Hur man blir kryddat
Efter laddning - torka med en våthandduk. Temperaturen på vattnet där du ska applicera handduken ska vara som du vill. Torka nacke, axlar, händer, bagage, torka dessa delar av kroppen torr. Fortsätt sedan våttorkning - magen, skinkorna, benen( proceduren varar 1 -2 min).Gradvis sänka vattentemperaturen till den som flyter från kranen.
Efter att ha förberett sig genom att torka, börjar två veckor senare dousing. Vattentemperaturen under hällning bör vara 34-35 ° C gradvis reducera den till 10-12 ° C efterbehandling förfarande triturerades handduk tills känsla av värme.
Särskilt bra resultat för att stärka kroppen ger härdning av benen. första utförings - nattliga tvättvattnet vid en temperatur av 28- 30 ° C, minskade gradvis dig till 1-2 °, tills de skulle föra till 12-15 ° C. Benen håller i vatten först en minut, följt av dag tid ökningupp till 3 min. Den andra versionen av - sätt två bäcken med varmt( 35 ° C) och kallt( 20 ° C) vatten. Sänk dina fötter först i hetet, sedan i kallt vatten, 2-3 gånger vardera. Vecka höja temperaturen på varmt vatten med en grad. Och upp till 40-42 ° C;Temperaturen på kallt vatten minskar med en grad, vilket leder till 15 ° C. Håll fötterna i varmt vatten i 2-3 minuter, i kallt vatten - 30 sekunder.
Att bada i isvatten, tror forskare, aktiverar alla fysiologiska processer i kroppen, gör det hårdare. Men om du bestämmer dig för att bli en valross, var noga med att konsultera en läkare. Det är bättre att göra "valross" inte individuellt, men i vintersvamsektionen, att vara under konstant medicinsk övervakning. Hos många patienter och äldre, särskilt kvinnor, kan svår kylning orsaka störningar i inre organens aktivitet och istället för att göra gott att skada. Och det är absolut oacceptabelt för hypotermi för personer som nyligen drabbats av hjärtinfarkt, som lider av allvarlig njursjukdom.
Grundläggande lagar för all härdning - gradvishet och konsistens - måste följas här. Förbered dig på vintern simning är bättre från sommaren, dagligen badar i floden eller sjön, damm, och sedan förlänga simsäsongen för hela året. Du kan börja på vintern. Men detta kräver förberedande hemma, liksom närvaron nära ishålet, ett varmt rum, ännu bättre - en varm dusch eller ett badkar. Regelbundet ta en kall dusch eller bad hemma och komplettera med luft och snöprocedurer, du kan enkelt gå och simma i ist vatten utan svårigheter. Naturligtvis måste de kombineras med intensiva fysiska övningar.Även om du är en valross med erfarenhet, så är det inte nödvändigt att missbruka isiga bad. Intervallet mellan badning bestäms av den tid som är nödvändig för fullständig återställning av organismens fysiologiska funktioner. Svängningsfrekvensen är omvänt proportionell mot "kall belastning": ju mindre det är desto vanligare är badet. Ju större belastningen desto mindre sannolikt är de.
storlek "kall last" beror på uppehållstiden i det iskalla vattnet och kall luft liksom graden av laddning av härdat.
Du kan börja vinter simning i alla åldrar, från 16 till 70 år. Men när man löser problemet med härdning med isvatten, ta inte bara hänsyn till fysisk, men också psykologisk beredskap för detta.
Om brännande iskallt vatten du inte är rädd - dyk. .
Så att härda barnet första månaderna i livet? Första bibehålla rumstemperaturen inte är högre än 20-22 ° C. I den kalla ventilera varannan timme, men så att efter luftning temperaturen inte sjunka under 20 ° C. När värme utomhus - på våren och sommaren, dessutom -Försök generellt inte att stänga fönstret, dag eller natt. Men se till att det inte finns några utkast.
Medan du byter blöjor, rusar du inte för att sätta in barnet. Börja med 2-3 veckor, ge honom flera gånger om dagen för att ligga naken i en minut, två.Dessa första luftbad är början på härdning. Men viktigast av allt - går. I mitten körfält i den kalla årstiden för första gången att det nyfödda barnet för en promenad på 5 till 10 minuter kan vara den tredje veckan i livet, om vädret är vindstilla och lufttemperaturen är inte under -10 ° C kan börja gå tidigare i de varmare månaderna. Gradvis, från dag till dag, går promenaderna med 3-5 minuter. När ett barn blir en månad, kan han redan gå i ungefär en timme. Vi påminner oss om att gå, och inte vara i "rummet" barnvagnen med en upphöjd topp, och även med ett slutet ansikte.
Mycket bekvämt om du har en balkong. Men ändå ha i åtanke: luften i rörelse( när barnvagnen rullar ner på gatan), förbättrar bättre härdning. Dessutom är balkongerna starka utkast. Och en annan sak: när ett barn är lite äldre, skulle det vara önskvärt att ha( ! Och bör) inte bara ligga i en rullstol, ser framför sig, men egentligen "walk", titta på himlen, träden, de människor som passerar förbi, fåglar som flyger förbi.
barn som bara lära sig att gå, är det lämpligt att köra till en konsol av stora pro-
dör eller rör( Fig. 11).
Mamman tar bältet från den övre ringen, och barnet håller de båda nedre händerna med båda händerna. Mamman behöver inte böja, hon blir inte trött, men barnet kröker inte på ryggraden. Om kroppen
vagnen att sätta på en släde, sedan med en barnvagn på löpare kan lätt gå på den mjuka snön.
Våt gnidning - ett utmärkt sätt att härda, en av de starkaste i dess inverkan på barnens kropp. Börja torka bör vara tidigare än 7 månader. Men första barn vana vid en torr avtorkning : ungefär en vecka dagligen kropp gnugga med en torr flanell eller ylletyg, tills huden blir röd. Ta bara inte bort för mycket, inte orsaka smärta till barnet, proceduren ska vara kul. Så snart de märkte att huden räddar snabbare än under de första dagarna, kan våtservetter börja. Sy en gammal handduk från den gamla handduken. Fukta den i varmt ( 34 - 35 ° C) vatten, pressa och torka första bröst, mage, rygg, åtminstone i armar och ben, som omfattar resten av blöjan. Torka omedelbart med en mjuk handduk, täck med en blöja. Gradvis sänka temperaturen på vattnet, vilket tar det till ett år före 30 ° C. Var mycket uppmärksam! Om det finns en goosebumper, sluta omedelbart gnugga.
Under de varma sommardagen för barn över 8 månader är det möjligt att hälla vatten från en vattenburk som värms upp i solen i luften.
Sun baby är nödvändig. Men i rimliga doser och med iakttagande av vissa säkerhetsregler. I vårsolen finns det särskilt många - mer än i sommarhöjden - av ultravioletta strålar, exakt de som varnar och behandlar rickets. Fånga dem! Lossa barnvagnens överdel, öppna barnets ansikte, se till att strålarna inte slår in i dina ögon. Men på sommaren vid en temperatur på 25 ° C och över, var försiktig med solen. Dölj ditt barn från direkt solljus, försök att lägga barnvagnen i trädens skugga. Sola kan bara göras när barnet blir ett år gammalt. Hur? Strängt i minuten, efter en halvtimme efter en måltid. Bättre på morgontimmarna eller omvänd, sent på kvällen, efter 16 timmar. Börja med 1-2 minuter och varannan dag lägg till en minut. Klä dig inte av barnet omedelbart naken, först byt sol bara benen, nästa dag i magen, sedan på ryggen, bröstet, händerna. Endast på den 6: e dagen
låta ditt barn njuta av solen naken, försök att hålla det visade växelvis på ryggen, magen. Solbadet bör inte vara längre än 5-6 minuter. Täck alltid barnets huvud med en panama med breda marginaler eller visir för att skydda ögonen. En annan subtilitet: Blonda och rödhåriga barn är särskilt känsliga för solljus, de lyser inte bra men snabbt överhettas. Var försiktig! Om ett barn blir rött, svett eller, alternativt, gåskogar, visas en chill - omedelbart in i skuggan!