Alla har hört många gånger att om det finns en önskan att gå ner i vikt eller bara inte gå upp i vikt, äter du inte på kvällarna eller behöver inte äta efter 18.00.Ända sedan barndomen har vi hört att du behöver äta frukost själv, dela en middag med en vän och ge middag till fienden. Faktum är att mest energi förbrukas på morgonen och på eftermiddagen, så att du behåller dig i god hälsa, för att bli belastad med energi måste du ha en bra frukost. Men vad gäller middagen är det bättre att vägra det.
Amerikanerna uppfann en speciell diet som heter "Dinner minus".Om du följer denna diet kan du inte äta efter 18:00, för om du äter efter den här tiden kommer du inte att kunna gå ner i vikt. På kvällen förbrukas mycket mindre energi, du flyttar mindre, så alla fetter sätts på sidorna och på andra ställen. Men om du slutar äta på natten, kan du gå ner i vikt mycket snabbare.
Artikelens artikel:
- Vilka är konsekvenserna?
- Tips om hur man slutar äta på kvällarna
- Vad händer om de beskrivna metoderna inte hjälper?
Vilka är konsekvenserna?
Denna diet bygger på läran om biorytmer i människokroppen, enligt vilken den högsta aktiviteten i matsmältningssystemet är nödvändig på morgonen tid och varje timme tills den är reducerad lunch och på kvällen går hon hela vägen ner.
Dietister noterade att med en begränsad diet på kvällen, förlorar nästan alla de som håller fast vid denna regim. Men denna metod ger inte för snabba resultat, därför borde det inte användas som en metod för snabb viktminskning och omedelbart minska vikt.
I praktiken kontrollerades det att ett år i genomsnitt kan du förlora från fem till tio kilo övervikt, bara att ta bort från din kostmiddag efter 18.00.
Det bör också noteras att för många människor är avslaget på middag för svårt en uppgift, och så mycket att den inte kan lösas. Detta kan till exempel manifesteras i det faktum att en person efter arbetet kommer hem endast klockan 7-8, alltså före möjligheten att äta middag där. Många av oss lever i fel rytm, begränsa dig till en kopp kaffe på morgonen och ett par mellanmål på jobbet under dagen, och så småningom en tät middag hemma, och oftast inte förrän 18.00, och vice versa. Därför är det ganska svårt att omorganisera till ett annat läge, och i vissa fall inte möjligt.
Det bör också noteras att om avslaget på middag leder till stor stress, bör det inte i något fall ta till sig denna diet, "middag minus", äta tyst, eftersom det kräver din kropp.Överdriven spänning, stress och trötthet kommer inte att ge dig hälsa och skönhet, även om du gå ner i vikt, då du gör det på bekostnad av sin egen hälsa, men i framtiden kan komma tillbaka ganska allvarliga problem. Därför, för människor som faller under denna kategori, äter inte på kvällarna, tvärtom är det skadligt.
Tips om hur man slutar äta på kvällarna
Dessa tips är för personer som, även om det är svårt att ge upp middag, men det är ganska genomförbart.
Först och främst, svälta inte dig själv, du kan äta lite lätt frukt efterrätt, till exempel, mager yoghurt. En sådan middag kommer inte att tillföra dig kalorier, men vad gäller aptiten kommer den att sänka den. Ytterligare utföringsformer inte alltför kalori måltid kan vara: liten del av stuvade grönsaker och en bit av kokt kyckling, grönsaker sallad, äggröra och 1-2 av en liten kvantitet av mjölk, kan den framställas inom några få minuter i en mikrovågsugn utan att använda olja.
Dessutom kan du äta 20 gram ost innan du går och lägger dig. Forskare har funnit att om du äter 20 gram ost innan du lägger dig, hjälper det att somna snabbare och för de som går och lägger sig på tom mage spelar det ingen roll. Också i stället för ost kan du använda ett glas mjölk eller en cracker.
- Innan du lägger dig i sängen rekommenderas du att ta ett varmt avkopplande bad eller ta en kort promenad i frisk luft. Det hjälper dig också att somna snabbare.
- Ett annat sätt att inte äta på kvällarna är ett alternativ som inte innehåller inköp av högkalorimat som kan fresta dig med deras utseende. Om det finns ett sådant tillfälle är det bäst att fylla kylskåpet med frukt. Det är också nödvändigt att fylla kylskåpet med produkter som kommer att vara användbara för din hälsa och viktminskning i allmänhet.
- Du bör också ta bort för skarpa kryddor från din kost. Det har länge varit känt att kryddor ökar aptiten, så efter en kryddig och kryddig middag blir det mycket svårare för dig att ge upp middag.
- Ett annat alternativ är att borsta tänderna så tidigt som möjligt, eftersom det för många är bara bortskämt att de rengjorda tänderna håller på att äta för mycket.
- Glöm inte att maten ska konsumeras i rimliga kvantiteter under hela dagen, hoppa inte över lunchen. Det är nödvändigt att följa rätt näring.
- Det är inte nödvändigt att dricka te, kaffe eller alkohol för natten, eftersom dessa drycker kan förhindra att du sover lugnt på natten.
- Du kan fråga din familj och vänner att de kommer att stödja dig och inte äta aromatisk, högkalori och ganska aptitretande mat för din närvaro.
- Det bör också komma ihåg att varje diet innebär en daglig tillslutning till rätt näring. Det är väldigt viktigt att hålla sig till det valda sättet att äta och korrekt val varje dag.
- från att känna sig hungrig, kan du distrahera dig vad vissa hushållssysslor, till exempel läsa en fascinerande bok, prata i telefon med vänner eller familj, surfa på Internet, tittar på en film, etc.
Vad händer om de beskrivna metoderna inte hjälper?
Om ingen av de föreslagna alternativen passar dig, och du fortfarande har akut lidande från kvällsjägaren, kan du med säkerhet säga att denna "middag minus" kost inte passar dig. Fortsätt inte att plåga dig själv, eftersom det kan påverka ditt övergripande tillstånd.
Vissa forskare och nutritionists är emot denna metod för viktminskning. De tror att att ge upp mat på kvällen är en form av fastande, vilket i sin tur inte leder till viktminskning utan bara bidrar till hungersnöd på natten och undernäring. Det bör också noteras att vägran att äta efter 18:00 inte är ett lämpligt alternativ för denna typ av människor som "ugglor", det är mycket svårare för dem att observera kostförhållanden än "larkar".
För att vägran av mat har inte avslutats attacker hungrig eller hungriga drömmar bör vara medvetna om vilken mat kan ätas efter 18.00, som inte kommer att leda till viktökning och kommer att ha någon effekt på din figur. Därför kan du på kvällen inkludera sådana produkter i din kost:
- fibrösa kolhydrater( jordnötsolja);
- mjölkprotein( stearinost);
- frukter( aprikos, äpple, lime, melon, citron, mandarin, ananas, melon, apelsin, grapefrukt, nektarin, mango, papaya);
- grönsaker( gurka, tomater, rödbetor, blomkål, brysselkål, broccoli, gröna bönor, selleri, aubergine, morot, pumpa, svamp, rädisa, kålrot);
- fisk( flounder, torsk, hummer, krabbor);
- bär( jordgubbar, blåbär, blåbär, hallon, körsbär, tranbär);
- purjolök, gräslök, pepparrot, vitlök, spenat.
vara säkra och lågt kaloriinnehåll såsom: fettsnål yoghurt, lätta desserter, ångkokta grönsaker, en bit kokt kyckling, kokt ägg, bovete, mejeriprodukter. Listan över dessa produkter kommer att bidra till att bli av med hunger och kommer inte att leda till en stor viktökning.
Oavsett om det här alternativet är lämpligt för dig bara. Vilken typ av livsstil är du, vad är schemat för din arbetsdag, etc. Allt detta påverkar direkt din hälsa och din allmänna hälsa. Därför, även om du inte kan vägra att äta efter 18:00, bör du fortfarande övervaka din rätta diet.
