Förberedelser för motion under graviditeten

Regelbunden motion ger kroppen en perfekt form för att svara på fysiologiska förändringar under graviditeten, är det viktigt att veta hur mycket tid bör satsas på dem för dig, och vad som är den exakta vikten "last" inuti dig.

av träning under graviditeten kommer att öka effektiviteten i hjärtat och lungorna, förbättrar hållning, kommer att påskynda blod och lymfcirkulationen, hjälper till att kontrollera extra viktökning, minska obehag av matsmältningssystemet, lindra muskelsmärtor, lindra kramper och stärka musklerna.

Fysisk aktivitet hjälper också hjärnan att producera kemikalier som serotonin, dopamin och endorfiner, som hjälper till att balansera humörsvängningar, minska stress och främja en positiv syn på livet. När din kropp kommer att genomgå stora förändringar, kommer träning att ge en känsla av kontroll över kroppens utseende. Studier visar att mer utbildad kropp kommer att ge dig större uthållighet på värkarna, som är långvariga, och kommer att återhämta sig snabbare efter förlossningen - muskelvärk kommer att bli mindre och lättare för dig att vara tillbaka till det normala. Dessutom kommer du snart till den form du behöver och kommer att ha mer energi att klara av oro efter barnets födelse.

SECURITY ÖVNING

Oavsett din nivå av fysisk kondition bör vidta extra försiktighetsåtgärder när du tränar. Utbildning under graviditeten kan innebära vissa risker, så innan du börjar eller fortsätter ett fysiskt program, kontakta en läkare eller barnmorska. Vissa kvinnor har eller har kontraindikationer i sina studier. Ibland kan du göra det om du kontrollerar ditt tillstånd. Det finns emellertid fall där fysiska övningar är helt förbjudna.

Så fort du börjar studierna, håll doktorn på att hålla dig uppdaterad om dina framsteg. Lär dig att lyssna på din kropp och svara på dess behov, graviditet är inte tiden för kritisk fysisk ansträngning. Försök att undvika fara: om du tvivlar på övningen, gör det inte. Kom också ihåg att graviditet är dags att behålla din fysiska beredskap, men inte att utveckla den, och det borde inte vara ett mål att minska vikt. Men samtidigt kan regelbunden träning hjälpa till att hålla vikten inom rimliga gränser. Försök att komma på träningen så mycket som möjligt att använda, men med hänsyn till ovanstående rekommendationer för att vara försiktig.

väljer noga

motion Pick aktiviteter som du kan utföra med din partner eller vän. Det blir bättre och du blir mer aktiv om vad du gör, som du. Inte engagera sig i de sporter där det finns risk för att falla, förlorar balans eller få ett slag i magen, såsom ridning, surfing, skidåkning och lagspel som basket och volleyboll. Under graviditeten undviker du dykning eftersom det kan leda till bildandet av gasbubblor i barnets blodomlopp.

Stick mellanregister

Försök att undvika eller begränsa verksamheten kräver ansträngning, följ all takt som passar dig. Ofta vila och inte overexert, särskilt under första trimestern.Övervaka puls för att veta hur stor belastningen är.

I de senare stadierna av graviditeten kan du finna dig i andfåddhet, även när bara sitter. Detta är normalt eftersom pulsen du har högre än normalt( i genomsnitt under graviditeten den stiger till 15-20 slag per minut).Men när du utför övningar, försök att andas smidigt och regelbundet. Håll inte andan, eftersom detta ökar trycket i bröstet och kan leda till yrsel och svimning.

bibehålla en sund kroppstemperatur Total temperaturen i kroppen stiger från barnet, och din kropp släpper denna ytterligare värme genom huden, vilket leder till en hälsosam "rosa rouge" av graviditeten. Denna ökning av temperaturen innebär att du blir känslig för överhettning när du tränar, du kan snabbt bli trött eller uttorkad. Därför är det viktigt att du slutar träna om du känner feber och dricker mycket vatten( även om du i alla fall borde dricka minst två liter vätska per dag) och sedan ofta sippa före, under och efter träning.

Var noga med att klä dig på rätt sätt. Ta inte mycket kläder på varma dagar och engagera dig på en kul dagstid. Om det är kallt ute, bära lager så

HÄLSA - FÖRSTA

Tecken på att man inte ska utöva hälsa Vissa kvinnor inte tillåter dem att träna. Om du har sett eller visades under graviditeten är något av den undre sluta träna och tala med din läkare ser dig - du kan behöva göra justeringar i läroplanen eller stoppa dem helt och hållet.

♦ Kontinuerlig urinering( mer än sex till åtta gånger per timme), tidigare aborter eller för tidiga födelser vid tidigare graviditeter.

♦ Inga tecken på fostrets rörelse( sluta träna omedelbart så snart det är bestämt).

♦ Respiratoriska eller kardiovaskulära sjukdomar.

♦ Anemi.

♦ Utseende av fläckar eller fläckar.

♦ Dubbel, trippel eller annan multipelgraviditet.

♦ Ditt barn är ungt för denna graviditetsperiod.

♦ Placenta presentation.

♦ Inferioritet av livmoderhalsen. Funktionell insufficiens, istmiko-cervikal insufficiens.

kläder, om du blir het, kan du ta bort något. Vi rekommenderar också att du spenderar på bra sportbarn och byxor som passar dina ben och fotled.

Var försiktig när du sträcker

Under graviditeten producerar kroppen relaxin hormon som tros mjuka bindväven runt lederna, vilket gör dem mer flexibla i förberedelse för barnets födelse, men lederna blir mer mottagliga för skada. Sträckning före och efter träning kan bidra till att förebygga skador, men var försiktig, ta hand om din superelastiska kropp och tillåta inte överflödig spänning. Undvik övningar med chockbelastningar på lederna: joggning( jogging) och dynamisk aerobics.

Adapt

när det gäller kroppsläge efter den fjärde månaden, inte utföra övningarna på ryggen, eftersom vikten av livmodern kommer att sätta press på blodkärlen och kan begränsa blodflödet till hjärtat och till barnet. Från den fjärde månaden, ändra alla övningar där du vill ligga sträckt, du måste sitta, stå eller ligga på ena sidan. Titta på din kroppshållning under klasserna. Med ökande graviditets du bär extra tyngd framför, så att du kan känna förskjutning av tyngdpunkten, vilket kommer att skapa en känsla av bristande balans.

Ät rätt

Öka din energi med lätta livsmedel baserat på komplexa kolhydrater.Ät bröd från hela korn, ris, potatis. Mat bör vara en halvtimme eller timme innan träningen påbörjas.

Med ökande graviditets förskjuten tyngdpunkt framåt kan leda till dålig hållning, smärta i övre ryggen och axlarna och obehag i nedre delen av ryggen. Att upprätthålla rätt hållning i dina dagliga aktiviteter kan bidra till att eliminera denna stress. Först måste du göra en medveten ansträngning för att justera din hållning och hålla balans, men efter ett tag blir det vana. För att hitta rätt kroppsställning, stå upp, placera dina fötter på axelns bredd och dina händer på sidorna. Se till att kroppsvikt fördelas jämnt mellan benen. Räta ut och sträck din nacke - föreställ dig att du drar ut av våren knuten till kronan. Försök att titta på

rakt fram och håll din haka parallellt med golvet.

Koppla av axlarna. Om det verkar som om axlarna "går" framåt, minska axelklingorna tills du känner dig bekväm, men dra inte av dig själv.Övning hjälper till att expandera bröstet.

Det vanliga misstaget hos många gravida kvinnor är att de tillåter att magen böjer ryggraden framåt, vilket leder till spänning i nedre delen av ryggen. För att inte låta ryggen slappna av i ländarna och stödja barnet, påkänna underlivet. När du väl har hittat en bekväm position, försök att behålla den. Lossa inte i extrema positioner, när ditt bäcken ständigt rör sig framåt eller dras tillbaka.