Kramper i benen - orsaker, behandling och första hjälpen

dålig kost Smärtsamma kramper i benen - ett mycket vanligt problem, som åtminstone ibland konfronteras varje person.

Mycket ofta trånga ben hos äldre och försvagade personer, gravida kvinnor och idrottare efter intensiv träning.

Vad orsakar benkramper och typer ^

kramper benmusklerna - en plötslig kraftig smärta som ibland helt enkelt outhärdlig.

Om muskelkramper är ofta så spastisk och ansträngda, de blir motståndskraftig mot beröring och tjock, som basket och det verkar som nu brast.
Detta sker som regel, plötsligt, personen kan även falla, eftersom det inte kan lita till fots.

spasmer kan göra någon del av foten - foten, fingrar eller höften, men det vanligaste och smärtsam är kramp i benen.

Om dessa händelser inträffar ibland, så oroa dig inte särskilt är det möjligt att skylla en lång obekväm hållning där klämmer en nerv och muskel helt enkelt "numb".I det här fallet, tillräckligt för att förändra situationen på ett mer bekvämt, slappna av stela muskler och gör en lätt massage.

Om du upplever ofta kramp i benen, måste du på allvar undersöka orsakerna till deras förekomst.

främsta orsakerna till anfall:

Dehydrering

• Även med en mild uttorkning kan starta kramper i benen, eftersom, tillsammans med förlusten av vatten från kroppen lämnar nödvändig för att bibehålla hälsan elektrolyter muskler( kalcium, kalium och natrium) och vitala spårelement( koppar, krom, zink).
• Det är därför de vanligaste kramper i varma dagar, när man svettas.
• benkramper är ofta det första symtomet på en farlig uttorkning och elektrolyt brist, det vill säga så att vår kropp försöker att varna för överhängande fara.

nackdel i kroppen av vitaminer och mineraler

• Framför allt kalcium, vitamin D och magnesium, muskler som svarar för överföring av nervimpulser.
• vitaminbrist kan orsakas av en obalanserad diet, överdrivet intag av nikotin, koffein och socker och ta några mediciner som förhindrar absorption och assimilering av vitaminer.
• emot sådan medicin för att spädas ut i tid med mottagning magnie- kaltsiesoderzhaschih och produkter för deras bättre assimilation. Effekt

• med en ökad mängd protein ökade innehållet av dieten proteinet förhindrar absorptionen av kalcium.
• Därför, om du väljer att gå på en populär protein diet( Dukan Diet, Atkins, Kremlin diet Maggi, ostmassa, kost Montignac) eller en diet inkluderande protein dagar( blodgrupp diet, kost 6 kronblad, älskling), ta hand omadekvat intag av kalcium i form av multivitaminer, att inte skada sin hälsa i jakten på en smal midja.

skarp temperaturförändring

• benkramper ofta uppstår när du badar i kallt vatten eller underkylt i kylan.

• Överdriven spänning av muskler uppstår när hög belastning på någon särskild grupp av muskler, brist på warm-up i idrott, tungt fysiskt arbete.

Vissa sjukdomar

• Dessa inkluderar sköldkörtelsjukdom, diabetes, åderbråck, trauma eller en hjärntumör och platta fötter.
• Därför är det med täta konvulsioner användbara för att konsultera en endokrinolog, neurolog och phlebologist.

Stress

• Enligt läkare leder frekventa spänningar till en allvarlig förlust av kalcium, vilket är nödvändigt för att slappna av muskelspänningar och normal funktion av nervsystemet.

Nattkramper: orsaker och symtom ^

Sömnkramp förekommer huvudsakligen när kroppens position förändras från en position till den andra - detta leder till överbelastning av en grupp muskler, vilket leder till deras spasmer. Oftast uppträder benkramper på natten på morgonen, följt av ett starkt smärtssyndrom och berövar en person med tillräcklig sömn, vilket orsakar en långvarig sömnlöshet.

Under lång tid efter spasmen gör benet ont - det beror på ackumulering i muskeln vid laktatspasmen( en ofullständig glukosoxidationsprodukt) och en person kan inte somna.

Kramper under sömnen är särskilt oroliga för äldre, eftersom det med åldern ökar känsligheten hos nervmuskeländarna, särskilt i metaboliska störningar och närvaron av osteokondros.

Dessutom, enligt läkare, kan frekventa benkramper i sömn och vila vara det första tecknet på att utveckla trombos i nedre extremiteterna, så kräver obligatorisk medicinsk rådgivning.

Benkramper hos gravida kvinnor ^

Kramper i benen under graviditeten är ganska vanliga, på grund av det extra trycket i livmodern på blodkärlen och nervändarna på underbenen. Detta förhindrar normalt blodflöde i gravidens nedre extremiteter och orsakar muskelspasmer.

Tyvärr är krammuskler under graviditeten inte den enda typen av spasmer i en framtida mamma. Oftast finns det kramp i övre låren, vilket beror på trycket i det utvidgade livmodern, stark pulserande smärta i fötterna och en känsla av att "vrida" på baksidan av shinsten.

Underlättar benkramperna under graviditeten och hjälper till att förhindra sitt utseende med ett varmt bad, maximalt avslappnande muskler och blodkärl. I badet kan du lägga till dekoktioner av medicinska örter( mynt, valerian, horsetail), som har en lugnande och antikonvulsiv effekt.

Eftersom den framtida mamman fördubblar behovet av magnesium, kalcium och kalium, bör den gravida kvinnans näring justeras på ett sådant sätt att de förhindrar deras brist. För att göra detta måste du inkludera i din dagliga kost i tillräckliga mängder mejeriprodukter, kött, fisk, fjäderfä, gröna, grönsaker och frukter.

För att förebygga anfall bör en gravid kvinna bära bekväma skor på en lågklack och vila mer och lyfta benen till höjden.

Behandling och första hjälpen för benkramper ^

Om du ofta får dina ben trånga måste du veta de enkla sätten att återställa den normala muskeltonen så snabbt som möjligt och bli av med smärtan. Först och främst, gör inte panik, sitta upprätt på en säng eller på en stol och lägg dina ben ihop på det kalla golvet - om några minuter kommer blodcirkulationen att återställas och spasmen kommer att passera.

Vidare rekommenderas flera gånger att klämma ihop det spasmerade stället och sedan göra en ljusmassage med gnidnings- och klapprörelser - under påverkan av massage kommer musklerna att värma upp och det normala blodflödet kommer att återställas. Massage rörelserna strikt från botten upp - från fingrarna till hälen och sedan från hälen till knäet. Efter massagen, lägg dig ner med fötterna på kullen.

När spasmer i kalvsmusklerna hjälper väl genom att pricka nålen på en öm punkt, men det ska endast göras av en professionell som vet rätt akupunkturpunkter. Försök därför inte att göra denna procedur själv, för att inte skada närliggande kärl och nerver.

Det finns också folkmekanismer för kramper:

• Det är mycket effektivt att smörja fötterna med färsk citronsaft i två veckor, på morgonen och på kvällen. Efter att du helt absorberar och torkar blandningen, torka inte av fötterna, dra på strumpor eller skor ovanifrån.
• Vid muskelspasmer är det också användbart att grilla området med senapsolja - senast, som det är känt, har en utmärkt uppvärmning och återställning av blodcirkulationsegenskapen.
• Med samma effekt används vodka, äppelcidervinäger( i form av fuktiga varma kompresser) eller uppvärmning av salvor från anfall.

Profylax och terapeutiska övningar ^

Behandling av kramp i benen, enligt läkarna, bör börja inte med piller och en korrigering av dieten:

• Först och främst är det nödvändigt att öka intaget av kalium med livsmedelsförsörjning, magnesium och kalcium - dessa spårämnen är ansvariga för cirkulation av vätskor. För att kompensera för kalcium
• äter mer mejeriprodukter, men tänk på att ju lägre fetthalt av produkten, desto mindre kalcium i det - så överdriv inte med låg fetthalt yoghurt och keso.
• Kalium kan fyllas med kalium, avokado, kött, fisk, fjäderfä.
• Magnesium finns i nötter, baljväxter, kli, ost, sill, spenat, rågbröd, gröt.
• Om brist på mineraler genom matkorrigering misslyckas kommer det att vara nödvändigt att tillgripa vitamintillskott.

De muskelgrupper som är mest utsatta för spasmer måste stärkas med speciella fysiska övningar och förebyggande massage. De komplexa dagliga terapeutiska övningar inklusive övningar för att slappna av vadmusklerna - lås händer och spetsarna på tårna med den kraft som drar dem mot dig.

Dessutom under dagen, efter en lång vistelse i sätet eller monotona hållning, utför en mini-övningar för benen: höghus på tårna och gå ner kraftigt på hälen, rotera fötterna isär, böj och räta fingrarna. Varje kväll

gör kontrasterande fotbad - några sekunder omväxlande fördjupa fötter i kallt och varmt vatten, kan vara dekokter av örter( åkerfräken, nässlor, rölleka, lungört, cudweed).

Gör inte temperaturskillnaden för stor, proceduren ska vara bekväm, särskilt med åderbråck i nedre extremiteterna. Efter badet, gör en avslappnande massage i riktning från fötterna till knäna och lägg dig i ullsockor.

att förhindra kramper och spasmer, ha bekväma skor, ge upp höga klackar och undvika onödig stress på fötterna. Dessutom sluta röka, begränsa konsumtionen av kaffe och socker så mycket som möjligt och skydda dig mot stress.