Hur man hanterar sömnlöshet

Sömnlöshet och andra sömnstörningar är ett globalt problem. Hela skalan av problem som är förknippade med sömnstörningar, kallad den gemensamma ordet sömnlöshet.

Vad sömnlöshet ^

Insomnia inkluderar:

• svårt att somna,
• för tidigt uppvaknande,
• vaknar på natten med efterföljande oförmåga att sova,
• total brist på sömn.

är allmänt känt att personen är avgörande för en sund vilsam sömn, eftersom att leva utan vila kommer inte att kunna någon levande varelse. Sömn är nödvändig på lika villkor med luft. Efter en sömnlös natt, kan man inte helt fungerar, blir trött snabbt, kan inte koncentrera sig på något, inte har varken styrkan eller lust eller humör att göra något.

I det gamla Kina använde sofistikerade tortyr - sömnbrist man att slå ut en bekännelse. Mannen som under en lång tid, inte tillåtet att sova med hjälp av olika knep - buller, slå när du försöker sova, användning av olika läkemedel, började upplever svår huvudvärk, kommer i en semiconscious tillstånd, som var redo att erkänna att något brott.

Sömnstörningar i vår tid börjar ta epidemiska proportioner, eftersom det, enligt forskare, en av fem människor i världen lider av sömnlöshet, och dessa siffror växer stadigt. Detta framgår av den breda distributionen och användningen av sömntabletter.

tillfällig sömnlöshet symptom inte orsaka betydande skador på kroppen, men om det upprepas ofta blir kronisk, kan det avsevärt förstöra livskvaliteten och undergräva hälsan. Orsaker till sömnlöshet

^

orsakerna till sömnstörningar, experter kallar en stor variation. Men det finns två huvudsakliga orsaker till sömnlöshet som är kroniska och kräver obligatorisk behandling:

• psykiska sjukdomar, oftast depression;
• Kronisk mental överbelastning.

bör försöka att noggrant förstå orsakerna till sömnlöshet, för att analysera, är det primära eller sekundära.

Sömnlöshet, särskilt med tidig tidiga uppvaknande, är en av de vanligaste symptomen på depression och andra psyko-emotionella störningar. Patienter med depression brukar vakna i gryningen med en akut känsla av ångest, rädsla och förtvivlan och kan inte längre sova.

Mycket ofta uppstår sömnlöshet hos patienter med kronisk smärta. I dessa fall, är sömnlöshet sekundär, eftersom det på bakgrunden av redan existerande sjukdomar, och därför terapi bör riktas i första hand till behandling av den primära sjukdomen.

Kronisk psykisk överbelastning, främst kännetecknas av tänkare, vetenskapsmän och kreativa människor som tvingades på grund av arten av deras arbete varje dag för att komma med något nytt och originellt. När livet under ett sådant tryck oundvikligen kommer mental trötthet, svaghet och ständig trötthet även vid minimal belastning.

Förutom dessa två främsta orsakerna till sömnlöshet, som kräver omedelbar behandling, det finns en hel del små skäl som beröva människor behövs nattsömn:

• Till exempel en vanlig orsak till oförmåga att sova för sent eller stor middag, för fett proteinrika livsmedel i magen upp till 6 timmar ochstör den normala resten av kroppen. Det är därför som läkarna inte råd att äta senare än 3-4 timmar före sänggåendet.

• Men gå till sängs rekommenderas inte heller att sova med en stark känsla av hunger, eftersom tanken på mat inte normalt att sova;så ingen anledning att tortera dig själv med hunger, strikt följa grundsats "äter efter sex inte", och tyst dricka ett glas kefir eller äta lite frukt.

• Sömnlöshet kan också framkalla obehag i sängen, eller ett miljöombyte, förvisso många kända problem med att somna på en ny plats.

• obekväm krockkudde( för hög eller, omvänt, plan, hård eller för mjuk), sagging madrass instängdhet och torr luft i sovrummet, buller eller bländning, såväl som störande och frustrerande tanke - allt detta förhindrar ordentlig vila för hjärnan och kroppen.

Vad sömnlöshet ^

specialister Jones Centrum för sömnstörningar Hopkins University i Baltimore, USA, har utvecklat en rad rekommendationer om hur man sover sömnlöshet och normalisera processen med att somna.

• De uppmanas att inte försöka ta itu med sömnlöshet, om du vaknar på natten och kan inte komma tillbaka för att sova i 15 minuter, så det är meningslöst. Det är bättre att stanna i sängen och lyssna på radion tills det är dåsighet.

• På morgonen borde man försöka vakna vid bestämd tid, inte försöka leta efter en "intressant" dröm. Detta gäller också för helgerna, annars kommer svårigheterna att sovna att dyka upp igen i början av arbetsveckan.

• För att gå till sängs, råd endast om du känner dig sömnig. Om du inte kan somna i 15-20 minuter, gå upp och gör något trevligt monotiskt som stickning, läsa en tidning eller titta på ett tyst TV-program.

• Du behöver inte spela dataspel, från vilken du kan vara upphetsad eller läsa en bok som kan fascineras under lång tid. När du är dåsig, gå tillbaka till sängs, och så upprepa proceduren tills du somnar. Men det är viktigt att komma ihåg det viktigaste - på morgonen ständigt stå upp samtidigt, oavsett hur mycket du somnar.

• behöver inte röka innan du somnar och äta produkter som kaffe, cola och choklad som innehåller koffein, som är en kraftfull stimulans.

• Ta inte alkohol på kvällen, hoppas att det hjälper dig att slappna av och få en god natts sömn. Det här är en felaktig åsikt, eftersom effekten av alkohol kommer att sluta om några timmar och du kommer att vakna mitt på natten och inte ha tillräckligt med sömn.

• På natten behöver du dricka ett glas vanligt vatten med salt - det skyddar kroppen från uttorkning och har en bra helande effekt för olika sjukdomar. Var noga med att läsa på vår hemsida en artikel om fördelarna med vatten och salt för en person.

• Användningen av sömnmedel är endast tillåtet för en kort tid, om en person är kroniskt sömn och bokstavligen faller från trötthet fötter. Medicinen kommer naturligtvis att hjälpa till att somna och leda till lättnad, men inte för länge, eftersom sömnlöshetsproblemen inte behandlas med sömntabletter.

• Och sömnpiller måste väljas kompetent beroende på vilken typ av störningar du lider av. De är uppdelade i kortverkande läkemedel som indikeras för problem med att somna och långverkande - för att upprätthålla sömnen mitt på natten.

• Innan du går och lägger dig, försök att koppla bort från dagliga bekymmer och problem, försök att tänka på något lugnt och behagligt.

• Om du bor på ett bullrigt ställe, använd sedan öronproppar, om du störs av ljuset utanför fönstret, sätt på ögonbrynen.

• Glöm inte att ventilera sovrummet innan du går till sängs, försöka när som helst på året, om vädret tillåter, att sova med ett öppet fönster, som kommer att ge frisk luft för hela natten.

Traditionella recept från sömnlöshet ^

mest effektiva och säkra traditionella recept av sömnlöshet, som används sedan urminnes tider - en medicinalväxt som uppfanns av naturen som ett idealiskt verktyg för behandling av någon sjukdom, eftersom de är naturliga, har praktiskt taget inga biverkningar och är inte beroendeframkallande med långvarig användning, i motsats till syntetiska läkemedel.

Traditionella recept för sömnlöshet med hjälp av örter är mycket varierande - från dem att förbereda en mängd olika tesorter, infusioner, inhalationer, teer, bad och sy speciella kuddar av äkta tyg, fyllda med torkade myntablad, citronmeliss, lavendel och valeriana.

Du kan förbereda ett avkok av en blandning av medicinska örter:

• Blanda 100 g löv av motherwort, pepparmynta, 50 g valerianrot och 5 pips hopkeglar.
• 1 msk.l.blandningen bör hällas 250 g kokande vatten och insistera i en termos i 2 timmar.
• Sedan spänna tillsätt 50 ml kokt vatten och 2 tsk.älskling och ta på natten.

Innan du lägger dig i sängen är det användbart att ta ett varmt bad med tillsats av mint, kamomill, lavendel eller citronbalsam( nog att lägga till 3 droppar tillgängliga oljor till badet).Om det inte finns någon sådan möjlighet, slår du bara fötterna genom att lägga till en valerisk tinktur på apoteket( 1 flaska per skopa vatten) till vattnet.

För snabb somna kan du droppa några droppar lavendel eller kamilleolja direkt på kudden. Gör sedan ett varmt te med citron, melissa eller verbena, eller bara drick ett glas varm mjölk med honung.

Självmassage med aromatiska oljor hjälper till att bekämpa sömnlöshet. För att göra detta, laga olivolja eller majsolja och droppa in i 2-3 droppar kamomill och lavendeloljor. Massera fingertopparna från botten uppåt, samt nacken och axlarna.

En promenad innan du lägger dig, spelar en roll i kampen mot sömnlöshet och andra sömnstörningar, och detta bör inte vara en spring eller annan fysisk aktivitet som aktiverar kroppen.

Det enklaste sättet är vanligt lugnt gångavstånd. Regelbunden varje halvtimme går det lugnt lugnt nervsystemet, hjälper till att distrahera från ledsna tankar och negativa känslor och ger en sund hälsosam sömn.