Vitaminer och mineraler under graviditeten

Utfodring ett barn betyder mer än bara konsumtionen av all nödvändig för byggandet av kroppens proteiner och kolhydrater ger energi, men också ett stort antal av vitaminer och mineraler.

Även om din kropp kan producera en eller två vitaminer, beror det huvudsakligen på de livsmedel du konsumerar för att ge den näringsämnen. Se tabellen på sid.108, för att bekanta sig med det rekommenderade dagliga intaget av vitaminer och mineraler under graviditeten och deras källor. Vissa livsmedel är rika på näringsämnen, som gröna grönsaker( B-vitaminer, vitaminer A och C, kalcium) och hela korn( B-vitaminer, järn och zink).

viktiga vitaminer under graviditeten

Det finns 13 vitaminer, som var och en spelar en roll för att säkerställa hälsa dig och ditt barn. Vissa vitaminer kan lagras i kroppen, de innehåller fettlösliga vitaminer A, D, E. Vattenlösliga vitaminer - Grupp B och C-vitamin - måste emellertid regelbundet komma in i kroppen.

Om före graviditeten du åt den perfekta mängden vitaminer, då teoretiskt du kan fortsätta att äta samma mat under graviditeten, samtidigt som den ger en tillräcklig mängd av varje barns vitamin. Detta beror på att efter 8 veckor börjar placentan att ackumulera de flesta av vitaminerna i ditt cirkulationssystem. I själva verket kan moderen uppleva en brist på vitaminer, om än små.Därför under graviditeten är det viktigt att konsumera tillräckligt med alla vitaminer, vissa är särskilt nödvändiga för att säkerställa dig och barnets utveckling.

Vitamin A Vitamin

Detta sker naturligt i två former: retinol, som är en mogen en som finns i djurprodukter, och beta-karoten, som kroppen kan omvandlas till vitamin A och finns i livsmedel av vegetabiliskt ursprung. Vitamin A används för att utveckla cellerna i barnet, hjärtat, hjärt-kärlsystemet och nervsystemet. Senare, när barnets maximala viktökning under de senaste tre månaderna ökar, ökar behovet av vitamin A.Lyckligtvis når de flesta kvinnor lätt den rekommenderade konsumtionen av detta vitamin.

Mycket höga doser retinol är vanligtvis förknippade med en ökad risk för fosterskador, men det är osannolikt att du kommer att konsumera det för mycket. Levern är den enda produkten som innehåller en stor mängd retinol, så gravida kvinnor rekommenderas att undvika användning av lever och produkter från den, såsom pâtés. Se till att alla mediciner som du tar innehåller A-vitamin i form av beta-karoten, inte retinol.

Vitamin B-komplex vitaminer

Denna grupp inkluderar tiamin( V]), riboflavin( B2), niacin( B), pyridoxin( B6), och kobalamin( B12), såväl som folat. B-grupp vitaminer som hjälper till att konvertera mat till energi spelar en viktig roll vid bildandet av nya celler. De är extremt viktiga i de tidiga skeden av graviditeten, när den högsta graden av celldelning uppmärksammas. Vid detta tillfälle kan det ordinarie intaget av B-vitaminer, särskilt tiamin och niacin, ge en bra barnvikt vid födseln. Det är också nödvändigt att övervaka intaget av vitamin B, som används vid utvecklingen av nervsystemet och vitamin B12, som är avgörande för framställning av röda blodkroppar. Bland de livsmedel som är rik på B-vitaminer kan du namnge berikade frukostflingor, grönsaker, helkorn, kött, fisk, ägg och mjölk.

Folat och folsyra

Folat och folsyra i samband med B-vitaminer är extremt viktiga under första trimestern. Studier har visat att kvinnor kan minska signifikant risken för ett barn till en sådan medfödda neuralrörsdefekter som ryggmärgsbråck, genom att ta emot folsyra före befruktningen och under den första trimestern. Barnets neuralrör bildas fullständigt av den 12: e veckan, så den farliga perioden kommer att passeras.

Även om folater finns naturligt i livsmedel( gröna bladgrönsaker, apelsiner och bananer), är de senare osannolikt att ge ett dagligt behov av dem. Det är därför rekommenderat att ta folsyraberedningar och äta mat som är berikad med det, till exempel bröd och frukostflingor. I motsats till andra vitaminer absorberas folsyra( en syntetisk version av vitamin) snabbare av kroppen än dess naturliga variant.

Vitamin C

Under graviditeten ökar behovet av detta vitamin, eftersom det bidrar till att bygga nya vävnader. Ditt barn behöver C-vitamin för tillväxt och utveckling. Vitamin C hjälper kroppen att absorbera järn från mat, så med frukthaltiga livsmedel dricker fruktjuicer. Tranbär, citrus och peppar -Utmärkt leverantörer av vitamin C. Vitamin

D

Vitamin D, som produceras i huden genom exponering för solens UV-strålar är viktigt för kalcium absorption och ben utveckling och barns tänder. Personer vars hud utsätts för solljus kan vanligtvis producera D-vitamin i tillräckliga mängder. Men i våra breddgrader kan vi inte lita på solen, så läkare rekommenderar gravida kvinnor att ta vitamin D-preparat upp till 10 μg per dag.

Vitamin E

Detta är en antioxidant som förhindrar cellskador. En låg nivå av vitamin leder till preeklampsi, så använd mer avokado, frön, nötter och vegetabiliska oljor.

UNEVENABLE WITH PREGNANCY MINERALS

Din kropp kan inte producera mineraler, de måste konsumeras med mat. Vissa mineraler - järn, kalcium och zink - är speciellt nödvändiga under graviditeten( detta kommer att diskuteras nedan).Emellertid bör du styra intaget av en motsvarande mängd av jod, magnesium och selen, vilka är ansvariga för olika funktioner, från metabolism regleringen till utvecklingen av genetiskt material.

Kalcium

Det vanligaste mineralet i kroppen finns cirka 99% kalcium i ben och tänder. Kalcium är nödvändigt för blodkoagulering, muskelkontraktion och nervsignalering. Det kan också bidra till att förhindra högt blodtryck - huvudmärket för preeklampsi.

Under graviditeten anpassar kroppen sig för att absorbera mer kalcium från maten för att ge barnet. Men eftersom många kvinnor förbrukar mindre kalcium än vad som rekommenderas under graviditeten är det viktigt att höja nivån av kalcium, särskilt i den sista trimestern, när den är klar bildandet av ben och tänder för barnet. Om du inte är 25 år är det ännu viktigare att få tillräckligt med kalcium, för bara vid denna tid har benskelettet nått sin utveckling.

1 Många frukter som vi köper i dag, riva omogen, så innan du har, vänta tills frukten är mjuk och dess färg kommer att förändras: det blir godare och vitamininnehåll når sitt maximum.

2 Friska grönsaker förlorar snabbt näringsämnen, så gå till butiken oftare och omedelbart äta grönsaker för mat.

3 En betydande del av näringsämnena i grönsakerna ligger under huden, så när det är möjligt, äta grönsaker med en skalning. I rotgrödor, till exempel morötter, skalla huden under rengöring och skära inte.

4 Olika frukter och grönsaker förlorar snabbt vitaminer, så ät dem hela eller i stora portioner.

5 Näringsämnen under matlagning omvandlas till vätska, så äta grönsaker rå eller laga mat i en dubbelkedja. När du lagar kött och fjäderfä, använd metoder för torr värme, till exempel grillning eller bakning, eller använd den vätska som erhålls under stekning och stewing för såser och såser.

Iron Denna mineral är nödvändig för bildningen av nya celler och produktionen av hormoner, är det en viktig del av hemoglobin, den syrebärande proteinet i röda blodkroppar. Under graviditeten kan volymen av blod fördubblas, så behovet av järn är stort.

Rekommenderat intag av järn är 14,8 mg per dag för kvinnor under menstruation och graviditet. Efter uppfattningen försvinner menstruationen, och din kropp börjar absorbera järn mer effektivt från produkter, så teoretiskt behöver du inte extra järn. Men eftersom många kvinnor, särskilt tonåringar med tunga menstruationscykler, inte har tillräckligt med järnhaltig mat, upplever de redan lite järnbrist. Att öka nivån på detta mineral minskar sannolikheten för järnbristanemi.

Järn finns i produkter av både animaliskt och vegetabiliskt ursprung. I animaliska produkter( rött kött, fjäderfä och fisk) järn som finns i en form som kallas "heme-järn & gt; & gt;, som snabbt absorberas av organismen jämfört med en icke heme järn av vegetabiliskt ursprung i grönsaker, pasta, frukt, spannmål, nötter,ägg och befästa frukostflingor.

C-vitamin hjälper upptaget av järn, så med mat som innehåller järn, dricka fruktjuice eller äta andra livsmedel med vitamin C. Eftersom det ansåg, te och kaffe hämmar upptaget av järn i kroppen, vänta i ungefär en timme efter att ha ätit innan du dricker dessa drycker. Zink

Denna mineral är nödvändig för tillväxt, sårläkning och immunsystemet samt för celldelning. Otillräckligt intag av zink under graviditeten kan leda till låg födelsevikt. Järn och kalcium är effektivare absorption av zink, så om du gör det tillräckligt tidigt fått, förmodligen du inte kommer att behöva öka sin konsumtion under graviditeten. Om du tar järnberedningar kan det dock påverka zinkabsorptionen. Vanligtvis är zink associerat med proteinmat, till exempel kött och fisk. Zinkplanta ursprung är smält något värre.

MEDISKA FÖRBEREDELSER:

Behöver du dem?

Teoretiskt sett är det naturligtvis inte nödvändigt att ta vitaminer och mineraler om du äter en hälsosam, balanserad mat. Det är dock mycket möjligt att du saknar några näringsämnen och frågan uppstår: hur man bestämmer om du behöver ta något eller inte?

bästa råd kan ge en läkare, som kommer att rekommendera en daglig prenatal användning av läkemedlet, som innehåller vitaminer och mineraler balans. Om din läkare tror att du får tillräckligt med järn med produkterna, kan han ge råd om en medicinsk produkt.

Även om du kan frestas att ta andra mediciner som du tror att kompensera för bristen på de saknade näringsämnen gör det inte utan att tala med din läkare. Inte bara för att det är potentiellt farligt, och även på grund av att användningen av droger kan skapa en illusion av trygghet, det vill säga tanken att du uppfyller dina näringsbehov. Lämpligt intag av vitaminer och mineraler är bara en del av en hälsosam kost. Du behöver också energirika kolhydrater, proteiner, essentiella fettsyror och fibrer. Dessutom frågar vissa experter effektiviteten av läkemedel. Näringsämnen som ingår i maten smälts med andra komponenter som kan ha olika hälsoegenskaper.Även om läkaren rekommenderat att ta droger med vitaminer eller mineraler, kom ihåg att de inte kan ersätta produkter och fortsätta att följa principerna om hälsosam kost.