Vacker figur

Vill du göra din figur vacker, glöm standard 90-60-90 - orientera på dem är helt enkelt orimligt. När allt kommer omkring har vi alla en annan typ av kroppsbyggnad, inklusive olika tjocklekar av ben. Så, till exempel, med samma parametrar kan en storbenad tjej se benen, och en ömtålig, smalbenad tjej är redan tjock. Därför är konceptet med normal kroppsvikt väldigt relativ.Även om formler för beräkning av normalvikten existerar. Här är en av dem.

Dela upp din kroppsvikt i kilo av höjden i meter, kvadrerad - du kommer att få ett kroppsindex( BMI).Om BMI är mindre än 19, blir din vikt minskad om BMI är 20-25 - du har normal vikt om

BMI är 26-30 - det är överviktigt. Med en BMI på 31-40 är det nödvändigt att prata om fetma, och om BMI är mer än 40 - handlar det om uttalad fetma.

I stället för dessa standarder kan du också fokusera på din personliga erfarenhet: kom ihåg vilken kroppsvikt du trivs och sträva efter.

För att hålla din vikt frisk, försök att konsumera så många kalorier per dag som rekommenderas för din arbetsintensitet. Men ibland, även om sådana normer observeras, förblir en persons vikt antingen överdriven eller otillräcklig. Detta kan hända av flera anledningar:

Du gillar inte reglerna för förhållandet mellan förbrukning och kaloriförbrukning.

Kaloriintagshastigheter beräknas för en genomsnittlig person med en genomsnittlig vikt som spenderar fritid med genomsnittlig fysisk aktivitet. Om din vikt är över eller under genomsnittet, behöver du respektive mer eller mindre kalorier från den rekommenderade. Om du har mycket aktiv fritid, till exempel, efter arbete är du också engagerad i dans, du behöver naturligtvis mer kalorier än de rekommenderade. Om fritid tvärtom är mycket passivt, till exempel på kvällarna som du gillar att sitta framför TV: n, behöver du färre kalorier från den rekommenderade.

Titta på förändringarna i din figur, så kommer du gradvis att kunna förstå hur många kalorier du behöver, så att vikten passar dig.

Du har en metabolisk störning.

Maten du äter är felaktigt uppdelad, på grund av vilken inkommande näringsämnen antingen deponeras permanent med fett( fetma utvecklas), eller fördröjas inte och absorberas av kroppen, vilket resulterar i en kraftig viktminskning. För att behandla metaboliska störningar bör kontakta endokrinologen.