Fitness kontor

Nr 1

I.P. - Stående och håller fast på stödet. Fötterna tillsammans. Börja benet och fixa det i några sekunder, håll foten med handen.

Observera att:

knäet av det böjda benet riktades mot golvet;

knän var nära;

-musklerna i buken och ryggen var ansträngda. Gör övningen med det andra benet.

№2

1. I. s. - Stående, händer på bältet. Det högra benet ligger bakom bagageutrymmet och något uppåt - det måste hållas på plats. Högen på den högra foten vrids något utåt. Kroppens vikt överförs till vänster ben. Axlarna är raka, ryggen är rak. Titta - direkt framför dig.

2. Inandning, och håll din rygg rakt, vid utandning, höja din högra fot upp med en liten lutning framåt. Du borde känna hur de gluteala musklerna fungerar.

3. Under inandning sänker du höger ben nedåt, men rör inte golvet med det. Det är nödvändigt att kontrollera varje repetition och det är omöjligt att skynda - det är nödvändigt att sänka benet långsamt nog.

När du har avslutat övningen 12-15 gånger byter du foten och utför så många repetitioner för den högra foten. Försök att göra 2-3 tillvägagångssätt.

Under utförandet noteras att:

Rörelser måste endast göras i höftledet. När du lyfter kan du inte böja benet i knäleden: du måste lämna knäförbandets position oförändrad.

Under inga omständigheter ska du runda ryggen när du lutar, men du måste hålla den rak och din mage är insatt.

Låt inte bäckenet svänga till sidan av stödbenet.

Under lutningen ska benet inte höjas ovanför ryggen samtidigt som benet och ryggen måste bilda en rak linje.

När du har slutfört denna övning, var noga med att göra följande.

nr. 3

Stammarna är benen ihop, högerbenet är böjd och dess sken ligger på vänster lår över knäet. Stödbenet är böjd vid knäet.

Kör lutningen med en rak bakåt framåt, samtidigt som du sträcker dina armar parallellt med golvet. I denna position, stanna i 10-15 sekunder, upprepa detsamma med det andra benet.

Vi rekommenderar dig att utföra denna övning 2-3 gånger i veckan på kontoret mellan affärsavbrott eller uppvärmning efter ett långt stillasittande arbete.