Estberg-frågeformuläret för att bestämma morgondags och kvällens typ av funktionsduglighet

( modifierad version)

Inledning

1. Innan besvara frågan, läs den mycket noggrant.

2. Vänligen svara på alla frågor.

3. Besvara frågorna utan att bryta mot den föreslagna sekvensen.

4. Varje fråga ska besvaras oberoende av svaren på andra frågor.Återgå inte till svaren på de tidigare frågorna för att jämföra med svaret på nästa fråga.

5. Det finns flera svar på varje fråga. Markera endast en av dem med ett kors. Under några frågor istället för svar kommer du att se en skala. Markera i denna skala det kors som du tycker är mest lämpligt.

6. För varje fråga, försöker besvara med den maximala uppriktighet.

7. När det gäller varje fråga, kan du göra ytterligare kommentarer, för detta var behovet att placera i enkäten.

Frågor och poäng utvärderings

1. När vill du komma upp i fallet om de var helt fria att välja sin dagliga rutin och styras i detta endast genom sina personliga önskemål?

dina kommentarer och tillägg:

2. När vill du föredrar att gå till sängs i fallet om planerade sina kvällar helt fritt och att vägleda detta uteslutande sina egna personliga önskemål?

dina kommentarer och tillägg:

3. Hur stor är ditt behov av att använda en väckarklocka på morgonen om du behöver för att få upp vid en viss tidpunkt exakt?

absolut inget behov 4

I vissa fall finns det ett behov av tre

behöver en ganska stark 2

Alarm mig absolut nödvändigt ett

dina kommentarer och tillägg:

4. Om du var tvungen att förbereda sig för proven enligt snäva tidsgräns och tillsammans med dagtidanvänds för framställning av början av natten( 23 - 2 timmar), hur produktiva skulle jobbet vid den här tiden?

Absolut värdelös.

jag absolut inte kunde arbeta fyra

viss fördel skulle vara 3

arbete skulle vara effektiv 2

arbete skulle vara mycket en

dina kommentarer och tillägg:

5. enkelt för dig att komma upp på morgonen under normala förhållanden?

Mycket svårt 1 Ganska svårt 2

Ganska lätt 3 Mycket lätt 4

dina kommentarer och tillägg:

6. Känner du dig fullt vaken under den första halvtimmen efter morgon uppgång?

mycket stor dåsighet en

Det finns en liten sömnig 2

helt klar i huvudet 3

fullständig klarhet fyra

dina kommentarer och tillägg:

7. Vad är din aptit under första halvtimmen efter morgonen stiga?

absolut ingen aptit en

Minskad aptit 2

Pretty god aptit 3

mycket god aptit 4

dina kommentarer och tillägg:

8. Om du var tvungen att förbereda för leverans av undersökningar i under sträng tidsgräns och tillsammans med dagtidanvänds för träning tidigt på morgonen( 4-7 am), hur produktiva skulle jobbet vid den här tiden?

Absolut värdelös.

jag absolut inte kunde arbeta en

någon nytta skulle vara två

arbete skulle vara tillräckligt effektiv tre

arbete skulle vara mycket 4

dina kommentarer och tillägg:

9. Känner du dig fysisk tröghet i den första halvtimmen efter morgonen stiga?

Mycket stor letargi

( upp till totalt svaghet) en

Vissa tröghet 2

Känd livlighet 3

full kraft fyra

dina kommentarer och tillägg:

10. Om du har nästa dag fri från arbete, när du går att sova på än vanligt läggdags?

senast 4

vanligtvis mindre än en timme senare 3

1-2 timmar senare två

mer än 2 timmar senare än en

dina kommentarer och tillägg:

11. enkelt för dig att somna under normala förhållanden?

Mycket svårt 1 Ganska svårt 2

Ganska lätt 3 Mycket lätt 4

dina kommentarer och tillägg:

12. Du har beslutat att stärka sin hälsa genom fysisk träning. Din vän erbjöd sig att studera tillsammans i 1 timme 2 gånger i veckan. Den bästa tiden för din vän -. Morgon mellan 7 och 8 timmar denna period bäst för dig? I

den här gången skulle jag var i god form 4

jag skulle vara i ganska bra skick 3

mig var det svårt att 2

Det skulle vara mycket svårt 1

era kommentarer och tillägg:

13. När du kväll du känner så trött att bör gå till sängs?

dina kommentarer och tillägg:

14. Under den två timmar långa operationen, vilket kräver att du för att slutföra mobilisering av mentala krafter, vill du vara på toppen av sin hälsa. Vilken av de 4 erbjuds perioder du skulle välja för det här jobbet om du var full frihet att planera sin dagliga rutin och bara styrs av sin egen önskan?

8,00-10,00 b

11,00-13,00 fyra

15,00-17,00 2

19,00-21,00 0

dina kommentarer och tillägg:

15. Hur stor är din trötthet i 23 timmar?

Jag var mycket trött när jag är 5

märkbart trött vid det här laget tre

jag är lite trött vid det här laget två

jag inte trött vid denna tidpunkt 0

dina kommentarer och tillägg:

16. du av någon anledning var tvungen att gåatt sova några timmar senare än vanligt. Nästa morgon är det inte nödvändigt att gå upp vid en viss tidpunkt. Vilken av de 4 föreslagna alternativen kommer att vara din?

Jag vaknar vid vanlig tid och inte går att sova 4

jag vaknar vid vanlig tid, och jag kommer att fortsätta att slumra 3

jag vaknar vid vanlig gång på gång somna 2

jag vaknar senare än vanligt en

dina kommentarer och tillägg:

17.du måste vara i tjänst natten till 4 till 6 timmar. Nästa dag har du fri. Vilka av de 4 alternativen är mest acceptabla för dig?

sömn jag bara efter nattskiftet en

jag ta en tupplur före tull och ledig gå till sängs två

jag ska sova gott före tull, och skyldighet även efter podremlyu 3

jag helt bemannad god sömn innan 4

Dina kommentarer och tillägg:

18. Du måste utföra tungt fysiskt arbete inom 2 timmar. Vilket av följande perioder du väljer att göra det, om du är helt fri att planera din dagliga rutin och du kan styras enbart av dina egna personliga önskemål?

8,00-10,00 fyra

11,00-13,00 3

15,00-17,00 2

19,00-21,00 en

dina kommentarer och tillägg:

19. Du har beslutat att genomföra tunga fysiska träningspass. Din vän erbjuder att träna tillsammans 2 gånger i veckan under en timme, den bästa tiden för din vän -. 22-23 h Hur gynnsamt, att döma av hälsotillstånd, skulle det vara dags för dig.?

Ja, jag skulle vara i god form en

Jag tror att jag skulle vara på ett godtagbart sätt 2

lite sent, skulle jag ha varit i dåligt skick 3

Nej, vid denna tid jag skulle absolut inte kunde träna fyra

dina kommentarer och tillägg:

20. Vilken tid vill du att vakna upp som barn under sommarlovet, när stunden uppstigning valt enbart på din personliga förfrågan?

dina kommentarer och tillägg:

21. Föreställ dig att du är fri att välja sina egna arbetstider. Antag att du har en 5-timmarsdag( inklusive pauser) och ditt arbete är intressant och tillfredsställande. Välj 5 kontinuerliga arbetstider när effektiviteten i ditt arbete skulle vara högst.(För att utvärdera den högsta poängen tas.)

dina kommentarer och tillägg:( ! Not cross bara en timme)

22. Vid vilken tid på dagen du är helt nå toppen av dess prestanda?

dina kommentarer och tillägg:

23. Ibland hör vi om "dagen" människor och "kväll" typer. Till vilken av dessa typer hänvisar du dig själv?

klar för morgonen b

Snarare på morgonen än på kvällen 4

Snarare kvällen än på morgonen två

Klart kvällen 0

dina kommentarer och tillägg:

slutsats på mängden punkter:

• över 92 - uttalad på morgonen typ;

• 77-91 - mild morgon typ;

• 58-76 - likgiltig typ;

• 42-57 - låggradig typ av kvällen;

• under 41 - en distinkt typ av kvällen.