FPS på kontoret

Nr 1

I.P. - Stående, fötterna axelbredd isär, en expander saknas under foten. Beroende på beredningsgraden kan expanderaren passera genom en eller två stopp, vilket ökar belastningen. Ta i hand två fria ändar och ta dem framför dig för ett avstånd på 5-10 cm, något böjande vid armbågsskarvarna. Observera att penslarna är så nära varandra som möjligt.

Från startläget, höja händerna mot hakan, medan armbågarna ska ligga över händerna. Rörelsen bör vara på bekostnad av armbågens rörelse, inte borstarna. De i sin tur "hinna" i armbågarna.

№2 IM - sitter på en stol, benen är anslutna, under fötterna är en gummistötdämpare, vars två fria ändar ligger i dina händer. Kroppen lutas framåt, musklerna i ryggen och buken är ansträngda. Armbågarna pekar tydligt uppåt. Sträcker stötdämparen, vid utandning höjer händerna upp. Vinkeln på

och armbågen är konstant. Vid inandning återvänds till startpositionen.

Under träningen, försök att inte runda ryggen, rör inte tillbaka dina armbågar och böja armarna i armbågens leder.

nr 3

I.P. - sitter på en stol tillsammans ihop.

Höj höger hand till axelns nivå och tryck den på dig själv, kläm den med vänster hand och tryck den precis ovanför armbågen. Axlarna ska ligga på samma raka linje och vara på en nivå i förhållande till varandra. Upprepa med vänster hand.

№4

IM - står eller sitter på en stol bakom ryggen är en stötdämpare. Den ena änden är fast med vänster hand i midjeområdet och den andra änden är med högra handen på huvudets nivå.Musklerna i ryggen och buken är ansträngda. Benets axelbredd isär.

Rik upp den högra armen uppåt, från den inledande positionen, vid utandning, håll vänster armbåge rörlig ^).

Byt händer.Öva att utföra 15-20 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.

Efter denna övning rekommenderas att du utövar träningsnummer 5.

№5

IM - sitter på en stol, fötterna axelbredd, bakåt rakt.

Placera en högerborste på vänster axel och höja din högra armbåge uppåt, vilket hjälper din vänstra arm att vrida din armbåge tillbaka och något till sidan. Under träningen bör du försöka att inte böja nedre delen av ryggen. Byt händer.

nr 6

IM - stående upprätt, fötterna axelbredd isär. Under stoppen saknas expanderaren. Händerna sänks, håll expanderaren.

Dra ut expanderaren upp till bröstets nivå.I detta fall bör rörelsen vara på bekostnad av armbågar, inte penslar. Armbågarna måste vara parallella med golvet.

Gör 2-3 tillvägagångssätt 15-20 gånger, medan du väljer en gummiexpander med sådant motstånd att känna trötthet mellan 15-20 repetitioner.