Korrekt näring för gravida kvinnor - en diet för gravida kvinnor

Alla framtida mammor vet att rätt näring för en gravid kvinna är en av de mest nödvändiga förutsättningarna för den normala graviditeten, utvecklingen och tillväxten hos barnet. Felaktig näring kan inte ha någon märkbar negativ effekt på framtida mamma, men för barnet är det mycket skadligt och kan orsaka de allvarligaste konsekvenserna. Därför, om du är villig att göra allt för att se till att ditt barn föds friskt och starkt, läs artikeln och följ anvisningarna.

Komplett ration

Mest troligt kommer många att vara överens om att maten i allra högsta grad är monotont. Dessutom var det alltid svårt att alltid ge gravida tjejer med olika delar av rätt näring. Våra förfäder hade inte särskilt val: de under graviditeten ändrade inte sin kost alls, ibland åt de bara en eller två gånger om dagen och ingenting - barnen föddes helt friska och normala.

Så det kan vara och det är inte nödvändigt att sätta särskild ansträngning, bara för att diversifiera och optimera maten? Det kan bara vara ett svar: Det är nödvändigt! Och här är några argument som är till fördel:

• analyserar vilken mat dina förfäder använde och vad du nu måste äta själv. Naturligtvis innehöll produkterna under de senaste åren långt mer användbara ämnen och vitaminer. Och nu tar bearbetningen av livsmedel helt "ut" av dem de naturliga matkomponenterna.
• natur har tagit hand om att fostret under alla omständigheter får alla ämnen som är nödvändiga för normal utveckling och tillväxt. Kan du gissa var? Självklart. Ur moderns kropp, som har stora kompensationsförmåga. Men om moderen inte fyller på hennes så kallade "reserver" kommer hennes kropp att visa negativa reaktioner: ökad trötthet, huvudvärk, yrsel, andfåddhet, toxicos, anorexi och så vidare;
• och den viktigaste orsaken: Om den gravida kvinnornas dagliga kost är så liten att hon själv behöver akut hjälp, behöver man helt enkelt inte tala om barnets starka hälsa! Ta med en lista över möjliga konsekvenser för fostret efter att en sådan ganska frivolös inställning till din hälsa hos en gravid kvinna inte är värt det. Men du vet en sak - det är ganska stort.

Användbar rådgivning från läkare

Erfaren läkare ger råd som hjälper dig att behålla din hälsa och hälsa hos din bebis, även om valet av mat är mycket begränsat. Följ dem och kunna göra rätt kost för en gravid kvinna.

1. Du ska inte äta "för två" i ett försök att ge ditt barn ett större antal olika användbara ämnen. Det viktigaste villkoret för rationell nutrition är inte mängden mat som konsumeras, men variationen i näring och god assimilering av livsmedel. Efter denna regel kommer du att kunna ge frukten med nödvändiga näringsämnen.
2. En gravid kvinna ska inte alltför förändra sina kostvanor. Detta gäller naturligtvis inte för alkoholberoende och andra grova kränkningar av näringsprinciperna. Om du äter väldigt annorlunda än din graviditet, kan du inte oroa dig för att byta kost i första halvåret av din graviditet: äta som tidigare.
3. inte helt följer alla råd hans talrika flickvänner, bekanta och användarforum för gravida kvinnor, som kan rekommendera varje dag finns det vissa sallad, helt ge upp kött, eller vice versa för att öka sin konsumtion - alla dessa tips kan skada dig. Och är det verkligen nödvändigt? Naturligtvis kan en del av råd vara nödvändig i ett särskilt fall, men ingen av rekommendationerna kommer inte att vara ett universalmedel för den perfekta graviditet och födelsen av ett friskt barn i varje kvinna, utan undantag. Trots allt är varje framtida mammas organism individuell, och hennes graviditet och utveckling av fostret är också individuella. Därför bör du i alla fall inte blint tro på alla råd och följa var och en av dem. Bättre försök att lyssna på »din kropp och äta, fokusera på din egen sanity och rekommendationer från din läkare.
4. blivande mödrar bör vara mycket försiktig med den mat han konsumerar, att lyssna på önskemål som kan uppstå, och var inte rädd för att berätta sin make eller anhöriga. När allt är så är det bara när vagaries inte bara kan förlåtas, utan också inser att de är användbara.Önskan att äta något ganska ovanligt( lera, krita, kalk) - ingen främling och oddity, utan snarare ett tecken på brist av vissa ämnen i kroppen. Och att ta sådana begär måste tas väldigt seriöst. Därför, om du plötsligt gravid ville citron, sill, surkål, eller något annat, måste du försöka så fort som möjligt för att ge henne dessa produkter.
5. Diet för en gravid kvinna( om hon är helt frisk) är vanligtvis inte nödvändig. Det är bättre att ta med alla huvudprodukterna i framtida mamma: mjölk, kött, fisk, bröd, fjäderfä, frukt, grönsaker. .. i allmänhet allt. Kom ihåg. Att det inte finns några helt bra och helt dåliga produkter! De måste kombineras i tillräckliga kvantiteter, bara så att den gravida kvinnan och fostret kommer att förses med alla nödvändiga näringsämnen för dem.
6. Försök att noggrant tugga all mat än vanligt. Det är bäst att tugga bitar av mat 30-40 gånger. Det kommer att förbättra matsmältningen och kroppen kommer att få mycket mer användbara ämnen. Och ät inte upp innan du lägger dig.
7. Det är mycket viktigt för en gravid kvinna att tömma tarmarna regelbundet. Detta kommer att frigöra kroppen från ofullständig oxidation av livsmedel som bildar sig i mamman och barnet. För detta ändamål måste du äta oftare mat som har ett stort antal växtfibrer. Dessa inkluderar: rågbröd, bröd med kli, bovete, havre, hirs och korn gröt, morötter, torkad frukt, äpplen och juicer med massa. Sådana produkter stimulerar tarmens aktivitet.

Den förväntade moderns korrekta diet ska innehålla tillräckligt med alla nödvändiga ämnen:

• -aminosyror. Deras huvudsakliga källa är produkter av animaliskt ursprung: mjölk, kött, fisk, ägg och baljväxter( bönor, sojabönor och ärtor);
• fleromättade fettsyror, som träder in i kroppen tillsammans med vegetabilisk olja;
• vitaminer, mineraler och mineralsalter. Deras källor är en mängd olika livsmedel: kött, fisk, ägg, grönsaker, frukt och spannmål.

Den framtida modernens nutritionskema

Under första hälften av graviditeten är det bäst att äta fyra gånger om dagen. Och frukost ska vara 30% av kaloriinnehållet i hela kosten för en dag, en andra frukost - 15%, lunch - 35% och middag - 20%.

För att minska trycket på fostret under andra hälften av graviditeten måste du byta till fem till sex måltider om dagen. Och du måste äta mindre portioner.

Du måste också försöka göra rätt distribution av produkter under hela dagen. Vet att proteiner ökar ämnesomsättningen, stannar i magen under en längre tid och exciterar nervsystemet. Därför bör kött, ägg och fisk ätas till frukost och lunch. Men låt middagen bestå av maträtt av mjölk och vegetabiliskt ursprung.