Andning Yoga för viktminskning: Hatha Yoga övningar för nybörjare
Många människor som letar efter optimala recept för viktminskning sänder ibland till måttlig fysisk aktivitet. Speciellt modernt idag är sådana okonventionella riktningar för gymnastik som pilates och yoga. De rekommenderas vanligtvis för dem som inte gillar dynamiska övningar. Det finns också en speciell andningsyoga för viktminskning, som vi kommer att prata om nedan.
Vad är andnings yoga?
Låt oss börja med att prata om termer. Yoga, som läran om perfektion av kropp och själ, har ett antal trender förskrivning att sätta kroppen i olika ställningar för att öka flödet av energi och deras anpassning till den mänskliga kroppens organ.
Det finns flera typer av yoga: Hatha Yoga( andningskontroll), laya yoga( underordning sinnet), dhyana-yoga( yoga av meditation) och Raja Yoga( yoga bäst).I sin tur hon Hatha Yoga är uppdelad i: asanas( övningar och ställningar), pranayama( andningsövningar), shatkarma( rengöring rutiner) och mudras och bandha( särställning i kroppen).
Helst när du tränar Hatha Yoga ska betalas under var och en av dess komponenter, men nybörjare stannar ofta vid pranayama( gymnastik) och mer träning, det är hennes.
fördelarna med andningsövningar
Vad exakt är bra andningsövningar Hutt yoga? Som forskare tror kan ett komplex av sådana övningar hjälpa till ansamling av koldioxid i organen, som hjälper slappna av blodkärl.
paradox, men från en brist på rörelse( inaktivitet), och följer denna brist på koldioxid fartyg försvagas, kapillär cirkulation försämras, och som ett resultat, problemen börjar med driften av olika vitala organ - hjärta, lever och njurar. När Hutt yogaövningar med breath fartyg slappna av och bidra till att normalisera blodcirkulationen, förbättra den övergripande tonen i kroppen.
Som för den terapeutiska effekten andnings yoga har på kroppen för bantning, uppstår det på grund av tillfällig hypoxi( syrebrist) kroppar. Hypoxi intervallet är så kort att arbets kroppen i allmänhet inte stoppas, och syntesen av enzymer som ansvarar för oxidativa processer i kroppen accelererar.
Var ska man börja?
Motion kurs "Yoga för andningssystemet för nybörjare" kan vara en sådan:
1) av ansiktsmusklerna: sätta fötterna på bredden på 30 cm, böj knäna, dra magen. Samla dina läppar i ett rör och öppna dina ögon brett. Stick din tunga utan att slappna av dina läppar. Andas in 8, vid utandning ta utgångspositionen.
2) åt sidan av stammen muskler: ta positionen som i övning ansiktsmuskler, sänka din vänstra hand på knähöjd. Höger ben åt sidan, höja din högra arm. Andas in 8 konton.Återgå till utgångsläget.
3) För skinkor: att knäböja, sträcka händerna på golvet. Rita din mage och dra ditt högra ben tillbaka. Musklerna i skinkorna är mycket spända. Gör övningen 8 gånger för 6 konton.
4) För hands: att placera fötterna axelbrett, armarna på slottet behålla. Ta andan på 8 konton, andas ut. Upprepa flera gånger.
5) För att trycka på: ligga på golvet och böja knäna. Lyft så att benet är parallellt med golvet, och benen bildar en vinkel på 90 grader. Vid inandning, bröstet breder sig, så buken breddar, som om en våg rullar inuti. Vid utandning suger magan in och bröstkorgen kontraherar. Upprepa cykeln 30 gånger.