Toppbelastningar

För viktminskning är de mest effektiva belastningarna: Långa långa, så kallade aeroba, medelintensitet. Observera att för att förebygga kardiovaskulär sjukdom 3 gånger i veckan är träning tillräckligt för 30-40 minuter om dagen. Khudey, du tränar optimalt, utan överbelastning och ökar reservkapaciteten i hjärtat och lungorna, det vill säga, utföra hälsoförbättring.

Rusa inte för att öka belastningen kraftigt: tiden måste passera för att kroppen ska anpassa sig till en ny diet och nivå av motoraktivitet.

Kroppen slutar gå ner i vikt när din kroppsvikt närmar sig optimal vikt, och ytterligare ansträngningar för att minska det kan vara ineffektiva. Vår kropp skyddar sig alltid mot alltför stora förluster, det är "intresserat" i gynnsamma arbetsförhållanden.

Hur går ner i vikt för att öka träningens effektivitet?

Först och främst måste du bestämma den optimala tiden på dagen för att göra övningarna. Specialister säger att på

påverkas våra fysiska förmågor signifikant av dagliga fluktuationer i kroppstemperaturen. Sport är mest effektiva när det är maximalt. För det första är varma muskler elastiska, vilket minskar risken för skada. För det andra kan du träna med rätt intensitet.

Den dagliga temperaturskillnaden hos en frisk person är ungefär 1,5 grader. Minsta temperaturen är 1-2 timmar innan den vaknar, den maximala temperaturen är på eftermiddagen, ungefär

klockan 18.00.Men för att bestämma din egen rytm, välj en dag under vilken du mäter temperaturen. Naturligtvis ju oftare desto bättre. Det bästa alternativet är varje timme. Den bästa tiden för träning är 3 timmar före och efter det maximala.

Om du vill gå ner i vikt, öva sedan bättre före middag och på morgonen. I det första fallet kommer fett att brinna inte bara under träning, men också 2-3 timmar efter, eftersom resultatet av fysisk aktivitet kommer att påskynda intramuskulär metabolism. I det andra fallet, på morgonen efter sömnen, noteras ett lågt innehåll av kolhydrater i blodet, och kroppen måste dra energi från fettavlagringarna.

Kom ihåg: gå ner i vikt, öka kostnaderna för kalorier bara genom sport, det är omöjligt! Utan bantning kan det hända att din kropp kommer att försöka kompensera för den energi som används under träning, och som ett resultat kommer du att börja övervinna och blockera de förbrukade kalorierna. Du kan bara gå ner i vikt när energiförbrukningen råder över dess intag med mat.