Japansk diet

japansk diet för viktminskning är fortfarande relativtnyligen, men har redan vunnit världsberömmelse tack till gästerna ett stort antal människor som kunde använda den för att inte bara gå ner i vikt, men också en lång tid för att hålla resultatet, som är känd för att varaär mycket svårare än viktminskning i sig.

japanska diet för viktminskning: essensen och kontra ^

Fördelarna med den japanska dieten för viktminskning avser att uppnå följande positiva resultat:

• unik möjlighet att uppnå utmärkta resultat i viktminskning inom en relativt kort tidsperiod;

• Ett brett utbud av godkända produkter för den japanska diet tillåter dig att känna sig helt bekväma och inte drabbas av akut hunger, i motsats till den stela mono diet typ bovete, ris, havregryn och liknande.

• Tack noggrant missbedömde diet under den japanska dieten är möjligt att radikalt justera kroppens ämnesomsättning, vilket gör i yttrandet många gått ner i vikt, inte bara förlorar 5 - 8 kg, men också lätt att hålla resultatet inom 2 - 3 år, naturligtvis, närstrikt efterlevnad av alla föreskrifter.

• diet menyn innehåller massor av grönsaker, juice, grönsaker och mjölkprodukter, vilket har en positiv effekt på mag - tarmkanalen, vilket gör att en brunn för att rengöra tarmen och återställa mikroflora.

• rekommenderas att använda grönt te har goda antioxidativa egenskaper och ger en explosion av energi, prestanda och humör.

• Dessutom, när den japanska dieten finns ingen gräns för den kokta, sedan äta maten kan tillagas, bakad och även stekt, vilket är ett stort plus för nelyubiteley lagad mat.

Men för alla sina förtjänster, är den japanska dieten för viktminskning inte för alla, eftersom det anses vara en ganska stel diet. Japansk viktminskning metod är baserad på en signifikant kaloribegränsning( på grund av kolhydrat) och ett totalförbud mot salt, alkohol, mjölprodukter och sötsaker.

i vardagen japansk meny måste ingår kaffe, så denna metod för viktminskning är förbjudet för personer med hjärt - kärlsjukdomar, gravida och ammande kvinnor. Läkare rekommenderar inte den japanska viktminskning metod används mer än en gång om året, på grund av den mycket låga kaloriintag.

Det finns flera varianter av den japanska kosten, beräknad för 7, 13 eller 14 dagar. Huvudskillnaden är att med en längre period förloras naturligtvis mer övervikt. I resten är de helt identiska och har en liknande meny, kontraindikationer, fördelar och nackdelar. Och efter att ha suttit på det japanska 7 dagar, och anpassa sig till en ny diet, du kommer lätt att kunna upprätthålla den, och 14 dagar.

Men den japanska dieten för 13 eller 14 dagar ålagts styvare begränsningar när det gäller användningsfrekvens - det bör upprepas inte oftare än en gång vart 2-3 år.

relativt smal man, med lite extra vikt är bättre att begränsa 7 dagar i den japanska dieten, och i närvaro av ett stort antal extra kilo och fetma lämpligt att fullfölja en hel kurs av japanska i 14 dagar.

japanska diet: Meny vid 7 och 14 dagar ^

För bästa resultat före efterlevnad av den japanska dieten, experter rekommenderar att i förväg förbereda kroppen för det, att äta för 2 - 5 dagar hälsosam kost med saltrestriktion, godis, korv, alkohol eller utföra urladdning dag.

som den japanska dieten under 7 dagar, helt balanserade och omsorgsfullt utformade av experter för att redogöra för alla kroppens behov, är det nödvändigt att hålla sig till mycket strikt. Det vill säga när den japanska dieten under 7 dagar, behöver äta bra på det föreslagna systemet - du kan inte ersätta produkter och liknande swap dagar annars önskad effekt inte uppnås.

strikt iakttagande av den japanska dieten gör att kroppen ett par dagar att vänja sig vid dietmat och inte känna hunger. Dessutom, för effektiv viktminskning och avlägsnande av skadliga toxiner tillrådligt att dricka så mycket vätska under dagen - av vanligt vatten, mineralvatten utan gas och grönt te, bör vattnet dricka minst 2 liter per dag.

Vatten är den bästa naturliga lösningsmedel, väl löser och tar bort kroppen av alla onödiga, så det är inte möjligt utan en effektiv process för bantning och detox.

första glas vatten att dricka på fastande mage omedelbart efter uppvaknandet, drick resten jämnt under dagen, tidigast en halvtimme före måltider och vid 2,5 timmar därefter. På hur man dricker vatten ordentligt, läs mer i artikeln på vår hemsida.

Menu japanska kosten under 7 dagar

• första dagen Frukost: svart kaffekopp.
• Lunch: två hårda kokt ägg, färsk sallad med olja, tomat juice glas( inte lagra, som innehåller salt och konserveringsmedel, och företrädesvis färskpressad).
• Middag: Kokt eller lätt stekt fisk, ca 250 gram.

Den andra dagen i

• Frukost: en kopp kaffe med en torkad bit grovt bröd.
• Lunch: Kål sallad med en bit fisk( kokt eller stekt).
• Middag: en kokt nötkött( 150-200 gr) och ett glas 1% kefir, helst en eller två dagar. Dag 3
  • Frukost: svart kaffe.
  • Lunch: Courgetta, stekt med vegetabilisk olja.
  • Middag: 2 branta ägg, 200 g kokt nötkött, kål sallad med vegetabilisk olja. Frukost: en kopp kaffe med rågsmulor.

  .

• Lunch: Sallad från kokta morötter( 3 stora bitar) med vegetabilisk olja, 1 rå ägg och 10 gram hård ost.
• Middag: 2 medelstora äpplen.

Femte dagen

• Frukost: Sallad av färska morötter ströda med citronsaft.
• Lunch: en bit fisk kokad eller stekt med ett glas tomatjuice.
• Middag: 2 små äpplen. Dag 6
  • Frukost: svart kaffe.
  • Lunch:? kg kokt kyckling, sallad från rågrönsaker med olivolja( morötter, kål).
  • Middag: 2 kokta ägg, sallad från rå morötter eller kål med smör.

  Den sjunde dagen

  • Frukost: grönt te.
  • Lunch: kokt nötkött( 200 g), frukt( äpple, päron eller apelsin).
  • Middag: valfri meny är vald från middag från tidigare dagar, förutom den tredje.

  Om det i början av den japanska dieten diet verkar alltför mager och hungrig, experter rekommenderar, tills du vänjer sig den nya dieten, använder små knep:

  • tugga maten ordentligt och långsamt, inte svälja det hela - så snabbt kom mättnadsprocessen, eftersomMättnad, som det är känt, kommer inte omedelbart, men inte tidigare än 15-20 minuter efter att ha ätit. Dessutom bidrar en grundlig tuggning av mat till bättre matsmältning och assimilering.
  • Som ett resultat av mycket forskning har forskare kommit fram till att personer som är vana vid att äta långsamt, body mass index lägre än de som används för att svälja mat snabbt. Dietister skämta också att grundligt tugga av mat är det billigaste sättet att gå ner i vikt, för om en person i stället för 12 gånger kommer tugga 40 gånger, dess kalori diet automatiskt minskas med 12%.
  • Innan måltider( i en halvtimme) dricker ett glas vatten, blir känslan av hunger omedelbart tråkig. Nutritionists säger att ofta känslan av törstar maskeras av känslan av hunger, och det verkar som om han är hungrig, men det är faktiskt tillräckligt att han dricker ett glas vatten.
  • Sätt din portion mat i en liten tallrik för att visuellt det inte verkar vara halvt tomt. Ta bort överskott av krukor och kokkärl från bordet. Fokusera på att absorbera mat, läs inte eller titta på TV när du äter, eftersom det bidrar till att äta.
  • några dagar senare, kommer magen att minska i volym och en känsla av mättnad kommer att attackera från den minskade mängden mat, som i en normal icke-sträckt vår mage har en liten volym och en tillräcklig mängd mat som äts bör placeras i en handfull.
  • japanska kvinnor i allmänhet rekommenderas att aldrig helt fylla magen, för att inte sträcka ut den, och endast åtta stycken 10. Kanske är det därför den japanska är välförtjänt anses vara den mest harmoniska nationen i världen.
  Vi rekommenderar även att du läser Kita Protasov Diet artikeln.

  Tips dietister på den högra utgången av den japanska dieten för viktminskning ^

  Trots enorma popularitet och effektivitet av den japanska dieten för viktminskning, felaktig och förhastad utträde ur det kan omintetgöra alla ansträngningar och dumpade kg kan omedelbart gå tillbaka igen.

  att äntligen fixa erhållas under det japanska vikt, kan du inte bara gå för den vanliga maten, eftersom 7 - 14 dagar - inte tillräckligt med tid för full anpassning till den nya dieten.

  • Under den första veckan av tillbakadragande efter den japanska tekniken rekommenderar läkare inte att äta feta livsmedel, rökt mat och godis.
  • Du bör lägga din vanliga mat gradvis, inte mer än en per dag.
  • Kom ihåg att längre tid anpassning sist efter att ha lämnat den japanska dieten( helst 1 - 2 veckor), desto större chans för alltid att fixa resultatet och hålla harmoni och elegans.

  Vi rekommenderar att du tittar på en video om recept och menyn på den japanska kosten: