Kaloriinnehållet i maten
Vad är kalori? Denna mängd värme som frigörs av en person som ett resultat av absorption av en viss produkt. En person bör konsumera dagligen 2500- 5000 kalorier.
kalorier beror på uppgiften från fysisk aktivitet, kön, ålder, på latitud( kallt eller varmt klimat).
Det uppskattas att energiförbrukningen för en kvinna som väger 55 kg, som bor i ett tempererat klimat, är 2300 kcal. Ingångar: 8 timmar - tid stående, 08:00 hushållsarbete, 8 timmars sömn.
Om mat mer kalorier än kroppen behöver, är balansen störs. Som ett resultat, är det fettskikt avsatt.
genomsnittliga arbetstiden kvinna förbrukar ca 2000 kalorier per dag. Om du vill gå ner i vikt, kan du minska antalet kalorier. Att minska antalet kalorier, kom ihåg att den nedre gränsen - 1200 kcal. Vid en reducerad kost kan inte vara mer än 2 veckor. Försök sedan att upprätthålla normal vikt.
Och kom ihåg: under dagliga promenader, fysiska övningar bränna en massa kalorier. Därför gymnastik inte bara tränar musklerna, men också förhindrar uppkomsten av fettlager. Nedan är antalet kalorier per 100 g produkt.
Frukt och grönsaker
Peaches - 50
Cherry - 52
Figi sushi.- Pistachio
294 - 680
Päron - 50
äpplen - Hallon
52-45
Almond - 635
Morel - 47
cikoria - 18
Bönor - 340
Asparagus - 38
Pea sushi.- 325
ärtor - 76
Svampar - 45
blomkål - 30
Surkål - 28
Bakad potatis - 215
Nötter - 660
Torkad frukt - 240
Strawberry - 45
russin - 270
Plum - 56
Cherry -22
kokt potatis - 120
jacka potatis - 96
kokt morötter - 42
tomater - 20
rädisa - 20
Spenat - 16
Proteiner
kokt ägg - 85
stekt ägg - 110
Kefir låg fetthalt - 74
Kefir fett -125
Yoghurt - 60
fett keso- 295
Fats
Margarin - 729
Smör - 758
Vegetabilisk olja - 900
Färskost med låg fetthalt - 165
Smetana - 160
mjölk - 65
ost - 540
Cream - 300
skummjölk - 40
Olivolja - 700
gås fett - 980
Ister - 940
kött, fjäderfä, korvar
Kokt lamm - 140
Rostad lamm - 165
Kokt kalvkött - 115
Rostbiff - 150
kalvkött fötter - 142
Kokt magert nötkött - 110
kalops- 165
Kokt fett nötkött - 205
Lean fläsk gryta - 245
Fried fläsk - 275
Fatty fläsk - 390
bringan - 140
Lean skinka - 140
Language - 98
Lever - 268
Rostad gås - 490
Fried anka - 345
Kokt mager kyckling - 135
Kokt fett kyckling - 195
stekt kyckling - 210
Partridge - 105
Hare bräserad - 190
Fläskkorv korv~~POS=HEADCOMP - 500
korv jakt - 302
Korvar - 238
Fish
Kokt torsk - 44
rödspätta stekt- 75
flundra rökt - 90
Kokt karp - 95
Cancer - 75
Sydak kokt - 30
sardin olja - 271
Kokt gädda - 68
Stekt karp - 145
Lin - 40
lax stekt - 145
Rökt lax - 380
Kokt öring - 45
Acne - 310
Fried gädda - 195
inlagd sill - 155
rökt sill - 218
Fried sill - 180
Tuna olja - 300
produkter från deg och spannmål
Vitt bröd -265
råg - 253
Kasha korn - 330
Kasha semolina - 325
Mjöl - 320
Andra produkter
Socker - 395
choklad - 680
choklad - 460
Cocoa - 400
Liquor( 1 glas) - 150
Oatflingor - 375
ris - 345
söta kex mjöl - 350
söt produkt - 400
Majonnäs - 500
Honey - 365
Beer( glas) - 120
Vitt vin( 1 glas) - 60
rödvin - 70
För den kvinna som tittar sig och vill vara smal, användbar brödfrån vetemjöl, havregryn, bovete( särskilt rik på vitaminer och absorberas väl), mjölk och mejeriprodukter, fågel, fisk, lever, magert fläsk, magert nötkött, smör, gräddfil, frukt och grönsaker, utan begränsning, under vintersäsongen dricka fruktjuice, tomatjuice, morot, milkshakes, juice.