dröm

Sömn är en nödvändighet och ett väsentligt biologiskt behov, tillsammans med behovet av syre, vatten, mat. Vi spenderar en tredjedel av livet i en dröm, dvs.ca 20-25 år, och vi borde använda den här tiden så fullt som vakenhet. När en person är vaken, är hjärnceller konstant levereras två typer av information från sinnena( hörsel, syn, smak, känsel och lukt), så att personen ger en bild av världen omkring honom, och de inre organen( från muskler, blodkärl, leder, etc.). .Den andra typen av information inte erkänns av oss, men antalet dess enorma, och hjärnan, genom att jämföra den mottagna informationen med data på den yttre miljön, hanterar verksamheten i hela kroppen, justera arbete organ och system på ett sådant sätt att den bäst uppfyller behoven hos hela organismen i ögonblicket.

För att hjärncellerna ska kunna utföra sina funktioner behöver de ett inflöde av syre och grundläggande näringsämnen. Dessa ämnen behövs i hjärnan i stora mängder, än celler från andra organ, till exempel huden.

Nästan alla celler i kroppen kan ackumulera ett betydande utbud av näringsämnen.undantag är de celler i hjärnbarken, i vilken lager av sådana substanser är extremt låg, så de behöver en konstant tillförsel av näringsämnen och syre till blodet. Således cellerna i hjärnan, å ena sidan, mycket aktiv, och å andra sidan - inte har tillräckliga reserver av näringsämnen, de behöver en god vila med jämna mellanrum. Så vila är en dröm.

med sömn celler, å ena sidan, skydda sig mot ytterligare inflöde av information, och å andra sidan - söka åtminstone en liten grad för att återställa näringsreserver. Samtidigt förnya nästan alla celler i personens inre organ sina vitala krafter under sömnperioden.

Moderna studier visar att det finns två faser av sömn. Den första, som alltid börjar somna, är en lätt sömn( långsam).Efter 45-90 minuter efter att ha sovit, finns det en fas av snabb sömn, som varar från några minuter till en halvtimme. De flesta i denna period ser den första drömmen. Under natten förändras en långsam och snabb sömn 4-6 gånger. Långsam sömn tar 75-80%, snabb - 20-25%.Långsam sömn är djupare under den första halvan av natten, närmare på morgonen blir varaktigheten kortare. Under sömnen finns det fullständig avslappning av musklerna, en kraftig minskning av blodtrycket, andningsnedsättning och hjärtfrekvens.

Det är nödvändigt att säga några ord om drömmar. Kanske, inte ett enda fenomen av den mänskliga psyken orsakade så många skillnader som ett försök att tolka innehållet i drömmar.Å ena sidan var det omöjligt att förneka det uppenbara sambandet mellan innehållet i drömmar och verkliga händelser, å andra sidan - detta förhållande uttrycks i form av fiktion som gav tillfälle att se i drömmar om en särskild profetisk betydelse.

Vilka är de moderna vetenskapliga synpunkterna på drömmar? Drömmer är ett naturligt fenomen som speglar hjärnans mentala aktivitet under sömnen. Vissa människor hävdar att de aldrig har drömmar. Detta beror naturligtvis på att drömmar är glömda på morgonen. De flesta människor kommer bara ihåg sin sista dröm. De flesta drömmarna är visuella, mycket mindre ofta hörs de eller hörs. Enligt forskare ser omkring 16% av människor färgade drömmar, ungefär samma antal drömmar om obehagligt innehåll. Orsakerna till de så kallade mardrömmar kan vara nervös stress, ångest sista dagen, äta för mycket innan du går till sängs, obekväm säng, täppt rum och andra. I drömmar kan du se erfarna problem, hör eller läser en gång skräck( "Säg inte före sänggåendet oroa dig inte,men det blir en dröm ").

Rekommenderad elastiska madrasser att sova på, eftersom det i en mjuk Featherbed ryggrad bottnar dåligt som kan leda till distorsion eller tidig utveckling av artros. För hårt madrass är inte heller lämplig: det bryter blodtillförseln till huden. Som en filt, använd inte fjäderbädden, eftersom personen under den överhettar och svettar. Det är nödvändigt att föredra ljusa, tunna och varma filtar av ull eller fluff. Kudden ska väljas inte för hård, så att den fyller skåran mellan axeln och huvudet. Huvudet ska höjas så att ryggradens cervikala del inte snedställs.

En bra mage hindras av en full mage. Det rekommenderas inte att äta sent eftermiddag, för i en dröm fortsätter matsmältningen långsamt, och den överflödda magen kan förhindra andning och hjärtaktivitet. Ju tyngre matsmältningen är, desto mer borde det vara en paus mellan att äta och sova. Till exempel, efter en kopp te, ett glas juice, ris gröt, är kokt ägg rekommenderas att inte gå till sängs tidigare än 1-2 timmar, och efter middagen, som består av rostbiff eller skinka, -. Bara 4-5 timmar

störa sömnen och överdrivendricker, tvingar att gå upp på natten, ibland upprepade gånger. Från starkt kaffe och te, spännande nervsystemet av drycker, sent på kvällen är det bättre att avstå.Det bör dock betonas att för vissa människor( och det finns många av dem) är kaffe lugnande eller inte alls påverka.

Många innan du går och lägger dig i sängen. Ofta under dagen för läsning finns det ingen ledig tid, så vissa försöker fylla detta mellanrum i kollektivtrafiken och lite före sängen. Läsa i sängen, ligga ner, rekommenderas inte av ögonläkare och hygienister, eftersom detta förstör synet. Men om du fortfarande bestämmer dig för att läsa några sidor innan du lägger dig, ta hand om bra belysning.

Innan du lägger dig i sängen borde du borsta tänderna, om möjligt ta en varm eller lite kall dusch( slutförfarande bör inte utföras, eftersom kallt vatten stör störningar).En promenad och lätt gymnastik är användbara.

Vad kan jag göra om jag inte kan sova? Svårigheter med att somna, ytlig intermittent sömn - ganska frekvent fenomen. Ofta i nästan friska människor finns det perioder då sömn inte kommer.

Sömnstörning uppstår oftast av tankar som i de flesta fall är associerade med händelser eller problem i det omedelbara förflutna. En man går till sängs, och en kamp börjar för en dröm. Det är omöjligt att hitta en bekväm ställning, en svår dröm är avbruten. En person letar efter en bekväm plats för händer, torso och inte hittar, tittar igen, etc. Det finns tusen metoder för att bekämpa sömnlöshet. Alla är otillräckligt effektiva och inte universella.

Kanske den mest effektiva metoden kan anses vara aktiv eller passiv muskelavslappning, där tillsammans med avslappning av musklerna inträffar, och trygghet, som ett resultat, en person faller i sömn lätt. Ett bra botemedel mot sömnlöshet kan vara honung. För 1-1,5 h före sänggåendet, måste du dricka 3/4 kopp varmt vatten, där en sked honung är upplöst. Du kan dricka en koncentrerad lösning av socker( 2-3) matskedar socker per glas vatten), men detta är kontraindicerat för personer med fetma och diabetes. Ett varmt fotbad bidrar också till att somna.

Sömnlösa klockor är sämre bärna ensamma. Det är uppenbart att i ett sådant tillstånd är det användbart att gå ut ur sängen, skriva på papper vad du bryr dig om,

eller vad du tycker om. Detta görs för att överföra en del av sin inre spänning till papper.

Det är nödvändigt att endast använda sömntabletter på rekommendation av en läkare. Försök att bota sömnstörningar på egen hand är antingen frivilliga, eller leder till beroende och beroende av sömntabletter.

Det är nödvändigt att säga några ord om snarkning. Snarkning uppstår oftare på grund av stor fysisk trötthet, men ibland beror det på de övre luftvägarnas anatomiska egenskaper.

Snarkning är darrningen av den mjuka gommen som uppstår vid inandning och utandning, snarkning uppträder ofta när en person ligger på ryggen. Snarkning bör lära sig att sova på sin sida eller i en position där det inte finns snarkning. Då är det tillräckligt att väcka den sovande personen eller ändra sin hållning, och snarkning kommer att sluta. I det mest extrema fallet ska du plugga öronen eller lägga en snorer för att sova i ett separat rum.