Dr Mirkins Diet

Diet Vladimir Mirkin skiljer sig frånde flesta metoder för viktminskning som inte bara begränsat till mottagandet av vissa produkter och skapar en helt ny inställning till att äta.

i strikt överensstämmelse med alla regler och rekommendationer, hjälper Mirkin teknik för att förlora upp till 10 extra kilo på en månad.

essens och regler för att äta om systemet för Dr. Mirkin ^

Vladimir Mirkin - PhD, en psykoterapeut. Han har utvecklat en innovativ strategi i kampen mot övervikt. Hans teknik visar att fetma - det är ett psykologiskt problem. För att bli av med det, först och främst måste du inse det. Om detta har hänt, råder läkaren:

• förstå varför det fanns en önskan att gå ner i vikt;
instagram viewer
• bestämma hur många kilo du behöver återställa;
• ange regler för sig obevekligt mat( enkel - så att de kunde observera hela livet);
• vara säker på att uppnå det önskade resultatet;
• använda självhypnos för att förstå den skada av att äta för mycket.

Enligt Dr Mirkin, för att bibehålla optimal vikt du måste följa dessa regler:

• äta behövs inte för regimen, och när det finns hunger.
• Delar måste införa små plattor - en tallrik kommer att vara full, och mängden mat som mättar kroppen, kommer att vara betydligt mindre.
• Det måste sakta eftersom hjärnan signaler om mättnad till magen bara 20 minuter efter att den är fylld.
• att inte äta för mycket under semestern, en halvtimme innan festen ska dricka ett glas kefir eller vatten - det minskar aptiten.
• läkare råder i den första skålen att äta en yushku och tjock att inte röra.
• Från den andra kursen du kan äta kött eller fisk, och garnera plattan att lämna.
• Vegetabiliska sallader, yoghurt och drycker kan tas utan begränsningar.
• sockerkonsumtion bör minskas så mycket som möjligt - det är nödvändigt att välja salta desserter.
• Fry kan bara vara en vegetabilisk olja, i stället för socker tillåtet att använda sackarin. Tillåts snacks - frukt eller grönsak.

Mirkin program delar produkterna tillåtna och förbjudna.

• Tillåtna produkter: kött( utom rostad fläsk), fågel( exkluderar stekt anka), fisk, alla skaldjur, ägg, mjölk mindre än 3,2% fett, inte fett ost 40%, svamp, grönsaker( utom potatis och baljväxter)sur-söt frukt, vegetabilisk olja, örter, kryddor, drycker utan socker.
• förbjudna produkter: bakning( utom en bit bröd till lunch), potatis, spannmål, baljväxter, nötter, bananer, dadlar, aprikoser, fikon, godis.

ofta i beskrivningar av programmet för viktminskning Mirkin fann uppfattningen att det har inga kontraindikationer. Anser dock läkaren att begränsningarna kan skada dem som är sjuka lever, njurar, matsmältningssystemet. Vi rekommenderar inte denna teknik för gravida kvinnor, ammande kvinnor, personer med metabola sjukdomar, gikt och barn upp till 18 år.

Positiva aspekter av diet program avslutades den enkla genomförandet och avsaknad av hunger. Den här kursen behöver inte speciella måltider - du kan äta med din familj. Förutom viktminskning, har diet Mirkin en utmärkt förebyggande verkan på hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.

Brist Mirkin bantning teknik är att den inte är lämplig för vegetarianer, eftersom det inte erbjuda ett alternativ till animaliskt protein. Måltider - chetyrehrazovoe. Soppor är inte beaktas fett( även om detta inte påverkar det slutliga resultatet av kosten).

Diet Mirkin: meny för veckan och recept ^

total strömförsörjningskrets som beskrivs i Mirkin ser ut:

• Frukost - 100 g animaliskt protein, kaffe eller te( utan socker).
• Lunch - buljong, 100 g kött, grönsaker sallad( 130 g), en brödskiva, osötad juice eller kompott.
• Middag - kött eller fisk( 100 g), ett glas yoghurt, unsweet frukt.

Meny i 7 dagar:

en dag

• keso( 200 g), osötad kaffe;
• köttbuljong( 200 g), kokt kött( 100 g), kål sallad( 150 g);
• kopp yoghurt;
• kokt kött( 100 g), kefir( 250 g).

2 dagars

• kokt korv( 100 g), kaffe utan socker;
• soppsoppa( 250 g), kött( 100 g), tomatsallad( 250 g);
• tomatjuice;
• -ost och druvor( 200 g vardera), fruktjuice.

3 dagars

• 2 kokta ägg, te;
• buljongpotatis kött( utan tjocklek), 100 g kokt kött, gurksallad;
• kefir;
• -ost( 100 g), osötad frukt, kefir.

4 dagars

• 150 gram sallad, som kan inkludera tomater, kål, betor, gurka, örter, morötter, - med olivolja;te eller kaffe
• okroshka utan potatis, 100 gram kött, te;
• ett glas mjölk;
• -soppa( 200 g), te eller yoghurt.

5 dagars

• 150 g kokta korv( 1 stycke), kaffe( te);
• soppa buljong av kött och kål, morötter, paprikor, tomater, lök och örter( 200 g);
• osötad fruktjuice( utspädd med vatten);
• 2 äpplen.

6 dagars

• omelett med mjölk från 2 ägg, te( kaffe);
• kött( 100 g), grönsaksallad;
• kefir;
• 150 gram grönsaksallad, te.

7 dagars

• 2 ägg och 1 frukt, kaffe( te);
• borsch( yushka), 100 g kokad fisk, grönsakssallad;
• ett glas mjölk;
• kött( 100 g), frukt, te.

Dr Mirkin rekommenderar en dag för avlastning. Särskilt effektiv är äpple, kål, ost och kefir lossning. Ofta finns det en sådan dag i veckan.

Populära recept för diet Mirkin

Sea cocktail

• behöver: 0,5 kg räkor, musslor, bläckfisk, en lök, 1 msk.en sked olivolja, fänkål, mint, rosmarin, citronsaft, ett gäng selleri.
• Selleri hackad lök, stekt i smör, tillsätt citronsaft och skaldjur, häll ett glas vatten eller grönsaksbuljong.
• Sätt grytan, tillsätt kryddor innan du stänger av.

• räkor soppa Kräver räkor( 1 kg), selleri skaftet( 200 g), en tomat, curry, lök, citronsaft.
• Räka att rengöra. Tomat, selleri och lök skära, tillsammans med skaldjur häll vatten och koka tills gjort. Tillsätt curry och citronsaft.

pumpa soppa med svamp

• Sammansättning: kalebass( 200 g), svamp( 200 g), vitlök( 2 klyftor), kycklingbröst( 1 kg), koriander, salvia, kummin.
• Kyckling skärs i remsor, häll vatten och koka med örter i ca 15 minuter.
• Lägg sedan till svamp och pumpa och koka i ytterligare 20 minuter( tills kokt).Servera med gröna och yoghurt.

gryta på nötkött

• behövs: magert nötkött( 1 kg), spenat( 400 g), en lök, selleri( 200 g), gräslök, 2 tomat, nötkött buljong( 1 kopp), olivolja, pulveriserad ingefära, kummin.
• Stek i smör smakämnen, de lägger tomater och lök, då - buljong, nötkött, spenat och selleri.
• Stew på låg värme i ca 40 minuter. Pannkakor från

• levern Kräver nötlever( 1 kg), en lök, råg eller havrekli( . 2 matskedar), svartpeppar, ett ägg, 4-proteinet.
• lever grind i en köttkvarn eller mixer, hacka lök, tillsätt slagen äggvita, ägg och kli.
• Pannkakor med en våtsked. Koka med ångkokare.

Recensioner av de som går ner i vikt och resultatet av viktminskning med Mirkins metod ^

Du behöver inte komma ur denna diet. Författaren av metodiken hävdar att det kan observeras allt liv, för det här är en kvalitativt ny inställning till beteendet vid bordet. Resultaten av Mirkindieten är verkligen imponerande - vissa människor med hennes hjälp lyckas gå ner i vikt med 20 kg om 3 månader.

Det finns också helt sensationella berättelser - till exempel en bosatt i Zhytomyr-regionen avskild med 130 kilo i 1 år och 10 månader på grund av en unik teknik. Många eulogier om Mirkindieten visar att det inte är så svårt att följa de regler som tillskrivs det, så det kan väl bli en norm för liv när det gäller näring.

Vi rekommenderar även att du tittar på en video med användbara råd från nutritionists på de tre bästa dagarna av frisättning som hjälper till att gå ner i vikt snabbt och effektivt: