Diet för tonåringar 15-16 år: Meny och råd om rätt näring

Diet för ungdomar 15-16 år är ett utmärkt sätt att bekämpa tonåren fetma i världen idag - ett problem som är av övergripande karaktär.

kroppen genomgår hormonella tonåring omstrukturering, som påverkar kroppsvikten, modern mode för snabbmat och stillasittande livsstil tonåringar som för det mesta sitter vid datorn, utövar sina effekter på kroppen av en tonåring. Därför är problemen med rätt näring av ungdomar mer relevanta än någonsin.

Rätt kost för ungdomar

Teenage diet har sina egna regler. För det första bör ungdomsvikten minska smidigt, utan skarpa förändringar. För det andra bör en tonåring inte känna sig hungrig. Och slutligen är inga vuxna dieter lämpliga för tonåringar.

Dieten bör balanseras, inklusive alla typer av proteiner, fetter och kolhydrater. Viktminskning beror på kompetent urval av produkter, att ge upp skräpmat och kaloriminskning.

Innan du går på diet ska du tala med din läkare. Han kan ordinera ett komplex av vitaminer och korrigera din diet korrekt.

Så vi ska göra rätt kost för en tonåring.

menyalternativ för tonåringar

Alternativ 1

frukost - låg fetthalt keso, kokt ägg, te med honung. Före frukost är det bäst att dricka ett glas juice.

Lunch - grönsaksoppa, vitt kycklingkött, ett glas juice.

Snack - dietbröd med ost, juice.

Middag - grönsaksallad, bakad magert fisk, te utan socker.

Alternativ 2

frukost - Bovete gröt utan smör, kokt nötkött, te utan socker. Lunch - Fisksoppa, sallad från grönsaker, juice.

Snack - fruktsallad, buljong av vildrosa. Middag - ostkaka, yoghurt. Kvällen ska vara två eller tre timmar före sänggåendet.

Varaktighet för

-kost Dieten varar 2-3 veckor. Vid denna tidpunkt bör du begränsa socker och salt. Salt överge helt omöjligt, men mängden salt bör ätas minskas. Istället

sötsaker bättre att äta torkade aprikoser, russin eller katrinplommon. Diet i svåra fall kan fasta dagar på äpplen 1-2 gånger i veckan.

video om rätt kost för

ungdomar hur man normalisera tonåring näring:

hon berättar om hennes viktminskning erfarenhet:

Utan motion för att gå ner i vikt är omöjligt: ​​

nutritionist Tips för tonåringar: