Hem träning för viktminskning: en uppsättning träningsövningar för en snygg figur

Många går nu till fitnessklubbar - det var trendigt att titta på figuren och vikten, och det fanns många stereotyper om hur man "letar".Därför försöker allt oftare kvinnor och unga tjejer att gå ner i vikt, känna sig blygda och lägga mycket tid på sina kroppar.

Ett alternativ till att träna i en fitnessklubb kan vara träningspass och träningsövningar. Förutsatt att du har samlat och punktlig vet hur man skall fördela sin tid och observera den dagliga rutinen kan du utföra träningen manuellt hemma, behöver du inte någon tränare, någon särskild plats och tid - bara du bestämmer när och hur mycket att göra.

Hem träning för viktminskning är lätt att utföra, de behöver inte speciella färdigheter, du själv kan styra belastningen och därigenom förbättra sina resultat.

Vad behöver jag göra hemma?

Först behöver du en matta för detta ändamål - finns i många sportaffärer, och för det andra - bekväma kläder och gymnastikskor eller skor( även om motion och inhemska, i skorna av sin göra mycket enklare och bekvämare).Du kan också köpa annan gymnastikutrustning - hantlar, storleksanpassad gymnastikboll, sträckrem, viktningsmedel( tillval) och annan enkel och billig utrustning.

Ytterligare sökning på Internet / fråga en fitnessinstruktörs instruktör / köp en bok som beskriver övningarna och välj de som du specifikt behöver.

Beroende på vilket resultat du vill uppnå, utför du olika övningar. En av dem för att gå ner i vikt ben och lår, andra - för skinkorna, magen, även händerna. Det är självklart bättre att utföra dem på ett komplicerat sätt, men trots allt har alla olika fysisk träning och krav på figuren.

Komma igång

Innan någon utbildning inte kan glömmas träningspass: head vänder åt sidan, framåt och bakåt, bockning, avels händer, mjuka stretching, eventuella uppvärmningsövningar att välja mellan. Inkludera avkopplande musik eller den som motiverar dig och hjälper dig att stämma på rätt humör, stäng av telefonen och vidta alla åtgärder så att ingen och ingenting distraherar dig under träning.

Nästa steg är aktiv träning. Squats, push-ups, hopp( du kan med ett hopprep), springa på plats, du kan gå upp i baren och sedan göra ett hopp på plats och igen i baren. Varje övning är klar för att starta exakt en minut, vila mellan uppsättningar - inte mer än 20 sekunder.

När du känner dig väldigt trött, vila inte mer än 5 minuter och ta ett annat steg - liggande övningar, men det betyder inte att de är enkla och enkla.

1. Båt - ligga på magen samtidigt höja och sträck dina armar och ben, räkna till 20, släpp, räkna till 5, höja igen.

2. Som en båt, bara på baksidan och händerna framför dig.

3. Ligger på magen, höjer vi-sänker kroppen( händerna bakom huvudet).

4. På samma sätt som pressen är rockad, sträcker vi bara framåt och benen böjs vid knäna när vi lyfter armens kropp.

5. Vi ligger på baksidan, vi lyfter bara benen, rör inte golvet vid sänkning. Alla övningar också, för en minut.

Om du utför dagligen även detta träningskomplex för träning, om ett par veckor blir resultatet märkbart inte bara för dig! Detta är en klassisk övning, med hjälp du pumpar alla delar av kroppen.

När du känner att du inte är trött efter ett träningspass, kan du lägga till mer last, kan du göra övningarna under längre tid kan göra flera uppsättningar, men det är bäst att lägga vikt - till exempel under sit-ups plocka upp hantlar. Kanske, då kan du göra dem färre gånger, men det kommer att bli mycket mer effektivt, men du bör inte börja med vikt direkt.

Video med träningsövningar för viktminskning hjälper dig på kortast möjliga tid för att få din kropp i ordning: