Hypoxi - skada eller nytta?
motstånd mot syrebrist - en av de faktorer anpassnings - bestäms av genetiska och fenotypiska egenskaper( ärftliga och förvärvade under livet).
Forskare har bestämt att en kortvarig hypoxisk effekt inom vissa gränser kan öka kroppens motståndskraft mot stress, aktivera kroppens vitala funktioner.
Det är känt att bergsbefolkningen tillhör långlivade grupper, och de mellanliggande bergen och högländerna kännetecknas av minskat syreinnehåll i luften. Därför bidrar periodiska resor av personer som bor i slätterna till bergen till en ökning av arbetskapaciteten, ökad livslängd, bevarande av aktiv verksamhet fram till ålderdom.
Under förhållanden med måttlig hypoxi förbättras organismernas resistens mot olika patogena faktorer, spänningsresistensen ökar. När excite
hypoxiska hjärnceller, andningsaktiverad, ökar antalet erytrocyter och blodsyre, är minutvolym av blodcirkulationen förbättras.
Men resor till bergen kräver stora materialkostnader, och forskare började genomföra experiment i tryckkammaren.
Studier har visat att den största effekten produceras av kortvariga hypoxiska belastningar. Så utvecklades programmen av "steg" och "intervall" ökning i tryckkammaren.
När "steg" uppgång efter att ha nått en viss höjd är vila, det vill säga. E. En vistelse på denna nivå under 5-15 minuter, och sedan klättra till nästa höjd.
Vid "intervall" finns en växling av stigning till en viss höjd och nedstigning till en lägre, och sedan lyfter du igen. Justerar uppehållstiden vid varje höjd.
Stigningar och nedstigningar under en session ger en bra träningseffekt och påverkar signifikant ökningen av hypoxisk stabilitet.
När stressen adrenalin släpps ut i blodet, vilket leder till blodkärlen vidgas hjärta, hjärna och lungor, men det finns en avsmalning kärlen i huden( blek man), ökad hjärtfrekvens och förhöjt blodtryck.
Arteriellt tryck ökar hjärtets förmåga att absorbera syre. Men inte tillräckligt utbildade människor som är benägna att över reaktivitet med negativa känslor, kan en sådan skyddsåtgärd vara farligt och även orsaka hjärtsvikt upp till en hjärtinfarkt.
När överdrivna stressreaktioner, en stor mängd av hormonet kortisol reducerad förmåga att snabbt metabolisera sockret nybildade, och till och med kan orsaka tillfällig diabetes. Det är exempelvis känt att på börsen när vissa aktier faller, har vissa ibland "börser på marknaden".
Därför är överdriven hög reaktivitet i kroppen och låg hypoxisk stabilitet under stress orsakerna till allvarliga förändringar i kroppen.
Allt detta blev grunden för en fördjupad studie av mänskliga reaktioner på hypoxi och hyperkapni ( förhöjda nivåer av koldioxid - C02 -in arteriellt blod).
kända fysiologer VA Ilyukhin och IB Zabolotskys funnit att olika fysiologiska system i kroppen på olika sätt uppvisar hypoxisk beständighet, vilket är en egenskap hos de adaptiva kapacitet.
skillnad anpassningsförmåga som observerats hos individer med olika förmåga att snabbt mobilisera sina nerv- och muskelsystemet att koppla av. Det ligger i deras studier under årens lopp, Yu Vysochin.
Ett annat intressant faktum har upprättats: personer med låg volatilitet i muskelavslappning är minst resistenta mot hypoxi.
forskare har identifierat tre typer av människor:
• avslappnande - snabbt godtyckliga avslappning av muskler, den snabba införlivandet av dess "broms", minska överdriven stimulering( hypoxiska, värme, emotionella, extrema miljöfaktorer och fysisk aktivitet);
• hypertraffic - har ett kraftfullt muskelsystem men kan inte snabbt slappna av det;
• blandad( övergående) typ - med genomsnittsvärden.
Därför är hypoxiskt motstånd och förmågan att snabb avkoppling interrelerade.
I studierna av Yu V. Vysokina visades att hypoxisk resistens kräver särskild uppmärksamhet hos tränare, läkare och personer som lider av ett antal sjukdomar.Ökningen i hypoxisk stabilitet och snabbhet av frivillig muskelavslappning bidrar till en ökning av kroppens adaptiva kapacitet.
Muscle man som kallas "andra hjärta", och det är verkligen, eftersom, som visats i sin forskning en berömd vetenskapsman RP påskliljor, frivilliga muskler och hjärtmuskeln i många sjukdomar fungera som ett skydd. Första
tjänar till att skydda det neuromuskulära systemet, vid sjukdom metabolism i muskler aktiveras i början av sjukdomen( feber) och änden( temperaturen minskar).
YV Vysochin visat att det finns en broms avkoppling funktionellt system för skydd( TRFSZ), som spelar en viktig roll för att säkerställa anpassningsprocesserna, normalisera balansen av nerv processer i kroppen.
Med andra ord, när TRFSZ skyddande funktion utförs genom att normalisera balansen av nervösa processer och förbättra hastigheten på någon uppmjukning av muskler.
Ökningen i hypoxisk resistens är inbördes kopplad till dessa processer och är mer uttalad i -relaxanter.
Människor hypertrofisk typ TRFSZ låg aktivitet, öka mängden av muskelmassa, ökad upphetsning, låg effektivitet i hjärtat. Dessutom fann att dessa människor har låg stress och hypoxisk motstånd, en bra möjlighet att få skador och sjukdomar.
Forskaren anser att ökat motstånd kan ges med en riktade effekt på bildandet av en rationell typ - relaxant.
Ökad hypoxisk stabilitet och snabbhet för frivillig muskelavslappning gör det möjligt för en person att öka kapaciteten i sitt försvarssystem.
sannolikheten för förekomst av överspänning i muskuloskeletala systemet vid avslappnande betydligt mindre jämfört med gipertrofikami.
Avkopplingsalternativ förbättras med:
• Hypoxisk träning med en serie kortvarig andning( 1/2 av möjlig maximal fördröjning);
• Användning av avgångar i mitten når( höjd 1500-2500 m över havet);
• Användning av tryckkammarberedning( med höjdsskillnad från 1500 till 4000 m);
• Användning av termiska effekter( bastu, bastu: kortare vistelse i 8-10 minuter och paus i poolens svala temperatur);
• Användning av meditativ eller autogen träning;
• speciella avkopplingsövningar.
Personer med lågt hypoxiskt motstånd kräver särskild uppmärksamhet vid förlossning och kirurgi.
Studier har visat att personer med lågt -motstånd mot -hypoxi också kännetecknas av låg resistans mot fysiologisk stress.
Det är känt att den negativa effekten på människors hälsa är inneboende i både fysisk och emotionell stress. Till exempel kan buller, som inte är förknippat med någon fara för människor, orsaka inte bara ångest, men också matsmältningsstörningar, hämmar mageaktiviteten och orsakar neuroser.
Stress vid långvarig exponering kan förändras till kronisk.
Symptom på känslomässig kronisk stress innefattar:
• humörsvängningar;
• ökad ångest;
• irritabilitet;
• trötthet och distraktion.
Behavioral manifestationer av kronisk stress uttrycks:
• i sömnstörningar;
• aptitlöshet och ibland övermålning;
• minskad effektivitet och andra negativa aspekter.
Från nivån av hypoxisk stabilitet beror och motstånd mot olika påfrestningar. Därför, genom att känna till din hypoxiska stabilitet, kan du vidta åtgärder i rätt tid för att öka den. Det finns exempel på vilka du själv kan bestämma det här.