Muskelavkoppling

Bland de många metoderna för psykoterapi är neuromuskulär avkoppling( avkoppling) den mest utbredda.

Den huvudsakliga effekten av neuromuskulär avkoppling baseras på det faktum att patienten lär sig skilja mellan spänning och avkoppling. Hela systemet med muskelavslappning syftar till att minska stressnivån hos en person som är associerad med muskelspänning. När en person lär sig att slappna av sina muskler får han i sina egna händer ett universellt botemedel som du kan kämpa med med olika patologiska tillstånd och sjukdomar som är förknippade med stress. Neuromuskulära avkoppling är effektiv vid behandling av sömnstörningar, högt blodtryck, huvudvärk, ångest, hjälper det att bygga en mer avslappnad psykologisk installation, som kan bli en förebyggande faktor för många sjukdomar.

progressiv neuromuskulär avslappning

omedelbart före användning tekniker progressiv neuromuskulär avkoppling patienten ska ta härnäst.

1. Det är nödvändigt att avgöra om han hade några kontraindikationer i samband med muskulära eller neuromuskulära sjukdomar, såsom neurologiska sjukdomar, svaghet eller muskelskada och bensjukdom, vilket kan förvärra anställning av neuromuskulära avkoppling. I tvivelaktiga fall är det lämpligt att hoppa över övningarna för muskelgrupper, vars tillstånd är oklart, tills specialistens slutsats erhålls.

2. Det är nödvändigt att ge den mest rationella förutsättningar för en klass av neuromuskulär avkoppling: a) en lugn, bekväm plats för dimbar för att fullt ut kunna fokusera på kroppsliga förnimmelser;b) lossa trånga kläder;Om du vill, ta av dina glasögon och skor.c) Kroppen ska ha det maximala stödet( med undantag för nacke och huvud, annars faller patienten ofrivilligt i sömn).

3. Det är nödvändigt att förstå skillnaderna mellan önskad muskelspänning och oönskade muskelkontraktion( spasm).

Stress kännetecknas av en något obehaglig känsla av sammandragning i spännings muskeln. Med kontrakturer finns det smärta i musklerna, lederna och ledbanden, såväl som okontrollerad tremor( skakningar) i musklerna. Kontraktet är faktiskt en överdriven muskelspänning.

4. Under muskelstammen ska andningen inte fördröjas. Andning är nödvändigt som vanligt eller bör inhaleras under stress och utandas under avkoppling.

session neuromuskulär avslappning bör inledas med avslappning av musklerna i de nedre delarna av kroppen och slutar uppmjukning av ansiktsmusklerna. Detta görs för att efter spänningar och avslappning i musklerna måste du försöka att inte låta dem spänna igen. Ansiktsmusklerna är mest benägna att upprepade spänningar, för att utesluta en sådan möjlighet, bör de vara avslappnade i sista hand.

Omedelbart före mötet med neuromuskulär avkoppling måste du ge dig grundläggande instruktioner."Nu är jag redo att konsekvent slappna av huvudmuskelgrupperna i min kropp för att uppnå ett tillstånd av fullständig avkoppling."

Luta dig tillbaka, snälla och slå dig väldigt, mycket bekvämt. Du kan lossa eller ta bort de pinsamma detaljerna i din klädsel, till exempel skor eller jacka, slips eller glasögon. Försök att bli så bekväm som möjligt. Stäng dina ögon. Luta dig bara tillbaka och stäng dina ögon. Först uppmärksamma din andedräkt. Andning är kroppens metronom. Så låt oss känna den här metronomen. Känn hur luften kommer in genom näsborrarna och går vidare in i lungorna som din bröstet och buken expandera på andas in och hur de faller på utandning. Koncentrera på andning( här, ge en paus på 30 sekunder).För varje grupp av muskler som vi kommer att koncentrera kommer jag alltid att beskriva i detalj avslappningsövningen innan du börjar utföra det.

Innan du börjar övningarna, läs och försök att memorera hela avslappningsformeln nedan.

Bröst. Låt oss börja med bröstet. Ta ett djupt andetag. Försök att andas i all luft runt dig. Vi gör det nu.Är du redo? Har börjatTa ett djupt andetag. Ett mycket djupt andetag;Djupare, djupare, djupare, fördröjning. .. och slappna av. Andas ut all luft från dina lungor och fortsätt normal andning. Har du märkt spänning i bröstet på inspiration? Märkte du avkoppling vid utandning? Om så är fallet, kan du beskriva skillnaden mellan stress och avkoppling? Kom ihåg detta när vi upprepar träningen.Är du redo? Har börjatAndas in mycket, väldigt djupt.Ännu djupare. Djupare, djupare. Håll andan - och slappna av. Andas och återuppta normal andning. Kan du känna spänningen den här gången? Kan du känna avkopplingen? Försök att fokusera på denna skillnad när vi utför övningen för alla muskelgrupper.(Efter övningar finns alltid en paus på 5-10 s).

Fötter och nedre ben. Låt oss nu flytta till fötterna och kalvsmusklerna. Innan vi börjar, lägg båda fötterna med hela ytan på golvet. För att slutföra träningen, lämna strumporna på golvet och samtidigt lyfta båda klackarna så höga som möjligt.Är du redo? Har börjatLyft upp dina klackar. Höj båda klackarna väldigt höga, mycket, mycket höga. Håll det och slappna av. Låt dem försiktigt sjunka till golvet. Du bör känna lite spänning på baksidan av kalvsmusklerna. Låt oss upprepa denna övning.

redo? Har börjatHöj dina klackar väldigt höga, mycket, mycket höga, högre än första gången. Ovan. Håll det och slappna av. Med avslappning kan du känna en stickande känsla, värme. Du kan känna dig varm medan dina muskler blir mjuka och avslappnade. För att arbeta motsatt grupp av muskler lyfter du båda tårna väldigt mycket högt och lämnar klackarna på golvet. Lyft dem så vertikalt som möjligt. Låt oss göra det nu.Är du redo? Har börjatHöj strumporna högre, ännu högre.Ännu högre. Håll det och slappna av. Låt oss upprepa denna övning.Är du redo? Har börjatHöj dina strumpor högt, högre än första gången. Så högt som möjligt, håll det och slappna av. Du bör känna en stickning eller tyngd i de nedre delarna av dina ben. De är där. Du borde bara titta upp dem. För lite tid, försök att känna denna stickning, värme eller kanske tyngd, vilket kommer att berätta att dina muskler är nu avslappnade. Ge dessa muskler blivit mer avslappnade, allt svårare( paus 20 s).

Höft och buk. Nästa grupp av muskler som vi kommer att koncentrera är lårens muskler. Denna övning är ganska enkel. På ditt lag sträcker du dina ben så rakt som möjligt och lyfter dem( om träningen är obehag för patienten kan han göra det med varje fot separat).Glöm inte att hålla kaviar fri. Torka inte på dem. Låt oss göra denna övning nu.Är du redo? Har börjatDra åt båda benen framför dig. Mycket rakt. Mycket rakt.Ännu mer direkt. Håll det och slappna av. Låt bara fötterna sjunka försiktigt till golvet. Kände du spänning i överlåren? Låt oss upprepa denna övning.Är du redo? Har börjatRäta upp benen. Mycket rakt. Mer direkt än första gången. Så rakt som möjligt. Håll det och slappna av. För att träna den motsatta gruppen av muskler, tänk dig att du är på stranden och begrava dina fötter i sanden.Är du redo? Har börjatBegrava dina fötter på golvet. Med stor ansträngning.Ännu starkare. Starkare. Och slappna av. Låt oss nu upprepa denna övning.Är du redo? Har börjatHeel dina klackar i sanden med stor ansträngning. Med stor ansträngning. Starkare.Ännu starkare och slappna av. Du bör nu känna avkopplingen i de övre delarna av dina ben. Låt dem bli mer och mer avslappnad - mer och mer avslappnad. Koncentrera nu på denna känsla.

Händer. Låt oss komma till händerna nu. Krama båda händerna samtidigt mycket hårt i nävarna, så tätt som möjligt.Är du redo? Har börjatKrama dina nävar väldigt tätt. Mycket svårt. Starkare.Ännu starkare. Håll det och slappna av. Detta är en utmärkt övning för dem som skriver ut eller skriver mycket under dagen. Låt oss nu upprepa.Är du redo? Har börjatKrama båda nävarna mycket hårt. Mycket svårt. Så svårt som möjligt. Håll det och slappna av. För att arbeta motsatta muskler, sprida bara fingrarna så brett som möjligt.Är du redo? Har börjatSprid dina fingrar väldigt brett. Shire.Ännu bredare. Håll det och slappna av. Låt oss nu upprepa denna övning.Är du redo? Har börjatSprid fingrarna brett. Shire. Shire. Så bred som möjligt. Håll det och slappna av. Fokusera på känslan av värme eller stickningar i händerna och underarmarna( här är en paus på 20 sekunder).

Axel. Nu ska vi arbeta med axlarna. Vi tenderar att lagra mycket stress och stress i axlarna. Denna övning består helt enkelt av att lyfta axlarna vertikalt uppåt mot öronen. Föreställ dig att du försöker vidröra dina örons tips med dina axlar. Låt oss göra denna övning.Är du redo? Har börjatDra upp axlarna. Mycket hög.Ännu högre, ännu högre. Håll det och slappna av. Låt oss nu upprepa.Är du redo? Har börjatDra upp axlarna. Ovan. Ovan.Ännu högre. Så hög som möjligt. Håll det och slappna av. Låt oss upprepa denna övning igen.Är du redo? Har börjatDra axlarna så högt som möjligt. Ovan.Ännu högre. Håll det och slappna av. Mycket bra. Nu fokusera på känslan av tunghet i axlarna. Sänk ner axlarna, låt dem slappna av - starkare, starkare( här är en paus på 20 sekunder).

Face. Låt oss gå vidare till ansiktsområdet nu. Vi kommer att börja från munnen. Först le så mycket som möjligt. Smile "till öronen."Är du redo? Har börjatMycket brett leende. Mycket bred. Mycket bred. Shire.Ännu bredare. Håll det och slappna av. Låt oss nu upprepa denna övning.Är du redo? Har börjatSmile väldigt mycket. Bredt leende. Shire. Shire. Håll det och slappna av. Den motsatta gruppen av muskler kommer att aktiveras om du samlar eller komprimerar dina läppar tillsammans, som om du försöker kyssa någon.Är du redo? Har börjatSamla dina läppar tillsammans. Krama dem mycket hårt.Ännu starkare.Ännu starkare. Håll det och slappna av. Låt oss nu upprepa denna övning.Är du redo? Har börjatDra åt läpparna ihop. Starkare.Ännu starkare. Håll det och slappna av. Låt din mun slappna av. Släpp av musklerna, låt dem slappna av, mer och mer;ännu mer.

Låt oss nu flytta högre - till ögonen. Jag skulle vilja att du håller ögonen stängd, men pressa dem ännu hårdare. Tänk dig att du försöker att inte låta sprayen av schampo komma in i dina ögon.Är du redo? Har börjatStäng dina ögon väldigt tätt. Mycket svårt. Mycket svårt.Ännu starkare. Starkare. Och slappna av. Låt oss upprepa denna övning.Är du redo? Har börjatStäng ögonen snäva. Starkare. Starkare. Håll det och slappna av.

Den sista träningen är helt enkelt att höja dina ögonbryn så högt som möjligt. Så kom ihåg att dina ögon är stängda och du höjer dina ögonbryn så högt som möjligt.Är du redo? Har börjatLyft dina ögonbryn högt.Ännu högre. Mycket högre. Mycket högre. Håll det och slappna av. Låt oss nu upprepa denna övning.Är du redo? Har börjatHöj dina ögonbryn högre.Ännu högre. Så hög som möjligt. Håll det och slappna av. Ta en kort paus för att låta dig känna avspänningen i ansiktet( paus 15 s).

Den sista delen. Nu har du slappnat av de flesta av kroppens grundläggande muskler. För att se till att de är avslappnade, kommer jag att gå tillbaka och lista de muskler som vi tidigare har aktiverat och slappna av. När jag ringer dem, låt dem slappna av ännu mer. Du kommer att känna hur avslappning kommer ned med en varm våg över hela kroppen. Känn nu avslappningen av pannans muskler: det går ner i ögonen, kinderna;du kan känna hur känslan av tyngd när du slappnar ner till käken, nacken, faller ned axlarna, till bröstet och händerna, till magen i händerna. Avkoppling ned till benen - till höfterna och till kalvarna och under, till fötterna. Din kropp är väldigt tung nu. Mycket avslappnad. Det är en trevlig känsla. Under en tid kan du njuta av denna känsla av avslappning( här är en paus på 2 min).

Övergång till vakenhet. Nu fokuserar du återigen uppmärksamhet på dig själv och på världen runt om dig. Räkna från 1 till 10. Med varje konto kommer du att känna hur ditt sinne blir mer och mer fräsch och aktiv. När du räknas till 10 öppnar du dina ögon och känner dig bättre än någonsin tidigare idag. Du kommer att känna dig glad, frisk och energisk, redo att återuppta dagliga aktiviteter. Låt oss börja: 1-2 - du börjar känna dig glad, 3-4-5 - du är mer och mer vaken, 6-7 - sträck nu dina händer och fötter, 8 - sträck dina armar och ben, 9-10 - öppna nu dina ögon! Du känner dig glad, vaken, ditt sinne är tydligt, och kroppen är frisk, glad.