Vitamin e( alfa-tokoferol)

Properties rikligt utbud av detta vitamin är nödvändigt för funktionen av könskörtlar, för mor och barn skydd under graviditet och amning. Viktig information: "Vitamin E anses ansvarig för många av de problem som rör hälsa, som börjar med att förbättra produktionen av hormoner i kroppen och slutar med skadeförebyggande ox vet att vitamin E är en viktig fettlösliga element.

Tänk på: K-vitamin reducerar de skadliga effekterna som kan orsakas av överdriven aerob träning och annan fysisk natrizki!

Bristen på detta vitamin är en av orsakerna till missfall.

Källor: gröna bladgrönsaker och gröna bladgrönsaker, selleri, persilja, nässla, gröna ärter, grön paprika;hela korn( vetegrodd innehålla upp till 30% vitamin majsembryon - 16%, råg), vegetabiliska oljor( oraffinerade, utan värmebehandling), nötter och frön. Vitt bröd innehåller endast 1/6 av mängden vitamin E och bröd med tillägg av fullkorn( hälsa, doktorand, kli och andra kost Barvihinsky sorter).Vitamin E finns också i ägg, avokado, sötpotatis, sparris och broccoli kål.

vitamin E-antagonister är oxiderande faktorer fabrik bearbetning och raffineringsprodukter, härsken fetter och gamla vegetabiliska oljor( särskilt vid förvaring i ljus, i plast och plastförpackningen), en oorganisk järn, piller, mineralolja( såsom flytande paraffin), klor( klorerat vatten från kranen).

Livsmedel som innehåller stora mängder fett, av vilka vitamin K extraheras, är vanligtvis väldigt instabila. Ljus, värme, luft och lång hållbarhet gör dem galna. Om lagringsperioden inte specificeras gör det här kvaliteten och värdet av kosttillskott med vitamin E. Tvivelaktigt. Kontrollera alltid utgångsdatumet. Dessutom bör E-vitamin förvaras nödvändigtvis i en behållare med mörkt glas, för då penetrerar inte ljuset inuti. Vid första anblicken ser det ut som en paradox: varför är ett läkemedel så rik på vitamin E, en sådan kraftfull antioxidant, så lätt oxiderad själv? Svaret är att E-vitamin "fungerar" just för att det är så lätt oxiderat. Det är i sig ett lättare mål för fria radikaler, vilket skyddar vitala proteiner och fetter från skador.

Det är mycket önskvärt för gravida kvinnor att använda ett ytterligare biologiskt aktivt tillskott i form av E-vitamin, framställt av naturliga ingredienser. Det faktum att vi inte kan få ut av maten nödvändiga mängden av vitamin E( I det här exemplet, skulle vi behöva dricka en dag för två( !) Liter av vegetabilisk olja).När du väljer vitamin K i ett apotek, kolla på vad det är gjord av. Det är uppenbart att E-vitamin som framställs av grodd veteolja kommer att vara effektivare än bara syntetiskt vitamin E( cirka 4 gånger), men priset kommer att vara lämpligt.

Yogis har alltid rekommenderat att använda spirade vetekorn för mat. Det är bäst att rulla dem i köttkvarn eller en mixer och äta med honung, så att de är enklare att smälta. Vetspiror har dykt upp på marknaden nu( kontrollera utgångsdatum).