Hur man hanterar spänning - hur man blir av med spänning

Vanligtvis, om en person upplever stark spänning, kan det här hindra honom från att fungera effektivt och kommunicera. Naturligtvis kommer en sådan obehaglig känsla att negativt påverka uppnåendet av sant nöje från livet. Faktum är att konstant stress och spänning är fyllda med närvaron av negativa konsekvenser. Därför behöver du lära dig att ta bort dina känslor och spänningar.

I artikeln kommer vi att dölja hur vi hanterar spänning, vi kommer att beskriva de grundläggande metoderna och metoderna. Vi kommer också att dölja i detalj om principerna att bli av med den vanligaste typen av fobier - rädsla för allmänhetens talande.

Grundläggande rekommendationer från

Oavsett orsaken till spänningen, kommer följande vanliga metoder att hjälpa till att klara det.

Den första metoden är avslappning .I händelse av att du börjar uppleva ångest bör du i detta ögonblick kunna slappna av. Denna förmåga kan lärt sig genom att använda olika meditationstekniker och autogen träning.

Särskild vikt vid processen att hantera spänningen, kommer att spela en självhypnos. Det räcker med att säga viktiga fraser: "Jag känner mig lugn och balanserad", "ingenting kan ta mig ur balans" och så vidare.

Förutom auto-förslag kan du utveckla förmågan att slappna av genom att föreställa sig mentala bilder. Föreställningen kan till exempel dra en strand, blommande trädgårdar, skogsröjning och så vidare. Och du kan komplettera sådana bilder med bilden av den glödande solen, sjungandet av fåglar, ett litet slag av vinden. Det viktigaste är att du känner dig själv samtidigt lugnt och väl, och förstår också att spänningen gradvis går till bakgrunden.

Det rekommenderas att måla din bild - en lugn och balanserad person som kontrollerar alla känslor.

Liknande system och rekommendationer måste tillämpas hela tiden, vilket i framtiden kommer att hjälpa till med spänning och stress.

Den andra metoden är närvaron av en positiv attityd .Vanligtvis uppstår spänning i människor som har konstanta negativa tankar i huvudet. De lever ständigt med känslan av att något dåligt kommer att hända, att de kommer att misslyckas och så vidare.

Men du måste inse det på grund av sådana negativa tankar och börjar dyka upp av spänning. Det är de som bildar vissa attityder i människans sinne.

Bara genom att lära dig att kontrollera dina tankar kan du vara säker på att tro på dig själv och din styrka kommer att komma väldigt snabbt. Endast en positiv attityd kommer att bidra till att lösa ett så viktigt problem som att hantera spänningen.

Den tredje metoden är att lära sig rätt andning. För att genomföra detta rekommenderas att lära sig andningstekniker som hjälper till att hantera rädsla och spänning. De kommer att vara användbara för att uppnå god hälsa och få en lugn känsla. Hitta en beskrivning av andningsövningar kommer inte vara svårt, alla kommer att hitta något som passar honom.

Hur man hanterar spänningen inför ett offentligt utseende

Vanligtvis är rädslan för allmänhetens talande vanligast. Och vid ett ögonblick uppstår ett speciellt tillstånd: en "dödlig" fasan, en ökning av hjärtfrekvensen, tremor i händer och knän, tunghetens styvhet. Dessutom är det svårt att ansluta till och med några ord.

Låt oss döma mer detaljerat om hur man klarar av spänningen före ett offentligt utseende och belyser några grundläggande sätt. Men du måste komma ihåg att de måste utgöra ett helt komplex. Endast under sådana villkor blir dessa rekommendationer effektiva.

1. tal bör vara väl inövade, till föreläsaren inte distraheras i det avgörande ögonblicket. Och i samband med repetitionerna blir det viktigt att inte bara text utan även ansiktsuttryck, rörelse, tal och så vidare.
2. Att gå ut framför publiken måste du föreställa dig att det finns vänliga och bekanta personer i rummet.
3. är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att spänningen är förståeligt endast till föreläsare, inte publiken. Därför kan du koppla av och försöka bli intressant för lyssnare.
4. Innan du går ut på gymmet rekommenderas det att göra några grundläggande fysiska och andningsövningar. Detta kommer att lindra nervös spänning och låta dig fly från negativa tankar om misslyckande.
5. Märkligt, men väl lindrar ångest övningar för ansiktet, eftersom det tillåter dig att ta bort stress från ansiktsmusklerna och nerver. Naturligtvis måste man komma ihåg att den viktigaste regeln är att bli en konstant träning.

I varje fall måste du komma ihåg att lösningen på problemet med hur man handskas med ångest, kommer att bero på de psykologiska egenskaper hos personen, eftersom alla har sina egna individuella metoder och tekniker som fungerar.