Gymnastik i vattnet

Läkare har länge insett att gymnastik i vatten extra effektivitet i kampen mot fetma. Vattnet är trots allt tätare än luften cirka 700 gånger, så någon rörelse i det gör våra muskler spända.

Dessutom stimulerar aquatintrains blodcirkulationen, eftersom det i detta fall finns en massageffekt. Det hjälper till att slappna av i musklerna och lindra nervspänningen under stress.

Användningen av simning är känd för alla. Men bara för att flodera i vattnet ger inte stor mening. Där mer positivt resultat kommer att medföra olika stilar. Och för att stärka din hälsa kommer det att hjälpa gymnastik, som utförs i vattnet. En del av övningarna utförs med vikter. För att göra detta använd konventionella hantlar som väger 1,5 kg eller vattenfyllda plastflaskor med en kapacitet på 2 liter.

komplexa № en gymnastik i vatten

1. Gå till vatten på axlarna och ta en hantel. Sätt fötterna på axelns bredd. I långsam takt med dina händer, följ försiktigt cirkulära rörelser: 20 gånger tillbaka, 20 gånger framåt. Samtidigt bör dina händer fungera som en väderkvarn.

2. Ta hantlarna och sträck dina armar framför dig. Gungar fram och tillbaka, med händerna rör sig i olika riktningar: om vänster rör sig framåt, höger rör sig bakåt och vice versa. Rörelserna själva ska vara långsamma och smidiga.Övningstiden är 5-7 minuter.

3. Dra ut händerna med hantlar framför ditt bröst. På "ett" flytta dem isär, på bekostnad av "två" ta en startposition, "tre" - händer lyfta upp "fyra" - återigen ta en startposition, "fem" - böja armbågarna, "sex" - ta en startposition. Denna övning bör upprepas 5 gånger.

4. Händer med hantlar drar ut framför honom, benen sprider sig mycket ut. Böj framåt och utföra handrörelser, som vid simning med bröstslag. Se till att händerna med hantlar som hölls i dem var i första hand riktade parallellt med varandra. Träna tills armarna blir trötta. Då måste du räta ut, sätta hantlar och få andan igen.

5. Efter en kort paus, ta en vattenfylld plastflaska, gå tillbaka i vattnet, stå upp rakt, satte fötterna axelbrett isär. Lyft upp dina händer och beskriv cirkeln först till vänster och sedan till höger. Rörelserna ska vara långsamma och smidiga. Denna övning ska utföras inom 5-10 minuter.

6. Sätt in vattnet i knäet, sitta på botten, sträcka benen och hämta hantlarna. Försök att nå ut med din vänstra hand till tå på din högra fot, sedan med din högra hand till vänster om din tå.Övning upprepa 6-8 gånger.

7. Den tidigare övningen kan vara komplicerad. För detta, ligga på ryggen, böja knäna och plocka upp hantlar. Försök att nå rätt knä med vänster hand, sedan till vänster knä till höger. Upprepa övningen 6-8 gånger.

Efter varje övning måste du komma ur vattnet och vila. Nästa övning kan startas först efter en paus. När hela komplexet är klart måste du simma lite med en krypa, eftersom denna stil avlastar alla kroppens muskler.

komplexa № 2

gymnastik i vatten i bassängen kan utföra träning med simning simning styrelse och baren, som kommer att fungera som ett stöd. Till exempel kan ett badställe användas i en befordringsövning som utförs på baksidan eller bröstet. När du gör övningarna nedan måste du se till att alla dina rörelser är lugna och smidiga.

1. Ligg på bröstet, ta tag i simning ombord, tryck av dina fötter från poolkanten så att simma en viss distans till en viss punkt. Tryck sedan på brädet med fötterna och dra det tillbaka till sidan.

Därefter, simma ett bröstslag några meter, vila och gör följande övning.

2. Kasta en simma ombord i vattnet och glida på bröstet före det. Fixera sedan brädet med fötterna och gå tillbaka till sidan. Efter att ha gjort denna övning, behöver du simma några meter med kaninen och vila lite.

3. Hoppa in i vattnet "soldat", kom upp, tryck bort från poolväggen med fötterna och skjut på bröstet till det tidigare kastade du brädet. Kläm ombord med fötterna, ta det till sidan, simma sedan med fjärilstilen och slappna av lite.

4. Hoppa in i vattnet "soldat" och flyta genom hela poolen, knippa brädet med fötterna och simma med det tills du blir trött.

Komplex av övningar "Aquasam"

Värm upp

1. Gå i vattnet upp till sina axlar, satte fötterna axelbrett, höja händerna för att nivån på bröstet, dra isär dem, sedan lägre sidor.

2. Höj händerna till axelns nivå, sprida dem till sidorna och rotera borstarna först envägs, sedan den andra.

3. Höj dina ben bredare än axlarna och böj dem i ditt varv. Händerna svänger något i armbågarna och roterar dem, försöker rita en figur på vattnet. Denna övning kan utföras med palmerna öppna eller böj händerna i händerna och samla fingrarna så att de bildar en "scoop".Gör övningen för varje hand och synkronisera sedan rörelserna.

4. Torka benen till axelns bredd, knäböjning. Böj i armbågarna med händerna, tryck vattnet enväg och det andra. Undre delen av stammen måste vara stationär.

5. Sätt fötterna på axelns bredd och kör loppet på plats, något böj stödbenet. Höj dina ben så att dina hälar når rumpan. Armarna böjer sig i armbågarna och ökar hastigheten gradvis.

6. Sätt fötterna på axelns bredd och glida runt botten av poolen, precis som skidåkare gör. Samtidigt, med armarna böjda i armbågarna, följ rörelserna mot sidorna mitt emot benens rörelse.

7. Utgångsställning stående, fötter axelbredd ifrån varandra. Gör attackerna mot sidan, böja knäna. Hand arbeta under vattnet, som om du trycker vattnet i motsatt riktning mot benens rörelse. Om lungan är färdig till vänster ska vattnet skjutas åt höger och vice versa.

8. Sätt fötterna på axelns bredd, höja sedan din vänstra fot och hoppa till höger, skjut vattnet med vänster fot framåt. Du kan komplicera denna övning. Tryck vattnet med fötterna framåt och häfta med händerna igen. I det här fallet försök att stanna på plats. En annan version av denna övning: trycka vattnet med fötterna framför dig, hjälp dig med dina händer i samma riktning, då flyttar du ryggen framåt.

huvud komplexa

1. Vila händerna i bassängen kanten, böja benen vid knäna och dra dem mot bröstet. Luta knäna åt höger och återgå till startpositionen. Höj sedan knäna till vänster och ta startpositionen igen. I det här fallet ska ryggen vara rak och magen spända.

2. Stå med ryggen åt sidan, ligga på vattnet och slappna av musklerna. Håller händerna över sidan, dra i magen och spänner i bukpressen, dra upp skinkorna till poolens vägg.Återgå till startpositionen och upprepa övningen.

3. Liggande på vattensidan nedåt( eller baksidan) och håller händerna rim, något böja knäna och gör övningen "saxen", gradvis öka tempot.

4. Ta tag i räcken med händerna och sparka dina fötter i botten av poolen. Dra kroppen till räcken och tryck den bort med kraft. Upprepa rörelserna 4-8 gånger. Ta sedan en paus, paus, sedan luta händerna på sidan, lyft upp stammen från vattnet och tryck på dina händer. Gå tillbaka i vattnet, försök att hålla ryggen rak.

5. Gå in i vattnet genom hakan. Stå rakt upp, sprida benen till axelns bredd och ta hantlar. Hålla hand med hantlar axelbrett, dra dina bröstmuskler och föra händerna framför sig, så att den högra röra vänster axel och vänster - höger. Sedan spänner du musklerna i scapulaområdet, spredar armarna ut mot sidorna och lindar dem lätt bakom ryggen.Återgå till startpositionen.

6. Gå in i vattnet på bröstet. Kör över poolen, lyft dina ben så högt som möjligt, eller följ några gungor med fötter och händer.

komplexa motion

bad för träning hemma måste du skriva in ett bad varmt vatten( 30-36 ° C) så att det delvis täcker bröstet. Hjärtområdet bör inte vara i vattnet. Alla övningar nedan måste utföras 30 till 100 gånger.

Utgångsläge för alla övningar: sitta i ett bad, tillbaka luta sig mot sin bakvägg och håller händerna på kanten eller vila mot dem i botten av badet.

1. Dra fram de raka benen och utföra "sax" -övningen.

2. Utför träningen "cykel", dra till dig själv växelvis vänster, sedan höger knä.

3. Beskriv cirklarna med ett rakt ben i riktningen bort från dig själv och mot dig själv. När ett ben är trött, byt det till det andra.

4. Dra åt knäna vid knäna och dra dem framåt, utan att röra botten av badet.

5. Kläm i händerna i botten av badet och fötterna - i sidoväggen. Höj din skinkor, försök att inte böja dina knän.

När du har slutfört detta komplex, ta en kontrastdusch och utför sedan den sista träningen: marschera i vattnet och höja dina ben högt.

komprimera den främre delen av kroppen

Denna behandlingsmetod används för att förbättra matsmältningen, för att bli av gas i tarmarna och andra. För att göra en kompress på den främre delen av kroppen, du behöver en ganska stor bit linneduk att fukta i kallt vatten, vrida den väl, och sättai flera lager. Vävnaden ska placeras på buken och bröstet så att den täcker halsen och kanterna hänger över sidorna. Då måste patienten täcka med en varm filt.

Håll kompressorn i 45-60 minuter. Tyget bör tas ut periodiskt från under filten och fuktas i vatten.

Efter proceduren måste patienten värma upp: ha varma kläder, täcka med filt eller gå runt i rummet och göra flera övningar.

Komprimera för baksida

Komprimera för ryggen förbättrar blodcirkulationen, lindrar smärta och minskar kroppstemperaturen. För att göra det behöver du en bit tyg, vars längd är lika med patientens längd. Till madrassen på sängen blir inte våt, den bör täckas med en torr trasa och täckas med en ullfilm.

Kompressionsduk bör vikas i flera lager, fuktas med kallt vatten, pressas ut, sprida sig på en filt och ligga ner på toppen. Våt trasa underifrån ska nå kocken och uppifrån - till den första livmoderhalsen. Därefter linda änden på filten så att kompressen inte torkar ut i luften och håll den i 45 minuter.

Komprimera framkanten av bagaget och bakåt kan appliceras samtidigt. Sådana förfaranden lindrar menopausala "tidvatten", ackumulering av gaser i tarmarna, liksom smärta i ryggrad och muskler. Komprimera

mage

komprimera magen förbättrar blodcirkulationen och lindrar kramper och tyngd i magen. Duk, konstruerad för komprimering, du behöver vikas fyra gånger, fuktar i kallt vatten och lägger på magen.

Täck ovanifrån med en varm filt och håll den i 45 minuter eller mer. I vattnet för kompressor kan du lägga till bordsvinäger, ett avkok av hö, fint malurt eller havrehal. Förhållandet mellan vätskor bör vara 3: 1.

Steam bad för ansiktet och huvudet

Ånga bad för huvudet och ansiktet används i allmänhet vid en kall, migrän, hosta, såväl som spastisk och reumatisk smärta, menopausal "vallningar" och inflammation i lymfkörtlar i nacken. Dessutom har de en positiv effekt på huden.

att utföra detta förfarande är tillräckligt för att sätta en stol pot 3/4 full av kokande vatten, täck den med ett lock och sätta på toppen av en våt handduk så att ångan inte kommer ut.

Då måste du klä sig i midjan, sitta ner och täcka dig med en filt. Därefter avlägsna locket från pannan och böja över det, andas in i ångan.

Procedurens varaktighet är 15-20 minuter. I slutet behöver du skölja ansiktet och kroppen med kallt vatten så att de förstorade porerna stänger. Om det finns ett ljud i öronen från ångbadet, är det nödvändigt att hälla hela kroppen eller ta ett kallt bad. Efter proceduren kan du gå ut på gatan inte tidigare än en halvtimme.

till ånga handling var något mjukare, kan sänkas ned i kokande vatten en matsked lind blomma, fänkålsfrön, blad, groblad, nässla, salvia eller mynta.

Med förkylning är 1-2 ångbad tillräckligt med inflammation i lymfkörtlarna runt nacken - 2-3 per vecka. Stärka proceduren kan vara genom att ta framför henne ett varmt bad för fötter med aska och salt.

Ångbad Ånga

fötter fotbad rekommenderas för överdriven svettning, ödem i de nedre extremiteterna, "kalla" fötter, nageltrång eller inflammatoriska processer efter misslyckat genomfört en Pedikyr. Denna procedur kan utföras för förkylningar, huvudvärk och klimakteriska "heta blinkar".

För att förbereda ett ångbad för fötter måste du lägga en ullfilm på en stol och lägga en hink med kokande vatten bredvid den.Över hinken ska läggas 2 smala band för fötterna. Banden ska vara stabila, så att foten inte slår av misstag i kokande vatten. Då måste du sitta på en stol, lägga fötterna på remsorna och linda dem med en filt så att ångan, stigande upp, omsluter benen. Exponering för ånga

blir starkare om efter 5-10 minuter från början av förfarandet i en hink vatten för att sänka de glödande tegel.

Denna metod används vanligtvis när det är planerat att agera på en ånga inte bara på nedre benen utan även på lårområdet. Proceduren tar inte mer än 20 minuter. Om en stark effekt är nödvändig, bör ångbadets längd vara minst 25 minuter.

Efter proceduren måste du hälla fötterna med vatten vid rumstemperatur.