Terapeutisk gymnastik

Tillsammans med förändring av kost för att normalisera tarmfunktionen bör ökas rörelseaktivitet. Leta reda på viljan och varje dag, tvinga dig själv att flytta, flytta och flytta: Gör gymnastik hemma, gå med i en pool, ett gym, promenader eller jogging. De mest användbara för att bli av förstoppning övningar för buken och nedre ryggmusklerna.

Gymnastik övningar bäst utförs på morgonen, före en måltid, men kan utövas när som helst bekvämt för dig, men inte med en full mage! Från måltiderna före lektionens början måste passera minst 2-6 timmar.

Innan övningar rekommenderas dricka 100-200 ml kallt vatten( i frånvaro av allergi i vatten kan lägga en tesked honung).Samtidigt

bör vänja sig vid( utveckla en reflex) för att frigöra rektum vid en viss tidpunkt. Vakna, dricka ett glas kallt frukt eller grönsaksjuice eller vatten( med honung) för att förbättra peristaltiken, och sedan utföra ett komplex av gymnastiska övningar och försöka befria tarmen. Det kan också hända att när du dricker vätska du känner behov av att använda toaletten.

utförande sekvens:

sitta på golvet, hans vänstra fot på höger lår och eventuellt ta bort hälen;

skaka upp och ner hans högra knä, försöker pressa den hårt till golvet;

, gör sedan det andra benet. Ett knä berör alltid golvet;håll ryggen rak;

faldig bön palms tillsammans på bröstet( "Hej, solsken!").

Om det är svårt att sätta en fot på låret, underbenet mot golvet så att dess enda rör låret. Dagligen i flera minuter, tryck foten på golvet för att utveckla lederna, gör dem flexibla.

ytterligare effekt: lugnar nervsystemet, bidrar till flexibiliteten i lederna, bidrar till att minska kroppsfett i magen, har en terapeutisk effekt på lumbosakrala ryggraden i osteochondrosis.

ÖVNINGAR

exekveringssekvens: sitta på golvet, benen utsträckta;

inspireras höja upp händerna och placera dem bakom huvudet.håll andan i några sekunder;maximal slappna av musklerna i händerna och lyft händerna upp och ner( huvudet måste vara mellan händer) genom att luta framåt och bål;

luta sig framåt så att hans bröst och hans huvud föll på fötterna och händerna förstå vrister( kan vara stortår) - kroppen liknar en fällkniv;samlas i magen för att öka lutningen, hålla andan för den maximala tiden, koppla alla muskler i kroppen;Nu samtidigt med en långsam, lugn andas genom näsan försiktigt lyfta bålen, huvudet och armarna uppåt och bakåt( huvudet hela tiden mellan händer) och återgå till utgångsläget.

ytterligare effekt: effektiv vid behandling av tarm katarerna, hemorrojder, diabetes, degenerativa skiva sjukdom i ryggradens-sakral ryggraden.

Salabhasana

OBS!Kontraindicerat att utföra med ett diskbråck, kronisk appendicit, gallsten, när den uttrycks av sjukdomar i hjärtmuskeln.

utförande sekvens:

ligga på mage, ben, dra ut och föra samman, dra armarna längs kroppen;

beröring pannan golvet känner en stark spänning i huden i nacken och spänningen i nackmusklerna, Långsamt lyfta vänster ben, skär musklerna i nedre rygg och skinkor;

vila mot golvet med sin vänstra hand, med en del av bördan faller också på magen, som inte kan skiljas från golvet;Lyft benet så högt som möjligt, du kan göra några framsteg upp och ner höften( benet förlängs);

höjd på vilken du lyfter benet, det spelar ingen roll - syftet med övningen var att sammandragning av musklerna i nedre delen av ryggen och skinkor ökar blodflödet till ländryggen;

håll foten i upplyft läge i 3-4 sekunder;sänk ner foten på golvet;

när de plockas upp hans vänstra ben är nödvändigt att förlita sig på sin vänstra hand och sträcka ut musklerna i den vänstra sidan av bara kroppen.

När den terapeutiska hållning inte skall rotera bäckenet. Det upphöjda benet borde inte vara väldigt spänt.

Ytterligare effekt: Effektiv för äldre eller lider av ryggsmärta, eftersom träning inte kräver muskelspänning. Det hjälper i strid med verksamheten i mag-tarmkanalen, för förebyggande av sjukdomar i urogenital systemet, för en normalisering av njurfunktionen. Eliminerar avlagringar på buken och låren.

exekveringssekvens:

place fot bredare skuldror( avstånd av cirka en meter), och armarna utsträckta;

Sväng höger fot 90 ° utåt, lämnade lite till vänster och böja till höger, med höger hand röra höger fot så nära som möjligt till ankeln, och sin vänstra hand lyfta upp( händer bör utgöra en rak linje);

ser på din vänstra hand;

utan att hålla andan, stanna i denna position i 10 till 30 sekunder;

tar långsamt startpositionen. Upprepa samma till vänster.

Försök att inte böja knäna, axlarna ska vara rakade.

ytterligare effekt: stärker immunsystemet, inklusive motståndet av akuta virala infektioner, stärker musklerna i höfter och ben, massera organen i nedre buken, den har en allmän föryngrande effekt.

Sekvens av utförande: Sitt på golvet, benen sträcker sig, ryggen är rak;böj högerbenet och dra foten så nära kroppen som möjligt;Knäet ska ligga på golvet;dra ut händerna och skjut dem långsamt till foten, böj överkroppen framåt. Det borde vara en känsla att ryggkotorna "går";Ta fast benet där du kan: för knä, fotled eller kaviar;

böja armbågarna upp och ner och dra lite framåt och nedåt. För att inte sträcka, gör rörelsen smidigt, utan jerks, tvinga inte dig själv;räta långsamt. Upprepa övningen med det andra benet.

ytterligare effekt: det stärker musklerna i buken och benen, stimulerar aktiviteten i tarmarna, har en total föryngrande effekt.

Urdha Prasarita utförande padasana

sekvens: ligga på rygg, händer handflatorna nedåt sätta i skålen;Långsamt lyfta raka ben, efter 15 sekunder borde de ligga i rät vinkel mot golvet;förblir i denna position i några sekunder;Sänk nu långsamt benen - ju närmare golvet, desto långsammare.

ytterligare effekt: det stärker musklerna i lår och mage, tar bort fett och normaliserar kroppsvikt stärker ryggmusklerna, massera matsmältningsorganen.

övningsteknik

Master en övning per vecka, utföra det dagligen. Gör varje övning inte skynda, efter att ha släppt bort alla störande tankar.

Under träning, känna ledband, leder, muskler, upplev nöjet med muskelspänningar.

Träna inte utan önskan och genom styrka. Sätt dig på träning, och du kommer definitivt att lyckas.

När du mäter övningarna, gör dig komplex, ändra träningen efter en månad träning. Kombinera dem.

Den allmänna regeln är att belastningen ska ökas gradvis, så träningen bör börja med ett minimum av repeteringar. Då, som musklerna och lederna anpassas, då träningen är klar kan och repetitionerna gradvis ökas.

Det är möjligt att träningen inte gav tidig effekt - tarmen vaknade inte. I detta fall gör följande övning:

efter en djup inandning blåsa upp buken( bukväggen göra ett problem),

Håll andan i 5-10 sekunder,

sedan göra en fullständig utandning samtidigt dra in magen,

igen hålla luften i 5-10 sekunder.

Andas in och andas 3 gånger, sedan efter inandning, stam.

Koppla av och upprepa övningen, men inte mer än 7-10 gånger totalt.

Det kan ta lite tid att uppnå effekten, men många har en tarmsläpp redan under de första dagarna.

Varning! Innan du börjar gymnastik, prata med din läkare. Kanske har du en sjukdom där dessa offentliga övningar är kontraindicerade.