Övningar i avslappning av ögonen och mental vila

2. Stäng nu dina ögon. Sänk dina ögonlocker fritt i den position de ska ta, slappna av dem helt.Öppna dina ögon. Upprepa flera gånger, försöker fånga ställningen för ultimat avkoppling.

3. Sätt dig mitt emot väggen, på ett avstånd av 2-5 meter. Markera dig själv på väggen två punkter, en i en halv meter över den andra. Trans blicken från punkt till punkt - långsamt, långsamt, långsammare, så snart som möjligt. .. mer. .. Mer. .. Vet du märker hur ögonlocken blir tunga och gradvis slappna av, ögon väller upp allt svårare - att fånga denna känsla: det är nyttigt för dignär nedsänkt i kontemplation och meditation och att kontrollera att somna.

Kommentar. Sådan begrundande ett avstånd av ca 5 meter poäng för 10-20 minuter - en av yoga avslappningstekniker.

4. Håll ögat inåt och uppåt( bhur-Basilica of SS-drashta) - ögonlocken själva börjar falla. Låt blicken återgå till sin ursprungliga position. Upprepa detta flera gånger - det är möjligt att du kommer att känna en liten yrsel och dåsighet. Här är en annan av teknikerna för djup avslappning av ögonkropparna, användbara bland annat för sömnlöshet.

5. Sitter i en lotus pose( Padmasana), ligger på golvet eller sitter i en stol.Ögon öppna. Titta in i avståndet, till ingenstans( blick blick) i 3-5 minuter. Låt tankarna gå som de vill, men det är bättre att hålla i medvetandet hos någon abstrakt idé - eviga, oändliga, odödlig.Ännu bättre och svårare - helt inaktivera någon tanke.

Kommentar. Detta är inte bara en övning i avkoppling av de vidöppna ögonen, utan också en underbar själslig vila.

6. Paddling med en blick. Hitta i rummet några väl upplysta föremål. Sitt framför honom så att ljuset faller bakom dig, och nära nog att objektet fortfarande var för dig, nästan inom en klar vision.

Gör nu en pinne och räknar långsamt till fem. Ta sedan av händerna och vrid huvudet från sida till sida och blick fram och tillbaka på objektet. Gör detta på bekostnad av fem. Upprepa det här många gånger utan att stoppa och göra växelvis det som häller och glider sedan. Gör inga ansträngningar och onödiga insatser. Ditt företag är bara för att hjälpa syn. Fem minuter kommer att räcka för detta. Vid tiden för att utföra det, behåller du hela tiden känslan av ett enkelt och roligt spel.7. Det finns en bra och enkel metod för självbelåtenhet som vi använder ibland omedvetet: lätt strök fingret på ögonlocken på ögonbrynen, i pannan, runt ögonen. På dessa ställen är nervändar som ger upphov till vila och sömn. Sådana rörelser kan lugnas och sova inte bara av barnet utan även av vuxen.

improvisera så med ögonen, du se till att du har dem dolda och mycket tunna rötter godhet, självkontroll, humör kontroll, och slutligen livlighet.

Vrid inte dessa avslappningstekniker till tunga fysiska övningar. Du måste ge dig själv avkoppling, att tänka på det, att känna det, eftersom avslappning är en känsla. Var kreativ, hitta under dagen möjlighet att ägna en del av tiden som är involverad i arbetets utförande till korta perioder av avslappning. Vänd det själv till ett spel, omfördela din tid och sätt in här och där en minut av avkoppling.

Tja, om absolut ingenting kan göras, åtminstone gör ett djupt andetag från tid till annan, stäng dina ögon.Ögon kommer att belöna dig för dessa små viloperioder.

upprepa till dig: ge sina ögon en paus genom att koppla av, förlorar du inte arbetstid, eftersom avslappnade ögon och sinne arbete med förnyad kraft och mer effektivt.

Var avgörande och korrekt i dina studier, och du kommer att uppnå lika bra kontroll över din psyke och vision. Var särskilt tålmodig och beständig - och det finns bra resultat i dina händer! Naturen ger långsamt och bygger gradvis. Vilken som helst värdig uppgift kräver lämpligt arbete och tålamod.

Vi upprepar igen: göra ett avslappnat aktivitet sätt i ditt liv. Och då kan du förbättra din vision.

Oavsett vilken form av synnedsättning du lider - närsynthet eller översynthet

.Här beskrivs en metod för avslappning för att göra ditt nervsystem så mycket som det är för din vision. Gör dina övningar, kom ihåg detta dubbla mål.

Om du efter en övning har uppnått den motsatta effekten för de förväntade, är det bara för att du har minimerat avkoppling eller helt försummat det. Vissa människor säger: "Jag gjorde alla dessa övningar, men jag hade inte tid att dyka."Metoden som presenteras här är en metod för avkoppling, och nedsänkning utgör grunden för denna avslappning.

Främja ögonrörelse genom avkoppling. Detta kommer att expandera blodkärlen och ge obegränsad blodcirkulation i ögat, vilket stimulerar optisk nerv och näsan i näthinnan. Avkoppling stimulerar också mental aktivitet, eftersom hjärnans visuella centra måste tolka de bilder som uppfattas av ögonen. Med avkoppling normaliserar den djupa andningen, så nödvändig för syn, naturligtvis också.

Så det var inte fysiska övningar, men avslappningsövningar. De bör utföras tills du har rätt ögonsynsvanor utvecklad och medvetslös. Då kan du glömma dina ögon, förutom solens och paddling för att förhindra trötthet och mata dem. Från tid till annan, liksom upplever spänning eller efter sjukdomen, ta en uppfriskande kurs av behandling med avkoppling.

Låt oss nu gå vidare till fysiska, det vill säga dynamiska och statiska övningar, som vi byter med avslappningar.