedan kallt vatten( för att bilda en temperaturkontrast).Detta leder till att en torr värme ackumuleras nära taket och rå luft till golvet. Samtidigt med att kallvattnet börjar, öppnas ångrummet och fönstret, eftersom det är nödvändigt att ventilera rummet. Flickar 1-2 gånger varmt vatten på stenarna, du kan uppdatera all luft i ångbastun och ångbastun är återigen klar för användning.

Så gick du till ångbastunet, satt eller låg i ca 3-4 minuter på bottenhyllan och bestämde dig för att klättra högsta hyllan. För it är det nödvändigt att sätta på en torr huvud hatt, hand - handskar( canvas eller tjock ull bättre), och du kan börja behandla din kvast kropp. Första kvast lätt att röra kroppen börjar sedan Legong postegivanie något, och sedan som du vill: en del piska sig ganska aktivt gör det för skojs skull. De börjar med fötterna och sedan flytta till skinkorna, och sedan till sidorna på rygg, axlar och i omvänd ordning till tå, och sedan igen från hälarna upp till huvudet och ryggen. Och detta upprepas 4-5 gånger.

Tiden i ångrummet ska inte vara så lång: 2-4 samtal i ångrummet och 8-10 minuter - det är en acceptabel standard för många. I badet går för att påskynda återvinningsprocesserna i kroppen. Om det finns en överdriven närvaro i ångrummet finns det ett överskott av termoreguleringsprocesserna och återhämtningsprocesserna aktiveras inte, men saktas ner. Vanligtvis erfarna badare: "Frukta överhettning!" En gång överhettade, obehagliga symptom börjar: skyndar hjärtslag, andningssvårigheter, yr, kände smärta i tinningarna, kan det finnas illamående, inför hans ögon börjar flimra flugor, ringningar i öronen. Om något av dessa symptom uppstod måste du lämna ångbastun och gå till ett kallt rum.

Om du låg och lägger sig ner, kan du inte hoppa direkt till fötterna, flytta plötsligt från horisontal till vertikal position. Från det benägna läget måste du först gå och sitta, ta ett tag och gå upp. Och du kan inte lämna omedelbart från ångbastunet - du måste sitta lite på den nedre hyllan och lämna sedan bara ångbastunet.

huvud aktiv faktor till en mänsklig kropp i en hög temperatur bad, som, beroende på typen av bad varierar från 60-100 ° C, och temperaturer av de olika kontrastmedier, i synnerhet, - luft och vatten. Den doserade termiska effekten utförs i parning. Det är de parade som används för att värma upp människokroppen och se till att vävnaderna får olika mängder extra värme. I detta fall stiger temperaturen på vävnadens kärna till 38-40 ° C och skalen till 44-50 ° C!Under dessa förhållanden ökar kroppens totala extra värmeinnehåll med 8-10 gånger!

naturligtvis sådan uppvärmning av kroppsvävnaden kan inte länge och kroppen behöver en avlägsnande av värme, som är för kylning, som i allmänhet används såsom kylmedium såsom vatten( handfat, dusch, badkar), snö och luft( i form av flyg bad).

i dubbel, om så önskas, kan du skapa både torr och våt( ånga) mikroklimat uppnås uppmätt bevattningsvatten.röda heta stenar. Det bör hållas i minnet att de torra mikroklimat betingelser med låg( inom 10-30%) relativ fuktighet skapar mindre stress på människokroppen än fuktig ånga vid samma temperatur. Anledningen är att en hög ånga partialtryck, som bildas i sådana mikroklimatiska förhållanden, delvis eller fullständigt blockerar avdunstning av svett från huden ytan av människa i ångrum, där en så kallade växthuseffekten. Som ett resultat, saktar dramatiskt eller slutar helt värma kroppen genom avdunstning av svett från huden och vävnaderna upphettas snabbt och djupt. Ju högre fuktigheten i ångbastun är desto snabbare och starkare termisk belastning uttryckt som effekt på olika organ och system i kroppen, speciellt såsom andningsorgan, metabolism, termisk och värmeregleringssystem, kardiovaskulära och endokrina systemen. Andra system i kroppen, i synnerhet matsmältningssystemet, nervsystemet och blodsystemet, förblir inte utan inflytande.

bör noteras att mikroklimat som skapas i ångbastun kan ge inte bara ett uttryck för terapeutisk och träningseffekt, men kan vara en

orsaka patologiska förändringar i kroppen, förekomsten av spänningstillståndet. Särskilt farliga sådana kombinationer mikroklimatförhållanden, i vilka hög temperatur i kombination med en mycket låg fuktighet( mindre än 10%) eller halk com hög( upp till 100%).Sådana mikroklimatiska förhållanden är mest ogynnsamma i det fysiologiska sambandet med effekterna på människokroppen.

När man skapar optimala mikroklimat i ångbastun bör beaktas att den höga relativa fuktigheten i ångbastun( över 80%) kan inträffa utan bevattningsvatten på de heta stenarna. Faktum är att luften i ångbastun är nästan obeveklig. Eftersom ångrummet är fyllt med ett stort antal människor och luften mättas med ånga blir atmosfären i ångbastan tung, för vissa outhärdliga. Efter en kort tid i luften är mättad med ånga( och mycket snabbt) ett ganska stort antal( 4-5%) av koldioxid och avdunstning av svett, luften är tung, skapa en så kallad verkan av närhet: detta är förståeligt - koncentrationen av koldioxid i ångbastun ökar med 8-10tider jämfört med händelseluften. Dessutom är luften mättad med skadliga ämnen som ingår i människans svett, vilket frigörs rikligt i ångrummet. Därför måste det ventileras, för att utesluta den stillastående luften före ett nästa besök i ångbastunet. Vanligtvis görs det av behöriga ångbåtar, med hjälp av handdukar och andra improviserade medel, tvinga dem ut ur den gamla luften från ångrummet. Det är självklart bättre att göra detta med hjälp av luftkonditioneringsfläktar, men tyvärr, i våra enkla badkar används inte dessa "teknikunderverk" ännu.

I processen med att ta värmeluftprocedurer i ångrummet kan du spåra två perioder.

Den första perioden är anpassning. I början av denna period är passiv uppvärmning av kroppen genom huden och lungorna. Kroppen ackumulerar värme och värmer ytskiktet av vävnader. Som uppvärmning stiger blodets temperatur och djupt liggande vävnader, blodtillförseln till kärlbädden i musklerna och huden ökar. Blodflödet och mikrocirkulationen ökar 3-5 gånger. Med ytterligare ökning i temperatur efter 5-7 minuter börjar svettning, vilket saktar ner hastigheten för uppvärmning av djupa vävnader och ackumulering av ytterligare värme i kroppen. Med den fortsatta effekten av hög temperatur på kroppen, slutar anpassningsperioden, som hör samman med den passiva uppvärmningen av människokroppen. Vid den här tiden är de inre organen redan uppvärmda, deras temperatur når 38 ° C eller mer.

andra perioden kännetecknas av intensiv och djup uppvärmning av kroppen, ackumulering däri av ytterligare värme, tillsammans med en ännu större ökning i temperaturen i inre organ. Börja med riklig svettning, det finns villkor för att minska och förtjocka blodet. Dehydrering( förlust av fukt) i kroppen uppträder, med en stor mängd vätska och salter, i synnerhet kaliumklorid, förlorad;det finns ett skifte i saltbalans. När otillräcklig termisk exponering dosering allt detta försämrar värmeöverföringen och ökar den inre kroppstemperaturen till 39 ° C, vilket indikerar överhettning. Denna situation är mycket farligt för badare - kan förekomma så kallade värmeutmattning,

funktion E som är muskelsvaghet, trötthet känsla, utseende konvulsioner separata muskelgrupper. Och i ytterligare överhettas till dessa symtom kan gå illamående, kräkningar, yrsel, andnöd, förvirring, ångest, nervös upphetsning, otillräckliga beteendemässiga reaktioner;Det finns ett verkligt hot mot värmeslag. Vid denna punkt, kan pulsen öka till 160-180 slag per minut, andningsfrekvens - upp till 28 per minut börjar dvs kardiorespira-Torneå för att uppleva betydande funktionell stress, vilket visar sig genom en kraftig ökad hjärtfrekvens, förhöjt blodtryck, ökad sammandragande kraftförmågan hos myokardiet.

Inträffa negativa förändringar i andningssystemet: det finns förändringar i kapacitet och storleken av lungvolymer, andningsmekanik, diffusionskapacitet av alveolar membran, syreförbrukning och koldioxidfrisättning. Ljus vid denna tidpunkt börja fungera i läget för en typ av luftkonditioneringsapparater, är funktionen av vilka syftar till att kyla den inhalerade varmluft genom att dramatiskt öka förångning av fukt från ytan av de alveolära membranen. Den totala kroppsvätsketaben med svett och utandningsluft är cirka 80% av vätsketabet för hela vistelsetiden i ångrummet.

För att hålla på en optimal nivå funktionalitet i kroppen när man tar zharovozdushnyh bad i bad ångbad och för att säkerställa välbefinnande, en värmebelastning av doseringen baserad på kondition badare, adaptivt dessa saker

kroppen som beror på många faktorer: kön,ålder, kondition för termisk och fysisk stress, egenskaper hos den mänskliga konstitutionen, närvaron av sjukdom, graden av deras svårighetsgrad och några andra.

Från en fysiologisk synpunkt, den maximalt tillåtna temperaturen för uppvärmning av de inre organen( "kärnan" av kroppen) vid mottagning zharovozdushnyh i bastubad bör inte överstiga 38-38,9 ° C.Den högre temperaturen hos de inre organen är förknippad med en risk för liv. Också farligt läge i bastun under en lång tid och vid nämnda kritiska temperatur av de inre organen, dvs vid en temperatur av 38,9 ° C

Under intensiv uppvärmning i ånga, tillsammans med en ökning i temperatur av inre organ vid 2-3 °, fortfarande mycket mer ökad hudtemperatur - det kan stiga till 5-7 °, och att uppnå en temperatur 40-44 ° C.Den period av intensiv värmdes Bani, vanligen åtföljd av svettning, svårt erytem( rodnad) hos huden, ökad hjärtfrekvens och andning med en minskning av dess djup.

Några fler tips för älskare av ånga:

• Om du vill ha en bra svett innan ångbastun kan svettas dricka en dekokt eller infusion;

• de som inte särskilt lysa hälsa, rekommenderas att besöka ångbadet och inte på kvällen( som vi brukar göra), och på morgonen, efter 10 timmar. Varför? Eftersom ånga har en större börda på hjärtat, och hela kroppen, och när du besöker bad på morgonen, när det inte går till spillo, belastningen på kroppen i ångan överförs lättare efter en natts vila kroppen styrka;

•, i ångbastun bör stanna så länge det behövs. Gambling önskan att "sitta" för någon att vara en mästare, är att särskilt sant för några av besökarna till badet med liten erfarenhet, fylld med farliga konsekvenser. Sådan bravado i badet är olämpligt;

• många av ånga släpps ut "bullet".Erfarna badare rekommenderas efter stigande att sitta i ångbastun lite på nedersta hyllan - i badet förfaranden är viktigt gradvis övergång från den ena till den andra.

läsare kommer att invända: "Men hur våra ivrig badare direkt från ånga huvudstupa rusa in i snö eller ett hål?" Ja, men det är nödvändigt för att "master" av ett sådant beteende i badet: att vara helt frisk, har en anständig bad erfarenhet och resorttill sådana extrema metoder för badprocedurer efter en långsam, lång träning.