Hur man går ner i vikt efter födseln - hur man snabbt går ner i vikt efter att ha fött sin födelse

frågan "hur man gå ner i vikt efter förlossningen" vård är sannolikt alla unga mödrar, eftersom det läggs under graviditeten på midjan och höfterna efter födseln av någon anledning inte alltid försvinner. Och vad ska jag göra åt det? Hur blir man smal och vacker igen? Läs artikeln och lära dig många sätt att snabbt gå ner i vikt.

Kvinnor i arsenalen av ett stort antal olika dieter, som de aktivt observerar. Men här är problemet: efter att ha fött, måste du ta hand om inte bara ditt utseende. I ditt liv finns det nu ett barn, och det betyder att hans hälsa är viktigare än din övervikt. Hur man kombinerar viktminskning och moderskap? Ganska svårt, speciellt om du tar hänsyn till det faktum att du och barnet på grund av amning fortfarande är en helhet. Cirka 10 kg är vikten av barnet, placentan och fostervätska, och resten är kvar på olika ställen i din en gång slanka figur. Och det är detta överskott som måste tas bort. Och vet: absolut ingenting är omöjligt! Lager upp med tålamod och bygga processen att gå ner i vikt genom alla regler, det vill säga enligt råd från specialister.

Mycket vill gå ner i vikt

Ja, det är väldigt starkt. Du måste ha en motivation så stark att den kan övervinna allt "Jag vill inte" eller "Jag kan inte".De första månaderna efter barnets födelse kommer bilden av ditt liv att förändras helt. När allt kommer omkring kommer nu bekymmerna om barnet att ta upp hela tiden, och det kommer att bli mycket missat. Ibland kommer det att tyckas att det skulle vara väldigt underbart om dagen inte skulle vara 24, men alla 48 timmar. Denna situation är bekant för alla mödrar.

Men du måste lära dig hur du planerar din tid så att det finns tid för en hälsosam fullvärdig sömn och för att ta hand om ditt utseende. Det viktigaste är inte att vara lat och försöka hårt. Och då kommer du att uppnå de resultat du behöver.

Glöm inte vila

Försök att schemalägga din dag så att den har tid för en bra vila. Du behöver bara: en bekväm och bra säng, dusch eller bad innan du lägger dig och sover själv i minst 7-8 timmar. Naturligtvis kommer barnet att göra vissa justeringar av regimen du har ritat, men ändå, ge inte dina dyrbara vilotimmar till förmån för att göra något hushållsarbete.

Konstant brist på sömn kan leda till stress och nervös utmattning, och sådana neuroser kan störa normal metabolism, vilket är en av orsakerna till övervikt.

Amning Om du ammar, under de första månaderna bör inte i något fall tillåta dig att äta något onödigt och sjuka. En strikt havsdiet, som i första hand är nödvändig för att anpassa barnets mage, kommer att ha en positiv effekt på dig också - vikten kommer gradvis att börja gå bort. Och du behöver inte oroa dig för mycket om hur du kan gå ner i vikt snabbt efter att ha födt.

I rationen hos en ammande mamma bör vara:

• soppor, men endast utan rostning;
• kokt kött och fisk;
• puré och gröt;
• mejeriprodukter och ägg.

Tips en - behöver inte äta "för två" som du kanske har gjort under graviditeten. Barnet kommer att få alla användbara ämnen som behövs, även om du bara äter en gröt själv. Och vet du var barnet kommer att få allt detta? Av de mycket feta butikerna som du har lämnat i midjan och från vilken du så mycket vill bli av med. Naturen har tänkt på allt underbart! Amning så länge som möjligt, och se själv hur all övervikt går.

Glöm de strikta kostvanorna

Om du är på amning, rekommenderas nutritionists att inte sitta på för strikt diet. De kan bara bryta ner kroppen och skada din hälsa. Det är bättre att äta god mat och med nöje, då kommer det inte att bli någon stark känsla av hunger, och behovet av ofta mellanmål är förlorat.

Oftast strikta restriktioner i mat efter förlossning som att hålla fast vid stjärnan. Modeller och skådespelerskor räknar ofta med kalorier och tåg ofta. Men de måste göra det, annars kan det helt enkelt inte vara arbete. Och de blir tunna inte bara, men under strikt kontroll av proffs: tränare och nutritionists.

Avvisa också att använda diuretikmedel för viktminskning och kosttillskott. Kanske kommer du att gå ner i vikt, men så snart du slutar dricka dem kommer han att återvända. Var mycket försiktig med vitaminer, de förbättrar metabolismen i kroppen och hungern blir starkare.

Balanserad strömförsörjning

Först måste du komma ihåg att du måste äta minst tre gånger om dagen. Några nutritionists tror ens det inte mindre än fem till sex gånger, men i små portioner. Och glöm inte frukost! Detta är dagens viktigaste måltid. Kom ihåg att maten bör vara användbar, men inte riklig.

Vet inte vad som är mest användbart för dig just nu? Produkter som innehåller ett stort antal proteiner: fisk, kött, proteinomelett. Och laga det allra bästa för ett par. Också mycket användbar är mejeriprodukter som innehåller en liten procentandel av fett - stallost och yoghurt. En mycket viktig plats i kosten bör ges till grönsaker och frukter. Under denna period av ditt liv måste du luta dig på gröna, morötter, kål, lök och betor. Om du har tid att göra en gryta, har du till exempel absolut ingen, lagra olika blandningar av grönsaker i frusen form. Så du kan spara mycket dyrbar tid. Av frukter är mest användbara: kiwi, citrus och äpplen. Men torkad frukt, bananer, läsk, frön och bakverk måste du säga ett avgörande "nej"!Försök att inte missbruka kryddor och salt - de kommer bara att stärka din aptit.

Utgångspunkten för kaloriintag för moderen vid amning är 2100-2300 kalorier per dag och försök att inte gå längre än den här linjen. Och det är mycket viktigt: drick så mycket som två liter, alla vätskor per dag.

Bokstavligen från de första veckorna efter födseln kan du börja dricka örtte från kamille och nässla. Använd det på morgonen och på kvällen i 2-3 veckor. Avkok av dessa örter kan förbättra laktation och avlägsna från modermassans kropp. Och det hjälper till att gå ner i vikt.

Den ungefärliga moderns ungefärliga ration kan vara som beskrivs nedan. Bara behöver inte äta varje maträtt i stora mängder. Bättre lite och långsamt, det låter dig få nog, men det lägger inte på vikt. Och om några månader behöver du inte tänka på hur du ska gå ner i vikt efter födseln hemma.

Du kan börja din morgon med te. Och efter en halvtimme efter det, börja frukost. På morgonen kan du äta gröt, som läggs till kokt kött eller fisk för ett par och ett äpple. För en mid-morning snack dricka ett glas yoghurt. Lunch kycklingbuljong och en gryta grönsaker. Och igen, dricka te( ört eller inte starkt svart).Klockan 4 på eftermiddagen äter en protein omelet och en grönsallad( tanka inte med majonnäs, men med vegetabilisk olja).Drick teet igen. Du kan äta middag med gröt med kött eller ägg( kyckling eller vaktel).

Jag skulle vilja beröra ämnet, när tjejer försöker gå ner i vikt effektivt efter födseln. Och denna effektivitet når några helt oanvändbara gränser: tjejer vill förlora minst 3 kilo per vecka. Glöm inte att normal viktminskning är 300-500 gram under samma tidsperiod.

Förtvivlan inte om tyngden inte går för fort - tro på dig själv och du kommer att lyckas!