Hur mycket sömn behöver du?
Hur många människor behöver sova? Det verkar som svaret på frågan är uppenbart - alla vet att vi sover en tredjedel av vårt liv, dvs.8 timmar om dagen. Vetenskapsmän kan emellertid inte komma överens om denna fråga. Några av dem är övertygade om att 8:00 dagliga sömn - det är mycket mer säker på att nyttan av kroppen och kan sova i 4-5 timmar, och ytterligare andra anser att denna fråga inte kan vara en generalisering - alla individuellt för varje person. Så hur mycket sömn behöver du för att få tillräckligt med sömn och känna sig glad och vilad ut under dagen?
Hur mycket sömn behöver du per dag?
Till en genomsnittlig vuxen person för att sova, behöver du sova 6-8 timmar om dagen. Många människor vet regeln om tre åttor: 8 timmar för arbete, 8 för vila och 8 för sömn. Faktum är att de flesta människors kroppar är inställda för sömn på 8 timmar.
Det finns dock undantag. Det finns exempel på kända personer som sov mycket mindre eller omvänd mer. Så, Napoleon, som trodde att spendera en tredjedel av sitt liv på en dröm - en otillåtet lyx, sov 5 timmar om dagen. En strålande hjärna Einstein, tydligen, behövde en bra "laddning" - och han sov 12 timmar. Slående erfarenhet av framstående vetenskapsman av renässansen Leonardo da Vinci - enligt legenden, sov han var 4 timmar och 15 minuter, bara en halvtimme om dagen!
experiment med sömn
Experimenten är fylld med en dröm i form av frekventa sömnbrist eller omvänt, alltför lång sömn varje dag?
I de flesta fall, brist på sömn, bidrar till lägre kroppens försvar, felfunktion i nervsystemet( irritabilitet, distraktion, försämring reaktion, minne och uppmärksamhet).Frekventa brister kan leda till högt blodtryck, typ 2-diabetes, sömnlöshet, ett deprimerat tillstånd, en uppsättning övervikt.
Överflöd av sömn är också ogynnsam för människokroppen. Nyligen forskare har ifrågasatt regeln om tre åttor: det visar sig, om du sover mer än 7 timmar per dag, kan du falla i kategorin människor som befinner sig i en tidig död.
Dessutom har studier visat att sömnbrist är fylld med material överföring eller uppkomsten av självmordstendenser - majoriteten av självmord hade svårt att sova.
Individuellt tillvägagångssätt för sömn
Fortfarande är många forskare överens om att en person alltid ska lyssna på kraven i kroppen, till sin individuella biologiska klocka. Om du känner dig glad, sover bara 5 timmar om dagen eller om du inte delar upp huvudet från en 12-timmars sömn - så behöver din kropp bara en sådan varaktighet.
Dessutom kan sova vara inte bara en natt, men dagen - det senare inte bara att återställa strömmen i mitten av dagen, men i en relativt kort tid( 20-30 minuter) kommer att fylla de timmar som du har tillräckligt med sömn på natten. Regelbunden dagtidssömning hjälper till att minska risken för hjärtinfarkt, ökar effektiviteten. Spaniens invånare har rätt, de ordnar en daglig siesta för sig själva!
Det är också mycket viktigt att bestämma själv vilka timmar du sover mest. Det är känt att "ugglor" och "larkar" behöver helt olika timmar för en kvalitativ kompensationskraft för sömn. Om du sover exakt i de timmar som din kropp behöver för vila, kommer du att kunna få tillräckligt med sömn på kort tid.
Glöm inte att kvaliteten på sömnen beror inte bara på dess varaktighet, utan även på andra viktiga faktorer: den optimala temperaturen och luftfuktigheten i rummet, bekväm säng, icke-tunga måltider, alkohol och nikotin på kvällen timmar, en positiv attitydoch avsluta avkoppling före sänggåendet.
Så de viktigaste kriterierna i frågan om hur mycket du behöver sova på natten är de individuella egenskaperna hos kroppen av en man, hans förmåga att återhämta sig under en tid, graden av mänsklig trötthet under dagen, sömnrelaterade faktorer. Efter att ha bestämt vilken sömntid som är optimal för dig borde du försöka strikt följa den för att undvika hälsoproblem.