Fraktionell kost för viktminskning: en meny, vad borde vara serveringsstorleken
Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt, enligt näringsfysiologer är inte en hård diet, inte fettsugning inte en fullständig förkastande av födointag och motion och bråk diet.
Om allt är klart med första stycket behöver den andra förtydligandet. Förvånansvärt, för att många människor helt enkelt inte förstår vad som är en bråkig diet för viktminskning, vars meny består av läkare för varje patient individuellt.
Vad är en bra fraktional mat?
En person som vill gå ner i vikt från storleken XXL till XXS vet att han har en lång och ansträngande kamp med en känsla av hunger. En eventuell abrupt förändring i ätbeteende ger upphov till larmsignaler som skickas av hjärnan och påverkar psyket starkt.
Och nu den goda nyheten: de alarmerande "klockorna" av kroppen som den behöver matas kan kontrolleras. Den grundläggande misstag av dem som sitter på en styv kost, är att de kraftigt begränsar intaget i matsmältningssystemet av kött, mejeriprodukter, godis och magen inte vill förstå att frukt och grönsaker ─ är det bra envist producera magsaft i två exemplar!
Naturligtvis bryter ägaren förr eller senare ner och äter en annan smörgås. Om personen fortfarande innehar, dramatiskt ökar blodglukosnivån och koncentrationen av ghrelin, vilket fördröjer metaboliska processer i kroppen och hämmar processen att förlora vikt. Den rätta kosten förutsätter att en person äter allt han vill, och blir inte fet. Ja, det är möjligt! Kärnan i fraktionell näring är att en person äter allt, men i små portioner och vid vissa tillfällen i vissa kombinationer.
Varje produkt har sin egen tid
I kosten är en bråkdiet baserad på det faktum att hela dagliga måltiden är uppdelad i 5-6 delar hela dagen. I morgon behöver du äta de mest kalorimatliga matarna, och på kvällen äter du de mest icke-kaloriska.
Anledningen är enkel: det är på morgonen att nivån av magsaft som behövs för matförbrukning är störst, och på kvällen minskar koncentrationen gradvis. Så på morgonen spannmål( spannmål), spannmål( müsli med torkad frukt, helvete bröd) märkligt märkbar.
Som en andra frukost kan du äta en omelett eller mager yoghurt. Gör det bättre 2-3 timmar efter den första frukosten.
Till lunch kan du äta kött, stewed eller kokt( inte stekt!) Grönsaker. Det är nödvändigt att inkludera i kosten buljong eller soppa, eftersom människokroppen ständigt behöver mycket vatten.
För ett mellanmål kan du äta en kex och dricka osötat te. Middagen är väl gjord av grönsaksallad och till exempel en mager fisk.
Innan du går och lägger dig( och detta blir den sjätte måltiden) kan du äta ett äpple eller en päron. För de exakta timmarna av denna eller den där måltiden, se nedan.
storlek gör
värde Så delade måltider ─ är det inte så skrämmande, och viktigast, att det inte behöver radikalt ändra sina smakvanor( om tidigare att du inte absorberar massor av hamburgare med ett glas Coca-Cola).Just nu har du istället för att tre fulla måltider kommer att vara sex, och därför kommer delar av varje måltid att bli mindre.
Och här kommer vi till en annan väldigt viktig fråga om fraktionell näring: vad ska storleken på delen vara? Dietister råd att följa följande parametrar: Grönsaker och sallad ─ «näve», ─ en köttbit med en tennisboll, en bit ost ─ med tärningar.
Memo hudeyuschego
I allmänhet gå ner i vikt måste du komma ihåg följande regler för växelström bantning:
1) Äta bör vara en engångsföreteelse 5-6.
2) De mest högkalibrerade livsmedelna ätas på morgonen under en aktiv gastrisk magsaftproduktion.
3) I en måltid är det bättre att kombinera vissa livsmedel( till exempel magert kött och ananas).En detaljerad tabell över produktkompatibilitet finns på Internet.
4) Delstorleken är viktig. Lär dig att bestämma dess storlek händer( en handfull, näve, finger, etc.)
5) Uteslut från kosten stärkelserik mat( potatis) och socker, stekt mat, snabbmat och färdigmat, söta bakverk, kolsyrade drycker.
6) Var noga med att inkludera soppa i kosten.
7) Drick mycket vatten( upp till 8 glas per dag).