LFK med osteokondros

fysioterapi minskar belastningen på lederna och hjälper i deponerings

salt Många människor som har de första symptomen på ledsjukdom - knaprande och klick, anser att de har "bara"Deponeringen av salter är en bagatell, som observeras nästan alla och kräver därför inte behandling.

Men saltavlagringar, som det i dagligt tal kallas ländryggsbesvär, inte en ofarlig sjukdom som det kan verka vid första anblicken.

Hur farlig osteokondros ^

faktum att saltet börjar att lägga bara i strid med salt ämnesomsättningen i kroppen. En hälsosam organism assimilerar salter så länge som nödvändigt för normal funktion och ger överskott.

händelse av brott mot saltbalansen överskott deponeras i olika delar av kroppen, vilket leder till dessa eller andra sjukdomar, oftast låg ryggsmärta, gikt, njursten och gallsten.

När Osteochondrosis reservationsalter ofta bildas i spikar, som komprimerar nerverna och orsaka svår smärta när man flyttar, vilket orsakar en person lider kan inte vända på huvudet, bålen och tvingas flytta roboten, skydda sig från smärtan.

instagram viewer

Dessutom osteokondros av halskotpelaren kan åtföljas av svår huvudvärk och vid akuta ländryggen degenerativ disksjukdom och ischias människor helt och hållet är sängliggande.

grund av det faktum att lederna börjar genomgå liknande förändringar redan med 20 år, alla bör regelbundet saltavlagringar förebyggande, vilket inkluderar:

rengörings leder,
Rätt kost( läs artikeln kost för gikt, osteochondrosis och nedfallet av salter ileder),
kurativ gymnastik.

Rengöring lederna folk rättsmedel, som att använda ris eller lagerblad, genomförs i syfte att förhindra ett år och ger en god effekt. Terapeutisk diet bör organiseras så att avlägsna övervikt, vilket är en ytterligare börda på lederna och förse kroppen med alla viktiga vitaminer och mineraler, särskilt kalcium för starka ben och brosk.

sjukgymnastik i osteokondros av ryggraden ^

gymnastik i osteokondros: en uppsättning övningar

Gymnastik i spinal osteokondros spelar en viktig roll, liksom stärker och toner musklerna i ryggen. När de svaga muskler i kroppen belastning "hänger" på en ryggrad, tillplatt och deformerande hjul. Om musklerna i ryggen och rygg är väl befäst, verkar de för att skapa ytterligare korsett och ta på den del av kroppsvikten.

Dessutom terapeutiska övningar i spinal osteokondros hjälper bli av med överflödigt salt, för om du tränar och skelettmuskelvävnaden använder dem för att kompensera för de fysiologiska förluster. Slutligen, regelbunden aktiv rörelse, som en terapeutisk övningar i deposition av salt, så småningom som "grind" salt spikar, vilket gör dem mindre skarpa och smärtsamt.

Sjukgymnastik kommer att vara effektiv endast om det görs regelbundet, varje dag i 10-15 minuter. Nedan är en universell uppsättning av övningar som passar alla:

bör börja med små, gradvis försvårar varje rörelse - att öka antalet repetitioner, makt och amplitud backar och svängar.
att förbättra effekten av motion kan du använda pinnen, hålla armbågarna bakom hans rygg.
De första fyra uppsättningar av övningar är förberedande och förbereda det kardiovaskulära systemet till lasten;Fyra av de senare, tvärtom bidra till att föra kroppen i ett tillstånd av lugn efter ett träningspass.

Universal gym komplex med Osteokondros

Förberedande övningar:

Höj dina händer, sträck dig uppåt( andas in) och sen ner, återgå till startpositionen( utandning).
Ta tag i stödet och klättra från hälen till tån.
Stå upprätt, fötterna axelbredd isär, händer i midjan. Dra armarna tillbaka så mycket som möjligt genom att minska bladet( andetag).Återgå armbågen först i utgångsläget och sedan framåt så långt du kan( andas).
Gå på plats, lyft dina knän högt.

Grundläggande övningar:

Ställ rak, fötterna axelbredd isär. Maximalt nå upp, höja dina händer( inandning), luta sedan framåt( andas ut).
Händerna sänks längs stammen. Luta omväxlande vänster och höger, skjuta dem längs kroppen.
Stå rakt. Roterar i olika riktningar, händerna samtidigt avslappnad och som om överväldigad med kroppen.
Cirkulär rotation till höger och vänster om underkroppens nedre del.
Cirkulär rotation av händerna växelvis i olika riktningar.

Slutlig del:

Stå rakt, händerna på bältet, fötterna axelbredd isär. Ta din högra hand tillbaka, titta på den( andning), gå tillbaka( andas ut).Gör detsamma på andra sidan.
Stående rakt eller sitter på en stol, låt huvudet luta växelvis till höger, vänster, fram och tillbaka, sedan cirkulära rörelser.
Sitt på en stol och skjut långsamt fötterna på golvet fram och tillbaka.
Stå upprätt, ta upp dina armar upp( andas in), fall ner( andas ut).

Universal gym komplex med osteokondros kan läggas till i valet av speciella extra övningar för hals-, bröst- eller ländrygg, liksom för stora lederna som drabbats hårdast av nedfallet av salter, - axel, höft och knä.

sjukgymnastik med livmoderhalscancer osteokondros

övningar för halsryggen:

Utgångsläge - liggande på magen, vände huvudet åt sidan. Lyft dig upp på dina händer, kasta huvudet tillbaka( andas in), gå tillbaka( andas ut).
Kasta huvudet tillbaka, röra på ryggen. Dra axlarna vertikalt.
Luta huvudet framåt, röra bröstet, hakan glida upp och ner, som simulerar rörelsen av fåglar vid rengöring fjädrar.

Sjukgymnastik i bröst osteokondros

övningar för att hjälpa till att lindra bröstkorgen:

Sitt i en stol, händerna bakom huvudet spolas tillbaka( andetag), arch ryggen så mycket som möjligt, röra på baksidan av stolen bladen( utandnings).
Få på alla fyra, båge ryggen, hålla huvudet rakt, stanna i denna position i några sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget.
övning "båten".Ligga på magen, händer längs kroppen. Böj ner "båt", riva av huvudet och benen så högt som möjligt från golvet.

sjukgymnastik i ländryggen osteokondros

övningar för ländryggen:

Ligg på rygg pressas mot benen böjda vid knäna så nära bröstet.
Ligga på magen, vila på golvet med händerna böjda. Räta ut dina armar, pressa från golvet utan att lyfta benen.
Ta på knä, luta med dina raka händer på golvet. Maximera din rygg och gå tillbaka till startpositionen.
Stå upprätt, fötterna axelbredd isär. Luta dig ner och försöka nå golvet med dina händer. Räta sedan upp, höja händerna över huvudet och böja så mycket som möjligt.
övning "katt" tar helt bort spänningen från baksidan. Stå på alla fyra, lutar på knä och palmer. Händer och rygg ska vara raka, luta inte på huvudet, se fram emot. Luta upp huvudet och böj ryggen med en kattliknande båge, stanna kvar i denna position i 10 sekunder och sedan gå tillbaka och slappna av.
Det är också användbart att hänga vid varje tillfälle på tvärstången i 1-2 minuter.

övningar för axelband

Sitt på en stol, lägg händerna på bältet och sprida det ifrån varandra. Långsamt lyfta dina axlar upp till stoppet och försiktigt sänka ner dem, dra lite på huvudet.
Sitt på en stol, tryck mot ryggen, händerna i midjan, armbågar är skilda. Flytta axlarna jämnt fram och tillbaka.
I samma utgångsläge, alternativa cirkulära rörelser med axlar.
Sitt på en stol och led så mycket som möjligt på baksidan av värkarm armen, linda den runt handleden och dra den till sidan av skinkan tills det uppstår smärta. Stanna i denna position i 10 sekunder och dra åt sårarmen. Sedan slappna av det och försök att flytta några inches innan smärtan. Upprepa 3-5 gånger.
Hämta dina händer bakom ryggen och binda in låset. Dra sedan in olika riktningar, som om du försöker bryta låset. Dra dem alternativt till höger och vänster, utan att koppla loss.
stå upprätt, informationen kvar i händerna på slottet långsamt tilldela den mest up-to-back, försöker ta så mycket som möjligt, men utan skarp smärta. Sålunda förblir den sjuka armen eller handen passiv.

Övningar för höftleder

Ligg på din sida, böj din högra fot i knäet och få golvet framför dig. Gör sedan detsamma på andra sidan.
Ligga på magen. Böj högerbenet, ta det till sidan och tryck det med knäet mot golvet, som om du kryper "på en plastisk väg".Gör sedan samma på vänster sida.
Ligga på magen, lägg tonvikt på dina böjda armar. Räta sedan ut dina armar och sitta på dina klackar.
Sitt på golvet på turkiska med korsade ben. Vagga din torso framåt och bakåt.

Vi rekommenderar dig också att läsa artikeln Varför crunches och gemensamma smärtor: förebyggande av gemensamma sjukdomar.

Övningar för knäleden

Rörelse "Cykel".Ligga på ryggen, simulera rörelsen av dina ben medan du cyklar, utan att röra golvet.
Ligga på din mage. Riva inte dina höfter av golvet, böj böj dina ben, försök att röra på dem skinkor. Om det inte finns några skarpa smärtor kan du utföra upp till 50 gånger.
Liggande på magen, böja benet vid knät 90 grader i förhållande till kroppen och hålla i några sekunder. Utför i båda fallen tills du blir trött( du kan upp till 50 gånger).
Sitter på golvet och håller exakt tillbaka, chatter med måttlig hastighet. Denna övning är användbar för att utföra hela dagen många gånger.

Läkare varnar för att förutom motion, måste du återställa rätt belastning på lederna, som behovet av att minska övervikt och slitage ortopediska sulor för att distribuera det jämnare, eftersom övervikt, med undantag för den extra vikten lasten förskjuts hos överviktiga personertyngdpunkten, vilket leder till för tidig erosion av lederna och förekomsten av artros.