Viktig trivia när du tränar träning

Begränsa inte inloppet av vätska

Det är en missuppfattning att vi, om vi dricker mindre och mer aktivt, tar bort vatten från kroppen, kommer snabbt att gå ner i vikt. Denna myt gav upphov till sådana felaktiga sätt att minska vikt, som missbruk av bastu, grusande kors i värmen i uppvärmda kostymer, upptag av diuretika och laxermedel, begränsning i vätskan. Varning omedelbart: Dehydrering är farlig, särskilt under träning. Under träning stiger kroppstemperaturen, termoregulering förändras, svettning ökar, vilket medför att volymen cirkulerande blod minskar och viskositeten hos blodet ökar. Detta kan orsaka blodtrycksfall och besvär, särskilt hos personer med åderbråck. Förlust av vätska leder till risk för stenbildning. Dricksvatten under träning är en viktig komponent för hälsa, från att förbättra hudens utseende och slutar med förebyggande av tromboembolism, infarkt, urolithiasis och kolelithiasis. Tillfällig förlust av vatten som ett resultat av träning eller medicinering sparar oss inte från överflödigt fett. Fettceller kan förlora fukt, ha minskat i volymen, men inte i kvantitet, och allt glas av den fylliga vätskan kommer att återställa dem i tidigare storlekar. Detta är kortlivat: effekten av de flesta anti-celluliter massage.

Rekommenderat system för vätskeintag vid intensiv träning:

i 1,5-2 timmar före lasten - 250-300 ml;

i 10-15 minuter - 100 ml;

under drift - 100-150 ml var 15: e minut;

efter träning 150-200 ml var 15: e minut tills full förlustkompensation.

Specialister rekommenderar att man dricker minst 1,5-2 liter vatten per dag med svag och medium mineralisering.

Tekniska subtiliteter av

Alla övningar som vi ger kommer att börja med en minskning av "och.etc. "är startpositionen, det vill säga den position där du börjar träningen.

Dessutom kommer i övningar med hantlar och en bar att mötas med begreppet "direkt" och "omvänd" grepp.

Direkt grepp - det är palmer inåt, omvänd - palmer utåt.

Uppvärmning krävs!

Oavsett hur länge du har förlovat, oavsett hur enkelt och enkelt du fick övningar, bör du inte glömma att sträcka dina muskler. Uppvärmning är mycket viktigt. Utan det ökar risken för skador i spelandet av sport. Därför, innan träningen påbörjas, är det nödvändigt att ta flera minuter att värma upp. Om du gör en cykel övningar, då är det värt att sträcka motsvarande muskler och mellan sessioner. De som anser detta vara slöseri med tiden är felaktiga. Huvuduppgiften för uppvärmningen är att förbereda kroppen för ytterligare arbete och arbetsbelastning.

Under uppvärmning tar du din kropp till "kampberedskap": blodcirkulationen och ämnesomsättningen som främjar energiproduktionen förbättras;musklernas viskositet minskar, deras elasticitet ökar;leder får en extra mängd av den så kallade synovialvätskan - ett slags smörjmedel för lederna, vilket minskar friktionen under rörelsen. Allt detta kommer att göra det möjligt för dig att känna en rush av livskraft och utan risk för hälsa gå till de grundläggande övningarna.

Vi erbjuder dig en enkel uppsättning övningar som du kan göra själv om du gör träning hemma. Om du vill att din morgon ska vara glad och aktiv, börja med musik. En glad glad melodi kommer att väcka viljan att flytta, ge styrka och energi.

Nu går vi vidare till övningarna. Börja med andnings gymnastik. Startpositionen är fotaxelbredd från varandra. Lite huk och stå upp( händer upp), gör 3-4 djupa andetag och utandningar. Var försiktig: inhalera( handen upp) måste ske genom näsan och andas ut( händerna ner) genom munnen. Det finns en slags ventilation av lungorna.

Nu ska vi värma upp lederna med hjälp av gymnastik, riktade inte bara till tonar upp musklerna utan också för att öka rörelsens amplitud i lederna. Gymnastik för leder är alla slags cirkulära rörelser i handleden( handleder), armbågar, axlar, fotled, knä och höftleder. Utför 6-8 cirkulära rörelser i en riktning och 6-8 cirkulära rörelser i en annan.

Värm upp din rygg. Utgångspositionen för dig kommer att vara följande: benen från varandra, knäna är något böjda, kroppen lutad framåt, händerna vilar på höfterna. Allt du behöver göra är att runda ryggen och återgå till startpositionen. Tempot i denna övning ska vara långsam eller sällsynt, men inte på något sätt snabb. Det är tillräckligt med 3-5 repetitioner.

Nästa del av träningen är mer dynamisk. Räta ut, anslut dina ben tillsammans och gå till promenader eller marschera. Om du är uttråkad, bara marschera, så kan du dansa lite i tiden med musiken. Gå dock inte in i dans, hoppa och hoppa, eftersom dina muskler inte värms upp, det är därför inte säkert. Efter att ha flyttat en minut eller två, lägg händerna på bältet och gå till aktiv gång med en hög knähiss. Denna övning räcker för att utföra några minuter.

För att avsluta uppvärmningen är bäst från var den började, nämligen med andningsövningar. De hjälper dig att få andan igen.

Hela träningen tar dig inte mer än 7-10 minuter. Men tro mig.) Av den tiden är det nog att känna sig redo för mer komplexa övningar.