Hur man går ner i vikt efter att ha fött
En särskild roll i motivationen för att gå ner i vikt är reserverad för en man. Oavsett hur fokuserad en kvinna är på att ta hand om ett barn, vill hon fortfarande vara önskvärd och attraktiv för honom. Annars faller självkänslan, humörskämmen och problem börjar i familjen.
För att dramatiskt gå ner i vikt finns det radikala kirurgiska metoder. Men de kan orsaka betydande skador på kroppen, som ännu inte har återhämtat sig från stress efter leverans. För att harmoniskt och smidigt uppnå harmoni och bli av med andra problem efter förlossningen( håravfall, bristningar, matsmältning, humörsvängningar, etc.), är det bättre att använda naturliga naturläkemedel. Recept av traditionell medicin hjälper dig att stärka hälsan och behålla skönhet, återställa harmoni och självförtroende.
Det viktigaste sättet att gå ner i vikt är att korrekt anpassa sig till viktminskning. Hjärnan tvingar kroppen att göra vad det är säkert för, så innan du bestämmer dig för en diet eller träning tills den sjunde svetten, utför några enkla men nödvändiga åtgärder. Du behöver det mentalt eller på papper:
• tydligt formulera ditt huvudmål - varför du går ner i vikt
• välj ett exempel att följa, stödja dig när målet uppnås;
• Bestäm hur du ska styra dina nya vanor tills de blir en ny stil i ditt liv.
En person tar bara dessa handlingar, leder endast det sättet att leva, vilket han anser medvetet nödvändigt. Det finns ingen medveten nödvändighet - det finns ingen medveten handling. Utan att ange huvudmålet att försöka "kasta ett kilo-ett annat" kan göras för alltid. Om det inte finns något mål, varför avvisa vad som ger ett flyktigt nöje, även om det löser sig senare på sidorna med extra pund? Så här får du ditt undermedvetna, när du har ätit gröt från morgonen, och vid lunchen når handen ut för en bit tårta. Tanken, uttryckt med all säkerhet och maximal allvar, tanken till vilken du uttryckte din hemliga och tydliga lust, blir vilja.
Målet kan inte nödvändigtvis vara viktminskning själv, även om detta inte är uteslutet. Men att gå ner i vikt för ett viktigare mål är en kraftfull motivationsfaktor. Det kanske kan bära kläder storlek 42, gå till stranden i en bikini, jeans slitage, där du visade upp 5 år sedan, för att få en komplimang från min make, för att se "den omhuldade" nummer på vågen. .. Det spelar ingen roll att någondå kan ditt mål verka nonsens, ingen vet om det. Det är viktigt att det för dig alltid är önskvärt.
När du förstår varför du begränsar dig till att äta, behöver du inte bryta dig själv och göra övernaturliga ansträngningar för att ge upp en extra bit kaka. Nästan omedvetet, ut ur hela strömmen av fall och möjliga nöjen, kommer du att välja användbar för siffrorna och vägra skadliga. Med tiden, när dessa åtgärder kommer att bli en daglig vana, kommer du sluta att märka dina insatser för att förbättra och bevara figuren.
För att gå ner i vikt var effektivare, det är mycket användbart att ha före ditt ögon det exempel du strävar efter. Ironiskt nog, men bilderna av modeller som klistras i kylskåpet är verkligen mycket effektiva sätt att stänga det. Om du har en flickvän som redan har gått i vikt efter att ha fött, kan du hänga hennes bild - det som är närmare kan vara mer effektivt. Det finns också ett sätt "från motsatt": häng på väggen en bild av en amerikansk "hamburgare man".Kontemplation av 150 kg fett och celluliter är mycket nykterande.
Att byta till en ny stil med äta och fysisk aktivitet är väldigt användbar för att fixa skriftligt. På så sätt disciplinerar du dig själv, för du måste skriva ner dina prestationer och de förändringar som händer med din kropp varje dag. Ständig upprepning av vissa vilje åtgärder: räkning och minska kalorier, äta på regimen för att göra promenader och göra övningar - alla dessa vanor bör ersätta för vana att många och okontrollerad äta, ligga på TV efter en måltid, att ge upp promenader och gymnastik till förmån för vila, ständigt någotsedan tugga och mellanmål. Synlig på papper, processen med viktminskning kommer att stödja dig i entusiasm. Det enda som kan lita på i denna svåra period av bildandet av nya vanor är självkontroll, varför en dagbok behövs.
Den största faran i kosten är "fel": du följer principerna för en rimlig kost, övningar, och plötsligt under påverkan av en dåligt humör, tristess eller stress en livsmedels uppdelning streckad sina prestationer. Så du inte bara krossar hans självförtroende, men också ämnesomsättningen, som redan är instabil efter graviditeten. Alla dessa historier av vänner: "Jag gick ner i vikt, och sedan återvände punden och tog med sig en annan häl" - har en förklaring. Vara i ett tillstånd av stress kroppen( och begränsningen i mat stressande för honom), som har en del av de överskjutande kalorier plötsligt börjar att lagra dem i händelse av en oväntad död. Och värst av allt kommer du att skämmas för dig själv och känna dig skyldig.håller därför med dig att du minskar din vikt vid medvetande, du vet, vad gör det, och jag är medveten om det faktum att en kraftig förändring i deras ätbeteende bara kommer att skada din kropp. När han vill äta poltortika dussin smörgåsar med korv eller något annat som "vacker", få en lista över saker som du byter( dans, promenader, skura, dra upp en alfabetisk katalog av böcker eller musikalbum, och så vidare. D.), ochta hand om något företag. Vänta ett tag, och en stark önskan att "äta" kommer snart att avgå, och du spara vikt, metabolism och självkänsla.
Om graviditeten var utan komplikationer och du spenderade inte nio månader i sängen, men arbetade måttligt, gjorde hushållsarbeten och gjorde gymnastik. Muskler och hud på buken bör bibehållas i god form, som i utvecklingen av fostret att öka och tyazheleyuschaya varje dag livmoder lägger ryggrad lasten, och dessutom överansträngda muskler minskar förmågan att dra ihop sig, och brott mot tillträde till sin normala mängden näringsämnen och energi leder tillderas dystrofi.
Det finns mycket få kvinnor som omedelbart efter godkännandet från födseln är så smala som de var före graviditeten. Och även om det finns sådana, blir det mer ett tecken på ohälsa. Normalt borde en kvinna få upp till 10 kg extra vikt. Efter födseln förlorar den cirka 3,6 kg( vikt av barnet) och ca 0,5 kg( vikt av placentan).Men många blir bättre med 15 och 20 kg.
under amning för att flytta till en kalorifattig diet eller fasta är inte nödvändigt - ungen behöver en användbar, näringsrik bröstmjölk, använd en liten kropp får alla nödvändiga för tillväxt och utveckling. Men det finns också tre, så att barnet blir det bästa, rekommenderas inte heller. I näring är rationalitet och måttlighet viktigt. Under graviditeten har din hormonella bakgrund förändrats, metabolism har bromsat och det kan ta flera månader för din kropp att normalisera dessa viktiga processer. Därför, om du äter "för två", bli inte förvånad över att din vikt också kommer att fördubblas.
I de flesta fall är orsaken till övervikten banal övermålning, det vill säga att konsumera mer mat( och därmed kalorier) än att kunna spendera. Den stillasittande livsstilen och bristen på fysisk ansträngning förvärrar situationen, vilket ofta inträffar under graviditeten. Men om man under graviditeten och laktationen kan förklara övervikt genom att ta hand om avkomman, så när du tog barnet från bröstet, hindrar ingenting dig från att göra din vikt.
Fetma är grunden för utvecklingen av många sjukdomar, såsom diabetes mellitus, ateroskleros, lipid( fett) metabolism störningar. Komplexet av förändringar som uppstår i kroppen hos en person som lider av övervikt leder till utvecklingen av högt blodtryck, ateroskleros och hjärt-kärlsjukdom.
Däremot kan övervikt vara ett symptom på sjukdom( t.ex. endokrina och centrala nervsystemet), så om du inte äter mer än normen, inte förtjust i kolhydrater livsmedel, och vikten av alla du skriver, måste du konsultera en läkare endokrinolog.
Kolhydrater finns i två former - enkel och komplex. Mer än hälften av den energi som absorberas av kolhydratet levereras i kroppen i form av enkla sockerarter, dvs enkla raffinerade kolhydrater( socker, pasta, bakverk).De är orsaken till en betydande viktökning. Att äta en portion livsmedel rika på enkla kolhydrater, kommer du att känna en explosion av energi, humör förbättring inom en snar framtid kommer dock denna effekt länge, och du kommer igen att känna sig trött. Detta beror på det faktum att när mycket kolhydrater bearbetas kommer en stor mängd socker in i blodet, vilket ger en tillfällig stimulerande effekt. Sådana sockerinnehållande ämnen som honung, raffinerade vita och fruktsocker absorberas mycket snabbt, vilket inte ger kroppen långsiktig energiförsörjning. Men när
socker till följd av nedbrytning av enkla kolhydrater, börjar produktionen av cirkulationssystemet stiger innehåll blod insulin skarpt - ämnen som motverkar ökningen av mängden socker och ge snabbare befrielse från det. Som ett resultat minskar nivån på sockerhalten, vars mängd faller till och med under norm.
finns det en känsla av obehag kroppen tenderar att kompensera för den nya delen av kolhydrater, lindra akut hunger. Och så finns det en ond cirkel av kolhydratberoende, att bryta ut som är ganska svårt. Resultatet av kolhydrat näring är övervikt, metaboliska störningar, sjukdomar i mag-tarmkanalen.
komplexa kolhydrater som finns i hela korn och grönsaker, absorberas lätt, vilket ger mer energi, och efter upplösning är mindre avfall. När de smälts komplexa kolhydrater sönderdelas av kroppen i glukos för vidare bearbetning till energi, koldioxid som lämnar andning och vatten. Således kvarstår ingen förbränningsprodukter eller slagg efter assimilering av komplexa kolhydrater.
Om du vill bli av med övervikt gör du därför lämpliga ändringar i din kost.
Kolhydrater ger kroppen energi, och proteiner hjälper till att bygga nya och förnya gamla muskelceller och vävnader. Först när kolhydrater levereras är det klart otillräckligt( till exempel vid fastande) börjar kroppen bryta ner proteinerna för att producera energi.
Proteiner är naturliga högmolekylära organiska föreningar, som består av aminosyror och bildar strukturen hos nästan alla levande organismer. För att upprätthålla kroppens liv krävs 22 aminosyror, kända som basiska aminosyror, varav 8 kan endast erhållas från mat. Resten av aminosyrorna som kroppen producerar oberoende av olika ämnen. Irreplaceable aminosyror är syror som inte syntetiseras av humana celler och går in i kroppen som en del av livsmedelsproteiner. Frånvaro eller brist på väsentliga aminosyror leder till stopp i tillväxt, viktminskning, metaboliska störningar och kan leda till kroppens död. I
livsprocesser organismer fungerar strukturproteiner, reglerande, katalytisk, skyddande, transport, energi, och andra funktioner. De är nödvändiga för att upprätthålla tillväxt och återvinning processer i kroppen.
Under matsmältningen kroppen bryter ner proteiner för att ge den erforderliga aminosyror. De samlas i levern med dem kroppen syntetiserar inom sig för att skapa ett protein som behövs av kroppen för att återställa gamla och nya celler och vävnader, för sin tillväxt och underhåll av metaboliska processer.
Merparten av protein bör komma från hela korn, bönor, grönsaker, frön, nötter, fisk och frukt. Sådana proteinkällor, såsom rött kött, fågel, mjölk, innehåller ämnen som bidrar till utvecklingen av hjärtsjukdomar och störningar i andra kroppsfunktioner, därför är deras kost bör inte vara mer än en fjärdedel av det totala proteinet.
Fats - det är också en integrerad del av vår kropp. Från kemisk synpunkt - är organiska föreningar som är estrar av glycerol och högre fettsyror, huvudsakligen palmitinsyra, stearinsyra( mättad syra) och oljesyra( en omättad syra).De är lättare än vatten och praktiskt taget olösligt i det. Fettsyror ingår i sammansättningen av celler involverade i upprätthållandet av deras normala livslängd, är de stora kemiska föreningar av fettvävnad. De bidrar till absorptionen av proteiner och fettlösliga vitaminer A, D, E. De stimulerar separation av galla, bukspottkörteln. Skydda inre organ från hypotermi och mekaniska skador. Skilja reserv fett som är avsatt i speciella fettceller och används av kroppen som energimaterial, och protoplasma fett, strukturellt besläktad med kolhydrater och proteiner av cellmembran.
Skinny människor får fett långsammare än den totala blir ganska tjock. All materia i enzymet lipas, som deltar i nedbrytningen av fett i cellerna. När fettet man äter fet mat, visar lipas mindre aktivitet, vilket leder till ökad fettlagring. Och desto mer rundade höfter, mage, revben region.
Dietary fetter används av kroppen som energikälla. Energivärdet i fett från andra livsmedelskomponenter är den högsta. Vid klyvning 1g fett 9 kcal släppts. Dock är oxidation av fett i kroppen mycket svårare än till exempel, kolhydrater. Näringsvärde av fett beror på egenskaperna hos dess absorption i tarmen, de smältpunkts fettsyror, vitaminer och andra komponenter. Vissa mineraler, såsom kalcium och magnesium, "vägrar att" absorberas i mag-tarmkanalen tills en reaktion av "förtvålningsprodukter" fettsyror. Fettet är en källa till vatten i kroppen: oxidationen det produceras i mer än två gånger mer vatten än oxidation av andra näringsämnen. Intressant nog är denna olja egendom som används vid behandling av överviktiga patienter. Begränsning vid användning vätska befrämjar sönderdelning av fettvävnad med frigöring av vatten och koldioxid.
Varje dag en person behöver inte mer än 60 - 100 gram fett. Det är 30-35% av det totala kalori dagliga kost. Det biologiska värdet av de mättade fettsyrorna anses vara låg. Men kostfetter innehållande omättade fettsyror( linolsyra, linolensyra och arakidon), är väsentliga för människan, eftersom inte syntetiseras i kroppen. Dessa fettsyror behövs för normal tillväxt och utveckling. De ger elasticiteten i blodkärlen, som deltar i kolesterolomsättning, främja absorption av proteiner och vitaminer.
Med en brist på fett i kroppen är reducerad motståndskraft mot infektioner, förkylning, utveckla en vitaminbrist på grund av dålig absorption av fettlösliga vitaminer, försenad tillväxt och övergripande utveckling.Överdrivet intag av fett ökar belastningen på levern, pankreas och tarmar, främjar ateroskleros och diabetes leder till avbrott i matsmältning, metabolism och proteinrötningsprocessen.Överskott fett främst lagras i den subkutana vävnaden av buken, lår och andra.
fetter är animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Animaliska fetter finns i kött, ister, smör, gräddfil och grädde. Vegetabilisk olja - i solrosolja, olivolja, majs, bomullsfröolja. En hel del av vegetabiliska fetter i nötter. I naturen är det svårt att hitta ett fett, som till fullo skulle möta behoven hos organismen i fettsyror och vitaminer.
tillägg till ovanstående, var och en av kroppens vitala vitaminer, makro- och mikroelement.
Vitaminer - biologiskt aktiva substanser, som tillsammans med enzymer är katalysatorer av alla vitala processer i kroppen. För närvarande finns det mer än 20 vitaminer. Vitaminer är indelade i lösliga( vitamin A, D, E, K), vattenlösliga( B1 vitaminer B2, B3, B6, B9 B12, C, P, PP, H) och vitaminliknande ämnen( B13 vitaminer B15, inositol, lipoic acid,kolin, bioflavonoider).Den biologiska betydelsen av vattenlösliga vitaminer i samband med deras deltagande i arbetet av enzymer. Rollen av fettlösliga vitaminer är till stor del på grund av deras deltagande i det normala funktionstillstånd cellmembranen. Vitaminliknande föreningar i kroppen utför en mängd olika funktioner, som deltar i regleringen av olika biologiska processer. Vitaminer är inte en energikälla, och i första hand utföra funktionen för regulatorer av biokemiska reaktioner.
Hos människor, vitaminer eller syntetiseras inte alls( t.ex. vitamin C), eller syntetiseras i otillräckliga mängder. Låg intag av vitaminer eller deras dåliga upptags leder till vitaminbrist: brist( hypovitaminosis) eller total avsaknad( avitaminosis).Man bör komma ihåg att den fettlösliga vitaminerna hypovitaminosis observeras med en brist i kosten fett och kött( fisk).Brist på vattenlösliga vitaminer noteras med en liten konsumtion av grönsaker, grönsaker, frukt, bröd. Det fysiologiska behovet av friska människor i vitaminer bör beaktas vid sammanställningen av matrationer.
Mineralämnen finns i mänskliga vävnader i mycket små mängder. Mineralämnen är uppdelade i makrodelar och mikrodelar. Huvuddelsmakroelement är klorider, fosfater och karbonater av kalium, kalcium, natrium, magnesium och svavel, fosfor och klor.
Kalium ökar fördelningen av natrium organism och deltar i metabolismen av nervvävnad. Det stödjer tonen i hjärtmuskeln, funktionen av binjurarna. Kalium finns i kött, fisk, mjölk. Kalcium
normaliserar retbarhet av nervvävnad, aktiverar blodproppar, justera permeabiliteten hos blodkärlens väggar. De främsta källorna till kalcium är mjölk, kesost, ost.
Magnesium är involverat i metabolismen av kolhydrater och protein, ökar bromsförloppet i hjärnbarken, har en vasodilaterande verkan. Salter av magnesium finns i bovete och havregryn, baljväxter, valnötter.
Natrium finns huvudsakligen i extracellulära vätskor. Natriumklorid är en integrerad del av blodplasma.
Fosfor är inblandad i ämnesomsättningen. Det är viktigt för processen med energiöverföring, byggande celler, enzymer och andra föreningar. Många fosfor finns i havsfisk, ost, smör, tomater.
Klor deltar i bildandet av saltsyra, reglering av det osmotiska trycket och vattenutbyte. Klor går in i kroppen huvudsakligen med bordsalt. Genom
spårelement som är nödvändiga för den normala mänskligt liv, innefattar järn, koppar, zink, jod, mangan, kobolt, molybden, brom, selen, krom, tenn, kisel, fluor, vanadin. Mineralämnen är en del av vävnader, vävnadsvätskor, blod, ben, enzymer och humana hormoner. Mer än 60 mikrodelar hittades i vår kropp. Deras biologiska roll i människokroppen är annorlunda, och huvudkällorna är matprodukter och dricksvatten. Mycket järn innehåller köttlever, hematogen. Jod är rik på skaldjur. Kobolt finns i grönsaker och frukter. Koppar är närvarande i vete, råg, havre, betor, hallon. Fluor kommer in i kroppen med vatten. En stor mängd zink finns i jäst, kli, ost, svamp, ägg, baljväxter.
När du bereder en diet för att minska vikt, fokusera på att minska antalet kalorier från måltider under dagen. Den dagliga kosten bör innehålla tillräckliga mängder av essentiella aminosyror, omättade fettsyror, vitaminer, mineralelement som är väsentliga för normala metaboliska processer i kroppen.
proteinbindningshastighet på 100 - 130 g, 70% av animaliskt ursprung( mager färskost, yoghurt, ost, skummjölk, äggvita, magert kött och fisk).Proteiner hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, delta i syntesen av hormoner, enzymer och utföra en plastroll. Den låga proteindieten främjar utvecklingen av fettleverinfiltrering.
Fetter varar längre i magen och skapar en känsla av mättnad. Så det är för skarpt att inte minska konsumtionen. Den genomsnittliga tillåts få 80 - 90 g fett per dag, med 50% av dem - av vegetabiliskt ursprung( solros, majs, olivolja och andra).Normer i fett efterfrågan på män från 18 till 59 år, "arbets head" sträcker sig från 70 till 80 gram per dag för män i samma ålder, men ägnar sig åt tungt fysiskt arbete, från 113 till 128 gram per dag. Som en del av den vegetabiliska oljan innehåller 30-35% fett mejeriprodukter - 30-35%, fisk, kött, spannmål - 30-35%.Uteslut från diettfett av animaliskt ursprung, att ha tillåtit dig lite smör.
starkt minska kolhydratinnehåll( 150 - 200 g), huvudsakligen på grund av smältbara( socker, honung, sylt, bageriprodukter, spannmål och ris gryn).Begränsa intaget av grönsaker, frukter, bär, som innehåller en hel del socker( druvor, vattenmelon, cantaloupemelon, russin, torkade aprikoser, pumpa, potatis, rödbetor, morötter, bananer).Rekommenderade osötad frukter, bär och grönsaker innehåller fibrer, vilket skapar en känsla av fyllighet med lågt kaloriintag, och förbättrar matsmältningen.
principerna för en balanserad kost - du måste ha olika, helt, på regelbunden basis, i kosten bör vara tillräckligt färsk frukt och grönsaker, kött och inte en hel del kolhydrater. Men för kvinnor som återfår sin vikt efter graviditeten, bör det klargöras att man måste äta måttligt. För att göra detta, ange en restriktion för varje måltid( 200 g åt gången) och utesluta från de dietprodukter som artificiellt stimulerar aptiten. Ketchup, såser, majonnäs, kryddiga kryddor, marinader, rökt kött - allt detta gör att du äter mycket mer än du behöver.
Grundregeln för den unga mamman, som bidrar till viktminskning, är väldigt enkel: övervaka inte barnet! Unbeknownst till sig podedennaya( ja, inte att kasta ut?) Gröt till frukost, soppa till lunch och pasta till middag kommer inte att bidra till harmonin i din figur. Kom ihåg: din kropp är inte sopor, du äter så mycket som din kropp är nog, och inte mer. Ofta en enkel begränsning av delen och uteslutning av "snacks" under dagen bidrar till att minska vikten.
Den mest acceptabla är den fyra-tiden dieten med mer eller mindre likformiga små måltider.
Mat bör vara full, det vill säga din diet bör innehålla den nödvändiga mängden proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och salter. Biotillgänglighet strömmen beror huvudsakligen på innehållet av vitaminer, enzymer, spårelement, och återstoden av de väsentliga komponenterna i alla näringsämnen, i synnerhet proteiner och fetter.
Mat bör påverka matsmältningssystemet på ett toniskt och stimulerande sätt. Produkterna bör vara möjligt att upprätthålla de biologiskt aktiva substanser( vitaminer, flyktigt, spårämnen och så vidare.), Som rekommenderas att överge rostning och släckning.
Motor Digestive funktion stimuleras i fiber och pektin från frukt och grönsaker samt mjölkprodukter( kefir, yoghurt, yoghurt).Ökad biologisk aktivitet av mat underlättas genom att äta bröd från vetemjöl av grova vete sorter. Den innehåller ett komplett komplex av B-vitaminer.
Det bästa sockersubstitutet är honung. Om det inte finns någon honung, kan du använda torkad frukt, men den torkade frukten som säljs i butiker( industriellt bearbetade), innehåller svavel, ha skadliga effekter på kroppen. Därför bör torkade frukter före konsumtion ångas i en kolv för ett par. Dessutom är socker i frukten - det kallas fruktos. Färsk frukt är en utmärkt ersättare för socker.
Med en balanserad diet går vikten långsamt, men när dina ätvanor gradvis förändras, vinner du inte igen. Fasta på vatten eller juice är inte lämplig för kroppen hos en kvinna som har överlevt stressen av fertil fertilitet inte så länge sedan. Dessutom bidrar fasta till att minska muskelmassan( och inte fet) och försvaga kroppen. Dieter föreskriver strama matrestriktioner, som berövar kroppen av näringsämnen, som behövs efter leverans. Kan befaras och om möjligt undvikas dieter, erbjuder sig att kompensera för bristen på näringsämnen i substitut mat, flytande protein och energi barer eller rekommenderas att införa i din kosttillskott, piller och andra läkemedel som lovar att bränna fett.
Konsekvenserna av en misshandlad lust att gå ner i vikt kommer att vara uttorkning, vilket försvagar kroppen, accelererar åldrandet av celler;matsmältningsbesvär: ständigt lågt blodtryck, hormonella störningar;bERIBERI;leverbrott, berusning, i extrema fall - cirros, hotar att svälta älskare.
1. Det är alltid nödvändigt att ta dig tid. Känslan av mättnad är alltid sen i 10 till 15 minuter efter att du sväljer den sista biten.Även om ditt barn sover bara 15 minuter och du måste äta under den här tiden, tvätta golv, tvätta och sova, ta din tid och tugga.
2. Du behöver känna lätt mättnad. Fall av bordet i tillståndet av "just nu" är skadligt även en gång per år, för att inte tala om den dagliga köttet.
3. Du behöver kvalitetsprodukter, men behöver inte nödvändigtvis delikatesser varje dag. I kosten bör vara en mängd.
4. Det finns lite behov, men ofta. Det är bäst om den dagliga måltiden är uppdelad i fyra till fem delar.
5. Ta inte "beslag" på stressen. Det löser inte problemen, men lägger bara till nya.
6. Mat bör tillagas och inte föruppvärmda halvfabrikat. För att laga tre nya rätter för varje måltid har du förmodligen ingen tid, men ett eller två recept som inte tar lång tid är i varje hemmafrus arsenal.
7. Det finns behov av regimen, avvikelse från tidpunkten för frukost, lunch, mellanmål och middag bör inte överstiga 20 minuter. Detta och barnet från en ung ålder accustoms till dagens rutin, och din kropp vet alltid när det kommer att matas och i intervallen upphör att kräva "snacks".
8. Drick inte industriellt producerade citronader och juice, de innehåller mycket socker, som omedelbart kommer att gå i dina höfter.
9. Ät inte för företaget, om det inte passar in i din dagliga rutin. Om mannen kom hem från arbetet klockan 22:00, mata honom, men äta inte mer själv.
10. Gå inte till affären hungrig. Produkter måste endast köpas på en förkompilerad lista.
11. Få en noggrann skala och väga dig varje morgon till frukost.
12. Ät inte för sent, den sista måltiden ska vara senast 2 timmar innan du lägger dig.13. Kör efter att ha ätit.
För att lätt trycka på kroppen för att förlora överflödig fettmassa, kan du använda avlastningsdagar. Eftersom detta är en kort version av kosten bildas näringsbrister inte, men det låter dig äta mindre och förlora mer kalorier. Undvik inte fysisk ansträngning under fasta dagar. Tvärtom bidrar det till att minska din vikt.
Det rekommenderas att spendera avlastningsdagar inte oftast 1-2 gånger i veckan.
för lossning diet du kan använda någon frukt: det är möjligt att genomföra, till exempel, banan fasta dag, apelsin, vattenmelon eller grapefrukt i fasta dag - de är alla stort inflytande på de interna processerna i organismen.
För en dag ska du äta 1,5 kg äpplen i färsk eller bakad form. Socker är inte tillsatt, för smak kan äpplen sprinklas med kanel. Glöm inte att dricka mycket, minst 1,5 - 2 liter vätska per dag.
Juice, naturligtvis, bör färskpressas, den rekommenderade hastigheten är 2 liter per dag.
Kål juice innehåller smältbara kolhydrater( glukos, fruktos, sackaros), aminosyror och salter av kalcium, kalium, natrium, magnesium och järn. Det största värdet av den är inställd speciellt vitamin( askorbinsyra, nikotinsyra, pantotensyra och folsyra, tiamin, riboflavin, biotin, vitamin K, P-verksamma ämnen).Kåljuice innehåller antiulcer vitamin U, i samband med heme används den i varm form som ett botemedel mot behandling av mage och duodenalsår. Dessutom bidrar det till att normalisera metabolismen och har en positiv effekt på ateroskleros. Kåljuice har förmågan att hämma omvandlingen av kolhydrater till fetter, så det är nödvändigt för personer med övervikt.
Koka 150 gram opolerat ris utan salt, uppdelat i 3 portioner. Till frukost kan du lägga till en nypa kanel till riset. Till lunch, rist ett litet äpple. Till middag, lägg till en liten paprika eller en morot.
Den dagliga dosen av torrkomposit - 250 gram, vatten - upp till 1 liter. Drick 200 ml kompott 5 gånger om dagen.
Det rekommenderas 5-6 gånger under dagen att ha en sallad av färska äpplen, morötter, kål utan salt. Du kan fylla 1 msk.sked med mager gräddfil eller vegetabilisk olja. Totalt måste du äta upp till 1,5 kg sallad. Du kan dricka vatten. Sådan lossning har en allmän förstärkningseffekt, bidrar till aktiveringen av kroppens försvar.
Dessa dagar tolereras väl, eftersom de tillåter dig att variera kosten. Höstost kan ätas antingen i rå form eller på olika sätt av dess matlagning. Den mest effektiva mager kockosten, som du kan lägga till en liten mängd gräddfil för smak. Ostmassa erhöll 4 doser av 100 g( med en ökning till 165 cm) och 150 g( tillväxt över 165 cm) med 15 g av krämen på varje mottagning.
För smaksortens skull kan du använda stearinlök för tillagning av ostkakor, stekost, pudding och riven massa. Cheesemakers behöver äta i fem receptioner( två ostkakor med gräddfil).
tillsättning av keso denna dag får dricka 2 koppar kaffe med mjölk utan socker( sackarin är tillåtet) och 1 - 2 koppar buljong höfter.
Kalium finns i torkade aprikoser, är det nödvändigt för hälsan hos hjärt-kärlsystemet, dessutom aprikoser har en renande effekt på tarmarna.
Under dagen måste du äta 500 gram lätt genomträngda torkade aprikoser, uppdelade i 5 receptioner. Du kan dricka vatten.
En sådan ledig dag med undantag för viktminskning och normalisering av tarmarna förbättrar hudfärgen.
Innan kvällen suger du några skedar havregryn i kokt kallt vatten. På morgonen fyll i havregryn med 1 tesked honung och äta, drick ett glas kefir med bifidoflora. Omkring tre timmar dricker du ett glas rosehip.
Vid lunch kan du äta ett äpple och dricka ett glas yoghurt. På eftermiddagen mellanmål - ett annat glas kefir.
För middag kan du dricka örtte med citron och honung och med två skräp. Innan du lägger dig - ett glas bifid-kefir.
För att genomföra lossning av dagen, välja någon mjölkprodukt inte är mer än 1,5% fett för din smak( kefir, jäst bakad mjölk eller yoghurt).Drick det i små sippor hela dagen. Totalt kan du dricka 1,5 liter. Förutom huvudprodukten borde du dricka vatten i en mängd av minst 1 - 1,5 liter per dag.
Fem gånger om dagen måste du äta 300 g mogen vattenmelon, inget annat att äta eller dricka. Denna avlastningsdag hjälper till att rengöra kroppen av toxiner, förbättra blodcirkulationen hos alla organ.
Detta är den tyngsta, men också den effektiva versionen av en snabb diet. Faktum är att det här är fastagen. Således vatten eller te är det nödvändigt att dricka ständigt hela dagen, ha druckit minst 2 liter.
Mjölte är en blandning av te och mjölk, det är bättre att använda grönt te. Effektivt kommer också att lossa dagar på mjölk. Liksom kefir innebär lossning av mjölkdag användningen av två liter mjölk. Mjölken i mjölk kvarstår efter eget gottfinnande, men den rekommenderade halten är 1,5%.
Det rekommenderas att byta till dieter först efter amningstiden.
existera som multi( kött och grönsaker) och monokomponent diet, där det rekommenderas att använda produkterna i endast en grupp( grönsaker, frukt, kött och även kolhydrater diet).
Var särskilt uppmärksam på kontraindikationerna för din valda kost. I vissa fall kan de vara farliga för hälsan hos ens en vanlig person, och ännu mer för patienten. I sjukdomar i hjärt-kärlsystemet bör du vara försiktig med dieter som medför stor stress för kroppen. Sådana belastningar kan leda till ökad sjukdom och orsaka även hjärtattacker.
Man bör vara försiktig med dieter i sjukdomar i blodsystemet, särskilt i närvaro av anemi. Till exempel kan strikta vegetariska dieter länge leda till brist på vitamin B12 och orsaka allvarlig B12-bristanemi. Samma är kopplad till bristen på järn, koppar.
Matsmältningssystemet upplever störst belastning när man ändrar kosten. Därför, personer som lider av störningar i mag-tarmkanalen, levern, inte rekommenderas diet med en hög halt av osmältbar fiber( t ex rå kost) diet, den förväntade belastningen på enzymsystemet( strikt åtskillnad mat).Varning bör observeras i motsats till syrligheten i magsaften( magsår, gastrit).Dieter med mycket fruktjuicer kan leda till förvärring av magsjukdomar, mjölkdieter med låg surhet kan orsaka dysfunktion. Sjukdomar i tarmarna är ganska kontraindikationer för dieter( naturligtvis, förutom speciella medicinska).
Viktminskning med denna diet blir ganska jämn. Varaktighet - 2 veckor.
Dieten bygger på användningen av relativt billiga produkter - kål, äpplen och apelsiner. Det rekommenderas att minimera konsumtionen av salt till ett minimum( istället för att använda växtbaserade kryddor), stek inte, bara gryta. Te under dagen utan begränsningar( helst grönt), kaffe - högst två koppar om dagen. Mineralvatten utan begränsningar.
Rekommenderade produkter: Lågfett kyckling eller fisk;ost;yoghurt med låg fetthalt;ägg;grönsaker och frukter;spannmålsprodukter eller rågbröd;örtkryddor, vitlök och lökar;vegetabilisk olja.
Provmeny för en dag:
Frukost - te eller kaffe med en varm smörgås. För dess framställning bit korn eller råg bröd eller bröd sprida ett mycket tunt lager av olja på han satte en bit av ett äpple eller orange eller kål på honom att sätta en tunn skiva av mager ost( eller beströdda med riven ost), lägga den i ugnen eller rost tills ostenkommer att smälta. Stek inte!Ät varmt, men inte varmt.
Lunch - det rekommenderas att välja en av varianterna av de erbjudna rätterna.
Sallad:
1. Kål- och äppelsallad, klädd med kalorier av majonnäs eller vegetabilisk olja.
2. Sallad från kål, apelsiner, bananer och äpplen utan tankning.
3. skivad kål sallad och koreanska morötter eller rödbetor i stället smaksättning baserade koreanska morötter 50 g / 250 g av betor och kål.
4. Medelskivad kål med majonnäs, vitlök och sojasås.
Första kursen:
1. Borscht lean - du kan lägga till vegetabilisk olja( 1 tsk per 0,5 liter).
2. Shchi är mager. Grönsaksoppa med smält ost.
andra skålen:
1. Bird( utan skinn) - 150 g
2. Fisk kokt eller bräserad - 150 g
3. Ost cheesecakes eller gryta( 200 g).
4. Bakade potatisar med gräddfil och grädde.
Dessert - Komposit av äpplen, apelsiner, päron utan socker.
Middag - välj ett av följande alternativ:
1. Kål stuvad med lök.
2. Omelett av två ägg med finhackad kål.
3. Två stora eller tre små bananer.
4. Fruktsallad med honung och / eller russin, du kan fylla med yoghurt.
På natten - ett glas yoghurt, yoghurt eller ett stort äpple, eller päron eller apelsin.
Främjar snabb viktminskning. Varaktighet - 8 dagar.
Huvudprodukten av kosten är kefir. Hans och andra livsmedel som rekommenderas för varje dag ska ätas under dagen( bryt i 3 till 4 måltider).Du kan dricka vatten i vilken mängd som helst. Lägg till andra produkter, särskilt salt och socker, inte.
Rekommenderade produkter: kefir;potatis;torkade frukter( torkade aprikoser, russin);kockost;gräddfil;kyckling;färsk frukt;mineralvatten.
Diet för veckan:
Dag 1: 3 - 4 st.kokta potatisar, 0,5 liter kefir.
Dag 2: 0,5 kg torkade frukter, 0,5 liter kefir.
Dag 3: 0,5 kg stallost, 0,5 liter kefir.
Dag 4: 0,5 kg gräddfil, 0,5 liter kefir.
Dag 5: 300 g kokt kyckling, 0,5 liter kefir.
Dag 6: 2 kg frukt, 0,5 liter kefir.
7: e dag: 2 - 3 liter kefir.
Dag 8: Mineralvatten i obegränsade mängder.
Denna diet bidrar till betydande viktminskning och normalisering av metabolism. Den totala kostnaden för kosten är 5 veckor.
dagligen helst när en känsla av hunger, kan du äta råa grönsaker i obegränsade mängder med ost eller yoghurt i någon kombination. En gång om dagen kan du äta ett kokt ägg, och under dagen är det tillåtet att äta tre gröna äpplen. Te, kaffe( utan socker) och vatten att dricka i alla kvantiteter, men inte mindre än 2 liter per dag. Efter tre veckor läggs kokt eller rostat magert kött, fjäderfä eller fisk( 300 g per dag) till grönsaker och mejeriprodukter. Mängden ost och yoghurt behöver minskas något.
Vid slutet av dietkursen utvecklas avstötning av mjöl och konfektprodukter, godis, tunga feta livsmedel.
förbjudna produkter:
• fett kött och fisk, slaktbiprodukter, kött och konserverad fisk, rökt;
• Alla spannmål och pasta;
• frukt( med undantag av gröna äpplen);
• Bröd och andra mjölprodukter;
• såser, kryddor, salt;
• socker i vilken form som helst.
Rekommenderade produkter:
• Rågrönsaker i obegränsade kvantiteter;
• Mager ost och yoghurt;
• magert kött och kyckling, fet fisk;
• gröna äpplen;
• kokt ägg.
Med denna diet kan du minska vikten med 2 till 3 kg om 2 dagar.
Varaktighet: 1 dag med mat uteslutande med ananas, 2 - 3 dagar med blandad näring.
Det finns en uppfattning att ananas bidrar till nedbrytningen av fetter och en kraftig viktminskning. Ananas innehåller faktiskt enzymer som bryter ner fetter, men deras effekt är överdriven. På samma gång, kan ananas dieten rekommenderas som en urladdning( en dag i veckan för att äta endast ananas - upp till 2 kg, som bör delas upp i 4 doser) eller för korttids snabb viktminskning( i kombination med dietprodukter).
OBS!Förlängd dagligt intag av ananas kan orsaka oförutsägbara allergiska reaktioner och matsmältningsstörningar.
Rekommenderade produkter med blandad kost:
• Färsk ananas;
• magert kött, kyckling eller fisk;
• Mager ost, mejeriprodukter, ost;
• Bröd från fullkorn eller spannmålsmjöl;
• te;
• frukt( citrusfrukter, äpplen).
Sample meny för en dag för den blandade ananas diet:
Breakfast - skiva av ananas och låg fetthalt keso( 100 g), te med citron( 1 kopp).
Lunch - halv ananas och kokt kyckling( 100 g), te med citron och socker( 1 glas).
middag - en bit av ananas och en skiva rågbröd med mager ost, te med citron och socker( 1 dl).
På natten - mager yoghurt eller te med citron.
Inom två veckor kommer du att kunna uppnå betydande viktminskning genom diet, baserat på den totala uteslutning från kosten av kolhydrater med betoning på proteinrika livsmedel.
Rekommenderade produkter:
• magert kött och fisk;
• ägg;
• grönsaker och frukter;
• te eller kaffe.
Sample meny för veckan:
1-2 dag
Tre gånger om dagen, ett ägg kokt, en kopp kaffe och ett äpple.
Dag 3
Frukost - 2 ägg. Middag - en bit kokt nötkött, spenat.
Middag - 1 ägg, spenat.
Dag 4
Frukost - 1 ägg. Lunch - kokt fisk, tomat.
Middag - 2 ägg, en kopp kaffe.
Dag 5
Frukost - 1 ägg, en kopp kaffe.
Lunch - 2 ägg, tomat.
Middag - stekt utan fet fisk, grönsaker med ättika. Frukost
Dag 6
Frukost - 1 ägg, en kopp kaffe. Middag - en bit nötkött, gurka. Middag - kalvkött, stekt utan fett, tomat, kaffe. Frukost - 1 ägg, en kopp kaffe.
Lunch - halv kyckling stekt utan fett, grönsaker.
Middag - den andra halvan av kycklingen, äpple, kaffe.
Den andra veckans meny upprepar menyn först.
När du använder denna diet, uppstår en slät viktminskning. Med hjälp av principerna om kost som grund för ytterligare näring kan du bibehålla en normal vikt och upprätthålla en vitaminbalans. Innehåller nödvändig uppsättning vitaminer och mineraler. Varaktighet: 1 - 2 veckor.
Rekommenderade produkter:
• magert kött, fisk, kyckling eller kalkon, lever;
• alla grönsaker och frukter;
• Kornbröd eller fullkornsmjöl;
• mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt
• sockersubstitut eller honung;
• mineralvatten, te( helst grönt), kaffe.
Sample meny för en dag:
1st frukost - keso( 125 gram), grönsakssallad, 1 - 2 bitar av bröd, te eller kaffe.
2: a frukost - 1 - 2 frukter och gröna grönsaker( paprikor, gurkor).
Lunch - Soppa utan fett( okroshka, grönsaker, rödbetor), röd kalkon eller magert nötkött. En gång i 2 veckor kan du äta en lever stekt i en stekpanna utan fett. Garnera - 3 msk.skedar av gröna ärter( för järnpåfyllning, som hemoglobindroppar för alla dieter) och grönsaksallad.
Snack - 1 - 2 frukter, kostyoghurt.
Middag - 1 - 2 stycken bröd, grönsaker med 1 tesked vegetabilisk olja, stekost.
Under dagen måste du dricka 10 till 12 glas vatten.
Efter en lycklig upplösning av bördan, hur upptagen du kan vara, bör du hitta lite tid för mig själv.Övningar för pressen kommer att hjälpa bukväggen tillbaka till prenatal( eller nära det) så mycket snabbare armmuskler kommer att förberedas för barnets vikt, du börjar att bära på sina händer, och ryggmusklerna stöd har blivit mycket allvarligare bröst. Dessutom regelbunden motion åt sidan och baksidan av låret, midja, rygg och skinkor i kombination med en vettig kost kan du gradvis minska din vikt utan att skada deras hälsa och inte beröva amning en baby.
Övning 1
Ligga ner på golvet, på din sida. Placera ditt huvud på din handflata, båda benen böjer något vid knä och höftled. Höj det benet, som var över 10-15 cm, under hela inspirationsperioden( 5-7 sekunder).För att öka effekten kan du trycka lite på låret med handflatan. Gör 5 till 8 repetitioner för varje ben.
Övning 2
Kör från samma position som den föregående. Ett litet upphöjt ben, som ligger på toppen, utfolder sig vid inandning så att hälen rör sig framåt, det vill säga i samma riktning som dina ögon står inför. Den maximala muskelspänningen nås på inspirationshöjden. Utför 8 till 12 repetitioner för varje ben.
Övning 3
Ligga på magen, sträck dina armar framåt och samtidigt lyfta dina armar och ben.Övning utförs för en fullständig andningscykel - inandning och utandning( 8-15 sekunder).Titta på andningen, och om den blir knockad, hoppa över ytterligare 1 till 2 andningscykler tills den återhämtar sig. Utför 8 till 10 repetitioner.
Övning 4
Liggande på magen, når tillbaka och lås händer fotleder dem. Spänna musklerna i armar och höfter, böja så långt som möjligt, vid inandning, i 4 - 8 sekunder. Svårigheten med träningen är att du inte lämnar startpositionen, det vill säga hela tiden håller du fötterna med dina händer. Detta skapar svårigheter att reglera belastningen och upprätthålla jämn andning. Gör 4 till 6 repetitioner.
Övning 5 Den här övningen är inte bara perfekt stärker ryggmusklerna, utan också förbättrar tillståndet i bröst kapsel, vilket ger bröstet en mer regelbunden form, så det är lämpligt att utföra det utan behå.Dessutom eliminerar det fel i hållning och böjning.
Tryck på golvet på armarna utsträckta, det här är startpositionen. Inspiratoriska Flex den maximala huvudet bakåt och låsa skivan till baksidan med 2 - 3 andningscykel( 12 - 20 sekunder).Gör 8 till 12 repetitioner.
Övning 6
Ligga på ryggen, böj dina ben så mycket som möjligt och lämna fötterna på golvet. Riva axlarna av golvet och placera dina palmer ihop mellan knäna. Håll handflatorna med knäna, samtidigt vid inspiration, dra till dig med händerna och tryck på.Håll denna hållning under hela inspirationsperioden( 5-7 sekunder), kläm musklerna som leder musklerna i handflatan. Utför 6-7 repetitioner.
Motion 7 Liggande på rygg, få direkta händerna bakom huvudet, lade händerna på varandra, böj knäna, vänster fot på golvet. Luta fötter i golvet, så mycket som möjligt, höja bäckenet på inspirationen, lutande på axlarna och mestadels på händerna. Behåll spänningen på hela inspirationstiden. Gör 5 till 8 repetitioner. Motion
8
Stå på alla fyra, inandnings lyft ett av benen och dra upp strumpan med högsta möjliga kraft. Om en sådan last verkar vara otillräcklig kan du fånga utandningen och nästa andningscykel.Övning utförs med paus i 1 - 2 andningscykler växelvis på varje ben, endast 6 - 12 repetitioner. Motion
9
sitta med vikta hälarna tillsammans föra foten så nära som möjligt till skinkorna. Håll den tunna delen av underbenet med händerna, placera armbågarna på knäna. Vid inandning, pressa dina armbågar med knäna och erbjuda ömsesidigt motstånd. Vid utandning slappna av dina höfter och gör mjuka stretchrörelser med händerna. Spänningens varaktighet är 4 - 7 sekunder, avslappning och sträckning 10 - 12 sekunder. Gör 5 till 6 repetitioner.
Övning 10
Ligga på ryggen, böj dina ben något i knäleden. Ta händerna bakom huvudet och lyft kroppen cirka 25 ° från golvytan. Håll i denna position under hela inspirationsperioden( 5-7 sekunder), vid utandning återgå till startposition, vila under en andningscykel. Utför 7 till 12 repetitioner.
Övning 11
Stå på alla fyra. Vid inandning, dra in magen i dig själv och uppåt i 7 till 10 sekunder. Vid utandning, stick ut det lite. Utför 12 till 14 repetitioner. I svåra fall måste du göra mindre repetition, men muskelspänningen varar längre: 2 - 3 andningscykler. Användbar för att återställa kraften i snedställda och tvärgående bukmuskler.
Sitt i halvsittning, böj ryggen, böj knäna, lägg fötterna på arbetsytan( golv, säng, soffa).
Den vanliga andningscykeln består av två faser: inspiration och utgång. Ibland hindrar vissa människor spontant luften efter utandning.det är inte läskigt. Det är mycket värre om du håller luften efter inandning, i det ögonblick då dina lungor är fyllda med luft. Detta bör undvikas på alla möjliga sätt och övervakas för att säkerställa att sådana förseningar inte är systematiska. Andning är en automatisk funktion. Så fort luften kommer in i lungorna ser hjärnan fram till syre. Fördröjningen av andning saktar ner sin fördelning och kan ge upphov till yrsel och till och med halva bouts.
Regel 1: Håll aldrig tillbaka luft efter inandning.
Steg 1
När du har kontrollerat att andan flyter smidigt, lägg händerna på buken längst ner i det, i ett område strax ovanför skönhetsområdet. Nu behöver du lära dig att blåsa upp din mage med varje andning och blåsa av det med varje utandning.
Inhalera! Så naturligt som möjligt och utan töjning uppblåsa något i magen. Undvik starka bröstlyftar och lågbackböjningar. Andas sedan långsamt, hjälpa magen med ett litet tryck av händer att dras in och släppas från luften. Ställ inte i något fall på!Kom ihåg ständigt att andningen är en naturlig funktion, som du inte bör tänka på under träning. Denna vana att inte tänka på andning kommer av sig själv. Var inte panik om du inte kan göra allt på en gång. Bryt andan och försök att kontrollera kroppen. Upprepa kombinationen av inhalationsutandning med magen och händerna flera gånger i rad. Tills detta är assimileratNär du kan göra det självt och enkelt, anser du att du är redo att börja jobba.
Steg 2
Ändra inte något i inspirationsfasen. Men vid utandning försök att skära musklerna i ändtarmen( anus) och vagina. Dessa är musklerna som bland annat minskar anus och blåsans sphincter, håller avföring och urin. Att minska sfinkterna verkar ibland svårt, så råd: föreställ dig att du vill behålla gaserna. Krama skinkorna vid utandning. I det här fallet bör du känna att musklerna i anus och vagina är kontraherande och som om de dras inåt går de upp;i själva verket arbetar de synkront. Denna minskning bör behärskas innan du börjar arbeta själva buken. Sammandragningen av musklerna i anus och vagina är helt enkelt nödvändigt. Varje övning skapar ett ökat tryck i bukhålan. Så sammandragningen av musklerna i anus och buken skyddar mot att trycka( faller ut) av de inre organen: tarmarna, urinblåsan och livmodern. Risken att falla ut ur de inre organen med upprepade repetitioner av övningar är speciellt bra för livmodern, vars ligament sträcker sig efter graviditeten. Därför räcker inte bara med att dra i magen innan du gör träningen. Vidare genererar tillbakadragandet av buken i sig en kraft som med tiden kan provocera förlängningen av livmodern och ändtarmen i änddelen av ändtarmen. Därför är det absolut nödvändigt att minska sfinkterna innan du ska dra i magen.
Regel 2: Ta aldrig några åtgärder på bukenivå tills du har kontraherat musklerna i anus och vagina.
Steg 3
Ändra inte något i andan. Men vid utandning försöker du först klippa musklerna i anus och vagina, och sedan, samtidigt, vid utandning, att dra in din mage med maximal ansträngning. Tänk dig att du klämmer tandkräm ur röret;Gör detta med luften i magen, kör den underifrån och gå upp. Håll musklerna nedre sammandragning( anus och vagina) och skär den tvärgående bukmuskeln med maximal kraft under hela utandningen. Men så fort utandningen är över, slappna av alla muskler i omvänd ordning: först magen, sedan sfinkterna. I själva verket finns det nästan ingen tidsskillnad mellan avslappning av buksmuskler och sfinkter. Det sker snabbt och nästan samtidigt. När du är avslappnad igen, försök inte andas in genom att blåsa in magen utan att avbryta arbetscykeln. Försök sedan andas ut genom att dra magen från botten uppåt med maximal kraft. Och så flera gånger. Användning av händer är nödvändig i början. När du trycker lätt på händerna på undersidan av buken, får hjärnan ytterligare information, och då blir det lättare att utföra återgången från underlivet. Det här kallas kinestetisk information. Försök att anpassa så mycket som möjligt till den allmänna rörelsen.
Återställande av styrka eller försoning av någon muskel måste alltid utföras vid användning av maximal längd. Du kommer aldrig att kunna stärka bicepsen, som bara ger en kort flexionsförlängning av armbågen. Kroppsbyggare för att pumpa biceps håll en hantel i handen och utföra flexionsförlängning av armbågen i sin helhet. I det här fallet, som experter säger, arbetar muskeln längs hela sin längd. För ackumulering av kraft är detta ett nödvändigt villkor. Din "biceps" i rehabilitering av buken är hans tvärgående muskel. Dess huvudsakliga rörelse är kompression. Dra så i magen med maximal kraft, men gör det progressivt, så att maximal ansträngning kommer i slutet av utandningsfasen.
Regel 3: Dra i magen med maximal kraft varje gång.
Övning 1
sitter på en stol, placera smalbenet och foten ena foten till den andra höften. Ta tag i skinnet på detta ben, vid inandning, tryck foten mot dig och ge ömsesidig motstånd. Vid utandning slappna av dina höfter och gör mjuka stretchrörelser med händerna.Övningen sker med en liten belastning, så du kan göra 7-9 repetitioner på varje ben.
Övning 2
Sitt på en stol, lut palmerna på de yttre ytorna på knäledsområdet. Vid inandning, späd dina knän medan du motstår dem med dina händer i 5-7 sekunder. Utför 6 till 10 repetitioner. Hjälper till att bli av med ridbyxor.
Övning 1 Stå med fötterna axelbrett, armar upp, fingrar sammankopplade, handflatorna uppåt. Utföra alternerande i varje riktning tiltar amplituden som möjligt, uppnå muskeltöjningar på den sida som är motsatt lutningen. Varaktighet - 1 andningscykel, vila i nästa andningscykel, tar alla 7 - 10 sekunder. Gör 3 till 5 repetitioner i varje riktning.
Övning 2
Stå upprätt, fötterna axelbredd isär. Händer framför bröstet, handflatar vikta och anligger varandra. Vid inandning pressar den ena handen den andra, som om den ger en vändning av kroppen, efter denna rörelse vänder kroppen sig själv. Rörelse och en 3 - 6 sekunders paus för muskelspänning upptar hela inspirationscykeln och en del av utandningen. På återstoden av utandningen återgå till startpositionen och vid nästa inspiration håll den i motsatt riktning. Endast 4 - 7 repetitioner.Övervaka hjärtfrekvensen var 3-4 övningar.
Övning 3
Stå upprätt, fötterna axelbredd isär, armarna sprids åt horisontell nivå.Utan att ändra händerna, luta framåt, placera kroppen horisontellt, parallellt med golvet. Från denna position vid inandning, sväng vänster och höger till maximal muskelspänning, för varje andningscykel( 4 till 6 sekunder).Utför 4 till 6 repetitioner.
Övning 4 Stå med fötterna något bredare än axelbredd, ena handen upplyft, den andra är nere. Från denna position, böja tillbaka, försöka nå handens häl från samma sida. Graden av belastning regleras av överdelen: ju mer du drar den tillbaka, desto större belastning uppstår bukmusklerna.Övning sker på 1 andningscykel på varje sida( i 4 - 8 sekunder).Utför 4 till 6 repetitioner.
Övning 5
Stå upprätt, fötterna axelbredd isär, händer med vävda fingrar på toppen. På andas ett ben lätt böjda vid knäet, dras tillbaka till en betydande muskelspänning i 3 - 7 sekunder, avviker kroppen samtidigt något framåt, men händer bör lyftas så högt som möjligt på andas ut slappna och återgå till utgångsläget. Endast 7 - 9 repetitioner med alternerande ben.
Övning 7
Stå upprätt, händer längs stammen. Höja höften framåt och åt sidan, armbågen böjd vid 90%, underbenet så långt som möjligt engagerad i horisontellt läge. Handflatan på samma sida ligger på skenorna. Rörelsen är gjord vid inandning och åtföljs av att pressa höljets palm( 4 - 8 sekunder).Övningen utförs växelvis på vardera sidan 4-7 gånger. Effektiv för att förstärka ytterlåret och eliminera bröstet.
Uttrycket "block down" betyder att du måste kunna klippa först sphincterna, sedan magen. Detta är den grundläggande träningen och träning nummer ett i denna kurs, det är grunden för rehabilitering av buken.
Obligatorisk minsta inventering: gummiband, gymmatta, stor boll, liten boll.
Ordningen för rörelserna är den viktigaste i rehabilitering av buksmusklerna.
Antalet upprepningar bör alltid variera beroende på din trötthet.
Motion nummer 1. Enkelt att minska
Utgångsläge: liggande med böjda knän, fötter i betoningen på arbetsytan.
"Blockera botten".För att göra detta på ett säkert sätt andas in, något blåsa upp buken och inte grottkrypning i ryggen, sedan i början av utandningen, pressa ringmuskel, då samlas i magen med maximal ökande kraft. Vid slutet av utandningen, slappna av musklerna i buken först och sedan sphincters. På en ny inspiration, starta arbetscykeln igen.
Upprepa: 10 gånger.
Ha inte bråttom att göra allt på samma gång. Indragning av magen går efter kompression sfinktermusklerna. Försök inte kombinera dem även med kort utandning. Om tillbakadragning av magsäcken initialt svag, fortfarande följer det sammandragningen av sfinktern, och inte vice versa. Senare, när denna rörelse måste arbeta, kommer du inte att handla om honom även tänka.
nummer 2. motion för att hålla minska
Utgångsläge: samma som för motion 1.
Gör samma sak som i övning 1 efter ordningen på rörelsen, men efter att du har dragit magen med maximal kraft, försök att hålla den indragen 10sekunder medan du fortsätter andas in och ut. Sedan kan du koppla alla muskler i buken först och sedan sphincters.
Upprepa 10 gånger
Kom ihåg att du inte ska hålla andan. Trots den statiska( ingen rörelse) driften av bakluckan muskler, bör andning kvarstå som mer naturligt som möjligt. Det är klart att det är omöjligt att blåsa upp buken under den efterföljande andetag vid tidpunkten för förseningen indragen buken. Tänk inte på det, andas normalt: bröstet öppnas och luften blir fortfarande inom dig.
Motion nummer 3. hålla snittet med händerna upp
Utgångsläge: samma händer längs kroppen.
På andas, lyfta händerna över huvudet. I början av utandning "låsa" och dra magen med maximal ökande kraft över hela höjden. Håll sammandragningarna i 10 sekunder, fortsätt andas naturligt. I slutet av den första tiondels sekund sänka armarna till utgångsläget, och sedan koppla magmusklerna och sphincters.
Upprepa: 10 gånger.
här övningen är redan mer komplex än den tidigare, eftersom du måste bära den i utsträckt läge av magmusklerna( genom att höja händer).Detta kräver mer styrka när man drar magen. Under de första sessionerna kan dina muskelkontraktioner vara svaga. Förtvivlan inte och fortsätt att fungera metodiskt!
Ta en kort paus efter varje övning göras för att återfå andan och ge dina muskler en vila.
Denna övning är mycket användbar för membranet, som är sträckt under varje utandning, följt av en tillbakadragning av buken.
Motion nummer 4. Bollen inklämd mellan knäna
Utgångsläge: liggande med böjda knän, fötter i betoningen på arbetsytan mellan knäna mjuk boll, händer längs sidorna.
När du "låsa", når maximal indragning av buken, pressa bollen mellan knäna och håll sammandragning av ringmuskeln och magen indragen komprimerings boll i 10 sekunder, samtidigt som man fortsätter att andas utan dröjsmål. Koppla av först kramens klämma, sedan magen, då sfinkterna.
Upprepa: 10 gånger.
Den nya träningen kräver ännu mer samordning av rörelser. Rusa inte för att göra allt på en gång. Försök att andas ut genom halva slutna läppar så länge som möjligt. På så sätt vinner du den nödvändiga tiden för att slutföra alla element i träningen. Om du övar regelbundet ska de första två grundläggande övningarna redan mästas och utförs utan stress på detta stadium. Om det inte är och du fortsätter att flundra i storleksordningen muskelsammandragning, och framför allt inte kan justera andetag, inte gå vidare förrän du kommer att öva de två första övningarna. Annars är det omöjligt för dig att utföra uppgiften i enlighet med alla rekommendationer till den.
Vissa människor lär sig "materialet" långsammare än andra.Återigen, oroa dig inte, om så är fallet, och inte gå vidare förrän de första övningarna är för dig att åtminstone några svårigheter!
Motion nummer 5. Komprimerad bollen och böjda hip
Utgångsläge: samma som i övning 4.
När du "låsa", hålla bollen mellan knäna och ta knäna upp till magen, hålla dem i rät vinkel i förhållandetill honom. Denna rörelse när det gäller biomekanik kallas hip flexion. I det här fallet: fötterna är lossna från arbetsytan, benen är i luften. Håll positionen i 10 sekunder, sedan tillbaka ner foten razozhmite knän magen slappna av och sedan sphincters.
Repeat: 10 - 15 gånger.
, zoom häl till skinkorna som möjligt för att återgå till stopp på arbetsytan inte orsaka smärta i ryggen och hennes överdriven nedböjning före underbenen: det kommer att minska returspaken.
Håll ordning på rörelser.
Denna övning innefattar direkt muskler i buken.
Motion nummer 6. Den komprimerade boll, böjda höft, knä svängande sidledes
Utgångsläge: samma som för motion 4.
Home motion är densamma som i övning 4. När du är klar med knäna till buken, försök,utan att öppna dem och avkopplande magmusklerna och sphincters att "poukladyvat knän från sida till sida på en arbetsyta som du ljuger, till 5 gånger på varje sida. Efter avslutad övning, gå tillbaka till startpositionen, som i övning 5.
Upprepa: 10 gånger.
Håll andan. Uppmana inte förseningen. Tja bollen mellan knäna medan du vrider.
Denna övning innehåller också de sneda bukmusklerna.
№ 7. Motion gå rygg
Utgångsläge: liggande, böjda knän, fötterna på arbetsytan.
När du "låsa", håll sammandragning av ringmuskeln av buken och riva av en fot zadruga från arbetsytan, simulera promenader. Gör 10 steg, sedan slappna av i början bukmusklerna, sedan sfinkterna.
Repeat: 10 - 15 gånger.
Denna övning kommer att förbereda dig för stående arbete.
Försök att andas så naturligt som möjligt under hela träningen.
Motion kan inte spenderas, om du slappna av magmusklerna eller sphincters under gång.
Övning nr 12. Uthållighetsarbete på cykel ergometer
. Utgångsställning: sittande på en veloergometer.
Ställ cykeln till ett motstånd på 20 till 30 watt. Efter första minutens uppvärmning i allt efterföljande blir din rytm av arbetet nästa. Var 10 sekunder kommer du att "låsa" och håller sammandragning av ringmuskeln i buken, var följande 10 sekunder, slappna av muskler och så vidare. Samtidigt slutar du inte trampa.
Repeat.10 minuter: 1 minuters uppvärmning och 9 minuters arbete.
Detta arbete syftar till att utveckla uthålligheten hos de muskler som du försöker stärka, är för hela torsos muskler ett verkligt test. Det är möjligt att efter de första minuterna av torsionen av pedalerna kommer sammandragningen av musklerna att försvaga och 10 sekunder av retention och kommer att tycka att du är lång. Bli inte avskräckt och fortsätt arbeta. Du kan inte göra det direkt, utan förberedelse, att springa i en timme. Samma sak händer med muskler som har försvagats i buk och sfinkter. Gradvis blir du van vid arbetstiden. Glöm det inte för att komma ihop med musklerna och att dra i magen är nödvändigt med maximal kraft hela tiden på jobbet.
Om du inte har ett hem cykel, ändra den att utöva en "cykel" i ryggläge, med samma rytm arbete: 10 verk, 10 sekunders vila, då foten också vilar. Vilotiden kan ökas till 20 sekunder efter 10 minuters vridning.
Övning i det bakre läget är kontraindicerat hos patienter med högt blodtryck.
Det är möjligt och till och med rekommenderat att utföra denna övning i poolen.
Motion nummer 13. Muskelkontraktion jämförd med ett gummiband spänning
Utgångsläge: samma som för motion 1.
Sit. Fäst gummibandet i huvudet. Lyft händerna bakom huvudet, ta kanten av bandet. Fältet för hur du "blockerade botten", dra i gummit och fortsätt att sträckas samtidigt med sphincter och bukens kontraherade muskler i 10 sekunder. Efter detta lindra spänningen, slappna av musklerna i sphincten och buken.
Upprepa: 10 gånger.
I denna övning började du arbeta mot gummi resistens. Dra inte det väldigt hårt. Spänningen ska vara stabil, utan att rycka. När du drar, borde du känna att inte bara händerna utan även musklerna på hela axelbandet fungerar.
Resta inte dina fötter på arbetsytan eller golvet. Det finns en obligatorisk grundprincip för alla fysiskt arbete när du laddar den övre nivån i musklerna bör musklerna i den lägre nivån försöka slappna av och vice versa.
För att arbeta på kontoret kan du fixa ditt gummiband på den svenska väggen eller i en bur med vikter. När du arbetar hemma kan du lätt sitta på gummit för att hålla den med din vikt. Se till att luta ryggen på något för att undvika att vippa framåt.
Om du inte har möjlighet att köpa ett gummiband övning kan utföras med ett rep, eller ens med den vanliga långa handduk eller en slitstarkt tyg fast bakom huvudet. Enligt detta alternativ, kommer det att finnas motstånd mot effekten av materialet, men drar handduken, du fortfarande känner spänningen i musklerna i ryggen, magen och verhneplechevogo bälte.
Motion nummer 14. förlängning av knäet mot motstånd gummi
Utgångsläge: liggande eller liggande, knäet av ett ben böjt, foot-ups på arbetsytan, och det andra benet sträcks ut längs ett gummiband omsluter plantar sidan av foten, gummi slutar i händerna på patienten.
När du "låsa", böj låret ben med sina händer och gummi drar knäet till magen, böja det. Räta sedan knäet i luften med motståndet i det sträckta gummit och böja knäet igen. Gör 10 repetitioner, hålla buken sammandragning av muskler och sphincters, sedan tillbaka benet till utgångsläget, slappna av slutmuskel och mage.
Repeat: 5 - 10 serier för varje ben.
Justera spänningen av gummit enligt dina fysiska egenskaper och beroende på trötthet. Tejpen är kortare och styvare desto starkare är dess motstånd.
Andas utan avbrott. Växlingen av benen efter varje serie gör det möjligt att arbeta mer effektivt.
Om du gör den här övningen när du ligger, lägg en liten kudde under huvudet för att undvika yrsel. Om du har en höftprotes, undvik stark höjning av höften.
Motion nummer 15. Lead fot bibehållande mot
bandmotstånd Utgångsläge: samma som för motion 14. Gummiband omfattar också den enda av ditt utökade benet.
När du är "låst", med användning av händer och tejp dra raka ben i städet till sido parallellt med kroppsledning( ej uppåt, inte nedåt) och håll den i detta läge i 10 sekunder, vilket skapar motstånd gummi spänning i motsatt riktning från avgas åt sidan. Håll musklerna i sfinkter och buken korta.Återgå benet till sitt ursprungliga läge, slappna av musklerna.
Repeat: 5 - 10 serien för varje ben.
Ju längre du drar benet, desto svårare blir det att hålla och desto starkare är gummiets motstånd.
Övning är strängt förbjudet i närvaro av höftprotesen.
Andra tips för övning 14.
Motion nummer 8. Ändra liggande, sittande
Utgångsläge: samma som i övning 1.
När du "låsa", försök att ändra liggande ställning till sitter på kanten av bordet( soffan).Håll samtidigt sammandragningen av musklerna i sfinkteren och buken. I sittande läge slappna av musklerna.
Upprepa: 10 gånger.
Innan det arbetade du i statiskt läge, det är utan att flytta. Positionbyten är dynamisk och kräver särskild uppmärksamhet vid andning: det är i detta skede av arbetet att det oftast märks om du har behärskat de tidigare uppgifterna.
Försök inte göra allt på en gång. Blockera muskler, andas, byt position, slappna av.
Håll inte andan när du byter positioner. Liksom någon övning före, utförs den under utandning. Om du inte har tid att sitta ner, och du måste andas in, gör det, som i övning 2.
inte förslavar när du ändrar läge, använda alla delar av kroppen, inte bara musklerna i bålen. Använd dina händer för att vila på bordet för att sitta ner. Rörelsen ska vara så naturlig som du gör varje morgon, gå ut ur sängen.
Om träningen är för lätt att utföra, starta den från ett benäget läge, inte en viloläge.
Motion nummer 9. Ändra en sittande liggande
Utgångsläge: sitter på sängkanten / soffan, fötterna på golvet.
På samma princip som i övningen 8 återgår till ryggläge, "låsa" i utgångsläget, sedan hålla muskelsammandragning, gå tillbaka till sängen, sedan slappna av slutmuskel och mage.
Repeat: 5 - 10 gånger.
tips är densamma som för motion 8.
Motion nummer 10. Ändring av liggande, stående
Utgångsläge: densamma som för övning 8. Använd samma principer som i föregående övning: Håll sammandragning av ring musklerna i buken och itid för byte av position, gå ut ur sängen / soffan och bara slappna av dina muskler.
Repeat: 5 - 10 gånger.
Andas rätt! Var inte som en robot: dina knän och armbågar är böjda, glöm inte så att din rörelse förblir så naturlig som möjligt. Knippa inte ditt ansikte, slappna av fingrarna och nacken.
Övning nr. 11. Ändra stående läge
Utgångsställning: Stående framför sängen( soffa).Använd samma arbetsprinciper och i samma ordning, återgå från stående till liggande position. Koppla av dina muskler när du redan ljuger.
Repeat: 5-10 gånger.
Samma tips för övning 10.
Övning # 21. Muskelkontraktion medan du går
Startposition: Stående på löpbandet.
Klättra spåret, starta det med en hastighet av högst 0,8 km / h. Med varje nytt steg, innan du lyfter knäet, försök att "låsa" och lyft sedan knäet, hålla den i luften i cirka tre sekunder, utan att sträcka stark steg sedan sänka foten på banan, att slappna av musklerna i buken, då ringmuskel. Nästa steg kommer att kräva samma åtgärd: innan hissen knäet, klippa slutmuskel, dra sedan magen, håll sammandragning i taget tills knäna i luften och koppla av dina muskler efter en fot tillbaka på löpbandet.
Varaktighet: 10 minuter.
Arbetscykeln för kontraktions-retention-avkoppling med denna övning reduceras. Detta kräver från dig ännu större samordning av rörelsen än när du arbetar på en veloergometer. Dessutom är din balans här komprometterad av stående position och rörligt lock. Därför kan du hålla fast i räcken eller försäkra dig om att ett gummiband passerat in i apparaten.
Hemma kan du väl utbildas för att minska musklerna i sfinkter och buk med normal gång. Börja med en långsam rytm och håll sammandragningen i "heron" -positionen, d.v.s. När knätet på gångbenet är i luften. Gradvis öka rytmen. Betrakta inte denna övning en serie "superkomplicerad".Det kräver helt enkelt regelbundet utförande och koncentration i början. Det enda villkoret för den initiala perioden är att undvika kombinationen av promenader och sammandragning av muskler med överföringen av vikter. Om du går från affären överbelastad är det inte den bästa tiden att börja träna. Men senare, när du tar träningen till perfektion, kommer det att vara till nytta för dig när du arbetar med vikter.
Arbetstiden är 10 minuter, men du kan alltid förkorta den enligt din hälsotillstånd.
Sträck inte trappan på löpbandet. Lyft knäet, vänta tills tyngdpunkten är avstängd, och sänk foten. Annars kommer det vara svårt för dig att behålla rytmen och balans. Motion
№ 22. Separationen av skinkorna på uppblåsbar kudde
Utgångsläge: liggande på en gymnastikmatta stack ups med böjda knän.
Placera två uppblåsbara kuddar för rehabilitering under fötterna. När du har "blockerat botten", dra försiktigt bäckenet av golvet och "sväva" i 10 sekunder.Återgå till startpositionen och slappna av i bukmusklerna, sedan i sfinkterna.
Repeat: 10 gånger i 10 sekunder.
Arbetet är komplicerat av beläggningens instabila yta. Syftet med övningen - att lära dig att "låsa" i högrisksituationer, såsom förlust av balans, falla, om halkade att förhindra övertryck i buken på de inre organen och ryggrad. Håll ögonen på andan hela tiden!
Hemma kan du ersätta de uppblåsbara kuddarna med vanliga kuddar. Effekten blir mindre, men ändå kommer det föreslagna arbetet att flytta dig till ett tillstånd av instabilitet av stoppet. Det bör endast noteras att dynorna ska vara täta och höga. En platt mjuk kudde kommer inte att låta dig känna skillnaden i prestanda.
lossna vid hög höfter isolering från golvet för att förhindra överdriven böjning av midjan;Bäckenet måste förbli i utsprånget av kroppen.
Motion nummer 23. Gå på uppblåsbara kuddar
Utgångsläge: samma som för motion 22.
När du "låsa", lyft bäckenet något från golvet och försöka göra 10 steg på marken, vistas på kuddar. Slutföra övningen genom att återställa och slappna av bukmusklerna, sedan sfinkterna.
Repeat: 10 gånger för 10 steg.
De råd som utövar 22.
Motion nummer 24. ben håller i luften på uppblåsbara kuddar
Utgångsläge: samma som för motion 22.
När du "låsa" något lyft höfterna från golvetdra ett ben framåt och håll det i luften i 10 sekunder.Återgå till startpositionen, slappna av i bukmusklerna, sedan sfinkterna.
Repeat: 10 gånger 10 sekunder för varje ben.
Arbeta genom att byta ben.
Övning rekommenderas inte för patienter med högt blodtryck.
Motion nummer 25. Gå på skinkorna på uppblåsbara kuddar
Utgångsläge: sitter på skinkorna 2 uppblåsbara kuddar, böjda knän, fötter-ups på gym matta.
När du "låsa" och tryck skinkorna på kudden växelvis flytta vikt från den ena sidan till den andra. Gör 10 steg på skinkorna, slappna av i bukmusklerna, sedan sfinkterna.
Upprepning: 10 gånger 10 steg.
Denna övning rekommenderas inte för dem med hemorrojder, och de som lider av allvarlig ryggsmärta.
Övning 26. Självdragande på en stor boll
Med denna övning i statisk eller dynamisk avslutas alla efterföljande sessioner.
Startpositionen och principerna är desamma som för övning 20.
Repeat: 3 serier 20 gånger vardera.
Motion nummer 16. Arbetet med cykelergometer uthållighet
utgångsläget och driftsprinciper är desamma som för motion 12.
Varaktighet: 10 minuter.
Motion nummer 17. Leg, laid back, på alla fyra
Utgångsläge: på alla fyra på en gymnastikmatta.
När du "låsa", ta ett ben tillbaka och sedan tillbaka den till sitt ursprungliga läge, slappna av musklerna.
Repeat: 10 gånger för 5 - 10 serier för varje ben.
Dra benet tillbaka så att det förblir parallellt med golvet, lossnar det starkt uppåt för att undvika böjning i midjan.
Byt benen efter varje serie.
Det är viktigt att vid varje återresan till utgångsläget du slappna av magmusklerna, sedan sphincters. Glöm inte att klippa dem varje gång innan du tar igen foten.
Arbetsrytmen är individuell. Upprepa inte övningen för fort för att klara av att förkorta och slappna av musklerna i sfinkter och buk.
Motion nummer 18. Retention ben indragen i ett statiskt läge på alla fyra
Utgångsläge: samma som för motion 17.
Gör samma sak som i början av övningen 17, men inte tilldelats tillbaka benet till utgångsläget, och försök attHåll det i luften i 10 sekunder.Återvänd sedan benet till sin ursprungliga position, slappna av musklerna i sphincten och buken.
Repeat: 5 serier för varje ben.
De råd som utövar 17.
Motion nummer 19. vrida torso i ryggläge
Utgångsläge: liggande på rygg, böjda knän, och ligger nära magen, höll händerna.
När du "låsa", försök att krypa upp hela utandningsfasen, håller sammandragning av slutmuskel och mage. Med den efterföljande inspirationen, gå tillbaka till startpositionen, slappna av musklerna. Vänta på nästa andetag innan du börjar träningen igen.
Repeat: 10-15 gånger.
I början av arbetet, när träningen ännu inte har behärskats, råder jag dig att bryta den i flera steg. För att göra detta första lås på botten av utandning, "hoppa" ett andetag, inte avkopplande musklerna, andas sedan ut att krypa upp i en boll att återgå till sitt ursprungliga läge igen på ett andetag och vänta tills andningen är återställd. När du mästerar rörelsen kan vikningsveckning vara utan paus.
Övning 20. Självdragande på en stor boll
Denna övning är en av de mest rekommenderade för smärta i ryggen och för förebyggande. Det toner fullt och harmlöst inte bara bukmusklerna, utan speciellt korta intervertebrala muskler. Och de är muskler i vertikal position och de första försvagas med ålder och med ökande vikt. Ingen annan föreslagna övning kommer att vara lika effektiv som självsträckande för hela komplexet av statiska muskler i stammen. Det rekommenderas till alla utan undantag, även till gravida kvinnor i slutet av terminen eller till små barn för förebyggande av ryggsmärta och skolios.
Utgångsläge: sitter på en stor uppblåsbar boll Klein Fogelbah, fötterna på golvet, böjda knän i rät vinkel, kroppen lutar något framåt. Utför självutsträckning( tillväxt) av stammen framåt i utandningsfasen och förebygga musklerna i sfinkterna och buken. Vid inandning, återgå till startposition och slappna av musklerna. Upprepa självsträckningen med nästa utandning.
Repeat: 2 series of 20 times.
här övningen genomförs nära ribbstol eller bredvid någon yta, som du kan hålla, till exempel på baksidan av soffa, bord, dörröppning. För mer självförtroende kan du hämta en handduk och dra in den i dörrhandtaget så att det håller dig i händelse av förlust av balans.Överestimera inte dina förmågor och försumma inte detta råd, även om du har bra samordning och balans.Överföringen av tyngdpunkten på den stora bollen kan vara momentan, och då kommer du inte ha tid att reagera.
Matta och linoleum för denna övning är den bästa täckningen än kakel och parkett. För säkerheten, lyft inte fötterna från golvet.
När du själv drar, dra upp huvudet upp och ner, som om du vill nå taket framför dig, inte upp och bak. Var noga med att se till att när självdragande inte böjer nedre delen av ryggen, för att hålla en lätt lutning av bagageutrymmet framåt.
Bully inte dina axlar i öronen, slappna av axelband, nacke och ansiktsmuskler.
Övning # 32. Uthållighetsarbete
Utgångsläget och arbetsprincipen, som beskrivs för övning 12 eller 21, att välja mellan.
Varaktighet: 10 minuter.
Övning # 33. Underhåll balans på svängbrädet
Utgångsställning: Stående mittemot den svenska väggen och håller fast på den.
Stå på svängbräda för rehabilitering. Plocka upp gummibandens ändar, dra i bröstets höjd genom den svenska väggen. När du har "blockerat botten", försök hålla kortet i ett horisontellt läge i 30 sekunder så att det inte lutar framåt eller bakåt.
Gå av golvet, slappna av bukmusklerna, sedan sphincterna.
Repeat: 10 gånger i 30 sekunder.
Svängbrädet är ett professionellt material. Använd inte det om det inte finns någon kvalificerad arbetare nära dig.
Motion nummer 34. Arbetet med en gungande styrelse och en uppblåsbar kudde
Utgångsläge: densamma som för motion 33.
Hold ribb. Stå upp helt. Sätt foten först på den uppblåsbara kudden, sätt sedan det andra benet framåt på svängbrädet. När du "låsa", hålla balansen under 30 sekunder, försöker hålla den svängande styrelsen i horisontellt läge.Återgå till golvet, slappna av bukmusklerna, sedan sfinkterna.
Ändra positionen på benen så att arbetet är lika för båda.
Repetera: 5 gånger 30 sekunder för varje ben.
När fulländat vistelse under motion är inte nödvändigt eller möjligt att hålla fast vid bandet som beskrivs i övning 33.
Denna övning ger också för närvaro av en professionell i sitt utförande.
Motion nummer 35. Överföring av kroppsvikten i ett läge obalans
Utgångsläge: som i övning 33.
Stand vraznozhku. Sätt foten framåt på den uppblåsbara kudden, det andra benet på svängbrädet. Ta i händerna på ett gummiband, passerat genom den svenska väggen. När du "låsa", flytta din kroppsvikt och tillbaka 10 gånger, att upprätthålla en balansbräda, kroppen och hålla sammandragning av musklerna. Gå ner till golvet, slappna av i bukmusklerna, sedan sfinkterna. Byt plats på benen och gör detsamma.
Repetera: 5 gånger 30 sekunder för varje ben.
samma säkerhetstips som utövar 33, 34.
Motion nummer 36. Spänningen av gummibandet på en gungande ombord
Utgångsläge: samma som för motion 33.
Stå med båda fötterna på gung ombord, som måste flytta bort från den svenskaväggar i armlängden. Ta i handen ett gummiband, passerat genom den svenska väggen på bröstets nivå.När du "låsa", hålla styrelsen i horisontellt läge och genomföra fjädrande rörelser: dra tillbaka gummit på grund av avledning av armbågar tillbaka den framåt i 30 sekunder. Samtidigt håll musklerna i buken och sphincter korta. Gå till golvet, slappna av dina muskler.
Repeat: 10 gånger i 30 sekunder.
De råd som utövar 33, 34, 35.
Motion nummer 37. Samovytyagivanie på den stora bollen i dynamiken
utgångsläge och principerna är desamma som i övning 31.
Upprepning: 4-serien av 20 hopp.
Övning # 38. Arbeta på uthållighet
Startpositionen och principerna är desamma som i övningar 12 eller 21 att välja mellan.
Varaktighet: 10 minuter. Motion
№ 39. Stå på studsmattan
Utgångsläge: stående främre ribbstol eller annan yta, som kan gripas.
Klättra professionell trampolin. När du "låsa", ta 30 dynamiska böjning-extension knä fjädrar på studsmattan, men det slutar inte honom från att ta henne. Håll muskelkontraktion under hela ditt arbete. Gå tillbaka till startpositionen, slappna av musklerna.
Repeat: 5 serier av 30 gånger.
Denna övning erbjuder arbete på trampolinens instabila yta i kombination med detta motstånd.
Glöm inte att andas ordentligt.
Välj själv en acceptabel hastighet på träningen: Ju högre det är desto svårare är det att upprätthålla balans.
Motion nummer 40. Springy swinging på en studsmatta på ett ben
Utgångsläge: samma som i övning 39.
klättra på en trampolin. När du "blockerat botten" står du på en fot. Bibehålla balans genom att utföra 20 små vaggar på trampolinen och behåll sammandragningen av buksmuskler och sfinkter. Gå av trampolin, slappna av musklerna.
Repeat: 5 uppsättningar med 20 wiggles för varje ben.
Du kan alltid hålla fast vid ändarna av gummibandet, som redan beskrivits ovan. Men försök att använda denna försäkring endast i händelse av förlust av balans.
Resten av rådgivningen är densamma som för övning 39.
Övning # 27. Arbeta på uthållighet
Startpositionen och principerna är desamma som i beskrivningen av övning 12 eller 21 efter eget val.
Övning nr. 28. Handduksstativ i stört jämviktsläge
Startposition: Stående på uppblåsbara kuddar.
När du "låsa", försöka fixa balansen i 1 minut, underhålla hela tiden minska magmusklerna och sphincters. Sedan ta av kuddarna, slappna av musklerna.
Repeat: 10 gånger i 1 minut.
För säkerhetsprinciper göra övningen när du står bredvid den svenska väggen eller yta som du kan ta när som helst. Försum inte bort råd!
Om du har svårt att göra övningen på grund av glauces, ersätt den med andra som du redan vet.
Hemma, byt ut den uppblåsbara kudden med något annat i stående position är mycket svårt.
Motion nummer 29. Gå på uppblåsbara kuddar
Utgångsläge: samma som för motion 28.
När du "låsa", ta 10 steg i uppblåsbara kuddar som möjligt för vad som inte håller eller hålla. Gå av kuddarna, slappna av i bukmusklerna, sedan sfinkterna.
Repeat: 10 gånger för 10 steg.
Kom alltid ihåg om din säkerhet.Även om träningen ska utföras så långt som möjligt utan att du håller dig, är du alltid nära ytan, som du kan förstå när som helst.
Ställ dig nära den svenska väggen och plocka upp gummibandens ändar, dragna av staven på bröstets höjd i sin ursprungliga position.
går på kuddar anses godartad när du riva av foten helt från kudden och skiftar därmed tyngdpunkten på benet-ups.
Motion nummer 30. huka på uppblåsbara kuddar
Utgångsläge: samma som med motion 28, 29.
När du "låsa", gör 10 halv huk på kuddar, medan balans och muskelsammandragning bibehålls. Gå av kuddarna, slappna av i bukmusklerna, sedan sfinkterna.
Repeat: 10 gånger för 10 halvcirklar.
De råd som utövar 28 29.
Motion nummer 31. Samovytyagivanie på stor boll i
dynamik Utgångsläge: sitter på en stor boll, böjda knän, fötterna på golvet i tyngdpunkten, som i övning 20.
ha samma, det är 20 och 26, men försök nu att öka rytmen i dina rörelser genom att "stiga upp".Samtidigt blir det något som ett hopp på bollen utan att lossa skinkorna och fötterna. Glöm inte att "studsa" du behöver för att andas ut och efter "låsa", men varje gång de befinner sig på botten, är det nödvändigt att andas och slappna av musklerna i ryggen, magen och sphincter.
Repeat: 3 serier av 20 hopp.
I början av träningen väljer du den rytm som passar dig för att få tid att göra allt korrekt och homogent, utan att rycka. I övningen är det väldigt enkelt att komma andas och blanda rörelsens sekvens. Om du tittar på dig från sidan märkte du att du växer upp på inspiration och släpper på utandning - övningen görs felaktigt. Re-läsa alla rekommendationer: ett andetag, du är nere, du andas, pressa ringmuskel, samlas i magen och genom elasticiteten hos bollen, försök att hoppa upp på samma gång samovytyagivayas tillbaka, drar huvudet något längre fram. På inspiration, sjunka ner och slappna av musklerna.
Övning nr 41. Hoppa på trampolin
. Startposition: samma som för övningar 39, 40.
Klättra på trampolinen. När du har "blockerat botten", gör 20 små hopp på trampolinen, ändra fotens läge i tvärsnittet: fötterna ihop - fötterna isär. Därefter hoppar samma 20 hopp i längsgående raznozhke: ett stopp framåt, det andra - bakifrån. Gå av språngbräda, slappna av bukmusklerna, sedan sphincterna.
Repeat: 5 uppsättningar med 20 hopp för varje position.
Sprid inte benen bred i ett hopp.
Titta på din andning.
Övning nr 42. Direkt trampning på trampolin med svängningar
Startposition: Stående framför trampolin.
Placera steget framför trampolin och trampolin framför den svenska väggen. Stå framför steppen. För försäkring, plocka upp gummibandens ändar, draget genom den svenska väggen. Efter att du "blockerat botten", steg från golvet till steget, från steget till trampolin och gör 3 wiggles på ett ben, bevara kontraktionen av buksmuskler och sfinkter. Gå tillbaka till startpositionen, slappna av musklerna. Börja nästa steg med den andra foten.
Repeat: 10 uppsättningar med 10 steg för varje ben.
Strand dina ben. Du måste ta två steg: en för steg, den andra för trampolin, men när du räknar repsna, räkna bara tonvikten på trampolinen.
Repeat: 10 uppsättningar med 10 steg för varje ben.
Övning nr 43. Sidolift till trampolin med svängningar
Utgångsställning: Stående sidled till trampolin.
Placera trampolinen på den svenska väggen. Stå sidled framför honom. Ta gummibandet i handen. När du har "blockerat botten", gå åt sidan på trampolinen och gör 3 gungor på ett ben, samtidigt som du håller neddragningen av buksmuskler och sfinkter. Gå tillbaka till startpositionen, slappna av musklerna.
Repeat: 10 uppsättningar av 10 gånger för varje ben.
Alternera benen efter varje serie på 10 liftar.
Övning # 44. Självdragande på en stor boll i dynamiken
Startposition och arbetsprincip som för övning 31.
Repeat: 5 serier av 20 hopp.
Övning # 45. Arbeta på uthållighet
Startposition och arbetsprincip för både träning 12 eller 21 att välja mellan.
Varaktighet: 10 minuter.
Övning 46. Gravity lift i säkerhetsläge
Startposition: står framför en stor boll.
När du "blockerat botten" böjer du knäna, böjer framåt, lyfter den stora bollen över huvudet, går tillbaka till startpositionen, slappnar av bukmusklerna, sedan sphincterna.
Upprepa: 10 gånger.
Försök att lyfta bollen inte på raka händer utan med böjda armbågar och bära den så nära bröstet som möjligt. Denna övning bör lära dig att komma ihop med muskler innan du lyfter upp tyngden. Detta är försäkringsbrevet. Det är förebyggandet av uppkomsten av den intervertebrala bråcken.
Glöm inte att början av gravitationen faller i utandningsfasen.
Övning nr. 47. Flyttning av gravitationen i
-säkerhetsläget Startposition: Stående framför väggen, en stor boll på bukenivå.
När du har "blockerat botten" rullar du den stora bollen till bröstkorgsnivån, kläm den med båda händerna i 10 sekunder, samtidigt som bukmusklerna och sphincterna dras samman. Gå tillbaka till startpositionen, slappna av musklerna.
Repeat: 10 uppsättningar med 10 pressar i 10 sekunder.
Det här arbetet bör lära dig att alltid tänka på att kontrahera musklerna i sfinkter och buken innan du lyfter upp tyngden. Detta förebyggande av herniated intervertebral, navel och inguinal. Använd kraften i händerna, inte kroppens vikt.
Försök att ge kraften i trycket en progressiv karaktär, och inte att pressa kraftigt, med all kraft på en gång.
Glöm inte att början på trycket på bollen utförs i utandningsfasen.
Övning nr 48. Flyttning av tyngdkraft i tryckläge
Utgångsställning: Stående framför den svenska väggen, gummibandens ändar i händerna.
När du "blockerat botten" drar du det gummi som drar genom den svenska väggen i midjen och håller spänningen i 10 sekunder, samtidigt som bukmusklerna och sphincterna sammandrags. Lossa spänningen, återgå till startpositionen, slappna av musklerna.
Repeat: 10 gånger 10 stavar.
Detta arbete bör lära dig att försäkra musklerna i dina sphincter och buken innan du börjar dra ner tyngden( som en barnvagn).Detta är att förebygga alla typer av tandinit för musklerna i över- och överlåren samt för ryggen. Speciellt de muskler som fäster axelbladet mot ryggraden och axeln.
Övning nr 49. Självdragande på en stor boll i dynamik
Startpositionen och principerna är desamma som för träning 31.
Repetition: 5 uppsättningar med 20 hopp.
Grundläggande övningar 1 och 2, när de redan mästas, kan utföras överallt i rätt mängd till dig: i köen, i transporten, framför TV: n. Ett tips: gör inte dem direkt efter måltider, med timmars förstoppning, under de första två dagarna av kraftfulla och / eller smärtsamma perioder och omedelbart efter förlossningen. För ammande att börja grundläggande övningar kan vara tre veckor efter förlossningen. Och hela tio dagars kurs av träning rekommenderas att utföras inte tidigare än tre månader efter födseln.
Var uppmärksam på hur du andas under träning, så att du felaktigt inte gör en inspirationsövning av misstag. Speciellt övningar i dynamik. Om det finns ett sådant tillfälle, anmäla dig till ett samråd med en specialist inom rehabilitering av magmuskler: oftast är en tillräcklig för att försäkra dig om att du arbetar korrekt eller korrigerar dina misstag.
Tio till femton minuters arbete per dag räcker för att uppnå ett bra resultat efter 3-4 arbetsveckor.
Wraps och kompressor kan användas som hjälpmedel för viktminskning, upprätthåller hudton, accelererar cellulär metabolism, stimulerar blodtillförseln av vävnader.
Här är några recept:
1. Häll 1 msk.en sked av ört St John's wort 2 koppar kokande vatten och insistera en halvtimme. Du kan också använda torrt ört Veronica officinalis, det tar 2 tsk till 2 koppar kokande vatten, men det måste insisteras på 2 timmar. Infusion nödvändigtvis belastning. Lägg sedan till infusion av medicinska örter i vattnet vid rumstemperatur.
Vattna med örter, fuktar en mjuk trasa från linneduken och lägger på magen. På toppen av oljekudden eller polyetenfilmen täcker du allt med ett ullsjal och vindar med ett bandage så att kompressorn är snygg mot kroppen och inte släpper in luften. Kompressen bör hållas i 1,5-2 timmar. Vid den här tiden kan du säkert göra hushållssysslor.
2. För att utföra hemchokladförpackning behöver du en assistent om du bestämmer dig för att göra en kroppsfolie. Om det bara finns på problemområdena kan du själv göra det.
Krossa i 100 g bitter choklad och smälta med vattenbad. Häll i 1 msk.sked olivolja, blanda och kyla något. När blandningen blir lite varm, applicera den på kroppens hud och linda in med en speciell film. Håll i 20-30 minuter och skölj.
Efter en sådan omslag blir kroppshudden flätig och spänd. Mycket stramar kroppens problemområden, och det kostar inte för mycket.
Det är bäst att använda choklad som innehåller 52 procent eller mer av kakao. Effekten av denna omslag sparas i flera dagar. Det kan göras en gång i veckan.
3. Sprid gelén med tangs extrakt och applicera ett ispack innehållande alger, kamfer och mentol. Vik upp bandet och bandage din mage ovanifrån så tätt som möjligt. Håll kompressen i minst 20 minuter( du kan få mer om du kan tåla det).Upprepa proceduren minst 3 gånger i veckan.
4. Wraps med krossad druvfrön och olivolja är extremt effektiva. Huden blir mjuk och flätig.
5. Kompression för att gå ner i vikt från nätet: häll 2 msk.skedar med torrt nässla 1 kopp kokande vatten, sätt på en liten eld och koka i 10 minuter. Kyl buljongen till en temperatur som kan tolerera din kropp, våt lager av bomull eller gasväv i varm buljong, sätta på buken, täck med plastfolie och täcka ull halsduk. Med denna lotion är det nödvändigt att ligga ner i 30 minuter och sedan ta bort det.
Medicinsk örter hjälper dig i den svåra saken att kämpa för en smal figur. De minskar aptiten och påskynda ämnesomsättningen, de innehåller biologiskt aktiva ämnen och spårämnen, men eftersom dekokter och infusioner är oumbärliga för alla som vill vara smal.
metabolism( metabolism) - en samling av alla kemiska förändringar och alla typer av ämnen och energiomvandling i kroppen för att säkerställa dess utveckling och funktion.
Orsaken till metaboliska störningar kan vara vilken som helst sjukdom eller ett felfunktion i de inre organen. Manifestationer av metaboliska störningar innefattar förändrade interaktioner och transformation av olika föreningar, överdriven ackumulering av metaboliska produkter i ofullständig eller överdriven fördelning av denna sjukdom innefattar olika kroppssystem. Med
phytotherapy kan reglera ämnesomsättningen, matsmältning, upprätta, förbättra processen för att ta bort metaboliska produkter, eftersom cellnivå.
Kom ihåg att inte rekommenderas att använda örtmedicin under amning, som mjölk genom de aktiva ingredienserna komma in i barnets kropp. Om du har några kroniska sjukdomar, kontakta din läkare innan du börjar ta örterna.
Vilken typ av naturliga läkemedel kommer att bidra till din harmoni?
infusion innehåller majs siden, inte bara bidra till att minska aptiten, men också kommer att ha en smärre choleretic och urindrivande effekter, positiv inverkan på ämnesomsättningen, minska kolesterolhalten i blodet.
Broth linfrö och linfröolja ger en mild laxerande effekt, förhindra den intestinala absorptionen av vissa produkter, normalisera metabolismen av fett och hjälper till att sänka kolesterolhalten i blodet.
Avkolningen av linfrö stabiliserar blodsockernivån. Ta linfrö följer 1,5 timmar före måltider, det kommer att minska din aptit, hjälpa till att förlora extra pounds och öka immuniteten.
linfrö kan tas separat eller i kombination med andra örter som har en milt laxerande och urindrivande effekt, men även att stimulera aktiviteten i mag-tarmkanalen.
För viktminskning, rekommenderas att använda te från en blandning av fänkålfrön och näsblad.
Hawthorn accelererar matsmältningen i magen och stimulerar aktiviteten hos binjurarna och sköldkörteln. Lägg hagtorn till medicinska te eller brygga som en hundros.
Det antas att bra "fettbrännare" är lök och vitlök, så det rekommenderas att använda dem aktivt när de lagar mat.
att stimulera ämnesomsättningen är bra att använda örtteer, som omfattar björklöv, björnbär, mor och styvmor, gräs, nässlor och fläder blommor. Normaliseringen av kolhydrater( socker) metabolism bidrar till rötterna av kardborre och maskros, nässlor blad och blåbär, bönor blad frukt, gräs manschetten.
blandning örter som främjar en snabb viktminskning: ta i lika proportioner majs silke, johannesört ört, björklöv, gräs, pepparmynta, löv stevia, knotweed gräs, mark frukt rönn och höfter. Häll 1 msk. Sked blandningen med 2 glas vatten och drick som te. Med detta improviserade te för viktminskning kan du ta bort överflödigt vatten från kroppen. Detta underlättas av den lätta diuretiska egenskapen hos björkbladet, grässporer. Frukterna av bergaska och hundrosa är leverantörer av vitaminer till din kropp. Stevia blad är en naturlig sockersubstitut. Te för viktminskning kommer att vara ganska söt och trevlig för smaken.
1. Ta 1 h. Sked fänkålsfrön och 2 timmar. Sked nässlor blad, häll 3 koppar kokande vatten och kokades vid låg värme med locket 15 minuter. Stänk och drick i kall eller varm form 3 till 4 gånger om dagen för 1 glas.
2. rabarber rot, ört oregano blad, titta på en tre-sheeted, linfrö klöver, stjärnanis, fänkål - 1 msk.sked. Blanda ingredienserna, häll 2 msk.skedblandning 2 msk.kokande vatten, infusera i 1 timme. Drick under dagen i 3 timmar. Behandlingsförloppet är 1 månad.
3. Ta utsädet av lin, gräsgräs, malurtfrukter av buktorn - 1 msk.sked. Rör, häll 2 msk. Sked blandningen 3 koppar kokande vatten, insistera 5-10 minuter och drick som te hela dagen.
4. Ta 1 msk.en sked av en bergsklättrare av en fågel( sporich), äppelbjörnblommor, kamomillblommor, elefantrot, stigmas av majs. Rör, häll 1 msk.skedsamling 1 glas kokande vatten, koka och låt i 20 minuter. Stam och ta 1/2 kopp 20 minuter före måltider.
5. Ta stigmas av majs, maskrosor, melissa gräs, guldblommor blommor, krossade rosen höfter. Blanda ingredienserna, häll 1 msk.skedsamling 1 glas kokande vatten, lägg i ett vattenbad i 30 minuter, filtrera därefter. Ta 1/3 kopp infusion 30 minuter före måltid 3 gånger om dagen.
6. Minskar aptiten och bidrar till att normalisera de metaboliska processerna i drycken från ingressens rot. Skär gingerrotet( ca 4 cm) med tunna plattor, lägg i en potte och häll 1 liter kokande vatten, lock. Efter 10 minuter lägger du till några skivor citron och 1 msk.sked av honung. Det rekommenderas att dricka ingefära te på morgonen, före måltider, i varm form för 1/2 kopp och sedan hela dagen.
Lukten av ingefära eliminerar trötthet, slöhet, apati.
7. Ta 1 msk.sked majs stigmas, häll 1,5 koppar rent kallt vatten, koka upp, lämna i 30 minuter under ett slutet lock. Ta 2 msk.skedar före måltiderna.
8. Blanda 100 g hagtornsbark, 50 g maskrosrot, 100 g mintblad, 50 g fänkålfrukt. Häll 1 msk.sked 1 kopp kokande vatten och låt i 30 minuter. Stam och dryck innan du lägger dig.
9. Ta 1 msk.sked yarrow och 1 msk.sked av St John's wort, blanda, häll 0,5 liter kokande vatten, insistera 30 minuter. Stam och drick tre måltider innan du äter.
10. Ta 1 msk.sked av ljungskall och 1 msk.sked av salvia, blanda. Häll 2 msk.skedblandning av 0,5 liter kokande vatten, insistera 30 minuter, spänning och drick tre måltider innan du äter.
11. Ta gärg ört - 2 msk.skedar, ört av johannesört - 2 msk.skedar, cystoseira skägg - 1 msk.sked. Häll 2 msk. Sked uppsamlingen av 0,5 liter kokande vatten och insistera i 30 minuter. Drick tre glas med ett glas.
12. Ta rotorns tjocktorn - 3 msk.skedar, maskrosrot, persilja frukter, fänkål frukter, pepparmynta löv - 1 msk.sked. Häll 2 msk.sked som samlar 0,5 liter kokande vatten och låt det brygga i en halvtimme. På morgonen drick all infusion på tom mage.
13. Blanda cystosskägg - 100 g, anisfrukt - 50 g, lakritsrot - 50 g, häll 2 msk.sked som samlar 0,5 liter kokande vatten, insistera i 30 minuter. Drick tre glas med ett glas.
14. Blanda lika delar av linfrö sådd, blad och rötter av brännässla, malört ört, havtorn laxerande frukt. Brew samlingen som te och dryck dagligen.
Bröstkörteln är en ganska tät och kompakt vävnad som bestämmer kvinnans brösts elastiska egenskaper och form. Men på grund av tyngdkraftsverkan skulle huden inte kunna hålla bröstkörteln i rätt position, så den ligger som i en väska med bindväv som är suspenderad till kragebenet. Densitet, form, bröststorlek och följaktligen beror bröstets form som helhet på denna kapsel. Dess processer är blandade med fettvävnad, vilket ger körteln en rund form, och hon behåller all sin massa. Kroppen på bröstet kan sträckas, som alla ligament i kroppen. Det kan utvecklas och stärkas genom speciella fysiska övningar. Dessutom är det för bröstets form viktigt att i vilket tillstånd är själva körtelvävnaden. På flickor och inte föder kvinnor, är det tätare och elastiskt, men med år förlorar det sin elasticitet. Den obstruerade ligamenten i bindvävskapseln sträcker sig från vikten och bröstet sänks.
Fett, som i stort sett bildar bröstets form, är väldigt flytande och en av de första som börjar minska under dieter.
Att bära en bh med "ben", som stöder bröstet i ett läge, slappnar av kapseln och komprimerar bröstkörteln och försämrar blodcirkulationen i den. Allt detta leder till det faktum att självutbildningskapseln under själva bröstets vikt inte uppstår, och den bildas ursprungligen svag och bröstet sank. För att bära en bh på "benen" måste du bara tillgripa om risken för bröstets direkta utelämnande föreligger.
Den korrekta formen av bröstet stöds av flera komponenter: en välutvecklad kapsel, utbildade pectorala muskler, måttlig fettavsättning i den och densitet i själva körteln. Om en hälsosam bröstkörtelns densitet bestäms av natur och ålder, kan de två första indikatorerna förbättras genom träning.
Bröstkörteln är mottaglig för förändringar på grund av förändringar på den hormonella bakgrunden. Under graviditeten växer bröstet, halon runt bröstvårtor blir mörkare. Under amning ökar bröstets vikt ännu mer, och musklerna kan inte bibehålla bröstkörteln på samma sätt som tidigare. Och om bröstens muskler och ledband var otränade och huden tröga, då kan amning leda till sänkning av bröstet( alltså "spanielörerna").
Börja med graviditeten och till slutet av amningen, bör en väl vald bh användas. Det ska inte vara litet och dra åt bröstet och borde inte vara stort, så att bröstet inte hänger. Bröstet borde ligga ganska bra i bh-bägaren, men
-delen bör ligga på banden och kroppen ska känna sig bekväm.
Välj en bh utan "ben", eftersom dessa mycket "ben" gör det svårt för blodtillförseln till bröstet, och det är absolut kontraindicerat för ammande kvinnor. Stagnation av mjölk i mjölkkanalerna är fylld med att laktation upphör och laktostasen utvecklas, vilket kan gå till mastit. Om möjligt, välj speciella vårdbrasar lämpade för exakt storlek och med bra stödsystem.
Övningar för bröstet - det mest effektiva sättet att bibehålla en bröstton. Han skadar varken vårdmor eller barn.Övningar för bröstet kan vara några minuter efter att ha matat barnet.
Syftet med komplexa - för att stärka musklerna i armar, axlar och bröst.
Detta komplex av sex övningar är utformat för klasser tre gånger i veckan. Inom tre veckor kommer de första märkbara resultaten att visas.
För klasser behöver gym matta och hantlar för 2 - 3 kg, eller plastflaskor med vatten med samma vikt. Att värma upp musklerna, utföra en kort uppvärmningstid: 10 - 12 rotationer axlarna framåt och bakåt, och samma antal rotationer flyttade isär händer.
Övning 1 Utgångsläge: liggande på rygg, hålla hantlar eller plast vattenflaska. Händer framför honom, armbågar något böjda. Andas in och ut, utan att räta armbågarna, sakta späda hand i hand fram till armbågarna vidrör golvet. Andas sedan och återgå till startpositionen.
Upprepa övning 15 - 20 gånger.
Motion 2 Sitt på en stol med rak rygg eller stå nära väggen. Det är viktigt att rygg trycktes mot en plan yta, annars kommer det att ta musklerna övningen själv, men vi måste arbeta bröstet. Anslut palmerna framför bröstet. Tryck på handflatan med sådan kraft att bröstkroppens muskler är tillräckligt töjda. Räkna till tio, och skjut sedan flata fem centimeter framåt igen för att räkna till tio, då mer framåt och tillbaka av upp till 10, så länge som kan hålla handflatorna tillsammans. Därefter kläm dina händer, skaka hand och repetera övningen ytterligare två gånger. Din uppmärksamhet vid utövandet bör riktas inte på handflatan och på bröstet, bör bröstmuskler alltid vara den mest stressande.
Övning 3
Startposition: på alla fyra. Ta höger hantel, luta åt vänster, att sätta det knappt axelleden. Denna handflata ser fram emot, fingrarna brett från varandra. Vänster ben böjt vid knäet, höger hand sträckte tillbaka i armhävningar. Spänn magen och lyft höfterna så att hela kroppen från huvudet till höger fot bildar en rak linje. Håll din hand från hantlarna ner och utkolla handflatan. Fastställande av läget för fötter och kropp, höja handen långsamt upp genom sido och långsamt lägre.
Upprepa 6 - 8 gånger, sedan tvärtom.
Övning 4 Stå i en dörröppning och placera händerna på jamb. Driva, som om att försöka flytta väggen i en minut, sedan luta något i öppningen för att öka trycket på bröstet och tryck en minut. Du måste trycka hårt för att få dina bröstsmuskler att fungera.
Motion 5
Plocka upp en hantel( böcker eller annan viktning) och följa rörelsen som om två skidstavar repellerar varandra på samma gång, att hålla ryggen rak. Det är nödvändigt att göra rörelser så långsamt som möjligt. Från höften långsamt och mjukt höja utsträckta armar med hantlar upp till brösthöjd, begår ett par sekunder, sedan inte släppa, och långsamt lägre.
Komplett 3 uppsättningar med 6 repetitioner.6
Exercise Ligg på rygg, benen raka, armarna utsträckta bakom huvudet. Inom 30 sekunder, dra dina händer och fötter längs golvet från dig själv så långt som möjligt. Böj sedan knäna, krama knäna och tryck dem på bröstet. Huvud och bröst från golvet rinner inte. Håll i denna position i 20 sekunder.
Upprepa 5 - 6 gånger. Då ligger du bara på ryggen, andas djupt och vänder händerna palms upp.
I början av övningarna utförs varje övning i ett tillvägagångssätt. Gradvis kan du öka antalet tillvägagångssätt till 2 - 4. "Arbeta" över bröstet du behöver två gånger i veckan. Intervallet mellan träningspasserna är 3 - 4 dagar.
Övning 1
Placering av anliggningen på de raka armarna. Huvudet är strikt på ryggraden( ingen anledning att dra upp eller ner).Händerna är något bredare än axlarna. Gå långsamt ner, böja armarna och gå tillbaka till positionen på de raka händerna. Håll i övre läget i några sekunder och sänk igen. Musklerna i buken bör vara ansträngda, räta inte armarna helt.
Motion 2 Ta stoppläget på de raka händer, är fingrarna anslutna. Långsamt sjunka till bottenpositionen, och "pressa" dig själv upp. På toppen av stammen i några sekunder triceps( musklerna i överarmen tillbaka), sedan ner igen och göra övningen igen.
Övning 3 Ligg ner på magen på den stora bollen, "gå" på händerna fram till fötterna var på toppen av bollen. Placera händerna på golvet strax under dina axlar, bara lite bredare än dina axlar. Böj dina armbågar, sjunka långsamt ner. I bottenpunkten borde bröstet vara cirka tio centimeter från golvet. Efter en kort paus, stiga uppåt, böja din armbågar. Håll balans för att inte rulla bort bollen. Motion
4
I utgångsläget händerna placeras på två stöd höjd av ca 15 cm. Genom att böja armbågarna, falla ner från pressen stöder riva för hand och är "faller" hands på golvet, böja armbågarna. Sedan trycker du bort från golvet, återgår till plattformen.
Övning 5
I denna övning utvecklas den övre delen av pectoralmusklerna. Det utförs på samma sätt som en vanlig push-up, med den enda skillnaden att strumporna inte vilar mot golvet, och ligger på ytan av bänken. Vid sträckning av armarna faller belastningen på underarmen. Borstar borde placeras något före axellinjen, detta kommer att bidra till att bibehålla balans i utgångsläget.
Övning 6
Detta innebär den nedre delen av pectoralmusklerna. Du måste vila dina händer på kanten av bänken, lägg palmerna något bredare än dina axlar. Böj armen och sjunka ner till en lätt beröring tillbaka revben bröst, sedan raspyamite händer och återgå till utgångsläget.
Motion 7
Ta normal utgångsläge för armhävningar, dra höger fot åt sidan.Överför kroppens vikt till vänstermen och placera rätt vikt på lårets baksida. När du försäkrar balansen, starta uppskjutningar på ena sidan. Förmodligen i början blir det väldigt svårt, därför är det nödvändigt att släppa 10 till 15 cm, inte mer. När det är lätt att göra böjningen, försök att släppa en annan 5 till 10 cm lägre.
utövar även för bröstet, är det lämpligt att massera brösten, kommer det att stärka bröstet och förbättra blodcirkulationen.
Självmassage får inte knäda kapseln, men det är mycket effektivt att klämma med en liten smärtreaktion. Detta är gjort så.Kuddarna i de stora, index- och mittfingrarna i båda händerna tar ett litet område av huden och håller knådande ryggade rörelser, med en gradvis rörelse från nippeln till kragebenet och ryggen.
Viken tas sedan vinkelrätt mot ursprungsriktningen och knådning utförs från båren till axillan och baksidan. Hastigheten av blod till platsen för massage och dess rodnad vittnar om korrekt mottagning av mottagningen. Du bör undvika massage i haloområdet.
En annan metod är en kall effekt på bröstområdet, en slags massage som utförs av bitar av is. Det bästa resultatet uppnås vid användning av frusna örtteckningar.
Ta 1/2 kopp kamilleblommor, 2 msk.skedar av ekbark och salvia, häll 1 liter kokande vatten, koka i 5 minuter och insistera sedan på 30 minuter. Den filtrerade buljongen kan förvaras i kylskåp i 3 till 5 dagar. Efter behov kan du hälla den i isfria mögel och sätta den i frysen. Strax innan proceduren börjar, ta bort kuberna med fruset avkok från det. När isytan blir våt kan du gå vidare till proceduren.
Proceduren utförs under liggande eller sittande. Ta en isbit och smidiga cirkulära rörelser svalna de främre, övre och sidoytorna på varje körtång, tills en liten känsla av värk och ton ökar. Nedre delen av körteln och bröstvårtor påverkas inte. Du kan sätta ihop flera bitar av is i en bomullsservett och massera den.
I båda fallen är det viktigt att uppnå hudkylning över körteln, inte körteln själv, så undvika utseende av smärtsamma känslor. Exponeringstiden för varje bröstkörteln är från 30 sekunder till 3 till 4 minuter, beroende på dina känslor. Förfarandet avslutas i båda fallen genom att torka körtlarna och hela bröstet med en fuktig bomullstyg eller en tygduk fuktad i rumstemperaturvatten.
Proceduren kan utföras två gånger om dagen: några sekunder på morgonen och en längre exponering på kvällen. I morgon, nödvändigtvis den efterföljande bärningen av en stödjande behå, och på kvällen är det önskvärt att gå direkt till sängen omedelbart efter proceduren, så att den kontraherade körtelkapseln förblir i sin fördelaktiga position så länge som möjligt. Efter en tio dagars procedur måste du göra en tvåveckorsavbrott.