Korrekt andning när du kör: hur man förbättrar andningen under körning

Sportaktiviteter är mycket viktiga för att bibehålla hälsan. Speciellt ofta rekommenderar läkare att göra hälsa för att simma och springa. Det här är kanske den mest lämpliga typen av fysisk aktivitet, om du strävar efter att stärka alla muskelgrupper.

är dock korrekt andning medan du kör inte mindre viktigt än fysisk träning, eftersom det är från det i slutändan beror på om personen kommer att fortsätta att engagera sig i denna sport eller föredrar honom till någon annan.

Hur andas under uppvärmningen

Innan direkt beskriva processen av andning medan du kör, är det nödvändigt att säga några ord om hur man andas, gör uppvärmningsövningar - utfall, tiltar, svänger armarna och benen.

vid behov efter rytmen av andning: andas när expanderar bröstet, andas ut - vid tiden för komprimering. När styrkan övningar på uppvärmningen ska andas som följer: inhalera - vid tiden för den minsta muskelstammen, utandning - den största. När du trycker, är andningen gjord med böjda händer, utandning - vid röjningstillfället. Vid den största stressen kan du inte hålla andan, eftersom det kan leda till ett hopp i blodtrycket.

Andas in ordentligt!

viktigaste hemligheten med korrekt andning medan du kör - att andas rytmiskt, eftersom det tillåter dig att samtidigt koordinera rörelsen av händer, fötter och ge alla inblandade i kör institutioner med adekvat syre dos. I annat fall kommer det att finnas syrehushåll, vilket leder till obehagliga känslor med ökad fysisk ansträngning.

Mycket viktigt är körsträckan. Så, för maraton( långt) avstånd, är det mest lämpliga att andas in och andas ut genom var 3-4 steg. Första gången till en sådan takt måste användas, så att du kan få takten att andas in och ut i 2 steg. "Med

spurter det är mer komplicerat eftersom det på grund av hög hastighet är inte möjligt att exakt kontrollera andningen och räkna steg. Men i detta fall innehåller organismen ytterligare resurser och börjar gradvis i början av varje avstånd fördela i förväg en stor energiförsörjning. Efter sprintning kompenserar kroppen för denna energi( glukos, högkaloridrycker).

När du kör, var noga med att koncentrera dig på utandningen för att förbättra lungens ventilation. Helst bör lungorna fyllas med luft när de kör omkring 25-40 procent av kroppens kapacitet. Detta kan bestämmas av graden av expansion av bröstet( ungefär en tredjedel).

En annan viktig fråga: Att andas med din mun eller näsa? Här skiljer experternas åsikter. Vissa tror att behovet av att andas endast genom näsan, som om andning mun till lungorna kommer in i damm och skadliga ämnen, partiklar av sand och grus från locket spåret, andra experter tror att näsgångarna är mycket smala och slingrande, så för intensiv jogging och liknande andnings syrekroppen kommer helt enkelt inte att missa.

Du kan hitta en kompromiss. Om du är nybörjare löpare, bättre andning näsa och rytmiskt, som om en löpare professionellt, kan du vid något tillfälle att börja andas och mun, för att säkerställa b av lshy luftflöde. Denna andning kallas också blandad( inandning samtidigt genom munnen och näsan).

Andas bättre!

Vad händer om jag inte har tillräckligt med andning att springa? Det finns flera sätt att förbättra andningen. Du kan göra uppvärmningsövningar innan du kör, justera andningen på ett visst sätt. Det är emellertid bättre att omedelbart behärska tekniken för membranandning.

konstens väsen ligger i det faktum att människor inte bröst andas när du kör, och mage. I detta fall uppblåses inandningen i magen, luften sänks och vid utandning släpper kroppen ut koldioxid från sig själv. Antalet andetag med detta andetag minskar gradvis, och utandningen ökar. Varje andetag tar 3-4 steg.

Relaterade videor av artikel