Dynamiska och statiska övningar för ögonen
PRELIMINÄR ÖVNINGAR
1. Massage
försiktigt, utan att trycka långfinger massera huden på nedre ögonlock, pre-slöt ögonen, - 10-20 sekunder.
2. Blink
snabbt öppna och stänga ögonlocken, utan att anstränga dem. Blinka i 30-60 sekunder. Stäng dina ögon och slappna av dem. Vila i en minut på det här sättet. En sådan semester är nödvändigt att ordna ögonen vid minsta utseende av trötthet, interspersing dem en lång rad övningar. Denna övning ger ögonen en god vila, ökar blodcirkulationen i dem.
Kommentar. Båda dessa övningar, om du gör övningarna framför de andra grupperna, hjälpa till att fokusera på ögonen, men också en utmärkt lugnande medel.
1 grupp motion - fokuserad look
1. bhur-Midjan-drashta
( fokuserad look på punkten mellan ögonbrynen)
Håll ögonen uppåt och inåt, att koncentrera det vid den punkt mellan ögonbrynen. Andas rytmiskt
finns i gapet mellan ögonbrynen säkert och utan tvång. Blink inte. Lyft inte upp huvudet, håll det rakt. När trötthet, tillbaka till utgångsläget och blinkar några gånger.
Kommentar. första gången kommer det att bli svårt att kvarhålla åsikt mellan ögonbrynen på mer än några sekunder. I det här fallet är det nödvändigt att upprepa övningen flera gånger. Gradvis ta körtiden till några minuter. Stäng dina ögon, slappna av dem och vila i en halv minut. Om möjligt, gör övningen 2 flera gånger.
Utöver den allmänna stärkande effekt på ögonen fokuserade titta på punkten mellan ögonbrynen i mycket större utsträckning än resten av övningarna, det bidrar till utvecklingen av mentala färdigheter koncentration. Detta är mycket viktigt för ytterligare förbättring av yoga.
2. NASAGRA-drashta
( fokuserad look på näsan spets)
1. sneglade nedåt och inåt, att koncentrera titt på munstycket. Med god rörlighet ögonglober vara synliga näsa vingar och remsor av huden ovanför överläppen. Andas rytmiskt. Ser inget stopp, utan att anstränga ögonen och musklerna i ögonlocken och inte blinkar. Tänk inte på någonting, bara titta noggrant. Låt inte huvudet nere, håll det rakt. När trötthet, tillbaka till utgångsläget och blinkar några gånger.
Kommentar. Första träningen i 10-20 sekunder. Gradvis Förnya är tiden före tillkomsten av lätt gråtmildhet och skada sina ögon. Senare kommer du att utveckla förmågan att titta på nästippen 365 minuter utan någon spänning. Slutligen, blunda, slappna av och varva ner med deras halv minut. Upprepa 2 gånger.
2. Utan att vända på huvudet, ögon vända sig till vänster så långt som möjligt. Håll i denna position. Blink inte. Om trötthet uppstår, gå tillbaka till startpositionen. Upprepa 2-3 gånger.
3. Samma, men i rätt riktning. Upprepa 2-3 gånger, sedan blinka några gånger och vila en halv minut, slöt ögonen.
4. Lyft ögon så högt som möjligt genom att skicka lookup men inte reducera den till den punkt mellan ögonbrynen. Lyft inte haka, inte huvudet inte ändrar position. Blink inte. Om trötthet uppstår, gå tillbaka till startpositionen. Upprepa 2-3 gånger.
5. Sänk ögonen så låga som möjligt, samtidigt som man fortsätter att hålla huvudet rakt. Titta inte på en punkt. Blink inte. Om trötthet uppstår, gå tillbaka till startpositionen. Upprepa 2-3 gånger, sedan blinka några gånger och vila en halv minut, slöt ögonen.
6. kisade i det nedre vänstra hörnet( i vänster axel).Fokus på vänster axel och försiktigt, utan att blinka, titta på honom. Vrid inte huvudet till vänster. Rygggen är rak. Om trötthet uppstår, gå tillbaka till startpositionen. Upprepa 2-3 gånger.
7. Samma till höger med en fokuserad blick på den högra axeln - 2-3.
8. kisade i det övre vänstra hörnet av 2-3.
9. Vinkel ögon till det övre högra hörnet av 2-3.Blinka några gånger och vila en halv minut, slöt ögonen.
Kommentar. övningar för att öka koncentrationen av åsynen av lins förmågan att fokusera synen på olika avstånd, utveckla styrkan i ögonmusklerna, utveckla förmågan att fokusera. Och några fler övningar av detta slag.
10. Titta på ett föremål som är direkt framför dig och vrid huvudet åt vänster och till höger, utan att ta ögonen av det här objektet.
11. Samma, men nu istället för att vrida huvudet från sida till sida, höja och sänk ner hakan.
12. Titta på ett objekt som beskriver hakcirklarna medurs och moturs.
13. Blinka i en halv minut, stäng ögonen och ta en minut bort.
2 grupp övningar - eye rotation i cirklar och åttor
1. Utgångsläge: siktet är riktad framåt. Sedan höja eller sänka dina ögon och beskriv från denna referens 7 cirklar med maximal radie medsols. Rörelser bör vara släta, utan ryck. Huvudet är stillastående hela tiden.
2. Samma men moturs.
3. Upprepa 2-3 gånger övningarna nummer 1 och 2, blink sedan och vila i några sekunder och täcka dina ögon.
4. Nu samma rörelser( nr 1-3), men med slutna ögon. Denna övning kräver ännu mer koncentration.
5. Öppna dina ögon. Börja beskriva med dina ögon den horisontella åtta-7 gånger.
6. Samma, men tvärtom - 7 gånger.
7. Beskriv nu med dina ögon den vertikala åtta-7 gånger.
8. Samma, men tvärtom - 7 gånger.
9. Nu samma rörelser( nr 5-9), men med slutna ögon.
10. Öppna dina ögon, blinka flera gånger och stäng ögonen, vila i en minut.
/// grupp övningar - ögonrörelser i riktning
kommentar. Gör dessa övningar, vänta, höger, upp och ner så långt som möjligt. Kom ihåg den ständiga tydligheten i objektets bild under rörelse och stopp av ögonen, uppnå denna klarhet, inte genom volontärarbete, utan genom att fokusera uppmärksamhet. I motsats till den tidigare gruppen motion, där kontinuiteten av rörelsen beror på de konsekventa mikrosokrascheniyam ögonmusklerna vid hörnen av ögonen gaze skift snabbt från en sida av synfältet till den andra med en fördröjning på några sekunder i varje position.
1. Upp och ner - 7 gånger.
2. Vänster - höger - 7 gånger.
3. Rett upp - rakt ner - 7 gånger.
4. Direkt till vänster - höger till höger - 7 gånger.
5. Titta diagonalt: det övre vänstra hörnet - det nedre högra hörnet - 7 gånger.
6. Nedre vänstra hörnet - övre högra hörnet - 7 gånger.
7. Vänster övre hörn - höger - nedre högra hörnet - rakt - 7 gånger.
8. Vänster bottenhörn - höger - högra övre hörnet - rakt - 7 gånger.
9. Sänk dina ögon till vänster: upp och ner - 7 gånger. Försök att få dina ögon att röra sig på en rak linje vinkelrätt mot golvet.
10. Sänk dina ögon till höger: upp och ner - 7 gånger.
11. Höj dina ögon: vänster - höger - 7 gånger. Försök att få dina ögon att röra sig i taket i en rak linje vinkelrätt mot näsan.
12. Sänk dina ögon: vänster - höger - 7 gånger. Utseendet rör sig sedan längs golvet i en rak linje.
13. Den kombinerade rörelsen: det övre vänstra hörnet - högra nedre hörnet - nedre vänstra hörnet - höger övre hörn - övre vänstra hörnet - nedre vänstra hörnet - höger övre hörn - högra nedre hörnet - 7 gånger.
14. tillåta fri fantasi, till exempel, beskriver ögon halvcirklar, olika geometriska former eller bara slå dem mest oordnade sätt, samtidigt som alla bildskärpa. Vi påminner dig återigen om att rörelserna inte nödvändigtvis ska vara snabba. Det viktigaste är koncentration.
15. Blinka några gånger, stäng ögonen och ta en minut.
16. Samma övningar( nr 1-13), men nu med dina ögon stängd.
Kommentar. Tänk bara inte att i en sluten version kan du utföra dessa övningar när som helst och i alla situationer. Det kommer inte att ske, eftersom med slutna ögon och dina ögonrörelser kommer att vara synlig, och ni, som i samhället, kan skrämma någon från den oinvigde eller du något att tänka på.Så var försiktig.
Efter att ha gjort alla dessa övningar, laddar du sålunda alla sex grupper av grundläggande muskler. Denna serie övningar och föregående tåg och stärka ögonens muskler ökar din förmåga att exakt fokusera.Övningarna i dessa två serier är dynamiska, de är ljusare än statiska( den första serien),
, vilket kräver en lång fixering av sikten vid vissa punkter. Efter dessa övningar är du redo att göra övningarna i nästa grupp med maximal nytta.
IV grupp övningar - BYTE FOKUS AVSTÄLLNING
Kommentar. Den här gruppen kombinerar de viktigaste övningarna - de som förstärker ringen muskeln, stärker de raka och sneda musklerna som omger ögongloben och stöder eyeballens och linsens elasticitet. Förutom att samtidigt utföra övningar med båda ögonen, gör dem också separat, med varje öga separat, speciellt för de som fokuserar, det vill säga det är riktat mot hårdhet, sämre. Ha tålamod, vänta inte på omedelbara resultat och notera med glädje varje steg som du lyckas framföra.
1. Maximal spänning och avslappning i ögatets muskler.
Kommentar. Utförs av varje öga separat, med det oanvända ögat som är täckt av handflatan på ett sådant sätt att man undviker tryck på ögongloben. Det dolda ögat förblir öppet.
1) Extremt nära ögat varje litet objekt, som spetsen på en kulspetspenna eller nålögon, försöker se tydligt och tydligt alla detaljer. Håll det lite i den här positionen. Ringen muskel i ögat är extremt ansträngda, linsen är i tillståndet av maximal konvexitet. De sneda musklerna blir så ansträngda som möjligt, och ögongloben förlängs i den utsträckning att dess egen elasticitet tillåter det.
2) Nu är din uppgift att expandera, sväng denna amplitud av eyeballens och linsens elasticitet å ena sidan och graden av spänning och avspänning av de snedställda och ringmusklerna å andra sidan. För att göra detta måste du använda kontrastkraften: leta efter ett ögonblick till avståndet och återgå till startpositionen.Återigen, ta en titt och gå tillbaka till sin ursprungliga position.
3) Ta bara objektet närmare ögat, men håll fortfarande sin tydliga syn.
4) Sammanfattningsvis titta på avståndet, slappna av ögonmusklerna.
5) Gör detsamma med det andra ögat.
Ytterligare övningar i denna grupp är ändringar i detta.
2. Utseendet är inriktat på fingret på handen. Finger i utgångsläget håller
på ett avstånd av 40-50 cm längs en rak linje från ansiktet. Nu kommer fingret då nära ögonen och flyttar sedan bort på utsträckt hand - 10 gånger. Uppnå en sådan skärpa av fingerens bild så att det tydligt visar hudmönstret.
3. Startposition: samma. Men nu rör fingret åt vänster och höger - 10 gånger.
4. Nu närmar fingret och rör sig diagonalt från vänster till höger - 10 gånger.
5. Samma, men från höger till vänster - 10 gånger.
6. Titta på näsens spets och sedan in i utrymmet. Näsens spets och punkten i rymden ska vara ungefär i samma riktning, så att när ögonen tittar på ögat är övergången på ögonbollarna minimal. Upprepa 10 gånger.
7. Titta på näsens spets, sedan på fingerspetsen. Nu är fingret fortfarande, håll det på ett avstånd av 20-30 cm från ansiktet. Finger och nosspets bör också vara orienterad i samma riktning, om möjligt, av anledningen just ovan. Upprepa övningen 10 gånger.
8. Fingeren är utrymmet. Ovanstående anmärkningar förblir gällande här - 10 gånger.
9. Näsfinger - rymdfinger - näsa - 10 gånger.
10. Hoc - Space - Finger - Space - Näsa - Finger - Näsa. Denna övning utförs bättre rytmiskt - 10 gånger.
11. Blinka några gånger, stäng ögonen och ta en minut. En sådan vila, vi upprepar, bör ges till ögonen vid det minsta utseendet av trötthet, som blandar med dem en lång serie övningar.
12. När du har möjlighet, gör även denna övning: titta på avståndet, ändra fokus: 5 m, 10 m, 20 m. .. 100 m, 150 m, 200 m, 300 m. .. 1 km, 1,5 km, 2 km och i omvänd ordning.
Kommentar. Gör inga ansträngningar och dra inte på om du tittar. I utförandet av övningar bör vara ljushet. När du gör dessa övningar, var inte rädd för att försiktigt, samtidigt som du behåller avkoppling vid synen på långt och nära punkter, experimentera. Om du ser utan tvång kan du inte skada dina ögon. Om du tar ett djupt andetag och andas ut när du tittar på avståndet kommer du att bli positivt överraskad av den visuella skarpheten som återkommer till dig.
Varje gång du kan få en glimt av bättre syn betyder det att nästa glimt blir enklare och längre. Kom alltid ihåg - i det myopiska ögat finns det syn. När du lär dig att slappna av två obliques,
som håller ett öga ständigt utvidgas, kommer ögon platta och du kommer också att se bra i fjärran, liksom nära.
Gör övningar nummer 6-10, du kommer att märka ett nyfiken fenomen som kallas illusionen av att rocka. Ni som känner strukturen i ögat och arbete, anledningen till denna känsla, vi tycker är klar, så vi kommer inte att ta över platsen för hennes förklaring, och talar om vikten av detta fenomen.
När svänga, visuell eller mental( minns befogenhet att företräda), framgångsrikt, en person kan känna en känsla av avslappning och vad manifesteras i form av en universell gungande sensation. Denna känsla är förknippad med något objekt som ses, kände eller realiserats av en person. Du kan föreställa dig denna rörelse i vilken del av kroppen som din uppmärksamhet riktas mot. Det kan vara knutet till golvet där du sitter i lotuspositionen eller med något objekt runt dig. Swinging kan representeras av en byggnad i vilken eller nära vilken du sitter, och hela världen omger dig.
När en person uppfattar denna gungning, förlorar han minnet av föremålet från vilket det började. Och när du har möjlighet att upprätthålla en känsla av en sådan rörelse i motsatt riktning mot den verkliga ögonrörelser eller rörelser som du representerar dig mentalt kommer avkoppling upprätthållas. Men om riktningen för denna rörelse ändras, kommer det att finnas en spänning. Det är ganska lätt att föreställa sig en universell sving med slutna ögon. Efter detta kan du göra det med dina ögon öppna. Senare avslappnande känsla som medföljer svänga, är det möjligt att uppnå utan kännedom om det senare, även om effekten gungande själv uppnås endast när en person tycker om det.
Kom ihåg att det bara finns en anledning till misslyckande för att uppnå en illusion av swing. Denna orsak är spänning. Rocking kommer i sig, utan ansträngning, om ögonrörelsen utförs korrekt. Rocking skapar inte avkoppling, men det är hans vittnesbörd.
Ju bättre din vision just nu är desto större amplituden för dessa slag. Om det i ett öga är denna amplitud mindre än i den andra, jobbar du med detta öga dessutom överskuggning av det bästa ögat på det sätt som inte redan anges. Glöm inte att svängningens rörelser och illusioner ofta kan uppnås genom att låta ögonen vila, stänga dem och göra en pinne. Genom en liknande växling av resten av ögat med dess rörelse uppnådde personer med mycket ofullkomlig syn ibland tillfälliga eller permanenta synförbättringar inom några veckor.
V grupp övningar - obshcheukrepljajushchego
Övningar Övningar FÖR UTVECKLING AV ÖVERVAKNINGS
kommentar. Dessa övningar är strängt taget varken dynamiska eller statiska. Det här är återigen avslappningsövningar. Deras handling blir speciellt värdefull exakt efter de tidigare gruppernas övningar.
1. Öppna dina ögon väldigt mycket och se så, inte blinka, i några ögonblick. Blinka sedan flera gånger - 3 gånger.
2. Samma rörelse, men nu, med avslappnad kinder och muskler i en nacke, sänker också nedre käften. Munnen är stängd - 3 gånger.
3. Utan stress och unblinking titta rakt fram och försökte se klart allt som finns i ditt synfält, det vill säga inte bara vad som är rätt i din siktlinje, men även vänster och höger, och topp och botten avhonom. Eller snarare ens säga, försöka se klart precis allt som inte är rätt i din siktlinje. När tröttheten blinka några gånger och blunda.
Kommentar. Motion är ett måste prodelyvat tillräckligt ofta, eftersom det utvecklar inte bara perifera seendet, men också observation, och förmågan att se i mörker. Dock vara försiktig så att det inte kommer att skada din förmåga att centrallåset.
4. slöt ögonen, massage ögonlock, försiktigt stryker sin pekfingret och långfingret i riktning mot näsan till de yttre hörnen av ögonen.
5. Gå tillbaka till startpositionen. Slöt ögonen, försiktigt placera spetsen på index, mitten, ringen och små fingrar på ögonglober och känner när du andas Prana flyttar på fingrarna i ögat.
Fyll i hela träningscykeln med vaddering.
Kommentar. upprepar: det är önskvärt att utföra hela cykeln av övningar, som sitter i lotusställning. Men om du inte behärskar Padmasana, gör dessa övningar, sitter bekvämt på en stol eller i en stol. De kan också vara engagerade i att ligga på golvet eller i sängen.
Människor ofta frågar, "Hur länge har vi att göra dessa övningar?" Vi svarar, så länge rätt vision vanor inte kommer att bli ditt undermedvetna. Då dina ögon kommer att kunna klara av de uppgifter själva, eftersom de kommer att vara i ett avslappnat tillstånd. Förklara hans idé med en sådan vardagliga exempel: när man kör bil du aldrig tänkt på vilken fot du trycker på bromsen, eftersom i samma ögonblick, som hjärnan är medveten om detta behov är bromsen redan deprimerad. Detta händer eftersom vi har att göra med en väloljad reflex fotpedalen. Det är detsamma med ögonen. När ögonen snarare än stirra på objekt, lära sig att röra sig och blinka ofta när synen börjar åtföljas av djupa andetag, kommer du inte anstränga ögonen och kommer inte att tvinga dem att titta på, och låta dem se. Detta är allt mysteriet.
Med korrekt användning av öga vision kommer ständigt förbättra, precis som en pianist visas i fingrarna flyt och kraften hos slaget när han gjorde sig av stelhet i fingrarna och stelhet i ryggen, ägnar lite motion tid i spelet. Gör en avslappnad aktivitet i vägen för ditt liv. Lär dig att använda dina ögon på ett avslappnat sätt - och du kommer att undvika framtida problem med synen.
Du säger att övningarna är för mycket? Ja, är det nödvändigt att erkänna att motion är verkligen en hel del, och de har en hel del tid, men de är alla viktiga. Och så olycklig vi säger det igen: "Vem vill vara frisk, är att tiden»
Här presenterar vi en komplett cykel av övningar, men om tiden inte tillåter dig att göra allt det, göra övningarna minst selektivt!.Identifiera viktigast för dig och inte förlorar spillo dessa lediga stunder, som utfärdas till och med i mycket hektisk dag;gör dessa regelbundet, i god tro och noggrant.
Anta att du har uppnått goda resultat för att förbättra sin vision, men sedan kom den dag då du trodde att det hade försämrats igen. Bli inte förvånad och oroa dig inte. Notera att i allmänhet, är framsteg enligt följande: att förbättra, sedan en tillfällig paus eller ens några regress. Det är möjligt att vid denna tid du är fysiskt eller mentalt mår dåligt. Eller var det bara en paus, under vilken natur omfördelas nervösa kraft, släpps som ett resultat av att förbättra din vision. Glöm inte att påfrestningarna på ögonen gräver staten till 90% av din nervös energi. När denna kraft minskas för efterföljande normal användning, under det mänskliga nervsystemet finns det betydande förändringar till det bättre.
Engage regelbundet ingrepp med en stark tro på framgång, ingrepp med glädje - och de goda resultaten inte vänta på sig!